Kas padės pagerinti miegą, o kas trukdo gerai pailsėti

Įtampa, miesto triukšmas, obsesinės mintys trukdo man pakankamai išsimiegoti, o ryte žmogus atsikelia su sunkia galva. Keletas tokių naktų - ir pagrindinis klausimas, kuris jį jaudins: kaip pagerinti miegą? Netikėkite, kad nemiga yra nuolatinis šiuolaikinio žmogaus palydovas, kad pilnavertis nakties poilsis neįmanomas be narkotikų vartojimo. Išmokite paprastų gudrybių, kurios leis greitai užmigti, o ryte pajusti gaivą ir linksmą nuotaiką.

Svarbu ir trukmė, ir kokybė.

Vyras ėjo miegoti, miegojo 8 valandas, bet ryte atsikėlė visi pervargę, nenukentėję. Priežastys gali būti daug, tačiau pagrindinė problema slypi galvoje. Jei visą vakarą praleisite per atmintį skaitydami visas dienos nesėkmes (nemalonus pokalbis su viršininku, nepavykusios atostogos) ar nerimaudami dėl to, kas nutiks rytoj, per savaitę, per metus, šios mintys kankins jus lovoje. Jūs melsitės ir pasukite, pamatysite blogus sapnus, atsibusite ir vėl iškrisite ne sapne, o ne per pusnaktį. Smegenys pasiutęs ieškos išeities iš šios situacijos ir negalės visiškai atsipalaiduoti.

Daugelis yra girdėję, kad dažnai rimtų klausimų sprendimas ateina į galvą sapne. Taip atsitinka, bet ne tuo atveju, kai jus nuo paniurimo ir nerimo kamuoja panika. Kai kas nors pirmą kartą pasiima plaktuką, jis stipriai suspaudžia rankeną. Smūgiai netikslūs, įrankis dažniau trenkia į pirštus nei į nagą. Laikui bėgant, žmogus išmoks šiek tiek atsipalaiduoti šepetėliu, o darbas vyks greitai ir aiškiai. Tas pats nutinka ir su smegenimis: esant įtampai, ji nesugeba išduoti jokių vertų idėjų. Jei pavyksta nusiraminti, atsigulti, pamiršus rūpesčius, tikrai yra išeitis.

Patarimas

purelux.decorexpro.com/lt/ rekomenduoja prisiminti bent 5 džiaugsmus, kuriuos patyrėte dienos metu prieš miegą. Nesakykite, kad nebuvo nė vieno malonaus momento: saulės spindulys debesuotu oru, nepažįstamo žmogaus šypsena autobuse, žydinti gėlė taip pat sužadina teigiamas emocijas.

Jei vieną naktį praleisite neramiuose sapnuose, tada visą dieną jausitės blogai, bet kitą naktį gausite pakankamai miego, ir viskas susitvarkys. Bet kai žmogus nuolat atsikelia pailsėti, jo sveikatai kyla pavojus. Gali atsirasti:

• nervų sutrikimai;
• lėtinis nuovargis;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• diabetas
• nutukimas.

Kaip tinkamai paguldyti kūdikį

Ypač svarbus yra pilnas nakties poilsis mažiems vaikams. Moterys, vis dar nėštumo metu, turėtų pripratinti kūdikį prie tam tikro režimo. Šiuo laikotarpiu gydytojai sąmoningai draudžia naktines pamainas ir viršvalandžius. Vaisius, esantis pilve, turėtų prisitaikyti prie tam tikros miego ir pabudimo būsenos. Jei būsimoji motina prieš aušrą sėdi prie kompiuterio ar prie televizoriaus, o tada miega iki vidurdienio, tegul nenustebo, kai kūdikis pradeda painioti dieną ir naktį. Kai gims naujagimis, nedelsdami nustatykite aiškų jo grafiką. Kūnas tam tikrą laiką pripras užmigti ir atsibusti, o klojant nebus problemų.

