Kurā laikā man jāiet gulēt un kad labāk pamosties?

Pēc ķermeņa pamodināšanas no miega parādās vieglums, enerģijas pilnība un vēlme radīt, bet, diemžēl, šī sajūta nav pazīstama visiem. Daudziem būs noderīgi uzzināt, kurā laikā iet gulēt, lai katra diena sāktos patīkami, un nakts atpūta sadzītu un kļūtu par labu veselību un garastāvokli.

Miega nepieciešamība ir saistīta ar ķermeņa individuālajām īpašībām. Vidējais pieaugušā atpūtas ilgums ir no 7 līdz 10 stundām. Šajā gadījumā ir svarīgs ne tikai miega laiks, bet arī aizmigšanas un pamošanās brīdis. Šajā sakarā labākais laiks būtu gulēt no pulksten 11 līdz 12 un piecelties pulksten 5–7.

Laiks gulēt

Nepieciešamība ķermenim noteiktā laikā aizmigt ir saistīta ar hormonu ražošanu. Naktīs no 12 naktī līdz 5 no rīta notiek liela daudzuma melatonīna veidošanās, kas piedalās pilnā miegā. Atpūta šajā periodā personai dod dzīvotspējas un labsajūtas sajūtu. Hormons melatonīns ir ārkārtīgi svarīgs organismā, lai uzturētu sirds darbību, normalizētu asinsspiedienu un palielinātu imūno aizsardzību.

Šī viela ar normālu saturu asinīs palēnina novecošanās procesu, palīdz ķermenim tikt galā ar patogēniem. Atbilstoša melatonīna ražošana palīdz uzlabot atmiņu, pastiprina seksuālo aktivitāti un tai ir pretvēža iedarbība.

Tieši šie faktori nosaka, cik svarīgi ir ievērot dienas režīmu un aizmigt noteiktā dienas laikā. Veidojot individuālu grafiku, jāņem vērā speciālistu ieteikumi par to, cik daudz iet gulēt un kurā laikā pamosties.

Kad mosties

Atmodu nosaka aizmigšanas brīdis un laiks, kas nepieciešams gulēšanai. Nakts atpūta notiek cikliski, ir vairākas ātras un lēnas miega fāzes. Pirmais cikls ilgst apmēram 100 minūtes, nākamais - par 15 minūtēm mazāk. Parasti naktī vajadzētu notikt vismaz 4 cikliem, un tas ir vidēji no 6 līdz 8 stundām.

Padoms

Aizmigdams pulksten 11 vakarā, modinātāju var iestatīt pulksten 6 no rīta. Ķermenis šajā gadījumā jutīsies atpūties, un vēlme gulēt vēl 5 minūtes nebūs tik uzmācīga.

Miega ilgumu ietekmē šādi faktori.

• Uzturs Nakts atpūta būs labāka un ātrāka cilvēkiem, kuri dod priekšroku viegliem, zema tauku satura ēdieniem.
• Darbības dienā. Pēc smagas darba dienas ķermenis ātri iet gulēt, bet arī pilnīgai atveseļošanai nepieciešams vairāk laika.
• Vecums. Fizioloģiski ir noteikts, ka miegs jaundzimušajam ilgst no 12 līdz 16 stundām, pieaugušie var gulēt 4-8 stundas, vecākiem cilvēkiem miega laiks tiek samazināts līdz 4-6 stundām.
• Pols Nervu sistēmas īpašību dēļ sievietei nepieciešams vairāk laika, lai atpūstos, vidēji 20-60 minūtes.

Protams, nevajadzētu aizmirst par tādiem faktoriem kā stresa situācijas, esošās slimības un stimulantu lietošana kofeīna veidā.

Kāpēc saglabāt dienu

Ideālā gadījumā dienas nodarbinātībai nevajadzētu ietekmēt, kad ķermenis aizmieg un pamostas. Ejot gulēt vienā laika periodā, ķermenim tiek iestatīta programma - un kādu laiku pastāv ieradums aizmigt un pamodināt vienlaikus.

Tas ne tikai ļauj jums pietiekami gulēt, bet arī pakāpeniski samazina miega ilgumu.Pārliecināšanās par to, ka jums jāiet gulēt īstajā laikā, palīdzēs iepazīties ar iespējamām ikdienas rutīnas pārkāpšanas sekām.

