Cik stundas nepieciešams, lai labi gulētu?

Labs pilns miegs ir ļoti svarīgs ikviena cilvēka veselībai, un ne bez pamata vesela medicīnas nozare - somnoloģija - risina miega problēmas. Zinātnieki jau sen ir atraduši atbildi uz jautājumu, cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz miega un nodrošinātu ķermeni enerģijas palielināšanai visas dienas garumā. Galu galā miegains cilvēks ir nokaitināts un bez domāšanas, nespēj studēt vai veikt parasto ikdienas darbu, visas viņa domas ir saistītas ar vienu vēlmi - gulēt. Miega trūkums draud saasināt esošās slimības un jaunu nopietnu kaites rašanos līdz pat imunitātes samazināšanās, depresijas un bezmiega attīstībai. Miegam nepieciešamo stundu skaits ir atkarīgs no vecuma un dzimuma, darba specifikas un garīgā stresa pakāpes. Galvenais ir tas, ka miega ilgums pilnībā atbilst ķermeņa vajadzībām.

Miega nozīme

Veselīgs miegs ir labas veselības un laba garastāvokļa avots. Nodrošinot smadzenēm labu atpūtu, ir iespējams ilgstoši saglabāt jaunību un skaistumu, ko dažreiz ir tik grūti sasniegt ar kosmētikas palīdzību. Miega laikā cilvēks aizmirst par aktuālām problēmām un sapņos tiek aizvests uz pasaku pasauli par ilūzijām.

Tas ir nepārtraukts un pareizs miegs, kas ir tik svarīgs ķermenim. Ja cilvēks nevar aizmigt bez miega zālēm, viņa atpūta ir nemierīga un smadzenes nav pietiekami atslābinātas, tad nākamajā dienā viņš jutīsies satriekts un noguris, un par šādas atpūtas priekšrocībām nevar būt runas. Pat neregulāri lietojot miega zāles, drīz var rasties bezmiegs, no kura nevar atbrīvoties bez ārsta palīdzības.

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka miegs cilvēkiem ir daudz svarīgāks nekā ēdiens. Patiešām, bez labas atpūtas ir grūti turēties ilgāk par divām dienām. Mierīgs darbinieks var aizmigt tieši pie mašīnas visnepiemērotākajā brīdī vai nokrist uz galda. Šoferim ir īpaši svarīgi doties tālā ceļojumā, jo viņa miega trūkums draud pārvērsties par katastrofu.

Lai nakts atpūta sniegtu maksimālu labumu, jums jācenšas novērot miega un nomoda posmus, iet gulēt un savlaicīgi piecelties, kā arī radīt labvēlīgus apstākļus guļamistabā.

Miega fāzes

Cilvēka miegs var būt lēns un ātrs, nakts laikā posmus atkārtojot vairākas reizes. Sākoties jaunai fāzei, tiek aktivizēta noteikta smadzeņu daļa, un tā daļa, kas strādāja, tagad atpūšas.

Lēns miegs ir sadalīts vairākos posmos.

1. Miegainība, miegainība. To raksturo muskuļu aktivitātes samazināšanās, sirdsdarbības ritma samazināšanās un ķermeņa temperatūras pazemināšanās.

1. Sekla. Turpinās muskuļu un sirds darba palēnināšanās process.
2. Lēns. Ķermenis ir pilnībā atslābis un sāk atgūt spēkus.
3. Dziļi lēns. Visas ķermeņa sistēmas ir pilnībā atslābinātas, ķermenis atpūšas un atjaunojas.

Pateicoties pēdējiem diviem posmiem, pamodies cilvēks jūtas pilnīgi atpūties.

REM miegs pirmo reizi notiek 90 minūtes pēc aizmigšanas. Neskatoties uz pilnīgu muskuļu relaksāciju, smadzeņu šūnu aktivitāte šīs fāzes laikā ir tāda pati kā tad, kad cilvēks ir nomodā. Ķermeņa temperatūra tiek paaugstināta, pulss ir paātrināts, acis zem plakstiņiem ātri pārvietojas. Ienākot REM miega stadijā, cilvēks sāk sapņot.

Ar zinātnisko pētījumu palīdzību tika pierādīts, ka nakts atpūtai jāsastāv no pieciem cikliem, katrā no kuriem 85% laika tiek veltīts lēnam miegam un 15% ātrajam. Visas fāzes ir savstarpēji saistītas un nepieciešamas, lai atjaunotu ķermeņa smadzeņu darbību.

Cik daudz gulēt gulēt?

Mūsdienās straujā ātruma laikmetā, kad jebkāda “nāves aizkavēšanās” ir tāda, ka cilvēki arvien vairāk interesējas par jautājumu, cik stundas jāpavada atpūtai, lai pilnībā atjaunotu spēkus un nepavadītu pārāk daudz dārga laika. Materiālu par miega ilgumu apkopoja vietnes purelux.decorexpro.com/lv/ autore.

Somnologi apgalvo, ka pilnīgai nakts atpūtai pietiek ar pieciem nepārtrauktiem lēnas un ātras fāzes maiņas cikliem.

Svarīgi!

Cikla ilgums ir apmēram 90 minūtes - tas nozīmē, ka miegam vajadzētu ilgt vismaz 7-8 stundas.

Ja cilvēks iet gulēt pulksten desmitos vakarā, tad no rīta viņam vajadzētu mosties ap sešiem. Šie skaitļi ir aptuvenas vērtības, un katra persona ir tīri individuāla. Vēsture zina cilvēkus, kuri varēja gulēt tikai trīs stundas dienā un vienlaikus lieliski veica savus pienākumus. Bet tas ir izņēmums, un parastam cilvēkam ir ļoti grūti iztikt bez 6-8 stundām nepārtraukta miega.

