Apa yang akan membantu memperbaiki tidur dan apa yang menghalang rehat yang baik

Tekanan, bunyi bising di bandar, pemikiran obsesif menghalang saya daripada mendapat tidur yang cukup, dan pada waktu pagi seseorang bangun dengan kepala yang berat. Beberapa malam ini - dan soalan utama yang akan bimbang dia: bagaimana untuk memperbaiki tidur? Jangan percaya bahawa insomnia adalah sahabat lelaki moden yang tetap, bahawa rehat malam penuh tidak tersedia tanpa penggunaan dadah. Ketahui cara mudah yang akan membolehkan anda untuk tidur dengan cepat, dan pada waktu pagi untuk merasa kesegaran dan keseronokan.

Kedua-dua tempoh dan kualiti adalah penting.

Lelaki itu pergi tidur, tidur selama 8 jam, tetapi pada waktu pagi dia bangun semua yang terharu, tidak berehat. Mungkin terdapat banyak sebab, tetapi masalah utama bersengketa di kepala. Jika anda menghabiskan sepanjang malam menatal melalui memori anda sepanjang hari kegagalan (perbualan yang tidak menyenangkan dengan bos anda, bercuti yang gagal) atau bimbang tentang apa yang akan berlaku esok, dalam seminggu, dalam setahun, fikiran ini akan menyiksa anda di tempat tidur. Anda akan melontarkan dan berpaling, melihat mimpi buruk, bangun dan jatuh lagi, bukan dalam mimpi, tidak dalam setengah tidur. Otak akan mencari jalan keluar dari situasi ini, dan tidak akan dapat berehat sepenuhnya.

Ramai yang telah mendengar bahawa sering menyelesaikan isu-isu serius datang dalam fikiran dalam mimpi. Ini berlaku, tetapi tidak dalam kes apabila anda jatuh ke dalam panik pengsan dari keletihan dan kebimbangan. Apabila seseorang mula memukul tukul, dia memerah keras. Kesannya tidak tepat, alat ini lebih sering menyentuh jari daripada kuku. Dari masa ke masa, seseorang akan belajar bagaimana untuk melegakan sedikit berus, dan kerja akan berjalan dengan cepat dan jelas. Perkara yang sama berlaku dengan otak: dalam ketegangan, ia tidak dapat memberikan apa-apa idea yang layak. Sekiranya anda berjaya menenangkan, berbaring, melupakan masalah, pasti ada jalan keluar.

Petua

purelux.decorexpro.com/ms/ mencadangkan mengingatkan sekurang-kurangnya 5 kegembiraan yang anda alami pada siang hari sebelum tidur. Jangan mengatakan bahawa tidak ada satu masa yang menyenangkan: sinaran cahaya matahari dalam cuaca mendung, senyuman seorang asing di dalam bas, bunga berbunga juga membangkitkan emosi positif.

Jika anda menghabiskan satu malam dalam mimpi yang tidak sihat, maka anda akan merasa tidak sihat sepanjang hari, tetapi malam berikutnya, tidur cukup, dan semuanya akan berfungsi. Tetapi apabila seseorang sentiasa bangkit untuk berehat, kesihatannya berisiko. Mungkin berlaku:

• gangguan saraf;
• keletihan kronik;
• penyakit kardiovaskular;
• diabetes
• obesiti.

Cara betul meletakkan bayi

Terutamanya penting adalah rehat malam penuh untuk kanak-kanak kecil. Wanita yang masih mengandung harus membiasakan bayi dengan regimen tertentu. Doktor sengaja melarang syif malam dan lebih masa selama tempoh ini. Fetus di perut harus menyesuaikan diri dengan tidur tertentu dan keadaan bangun. Jika ibu mengandung duduk di komputer atau di TV sebelum subuh, dan kemudian tidur sehingga siang, janganlah heran bila bayi mula mengelirukan siang dan malam. Apabila bayi baru dilahirkan, segera tetapkan jadual yang jelas untuknya. Tubuh akan terbiasa tidur dan bangun pada masa tertentu, dan tidak akan ada masalah dengan meletakkan.

Kanak-kanak perlu tidur dalam keadaan tenang dan tenang. Satu jam sebelum akhir, hentikan permainan yang bising, menghibur kanak-kanak squeamish dengan kisah dongeng yang menarik atau merawat kegemaran. Adalah penting bukan hanya keadaan fikirannya, tetapi juga suasana dalam keluarga. Jangan membuat skandal dengan anak-anak, untuk mengetahui hubungan, akan ada masa ketika mereka tidak berada di rumah. Rehat dalam kesunyian dan kegelapan. Sekiranya seluruh keluarga tinggal di bilik yang sama, pagar di atas katil dengan skrin.Sekiranya bunyi bising jalanan yang kuat, letakkan tingkap bergilir dua, dan jiran-jiran yang bersenang-senang pada waktu malam boleh dikurangkan dengan langkah pentadbiran.

Pastikan tiada penyebab luaran yang mengganggu rehat anak. Lihat bagaimana dia tidur. Sekiranya bayi yang sihat dan sihat sentiasa berterusan dan berubah, bangun, bengong, mungkin dia tidak selesa. Sebabnya mungkin berbeza:

• katil yang tidak selesa;
• lipatan dan lipatan kasar pada katil atau piyama;
• kanak mahu menggunakan tandas;
• pepijat, nyamuk atau parasit lain yang mengganggu;
• bilik panas atau sejuk;
• pakaian tidur yang ketat.

