Berapa masa saya perlu tidur dan bila lebih baik bangun?

Selepas awak bangkit dari tidur, ringan, kenyang tenaga dan keinginan untuk mencipta muncul, tetapi, malangnya, perasaan ini tidak biasa kepada semua orang. Ia akan berguna bagi banyak orang untuk mengetahui masa untuk tidur sehingga setiap hari bermula dengan senang hati, dan rehat malam menyembuhkan dan menjadi sumber kesihatan dan mood yang baik.

Keperluan tidur disebabkan oleh ciri-ciri individu badan. Tempoh purata sisa orang dewasa adalah dari 7 hingga 10 jam. Dalam kes ini, penting bukan sahaja masa tidur, tetapi juga masa tidur dan kebangkitan. Dalam hal ini, masa terbaik akan tidur antara pukul 11 ​​pagi dan 12 pagi, dan bangun pukul 5-7 pagi.

Masa untuk tidur

Keperluan tubuh untuk tidur pada waktu tertentu adalah disebabkan oleh pengeluaran hormon. Pada waktu malam, dari 12 malam hingga 5 pagi, pembentukan sejumlah besar melatonin berlaku, yang mengambil bahagian dalam tidur penuh. Rehat sepanjang tempoh ini memberi seseorang rasa semangat dan kesejahteraan. Hormon melatonin sangat penting dalam tubuh untuk mengekalkan fungsi jantung, menormalkan tekanan darah dan meningkatkan pertahanan imun.

Bahan ini dengan kandungan normal dalam darah melambatkan proses penuaan, membantu tubuh menghadapi patogen. Pengeluaran melatonin yang mencukupi membantu meningkatkan ingatan, meningkatkan aktiviti seksual dan mempunyai kesan antitumor.

Ini adalah faktor-faktor yang menentukan kepentingan memerhatikan rejim hari dan tidur pada waktu tertentu. Mewujudkan satu jadual individu, seseorang harus mengambil kira cadangan pakar mengenai berapa banyak yang perlu tidur dan masa untuk bangun.

Bila bangun

Kebangkitan ditentukan oleh saat tidur dan masa yang diperlukan untuk tidur. Santai malam berlaku secara kitaran, terdapat beberapa fasa tidur pantas dan perlahan. Kitaran pertama berlangsung kira-kira 100 minit, seterusnya - 15 minit kurang. Biasanya, sekurang-kurangnya 4 kitaran berlaku setiap malam, dan ini adalah purata 6 hingga 8 jam.

Petua

Jatuh tidur pada jam 11 petang, jam penggera boleh ditetapkan pada jam 6 pagi. Tubuh dalam kes ini akan terasa beristirahat dan keinginan untuk tidur selama 5 menit lagi tidak begitu mengganggu.

Faktor-faktor berikut mempengaruhi tempoh tidur.

• Pemakanan Satu rehat malam akan lebih baik dan lebih cepat untuk orang yang lebih suka makanan ringan, rendah lemak.
• Aktiviti di siang hari. Selepas seharian bekerja keras, badan dengan cepat akan tidur, tetapi ia juga memerlukan lebih banyak masa untuk pemulihan penuh.
• Umur. Secara fisiologi ditentukan bahawa tidur pada bayi baru lahir dari 12 hingga 16 jam, orang dewasa boleh tidur 4-8 jam, pada orang yang lebih tua, waktu tidur dikurangkan menjadi 4-6 jam.
• Paul Disebabkan ciri-ciri sistem saraf, seorang wanita memerlukan lebih banyak masa untuk berehat, secara purata, selama 20-60 minit.

Sudah tentu, seseorang tidak sepatutnya melupakan faktor-faktor seperti keadaan stres, penyakit sedia ada, dan penggunaan perangsang dalam bentuk kafein.

Mengapa menjaga hari ini

Sebaik-baiknya, pekerjaan siang hari tidak boleh menjejaskan apabila tubuh tertidur dan bangun. Tidur pada satu masa menetapkan program untuk badan - dan untuk beberapa waktu terdapat kebiasaan tidur dan bangun pada masa yang sama.

Ini bukan sahaja membolehkan anda mendapat tidur yang cukup, tetapi juga secara beransur-ansur mengurangkan masa tidur.Memastikan anda perlu tidur pada waktu yang tepat akan membantu anda mengenali kemungkinan akibat memecah rutin harian.