Vaikas turėtų eiti miegoti geros, ramios nuotaikos. Valandą prieš pabaigą sustabdykite triukšmingus žaidimus, linksminkite mažylį įdomia pasaka ar mėgstamu gydytuvu. Svarbu ne tik jo proto būsena, bet ir atmosfera šeimoje. Nedarykite skandalų su vaikais; norint išsiaiškinti santykius, bus laikas, kai jų nebus namuose. Poilsis tyloje ir tamsoje. Jei visa šeima gyvena tame pačiame kambaryje, aptvarkykite lopšį ekranu.Dėl stipraus gatvės triukšmo įdėkite dvigubo stiklo langus, o kaimynai, kurie per daug linksminasi naktį, gali būti nuraminti administracinėmis priemonėmis.

Įsitikinkite, kad jokios išorinės priežastys netrukdo vaiko poilsiui. Pažiūrėk, kaip jis miega. Jei sveikas, gerai maitinamas kūdikis nuolat plepėja ir sukasi, atsibunda, šnibžda, galbūt jis yra nepatogus. Priežastys gali būti skirtingos:

• nepatogi lova;
• raukšlės ir grubios siūlės ant patalynės ar pižamos;
• vaikas nori naudotis tualetu;
• trikdo klaidos, uodai ar kiti parazitai;
• kambaryje yra karšta arba šalta;
• aptempti naktiniai drabužiai.

Kaip pagerinti suaugusiųjų miegą

Norint gerai pailsėti naktį, pirmiausia reikia tinkamai įrengti vietą miegoti. Patartina numatyti atskirą kambarį, kuriame nedirbsite, nevalgysite, o ypač nerūkysite. Vakare kambarį reikia gerai vėdinti, o langą geriau palikti atvirą visą naktį, kad jūsų netrukdytų įdaras. Rinkdamiesi lovą ir patalynę, pirmiausia pagalvokite apie savo patogumą, o tik po to apie dizainą, atitikimą mados tendencijoms ir interjerui. Geriau miegoti saldžiai ant ne tokios modernios lovos, nei mesti ir visą naktį įjungti madingą modelį.

Patarimas

Kartais žmogus nemiega gerai dėl to, kad jo galva užšąla. Juokingi praėjusio amžiaus naktiniai klubai nebuvo duoklė madai, o apsauga nuo šalčio. Pabandykite užsirišti šaliką ar užsidėti patogią skrybėlę ir pažiūrėti, kaip keičiasi naktinio poilsio kokybė.

Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu darbo dienomis, savaitgaliais ir švenčių dienomis. Negalima stimuliuoti kūno stimuliatoriais, kurie leidžia atkurti jėgą per porą valandų, ir nesigėdykite, kad galite miegoti per 3–4 valandas. Žinoma, gaila praleisti trečdalį savo gyvenimo pasyviam poilsiui, tačiau be to jūs negalėsite dirbti visu pajėgumu. Naktinis miegas turėtų būti natūralus ir ilgalaikis, mažiausiai 7 valandos.

Tai, ką prarijome dienos metu, taip pat gali turėti įtakos naktinio poilsio kokybei - ir teigiamai, ir neigiamai. Labai naudingi maisto produktai, kuriuose yra daug magnio: moliūgų sėklos, špinatai. Raminanti žolelių arbata su medumi ir gėrybės su aguonomis padės užmigti. O po kavos ir kitų tonizuojančių gėrimų geriau atsisakyti. Diskomfortas taip pat sukels per gausią vakarienę. Jei vartodami naują vaistą pastebite nemigą, perskaitykite komentarą: ar yra miego sutrikimų šalutinis poveikis? Jei manote, kad kaltas vaistas, pasitarkite su gydytoju ir paprašykite paskirti kitą vaistą.

Nežiūrėkite televizoriaus ir nebendraukite socialiniuose tinkluose iki dienos pabaigos. Į smegenis pateks per daug informacijos, kurią reikia apdoroti ir susisteminti, o šiam kūnui taip pat reikia gero poilsio. Kelias valandas prieš miegą darykite rankdarbius, meditaciją, klausydamiesi ramių melodijų. Vakare stenkitės neatsakyti į žmonių, kurie mėgsta jus apkrauti problemomis, telefono skambučius arba nekalbėkite apie visas ligas, kurios jiems nutiko. Sunku atskirti suaugusįjį nuo šio įpročio, geras būdas nutraukti skundus yra frazė: „Aš suprantu, kad tai yra baisu, bet kaip tiksliai aš galiu tau padėti?“

