Kas palīdzēs uzlabot miegu un kas kavē labu atpūtu

Stress, pilsētas troksnis, obsesīvas domas neļauj man pietiekami gulēt, un no rīta cilvēks pieceļas ar smagu galvu. Dažas no šīm naktīm - un galvenais jautājums, kas viņu uztrauks: kā uzlabot miegu? Neticiet, ka bezmiegs ir pastāvīgs mūsdienu cilvēka pavadonis, ka pilnīga nakts atpūta nav iespējama bez narkotiku lietošanas. Apgūstiet vienkāršus trikus, kas ļaus ātri aizmigt, un no rīta sajust svaigumu un jautrību.

Svarīgi ir gan ilgums, gan kvalitāte.

Vīrietis devās gulēt, gulēja 8 stundas, bet no rīta piecēlās visi satriekti, nevis atpūtušies. Var būt daudz iemeslu, bet galvenā problēma slēpjas galvā. Ja visu vakaru pavadāt, ritinot atmiņā visas dienas neveiksmes (nepatīkama saruna ar savu priekšnieku, neveiksmīgas brīvdienas) vai uztraucoties par to, kas notiks rīt, nedēļā, gadā, šīs domas jūs mocīs gultā. Jūs mētāsit un pagriezīsities, redzēsit sliktus sapņus, pamodīsities un atkal kritīsit cauri, nevis sapnī, nevis pusnaktī. Smadzenes neprātīgi meklēs izeju no šīs situācijas un nespēs pilnībā atpūsties.

Daudzi ir dzirdējuši, ka bieži vien nopietnu jautājumu risināšana nāk prātā sapnī. Tas notiek, bet ne tādā gadījumā, kad no noguruma un trauksmes rodas panikas ģībonis. Kad kāds pirmo reizi paņem āmuru, viņš smagi saspiež rokturi. Triecieni ir neprecīzi, rīks biežāk sit pirkstus nekā naglu. Laika gaitā cilvēks iemācīsies nedaudz atslābināt suku, un darbs notiks ātri un skaidri. Tas pats notiek ar smadzenēm: saspīlējumā tas nespēj izdalīt nekādas cienīgas idejas. Ja jums izdodas nomierināties, apgulties, aizmirstot par nepatikšanām, noteikti ir izeja.

Padoms

purelux.decorexpro.com/lv/ iesaka atcerēties vismaz 5 priekus, ko piedzīvojāt dienas laikā pirms gulētiešanas. Nesakiet, ka nebija neviena patīkama mirkļa: saules stari mākoņainā laikā, svešinieka smaids autobusā, ziedošs zieds arī izsauc pozitīvas emocijas.

Ja vienu nakti pavadīsit nemierīgā sapnī, tad visu dienu jutīsities slikti, bet nākamo nakti saņemiet pietiekami daudz miega, un viss izdosies. Bet, kad cilvēks pastāvīgi pieceļas atpūsties, viņa veselība ir apdraudēta. Var rasties:

• nervu traucējumi;
• hronisks nogurums;
• sirds un asinsvadu slimības;
• diabēts
• aptaukošanās.

Kā pareizi gulēt bērnu

Īpaši svarīga ir pilna nakts atpūta maziem bērniem. Sievietēm, kas joprojām ir grūtniecības laikā, vajadzētu pieradināt bērnu pie noteikta režīma. Ārsti šajā laikā apzināti aizliedz nakts maiņas un virsstundas. Auglim vēderā vajadzētu noskaņoties noteiktam miega un nomoda stāvoklim. Ja gaidītā māte pirms rītausmas sēž pie datora vai pie televizora un pēc tam guļ līdz pusdienlaikam, neļaujiet viņam pārsteigt, kad mazulis sāk sajaukt dienu un nakti. Kad piedzimis jaundzimušais, nekavējoties iestatiet tam skaidru grafiku. Ķermenis noteiktā laikā pieradīs aizmigt un pamosties, un ar dēšanu nebūs problēmu.

Bērnam jāiet gulēt labā, mierīgā noskaņojumā. Stundu pirms beigām pārtrauciet trokšņainās spēles, izklaidējiet mazo ar interesantu pasaku vai iecienītu cienastu. Ir svarīgi ne tikai viņa prāta stāvoklis, bet arī atmosfēra ģimenē. Neveidojiet skandālus ar bērniem; lai uzzinātu attiecības, būs laiks, kad viņi nebūs mājās. Atpūties klusumā un tumsā. Ja visa ģimene dzīvo vienā telpā, nožogojiet bērnu gultiņu ar ekrānu.Ar spēcīgu ielu troksni ielieciet stikla pakešu logus, un kaimiņus, kuriem naktīs ir pārāk daudz prieka, var nomierināt, veicot administratīvus pasākumus.