Miega ilgumu ietekmē šādi faktori.

• Pols Sievietēm vajadzētu gulēt par 30-50 minūtēm ilgāk nekā vīriešiem. Zinātnieki to izskaidro ar iezīmēm sieviešu nervu sistēmas darbā.
• Vecums. Jau sen ir zināms, ka, jo mazāks ir cilvēka vecums, jo vairāk viņš guļ. Tātad mazulis kopumā var pārgulēt vairāk nekā 16 stundas dienā, un vecāka gadagājuma cilvēkam ir vajadzīgas tikai 5-7 stundas.
• Ēdiens. Pārtikas sastāvs ietekmē miega ilgumu un aizmigšanas ātrumu. Ja cilvēks dod priekšroku ēdieniem ar nelielu tauku saturu procentos, tad viņš aizmieg vieglāk un gulē grūtāk.
• Fiziskās aktivitātes. Cilvēks, kurš dienas laikā veic smagu fizisko darbu svaigā gaisā, bez grūtībām aizmieg un 8-10 stundas gulēs bez pārtraukuma.

Miega ilgumu ietekmē arī daudzi citi faktori. Tāpēc, ja cilvēkam ir pietiekami 5 stundas, lai viņš justos nomodā un atpūties, nemēģiniet pārgulēt vēl trīs stundas, ko nosaka norma.

Kāpēc cilvēks negulēja?

Gadās, ka pēc gulēšanas 8 stundas cilvēks pamostas ar sasitumiem un nav atpūties. Patiešām, ir daudz faktoru, kas ietekmē miega kvalitāti, kuru nevērība izraisa miega trūkumu.

• Režīms. Miega jomas speciālisti iesaka ievērot noteiktu režīmu - iet gulēt un pamosties vienlaicīgi. Nekādā gadījumā neaizvietojiet nakts miegu ar dienas atpūtu.
• Stress Miega kvalitāti lielā mērā ietekmē cilvēka garīgais stāvoklis. Pastāvīgs stress un nervu sabrukums, satricinājums darbā un hronisks nogurums padara atpūtu nemierīgu un periodisku.
• Nepareiza izturēšanās pirms gulētiešanas. Alkohola vai enerģijas dzērienu lietošana, skaļa mūzika, dejas vai sporta vingrinājumi neveicina labu atpūtu nakts miega laikā.
• Ekoloģija Slikta ekoloģija vājina cilvēka ķermeni, tāpēc gulēšanai ir nepieciešams vairāk stundu.
• Atpūties nepareizā laikā. Pusdienas tiek uzskatītas par izdevīgām, bet, ja jūs pāris stundas vakarā nogulējat, jūs varat palikt nomodā naktī.

Tādējādi ir skaidrs, ka parasti cilvēks ir vainīgs pie sava miega trūkuma. Ja miega trūkums bieži notiek un tas kaitē cilvēka dzīvībai, sliktā miega cēloņi ir jānovērš un jāpagarina atpūtas laiks.

Kādas ir miega trūkuma briesmas?

Parastam cilvēkam pietiek gulēt 6-8 stundas dienā. Ja katru dienu šis laiks tiek nepārtraukti samazināts un atpūtai tiek dotas 4-5 stundas, var rasties hroniska miega atņemšana. Daudzi cilvēki uzskata, ka darba nedēļas laikā viņi var atļauties gulēt ne vairāk kā piecas stundas, iet gulēt apmēram trijos no rīta un piecelties septiņos. Nedēļas nogalē jūs varat visu dienu gulēt, neizejot no gultas.

Šis pieņēmums ir kļūdains. Tādējādi nav tikai neiespējami atjaunot iztērēto enerģiju, bet ir arī viegli nopelnīt smagu slimību, ko sauc par “guļošo bulīmiju”.

Hronisks miega trūkums izraisa bīstamas izmaiņas organismā:

• imunitāte ir samazināta;
• samazinās darbaspējas un uzmanības koncentrēšanās spējas, pasliktinās atmiņa;
• rodas dažādas sirds un asinsvadu slimības;
• parādās galvassāpes;
• vīriešiem testosterona līmenis pazeminās, kuņģis aug, urīnceļu slimības ir biežas;
• cenšoties kompensēt enerģijas trūkumu, ķermeņa šūnas uzkrāj kalorijas no rezervē esošās pārtikas, tāpēc bieži vien ar miega trūkumu rodas aptaukošanās;
• attīstās bezmiegs un depresija.

Galvenās hroniska miega trūkuma briesmas ir bioloģisko ritmu pārkāpumos. Katrs cilvēka ķermeņa orgāns periodiski darbojas, mainot atpūtas un aktivitātes fāzes. Visas ķīmiskās reakcijas, kas notiek cilvēka ķermenī, ir atkarīgas no bioritmiem. Tāpēc miega kvalitātes un ilguma pārkāpums izraisa nopietnas slimības.

Dažreiz ir iespējams pašiem tikt galā ar miega trūkumu, mainot dienas režīmu un radot apstākļus labai atpūtai. Bet visbiežāk šādiem pacientiem ir jāvēršas pie speciālistiem.

Tātad, ja sekojat somnologu ieteikumiem, parastam veselīgam cilvēkam naktī vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas un dienas laikā vismaz pusstundu noēst. Ievērojot šādu režīmu, visu dienu būs iespējams palikt aktīvam un enerģiskam, saglabāt augstu efektivitāti un koncentrēt uzmanību.