5 iemesli, kāpēc miega laikā pievērst uzmanību galvas stāvoklim uz spilvena

Katrs cilvēks miega laikā dod priekšroku noteiktai pozai, bet ne vienmēr domā par to, kā tas ietekmē labsajūtu. Uzskatot miegu par daļu no jūsu veselības aprūpes, jums jāzina, kā gulēt uz spilvena un kāpēc tas ir svarīgi. Vai ir vērts iegādāties modernu ortopēdisko veltni gulēšanai, vai arī ķermenim nav svarīgi, kā realizēt savu fizioloģisko vajadzību?

Pareizi gulēt uz spilvena nozīmē nodrošināt mugurkaula stabilu stāvokli, nesaspiežot kakla traukus. Svarīga ir materiāla kvalitāte, no kura izgatavots spilvens, tā forma un galvas stāvoklis uz tā. No tā ir atkarīgs skriemeļu stāvoklis, asinsrite smadzenēs un atpūtas kvalitāte. Ir nepieciešams piešķirt pareizu stāvokli mugurkaulam, lai novērstu daudzas slimības un nekaitētu, kad jau ir novirzes.

Kāpēc man vajag spilvenu?

Kakla rajonā ir vissvarīgākā artērija, kuras regulāra saspiešana nepareizas galvas stāvokļa gadījumā miega laikā noved pie traucētas smadzeņu asinsrites. Skābekļa trūkums kavē vadīšanas funkciju, un nervu impulsu pārvades ātrums samazinās. Tas nav vienīgais iemesls, kāpēc jums jānovieto galva uz spilvena un jāpavada laiks šī produkta izvēlei.

Papildus komforta radīšanai spilvens veic arī citas funkcijas:

• dzemdes kakla skriemeļu uzturēšana pareizajā līmenī;
• normālas asinsrites nodrošināšana;
• apstākļu radīšana brīvai elpošanai;
• enerģijas izmaksu samazināšana reģenerācijai miega laikā;
• muskuļu un locītavu saspiešanas novēršana;
• sāpju novēršana mugurkaulā.

Bez tā izmantošanas ir grūti nodrošināt ērtu un pareizu mugurkaula un visu iekšējo orgānu atpūtu. Kad galva neko neatbalsta, kakla skriemeļiem ir izliekums, un, ja tas notiek regulāri, rodas problēmas ar starpskriemeļu diskiem un muskuļiem. Spilvenam un matracim ir jāatkārto visi ķermeņa līkumi, pretējā gadījumā slodze tiek sadalīta nevienmērīgi, atsevišķi miega un muskuļi ir saspringti. Tas noved pie metabolisma palēnināšanās, traucēta asinsriti un vispārējs nogurums.

Pareizā pozīcija uz spilvena, savukārt, novērš galvassāpes no rīta un diskomfortu dažās ķermeņa daļās. Daži cilvēki cieš no hroniska noguruma, miegs vairs nepilda savu svarīgo funkciju cilvēka dzīvē - dod enerģiju un mazina stresu grūtā dienā. Šajā gadījumā tūlīt pēc pamošanās tiek novērota apātija, jūtams nogurums, galvassāpes.

Padoms

Hroniska noguruma gadījumā nepieciešama speciālista palīdzība, bet, ja jūs noorganizējat ērtu miegu uz labās virsmas, lielāko daļu problēmu var novērst pats.

Galvas pozīcija sapnī

Ieteikumi, kā izvēlēties spilvenu un gulēt uz tā, būs vienlīdz noderīgi gan tiem, kuri saņem pietiekami daudz miega, gan cilvēkiem, kuri pamostas un izjūt diskomfortu un sāpes kaklā. Spilvena galvenais mērķis ir uzturēt galvu, kaklu un plecus, no kuriem nāk visi izvēles noteikumi un gulēšana uz tā.

Kā gulēt uz spilvena?

• Apakšējā mala atrodas zem kakla.
• Galva ir pilnīgi uz spilvena un nav pakārt.
• Pleci gulstas uz matrača, neceļas.

Atbilstība šiem trim vienkāršajiem noteikumiem jau būs sākums ceļam, lai izveidotu mieram piemērotus apstākļus.Atrodoties šajā stāvoklī, mugurkauls atrodas tieši, smadzenēs notiek normāla asinsriti, muskuļi un locītavas atpūšas.

Padoms

Spilvenam vajadzētu būt piemērotam pozai. Standarta spalvu vai sintētiskas kvadrātveida formas ir lieliski piemērotas gulēšanai uz muguras. Produkts ar augstu veltni jāizvēlas, kad priekšroka dodama gulēšanai uz sāniem. Dažiem modeļiem ir īpašs iecirtums zem pleca, taču tas nav īpaši ērti, ja cilvēks bieži maina miega stāvokli. Mīlētājiem, kas guļ uz vēdera, klasiskie modeļi ir labi piemēroti.

Kā izvēlēties spilvenu veselīgam miegam?

Jums jāsāk atlase, nosakot ērtu pozu gulēšanai. Dažu dienu laikā jūs varat novērot, kurā stāvoklī ķermenis visātrāk atpūsties un aizmigt.