Akibat kekurangan tidur

Selepas tekanan yang teruk atau beberapa cawan kopi, badan sukar untuk menyediakan tempat tidur. Jika ini berlaku secara teratur, rejim tersesat dan badan beransur-ansur beralih ke masa rehat baru. Situasi terasing apabila atas sebab tertentu anda perlu melangkaui tidur malam atau fantasi terang tiba-tiba pecah dan terganggu sebelum pagi, jangan menimbulkan sebarang bahaya kepada badan, dan kemungkinan besar pada keesokan harinya mimpi akan datang pada waktu yang tepat.

Petua

Sekiranya kekurangan tidur berlaku secara teratur, badan menerima tekanan yang teruk, yang menjejaskan kesihatan fizikal dan mental, dan ini tidak boleh dibenarkan berkaitan dengan akibat yang tidak menyenangkan.

Apa yang berlaku dengan kekurangan tidur biasa:

• sistem imun melemah;
• tubuh menjadi terdedah kepada penyakit berjangkit;
• ingatan dan kepekatan merosot;
• kesengsaan, kegelisahan, keghairahan muncul;
• Mempercepat penuaan badan, muncul kedutan awal, rambut menjadi kelabu.

Peralihan tajam untuk terjaga pada waktu malam tidak lulus tanpa jejak, walaupun anda cukup tidur pada siang hari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan diprogramkan untuk tidur pada waktu malam dan mengantuk akan hadir dalam tempoh ini.

Apabila seseorang dipaksa untuk terus berjaga-jaga selepas matahari terbenam, yang dikaitkan dengan jadual kerja, maka tubuh akan terbiasa dengannya setelah beberapa saat dan ia merasa lebih baik. Tetapi ini tidak bermakna rejim baru selamat. Masih terdapat kesan negatif terhadap sistem saraf, kardiovaskular dan endokrin. Keadaan yang sangat terjejas dan keadaan psiko-emosi. Perubahan paksa dalam rejim hari ini membawa kepada penurunan dalam kapasiti kerja, tidak peduli, dan dalam beberapa kes bahkan kepada kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia

Apabila ada keinginan untuk menetapkan mod yang betul hari itu, tetapi insomnia menghalang pencapaian matlamat, seseorang tidak perlu berputus asa. Berikutan beberapa cadangan akan menjelaskan kepada badan apabila tidur, dan proses tidur yang tertidur akan dipercepatkan.

Petua

Insomnia yang berpanjangan, yang tidak disebabkan oleh faktor-faktor yang jelas (kafein, tekanan, tidur siang), memerlukan rawatan, dan purelux.decorexpro.com/ms/ mengesyorkan menghubungi pakar untuk diperiksa dalam kes ini.

Bagaimana untuk mengajar badan untuk tidur pada suatu masa?

• Pikirkan upacara anda sebelum tidur, yang akan menjadi isyarat untuk badan anda (berjalan kaki, baca).
• Berikan kopi dan tenaga beberapa jam sebelum waktu tidur (sekurang-kurangnya 4 jam).
• Enggan berehat pada siang hari, kerana ini adalah langkah pertama untuk insomnia.
• Jangan gunakan tempat tidur untuk tujuan lain (menonton TV, membaca, dan sebagainya).
• Cuba meditasi dan belajar teknik pernafasan untuk melonggarkan badan.

Peraturan Tidur Sihat

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, ikuti saranan yang berguna dan terbukti yang diberikan oleh pakar.

• Berjalan di udara segar mempunyai kesan positif pada tidur malam - badan melegakan, sistem saraf menenangkan.
• Mandi kontras dan joging sebelum waktu tidur tidak akan menyumbang kepada tidur yang cepat, sebaiknya dilakukan pada waktu pagi.
• Makan pada waktu tidur adalah tidak diingini, tetapi rasa lapar tidak akan membiarkan anda tidur. Anda boleh minum kefir atau makan buah kecil.
• Anda boleh menyusun jadual dan menunjukkan di dalamnya masa tidur dan kebangkitan, serta faktor-faktor yang mempengaruhi kurang tidur.
• Lebih baik tidur di bilik yang berventilasi, dan pada musim panas meninggalkan tingkap terbuka sama sekali.

Sebaik sahaja anda terbiasa tidur pada waktu yang tepat dan bangun sendiri tanpa penggera, anda akan segera merasakan rasa ringan dan kebahagiaan selepas bangun. Badan anda tahu bila hendak tidur, jangan memecahkan mekanisme semulajadi demi kerja mereka atau hiburan sekejap.