Pārliecinieties, ka ārējie cēloņi netraucē bērna atpūtu. Redz, kā viņš guļ. Ja veselīgs, labi barots bērniņš nepārtraukti mētājas un griežas, pamostas, čukst, iespējams, viņš ir neērti. Iemesli var būt dažādi:

• neērti gulta;
• krokas un raupjas vīles uz gultas veļas vai pidžamas;
• bērns vēlas izmantot tualeti;
• bugs, odi vai citi parazīti traucē;
• telpā ir karsts vai auksts;
• saspringts naktsveļa.

Kā uzlabot pieaugušo miegu

Lai naktī labi atpūstos, vispirms ir pareizi jāaprīko vieta, kur gulēt. Ieteicams nodrošināt atsevišķu istabu, kurā jūs nestrādāsit, neēdīsit un īpaši nesmēķēsit. Vakarā telpai jābūt labi vēdinātai, un labāk visu logu atstāt atvērtu visu nakti, lai jūs netraucētu aizlikums. Izvēloties gultu un gultas veļu, vispirms padomājiet par savu komfortu, un tikai tad par dizainu, atbilstību modes tendencēm un interjeru. Labāk ir mierīgi gulēt uz ne tik izsmalcinātās gultas, nekā mētāties un visu nakti ieslēgt moderno modeli.

Padoms

Dažreiz cilvēks neguļ labi, sakarā ar to, ka viņa galva sasalst. Smieklīgie naktsklubi pirms pagājušā gadsimta nebija veltījums modei, bet gan aizsardzība pret aukstumu. Mēģiniet piesiet šalli vai uzvilkt ērtu cepuri un redzēt, kā mainās nakts atpūtas kvalitāte.

Mēģiniet iet gulēt un piecelties vienlaicīgi darba dienās, nedēļas nogalēs un brīvdienās. Nemudiniet ķermeni ar stimulantiem, kas ļauj atjaunot izturību pāris stundu laikā, un ne viciniet, ka varat gulēt 3–4 stundās. Protams, ir žēl pavadīt trešdaļu savas dzīves pasīvā atpūtā, taču bez tā nevar strādāt ar pilnu spēku. Nakts miegam jābūt dabiskam un ilgstošam, vismaz 7 stundas.

Tas, ko mēs norijām dienas laikā, var ietekmēt arī nakts atpūtas kvalitāti - gan pozitīvā, gan negatīvā veidā. Ļoti noderīgi ēdieni, kuros ir daudz magnija: ķirbju sēklas, spināti. Aizmigt palīdzēs nomierinošās zāļu tējas ar medu un labumi ar magoņu sēklām. Un labāk ir atteikties no kafijas un citiem tonizējošiem dzērieniem pēcpusdienā. Diskomforts arī izraisīs pārāk bagātīgas vakariņas. Ja, lietojot jaunas zāles, pamanāt bezmiegu, izlasiet anotāciju: vai ir kādas miega traucējumu blakusparādības? Ja domājat, ka vainīgi ir medikamenti, konsultējieties ar ārstu ar lūgumu izrakstīt citas zāles.

Neskatieties televizoru un nekomunicējiet sociālajos tīklos līdz dienas beigām. Smadzenēs nonāks pārāk daudz informācijas, kas jāapstrādā un jāsistematizē, un arī šai ķermenim ir nepieciešama laba atpūta. Dažas stundas pirms gulētiešanas veiciet rokdarbus, meditējiet, klausoties mierīgas melodijas. Vakarā mēģiniet neatbildēt uz cilvēku zvaniem, kuriem patīk jūs apgrūtināt ar problēmām, vai nerunājiet par visām bēdām, kas ar viņiem notika. Ir grūti atšķirt pieaugušo no šī ieraduma, laba metode sūdzību pārtraukšanai ir frāze: “Es saprotu, ka tas ir briesmīgi, bet kā tieši es varu jums palīdzēt?”

