Berapa jam yang diperlukan untuk tidur dengan baik?

Tidur penuh yang baik adalah sangat penting untuk kesihatan setiap orang, ia bukan tanpa alasan bahawa seluruh cabang perubatan, somnology, menangani masalah tidur. Para saintis telah lama menemui jawapan kepada persoalan berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memberikan badan anda dengan rangsangan tenaga untuk sepanjang hari. Lagipun, orang yang mengantuk itu terganggu dan tidak berpikiran, tidak dapat belajar atau melakukan kerja harian biasa, semua fikirannya berkaitan dengan satu keinginan - untuk tidur. Kekurangan tidur mengancam untuk memburukkan lagi penyakit sedia ada dan kemunculan penyakit serius yang baru sehingga pengurangan imuniti, perkembangan kemurungan dan insomnia. Bilangan jam yang diperlukan untuk tidur bergantung kepada umur dan jantina, ciri-ciri kerja dan tahap tekanan mental. Perkara utama ialah tempoh tidur memenuhi keperluan tubuh.

Kepentingan Tidur

Tidur sihat adalah sumber kesihatan yang baik dan mood yang baik. Menyediakan otak dengan rehat yang baik, adalah mungkin untuk mengekalkan belia dan kecantikan untuk masa yang lama, yang kadang-kadang begitu sukar dicapai dengan bantuan kosmetik. Semasa tidur, seseorang lupa tentang masalah mendesak dan dibawa dalam mimpi ke dalam dunia dongeng ilusi.

Ia adalah tidur yang berterusan dan bunyi yang sangat penting untuk badan. Jika seseorang tidak dapat tidur tanpa pil tidur, rehatnya cemas, dan otaknya tidak cukup santai, maka pada keesokan harinya ia akan merasa patah dan penat, dan tidak dapat berbicara tentang manfaat rehat seperti itu. Walaupun secara tidak sengaja mengambil pil tidur, anda boleh mendapatkan insomnia secepat mungkin, yang anda tidak dapat menyingkirkan tanpa bantuan doktor.

Para saintis telah mendapati bahawa tidur untuk manusia adalah lebih penting daripada makanan. Sesungguhnya, tanpa rehat yang baik sukar untuk bertahan selama lebih dari dua hari. Seorang pekerja yang mengantuk dapat tidur di mesin pada saat yang paling tidak menyenangkan atau berdenyut di atas meja. Sangat penting bagi seorang pemandu untuk melakukan perjalanan yang panjang, kerana kurangnya tidur mengancam untuk menjadi bencana.

Untuk rehat malam untuk membawa faedah maksimum, anda mesti cuba melihat fasa tidur dan terjaga, pergi tidur dan bangun tepat pada waktunya, dan mewujudkan keadaan yang menggembirakan di dalam bilik tidur.

Fasa tidur

Tidur seseorang boleh menjadi perlahan dan cepat, dengan tahap yang diulang beberapa kali pada waktu malam. Dengan permulaan fasa baru, bahagian otak tertentu diaktifkan, dan bahagian yang bekerja sekarang terletak.

Tidur lambat dibahagikan kepada beberapa peringkat.

1. Setengah tidur, tidur. Ia dicirikan oleh pengurangan aktiviti otot, penurunan bilangan jantung, dan pengurangan suhu badan.

1. Cetek. Proses melambatkan kerja otot dan jantung terus berlanjut.
2. Perlahan. Tubuhnya benar-benar santai dan mula mendapat kekuatan semula.
3. Deep slow. Semua sistem badan benar-benar santai, badan itu terletak dan pulih.

Terima kasih kepada dua peringkat terakhir, orang yang terbangun merasa terasa sepenuhnya.

Tidur REM untuk kali pertama berlaku 90 minit selepas tidur. Walaupun kelonggaran otot yang lengkap, aktiviti sel otak semasa fasa ini adalah sama seperti semasa tidur manusia. Suhu badan meningkat, denyutan nadi semakin cepat, mata di bawah kelopak mata bergerak dengan cepat. Setelah memasuki tahap tidur REM, seseorang mula bermimpi.

Dengan bantuan penyelidikan saintifik, dibuktikan bahawa rehat malam itu harus terdiri daripada lima kitaran, di mana setiap 85% masa itu ditujukan untuk tidur lambat dan 15% untuk berpuasa. Semua fasa saling berkaitan dan perlu untuk memulihkan aktiviti otak badan.

Berapa banyak tidur untuk tidur?

Hari ini, dalam usia kelajuan yang cepat, apabila terdapat kelewatan dalam "kematian seperti", orang semakin tertarik pada persoalan berapa jam yang perlu dibelanjakan untuk berehat untuk memulihkan sepenuhnya kekuatan dan tidak menghabiskan terlalu banyak masa berharga. Bahan mengenai tempoh tidur dikumpulkan oleh pengarang laman web purelux.decorexpro.com/ms/.

Somnologists berhujah bahawa untuk rehat malam penuh, lima kitaran yang berterusan untuk mengubah fasa yang lambat dan pantas cukup.

Penting!

Panjang kitaran adalah kira-kira 90 minit - yang bermaksud tidur harus bertahan sekurang-kurangnya 7-8 jam.

Sekiranya seseorang tidur pada jam 10 malam, maka pada waktu pagi dia perlu bangun pada kira-kira enam. Angka-angka ini adalah nilai-nilai anggaran dan bagi setiap individu individu adalah individu. Sejarah tahu orang yang boleh tidur hanya tiga jam sehari dan pada masa yang sama melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan tugas mereka. Tetapi ini adalah pengecualian, dan sangat sukar untuk orang biasa lakukan tanpa tidur selama 6-8 jam.