1. Miegam uz muguras ir piemērots produkts ar 5-10 cm augstumu, vidēju stingrību ar padziļinājumu galvai.
2. Miegam uz sāniem - līdz 10 cm augsta, vidēja un augsta stingrība ar labu kakla atbalstu.
3. Gulēšanai uz vēdera - līdz 8 cm augsts, mīksts un plāns.
4. Ar biežu pozas maiņu sapnī vidēja augstuma spilvens ir piemērots, mīksts, ar vieglu formas kontroli.

Kā cieto pildvielu izmanto griķu miziņu vai lateksu. Šādi produkti ir piemēroti cilvēkiem ar mugurkaula slimībām, kad jāuztur īpašs galvas stāvoklis un jāguļ uz cietas virsmas. Spilveni ar vidēji cietas atmiņas efektu ir piemēroti visiem, bez izņēmuma. Mīkstākās pildvielas ir mākslīgas vai dabīgas pūkas, zīds, kokvilna un holofiber. Šī opcija ir piemērota tiem, kuri bieži griežas pirms gulētiešanas un ilgstoši nevar gulēt, izvēloties ērtu pozu. Cilvēkiem ar mugurkaula slimībām ieteicams izvēlēties spilvenu kopā ar ārstu, var būt nepieciešama speciāla pārsējs vai kakla apkakle.

Padoms

Labs variants būtu ortopēdiskais spilvens. Tas atbalsta galvu un kaklu pareizajā stāvoklī, novēršot skriemeļu un miega artērijas saspiešanu.

Vai es varu gulēt bez spilvena?

Strauji mainot spilvena formu un augstumu, tikpat ātri aizmigt parastā stāvoklī nedarbosies. Paiet zināms laiks, lai pierastu pie jaunajiem apstākļiem, bet, ja tas ir izdevīgi, ķermenis ātri pielāgojas - un drīz jūs varat novērot izmaiņas pozitīvā virzienā. Tam, kam vismaz vienu reizi bija jāguļ bez spilvena, negribētos šādu pieredzi atkārtot ilgi.

Padoms

Miega laikā galva parasti ir virs mugurkaula līmeņa un uz mīksta pamata. Kontakts ar cietu matraci ne tikai rada diskomfortu, bet arī izraisa mugurkaula kakla daļas smagu sasprindzinājumu.

Vienīgie, kuriem ir nepieciešams gūt labumu no gulēšanas uz līdzenas virsmas, ir jaundzimušie. Zīdaiņiem vajadzētu gulēt bez papildu galvas atbalsta, kas nepieciešams pareizu mugurkaula līkumu veidošanai. Sākot no sešiem mēnešiem, jūs varat sākt dot galvu nedaudz paaugstinātā stāvoklī, ieslodzot salocītu autiņu. Jau no 12 mēnešiem tiek izmantots īpašs bērnu ortopēdiskais spilvens.

Kā spilvens ir saistīts ar veselību

Spilvena neesamība noved pie muskuļu sasprindzinājuma, kas visu nakti atbalsta mugurkaulu. Pēc šāda miega no rīta ir jūtamas sāpes kaklā un galvassāpes. Spilvens ir nepieciešams arī, lai izvairītos no nosmakšanas. Galvas horizontālais stāvoklis mugurkaula līmenī palielina siekalu vai vemšanas risku iekļūt elpceļos. Tā paša iemesla dēļ gulēšana bez spilvena noved pie bieža refleksā klepus.

purelux.decorexpro.com/lv/ zina, kāpēc gulēt bez spilvena nevar būt veselīgi.

1. Izskats. Cieta matrača nospiedumi uz sejas kādu laiku saglabājas, un traucēta asins plūsma noved pie tūskas parādīšanās.
2. Krākšana. Kad galva tiek atmesta atpakaļ, mēle nedaudz pārklājas ar elpošanas ceļu lūmenu, kas elpojot provocē dažādas skaņas, ieskaitot krākšanu.
3. Slimības mugurkaulā. Skriemeļu saspiešana mugurkaula kakla daļā, traucēta asinsrite rada apstākļus izvirzījuma un osteohondrozes attīstībai.
4. Asinsvadu patoloģija. No nepareizā spilvena vai tā neesamības cieš smadzenes, pasliktinās atmiņa, ilgstoši traucēta asins plūsma palielina išēmiska insulta risku.
5. Komforts un garastāvoklis. Viens no patīkamākajiem mirkļiem pēc smagas dienas būs relaksācija uz iecienītākā mīksta spilvena, kuru no rīta nevēlaties dalīt.

Nogurums un galvassāpes pēc miega pasliktina dzīves kvalitāti un ir veselības problēmu pazīmes. Izmaiņas notiek nemanāmi, jo ne vienmēr ir iespējams savlaicīgi novērst riska faktorus, bet jums ir jārisina sekas. Pareiza gulēšana uz spilvena ir daļa no profilakses, kas ir priekšnoteikums mugurkaula un iekšējo orgānu veselības uzturēšanai.