Gatavošanās nakts atpūtai

Jums visu dienu jāgatavojas pareizam, veselīgam nakts miegam. Ja jūs no rīta līdz vakaram guļat uz dīvāna televizora priekšā, aizmigt būs ļoti grūti. Stagnējošiem muskuļiem ir vajadzīgas kustības, to signāli pāriet smadzenēs, kas liek jums dot ķermenim nepieciešamo slodzi. Ir lieliski, ja jūs reģistrējaties sporta sadaļā vai patstāvīgi veicat aerobikas vingrinājumus, kuros visi audi ir piesātināti ar skābekli. Aktīvās apmācības vislabāk veikt no rīta vai pabeigt dažas stundas pirms dienas beigām. Jau guļot gultā, jūs varat veikt pasīvo vingrošanu. Pievelciet kāju muskuļus, pēc 5 sekundēm atpūtieties. Dariet to pašu ar presi un rokām.

Izstrādājiet īpašu programmu pārejai uz nakts atpūtu un izpildiet to katru dienu.Smadzenes ir ļoti konservatīvas, tās pierod pie noteiktiem rituāliem un pielāgo tās savām darbībām. Sākot pāreju no dienas uz nakti, vajadzētu būt pastaigai. Neejiet uz veikalu, nerunājiet pa tālruni, nesēdiet uz soliņa ar planšetdatoru, bet vienkārši pastaigājiet pusstundu pa svaigu gaisu. Nepalieciet mājās, ja ārā ir auksts vai līst; šajā gadījumā jums ir siltas drēbes un lietussargs. Pēc atgriešanās guliet siltā vannā vai dušā, šī procedūra palīdzēs mazināt stresu un atslābināt visus muskuļus.

Naktsveļai jābūt maigai un vaļīgai. Ja jums patīk gulēt kailu, atcerieties, ka gultas piederumi ātri netīrās no sviedriem, ādas pārslām un citiem izdalījumiem. Mazgāšana būs jāveic biežāk nekā tad, kad cilvēks guļ kreklā vai pidžamā. Telpai jābūt tumšai un klusai. Ja šādus apstākļus nav iespējams sasniegt, iegādājieties īpašu gaismas masku un ausu uzmavas, kas neļauj izklausīties. Protams, visam vajadzētu būt jūsu izmēram, nekur nesasmalcināt un nekairināt ādu.

Miega zāles bez ķīmijas

Antidepresanti un miega zāles pasaulē tiek absorbēti tonnās. Jūs tos lietojat arī tad, ja jūs nekad šīs zāles neesat turējis savās rokās. Savienojumu paliekas caur nierēm un urīns ieplūst kanalizācijā, pēc tam upē. Pakārtots ūdens ar zāļu atliekām nonāk ūdens apgādē. Jums nav nepieciešams sevi papildus saindēt, jo īpaši tāpēc, ka miega zāles darbojas kā zāles. Laika gaitā deva būs jāpalielina, un jūs pats nevarēsit aizmigt.

Jūs varat iedziļināties sapnī bez zālēm, izmantojot tikai to, ko mums dod daba. Pareizi izvēlēts augu aromāts var uzmundrināt vai nomierināt cilvēku. Iedegiet aromāta lampu ar lavandas eļļu, un jūs ātri vēlēsities gulēt. Ja jūs nepanesat šo smaržu, izžāvējiet apiņu rogas, sašūt tos linu maisiņā un ielieciet spilvendrānā.

Silta tēja pēc dušas sildīs jūs no iekšpuses, nodrošinot patīkamu visu muskuļu relaksāciju. Jūs varat iegādāties īpašu nomierinošu kolekciju no aptiekas un to pagatavot, vai arī tējkannā kopā ar tējas lapām varat iemest žāvētas kumelītes. Nebojājiet dzērienu ar cukuru, dzeriet to ar medu, tad miega efekts palielināsies.

Miega režīms nav tukša laika izšķiešana, tas ir ļoti svarīgs periods, kad ķermenis atjaunojas no noguruma. Jo labāks būs nakts atpūta, jo labāk jūs jutīsities dienas laikā. Informācija par to, kā uzlabot pieauguša cilvēka miegu, palīdzēs jums aizmigt bez tabletēm un nesaindēt ķermeni ar sintētiskām narkotikām. Neizsmeļat smadzenes un nervu sistēmu, iemācieties ātri aizmigt un mierīgi gulēt, tad no rīta jūs piecelties ar labu garastāvokli un pilnīgu gatavību aktīvi un auglīgi pavadīt jaunu dienu.