Faktor-faktor berikut mempengaruhi tempoh tidur.

• Paul Wanita perlu tidur 30-50 minit lebih lama berbanding lelaki. Para saintis menjelaskan perkara ini dengan ciri-ciri dalam kerja sistem saraf pada wanita.
• Umur. Ia telah lama diketahui bahawa semakin kecil usia seseorang, semakin banyak tidurnya. Oleh itu, bayi secara keseluruhan boleh menetap lebih daripada 16 jam sehari, dan orang tua memerlukan hanya 5-7 jam.
• Makanan. Komposisi makanan menjejaskan tempoh tidur dan kelajuan tertidur. Jika seseorang suka hidangan dengan peratusan kecil kandungan lemak, maka dia tidur lebih mudah, dan tidur lebih keras.
• Aktiviti fizikal. Seseorang yang melakukan kerja keras dalam udara segar pada siang hari akan tidur tanpa kesukaran dan tidur selama 8-10 jam tanpa rehat.

Terdapat banyak faktor lain yang mempengaruhi tempoh tidur. Oleh itu, jika seseorang mempunyai cukup 5 jam untuk berasa bangun dan berehat, jangan cuba untuk menetap selama tiga jam lagi, diletakkan mengikut norma.

Kenapa tidak tidur?

Ia berlaku, selepas tidur selama 8 jam, seseorang bangun dan tidak berehat. Sesungguhnya, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kualiti tidur, pengabaian yang menimbulkan kekurangan tidur.

• Mod. Pakar dalam bidang mengesyorkan tidur mematuhi rejimen tertentu - untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Sekiranya anda tidak menggantikan tidur malam dengan berehat sehari.
• Tekanan Kualiti tidur sangat dipengaruhi oleh keadaan mental seseorang. Stres yang berterusan dan kerosakan saraf, gejala di tempat kerja dan keletihan kronik membuat rehat yang tidak sihat dan terputus-putus.
• Tingkah laku yang tidak baik pada waktu tidur. Minum alkohol atau minuman tenaga, muzik keras, tarian atau latihan sukan tidak menyumbang kepada rehat yang baik semasa tidur malam.
• Ekologi Ekologi buruk melemahkan tubuh manusia, sehingga memerlukan lebih banyak jam untuk tidur.
• Rehat pada masa yang salah. Makan tengah hari dianggap baik, tetapi jika anda tidur selama beberapa jam pada waktu malam, anda boleh berjaga pada waktu malam.

Oleh itu, adalah jelas bahawa biasanya seseorang itu dipersalahkan kerana kurang tidurnya. Jika kekurangan tidur berlaku kerap dan memudaratkan kehidupan seseorang, punca-punca tidur yang lemah perlu dihapuskan dan masa untuk berehat perlu ditingkatkan.

Apakah bahaya kekurangan tidur?

Bagi orang biasa, cukup untuk tidur 6-8 jam sehari. Jika setiap hari kali ini semakin berkurang dan 4-5 jam diberikan untuk berehat, kekurangan tidur kronik mungkin berlaku. Ramai orang percaya bahawa semasa minggu bekerja mereka mampu tidur tidak lebih daripada lima jam, pergi tidur pada kira-kira tiga pagi dan bangun pukul tujuh. Dan pada hujung minggu anda boleh tidur sepanjang hari tanpa meninggalkan katil anda.

Anggapan ini salah. Oleh itu, bukan sahaja mustahil untuk memulihkan tenaga yang dibelanjakan, tetapi juga mudah mendapat penyakit serius yang disebut "bulimia tidur".

Kekurangan tidur kronik menyebabkan perubahan berbahaya dalam badan:

• imuniti dikurangkan;
• kapasiti kerja dan penurunan tumpuan perhatian, memori semakin bertambah;
• pelbagai penyakit jantung dan saluran darah berlaku;
• sakit kepala muncul;
• pada lelaki, paras testosteron jatuh, abdomen tumbuh, penyakit sistem genitouriner adalah kerap;
• cuba untuk membuat kekurangan tenaga, sel-sel badan menyimpan kalori dari makanan yang disimpan, sering kali dengan kekurangan obesiti tidur berlaku;
• insomnia dan kemurungan berkembang.

Bahaya utama kekurangan tidur kronik adalah pelanggaran irama biologi. Setiap organ tubuh manusia berfungsi secara berkala, seli tahap rehat dan aktiviti. Semua tindak balas kimia yang berlaku di dalam tubuh manusia bergantung kepada bioritma. Oleh itu, pelanggaran terhadap kualiti dan tempoh tidur menyebabkan penyakit yang serius.

Kadang-kadang ada kemungkinan untuk menghadapi kekurangan tidur sendiri, mengubah rezim hari dan mewujudkan keadaan yang diperlukan untuk berehat yang baik. Tetapi yang paling kerap, pesakit sedemikian perlu beralih kepada pakar.

Jadi, jika anda mengikuti nasihat somnologists, orang yang sihat biasa harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam dan tidur sekurang-kurangnya setengah jam pada waktu siang. Mengamati rejim sedemikian, ia mungkin dapat terus aktif dan bertenaga sepanjang hari, mengekalkan kecekapan yang tinggi dan menumpukan perhatian.