Regulāra miega trūkuma sekas

Pēc smaga stresa vai vairākām kafijas tasēm ķermeni ir grūti sagatavot gulēšanai. Ja tas notiek regulāri, režīms apmaldās, un ķermenis pakāpeniski pāriet uz jaunu atpūtas laiku. Atsevišķas situācijas, kad kāda iemesla dēļ pirms rīta stundām pēkšņi uzliesmo un iztraucē spilgtas fantāzijas, nerada nekādas briesmas ķermenim, un ļoti iespējams, ka nākamajā dienā sapnis nāks īstajā laikā.

Padoms

Ja miega trūkums regulāri notiek, ķermenis saņem smagu stresu, kas ietekmē fizisko un garīgo veselību, un to nevajadzētu pieļaut saistībā ar nepatīkamām sekām.

Kas notiek ar regulāru miega trūkumu:

• imūnsistēma vājina;
• ķermenis kļūst neaizsargāts pret infekcijas slimībām;
• pasliktinās atmiņa un koncentrēšanās spējas;
• parādās aizkaitināmība, nervozitāte, apātija;
• paātrināta ķermeņa novecošanās, parādās agrīnas grumbas, mati kļūst pelēki.

Strauja pāreja uz nomodu naktī neiziet bez pēdām, pat ja dienas laikā jūs saņemat pietiekami daudz miega. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis ir ieprogrammēts gulēt naktī, un šajā periodā būs miegainība.

Kad cilvēks ir spiests pastāvīgi palikt nomodā pēc saulrieta, kas ir saistīts ar darba grafiku, tad ķermenis pēc brīža pierod, un tas jūtas labāk. Bet tas nenozīmē, ka jaunais režīms ir drošs. Joprojām ir negatīva ietekme uz nervu, sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu. Psihoemocionālais stāvoklis ievērojami cieš. Dienas režīma piespiedu maiņa izraisa darba spēju samazināšanos, apātiju un dažos gadījumos pat depresiju.

Ko darīt ar bezmiegu?

Kad ir vēlme iestatīt pareizo dienas režīmu, bet bezmiegs traucē sasniegt mērķi, nav jāatsakās. Ievērojot dažus ieteikumus, ķermenim būs skaidrs, kad iet gulēt, un aizmigšanas process tiks paātrināts.

Padoms

Ilgstošam bezmiegam, ko neizraisa acīmredzami faktori (kofeīns, stress, dienas miegs), nepieciešama ārstēšana, un pureity.decorexpro.com šajā gadījumā iesaka griezties pie speciālista, lai veiktu izmeklēšanu.

Kā iemācīt ķermenim aizmigt vienā reizē?

• Padomājiet par savu rituālu pirms gulētiešanas, kas būs signāls jūsu ķermenim (staigāt, lasīt).
• Dažas stundas pirms gulētiešanas (vismaz 4 stundas) atsakieties no kafijas un enerģijas.
• Atteikties atpūsties dienas laikā, jo tas ir pirmais solis uz bezmiegu.
• Nelietojiet guļvietu citam mērķim (televizora skatīšanai, lasīšanai utt.).
• Izmēģiniet meditāciju un iemācieties elpošanas tehniku, lai atslābinātu ķermeni.

Veselīga miega noteikumi

Lai iegūtu pietiekami daudz miega, ievērojiet noderīgos un pārbaudītos ieteikumus, ko sniedz eksperti.

• Pastaigas svaigā gaisā pozitīvi ietekmē nakts miegu - ķermenis atpūšas, nervu sistēma nomierina.
• Kontrasta duša un skriešana pirms gulētiešanas neveicinās ātru aizmigšanu, vislabāk to darīt no rīta.
• Ēšana pirms gulētiešanas nav vēlama, taču bada sajūta neļaus aizmigt. Jūs varat dzert kefīru vai ēst nelielu augļu.
• Jūs varat sastādīt tabulu un tajā norādīt miega un pamošanās laiku, kā arī faktorus, kas ietekmē miega trūkumu.
• Labāk ir gulēt ventilējamā telpā, un vasarā logu vispār atstāt atvērtu.

Tiklīdz jūs pieradīsit aizmigt īstajā laikā un pamodīsities paši bez trauksmes signāla, pēc pamodināšanas jūs tūlīt sajutīsit viegluma sajūtu un pat laimi. Jūsu ķermenis zina, kad iet gulēt, nesalaužiet dabiskos mehānismus sava darba vai pat īslaicīgas izklaides dēļ.