Pasiruošimas nakties poilsiui

Turite pasiruošti sveikam, sveikam nakties miegui visą dieną. Jei nuo ryto iki vakaro gulėsite ant sofos priešais televizorių, užmigti bus labai sunku. Sustingusiems raumenims reikia judesių, jų signalai pereina į smegenis, o tai skatina jus kūnui suteikti reikiamą apkrovą. Puiku, jei užsiregistruosite į sporto skyrių ar savarankiškai atliksite aerobinius pratimus, kurių metu visi audiniai yra prisotinti deguonimi. Aktyvius treniruotes geriausia atlikti ryte arba baigti likus kelioms valandoms iki dienos pabaigos. Jau gulėdami lovoje galite daryti pasyvią gimnastiką. Įtempkite kojų raumenis, po 5 sekundžių atsipalaiduokite. Tą patį darykite su spauda ir rankomis.

Sukurkite specialią perėjimo į naktinį poilsį programą ir vykdykite ją kiekvieną dieną.Smegenys yra labai konservatyvios, pripranta prie tam tikrų ritualų ir pritaiko savo veiklą prie jų. Perėjimo iš dienos į naktį pradžia turėtų būti pasivaikščiojimas. Neikite į parduotuvę, nekalbėkite telefonu, nesėdėkite ant suoliuko su planšete, o tiesiog pusvalandį vaikščiokite grynu oru. Nepalik namuose, jei lauke šalta ar lyja, tokiu atveju turite šiltus drabužius ir skėtį. Grįžę gulėkite šiltoje vonioje arba nusiprauskite po dušu, ši procedūra padės sumažinti stresą ir atpalaiduoti visus raumenis.

Naktiniai drabužiai turi būti minkšti ir laisvi. Jei jums patinka miegoti nuoga, atminkite, kad patalynė greitai suteps nuo prakaito, odos dribsnių ir kitų sekretų. Skalbti teks dažniau nei tada, kai žmogus miega marškinėliais ar pižama. Kambarys turi būti tamsus ir ramus. Jei neįmanoma pasiekti tokių sąlygų, įsigykite specialią lengvą kaukę ir ausų antgalius, kurie nepraleidžia garsų. Žinoma, viskas turėtų būti jūsų dydžio, niekur neerzinkite ir nedirginkite odos.

Miego tabletes be chemijos

Antidepresantai ir migdomosios tabletės pasaulyje absorbuojami tonomis. Jūs taip pat jų vartojate, net jei niekada nelaikėte šių vaistų savo rankose. Junginių liekanos per inkstus ir šlapimas patenka į kanalizaciją, po to į upę. Pasroviui vanduo su narkotikų likučiais patenka į vandens tiekimą. Jums nereikia papildomai apsinuodyti, ypač todėl, kad vaistai nuo miego veikia kaip narkotikai. Laikui bėgant dozė turės būti padidinta, ir jūs negalėsite užmigti savarankiškai.

Galite įgyvendinti svajonę be vaistų, naudodamiesi tik tuo, ką mums teikia gamta. Tinkamai parinktas augalų aromatas gali pagyvinti ar nuraminti žmogų. Švieskite aromatinę lempą levandų aliejumi ir greitai norėsite miegoti. Jei netoleruojate šio kvapo, nusausinkite apynių spurgus, susiūkite juos į lininį maišą ir padėkite į pagalvės užvalkalą.

Šilta arbata po dušo sušildys jus iš vidaus ir maloniai atpalaiduos visus raumenis. Iš vaistinės galite nusipirkti specialią raminančią kolekciją ir ją užvirinti, arba galite įmesti į arbatinuką džiovintas ramunėles kartu su arbatos lapais. Nepagailėkite gėrimo su cukrumi, gerkite jį su medumi, tada miego efektas sustiprės.

Miegas nėra tuščias laiko švaistymas, tai labai svarbus laikotarpis, kai kūnas atsigauna nuo nuovargio. Kuo geresnis nakties poilsis, tuo geriau jausitės dienos metu. Informacija, kaip pagerinti suaugusiojo miegą, padės užmigti be tablečių ir neapnuodyti kūno sintetiniais narkotikais. Neišnaudokite savo smegenų ir nervų sistemos, išmokite greitai užmigti ir gerai miegoti, tada ryte atsikelsite geros nuotaikos ir visiško pasirengimo praleisti naują dieną aktyviai ir vaisingai.