Bagaimana untuk memperbaiki tidur orang dewasa

Untuk berehat pada waktu malam, pertama sekali anda perlu menyediakan tempat tidur yang betul. Adalah lebih baik untuk menyediakan ruang berasingan di mana anda tidak akan bekerja, makan, dan terutama asap. Pada waktu petang, bilik perlu pengudaraan yang baik, dan lebih baik untuk meninggalkan tingkap terbuka sepanjang malam supaya anda tidak terganggu oleh keterlambatan. Apabila memilih katil dan sprei, pertama sekali berfikir tentang keselesaan anda, dan kemudian hanya tentang reka bentuk, pematuhan dengan trend fesyen dan pedalaman. Lebih baik tidur dengan manis di atas katil yang tidak begitu canggih daripada melemparkan dan menghidupkan model yang bergaya sepanjang malam.

Petua

Kadang-kadang seseorang tidak tidur dengan baik kerana fakta bahawa kepalanya membeku. Kelab malam yang lucu pada abad yang lalu sebelum ini tidak menjadi penghormatan kepada fesyen, tetapi perlindungan dari sejuk. Cobalah untuk mengikat selendang atau memakai topi yang selesa dan melihat bagaimana kualiti rehat malam berubah.

Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama pada hari kerja, hujung minggu, dan cuti. Jangan merangsang badan dengan perangsang yang membolehkan anda memulihkan kekuatan dalam beberapa jam, dan jangan memamerkannya sehingga anda dapat tidur dalam 3-4 jam. Sudah tentu, kasihan untuk menghabiskan sepertiga hidup anda pada rehat pasif, tetapi tanpa ini anda tidak dapat bekerja dengan kekuatan penuh. Tidur malam harus semula jadi dan tahan lama, sekurang-kurangnya 7 jam.

Apa yang kita keluarkan pada siang hari juga boleh menjejaskan kualiti rehat malam - baik secara positif dan negatif. Makanan yang sangat berguna di mana terdapat banyak magnesium: biji labu, bayam. Teh herba yang menenangkan dengan madu dan gula-gula dengan biji poppy akan membantu anda tidur. Dan lebih baik menolak kopi dan minuman tonik lain pada sebelah petang. Ketidakselesaan juga akan menyebabkan makan malam terlalu banyak. Jika anda melihat insomnia semasa mengambil ubat baru, baca anotasi: adakah terdapat sebarang kesan sampingan gangguan tidur? Sekiranya anda berfikir bahawa ubat adalah untuk menyalahkan, rujuk doktor anda dengan permintaan untuk menetapkan ubat lain.

Jangan menonton TV dan jangan berkomunikasi di rangkaian sosial sehingga hujung hari. Terlalu banyak maklumat akan datang ke otak yang perlu diproses dan sistematik, dan badan ini juga memerlukan rehat yang baik. Beberapa jam sebelum waktu tidur, melakukan kerja tenunan, meditasi, mendengar melodi tenang. Pada waktu petang, cuba jangan menjawab panggilan telefon orang yang suka membebankan anda dengan masalah atau bercakap tentang semua kesedihan yang terjadi kepada mereka. Sukar untuk menanam orang dewasa dari kebiasaan ini, kaedah yang baik untuk mengganggu aduan adalah frasa: "Saya faham ini sangat mengerikan, tetapi bagaimana saya boleh membantu anda?"

Bersedia untuk rehat malam

Anda perlu menyediakan tidur malam yang sihat dan sihat sepanjang hari. Jika anda berbaring di sofa di hadapan TV dari pagi hingga malam, ia akan menjadi sangat sukar untuk tidur. Otot-otot bertakung memerlukan gerakan, isyarat mereka masuk ke otak, yang mendorong anda untuk memberi badan beban yang diperlukan. Sangat bagus jika anda mendaftar di bahagian olahraga atau secara bebas menjalankan latihan aerobik, di mana semua tisu tepu dengan oksigen. Latihan aktif yang terbaik dilakukan pada waktu pagi atau selesai beberapa jam sebelum penghujung hari. Sudah terbaring di atas katil, anda boleh melakukan gimnastik pasif. Kencangkan otot kaki anda, selepas 5 saat, berehat. Lakukan perkara yang sama dengan akhbar dan tangan.

Buat program khas untuk peralihan ke rehat malam dan laksanakan setiap hari.Otak sangat konservatif, ia terbiasa dengan ritual tertentu dan menyesuaikan kegiatannya kepada mereka. Permulaan peralihan dari siang ke malam harus berjalan kaki. Jangan pergi ke kedai, jangan bercakap di telefon, jangan duduk di bangku simpanan dengan tablet, tetapi hanya berjalan selama setengah jam melalui udara segar. Jangan tinggal di rumah jika sejuk di luar atau hujan, dalam hal ini anda mempunyai pakaian hangat dan payung. Setelah kembali, berbaring di mandi hangat atau mandi, prosedur ini akan membantu melegakan tekanan dan melegakan semua otot.

Pakaian tidur harus lembut dan longgar. Sekiranya anda ingin tidur telanjang, ingat bahawa katil akan dengan cepat mendapat kotor dari peluh, serpihan kulit dan rembesan yang lain. Pembasuhan perlu dilakukan lebih kerap daripada ketika seseorang tidur dengan baju atau piyama. Bilik harus gelap dan tenang. Sekiranya tidak mungkin untuk mencapai keadaan sedemikian, dapatkan topi cahaya khas dan muffs telinga yang tidak membenarkan bunyi. Sudah tentu, segala-galanya perlu saiz anda, tidak dapat menghancurkan dan tidak merengsakan kulit.

Pil tidur tanpa kimia

Antidepresan dan pil tidur di dunia diserap dalam tan. Anda juga mengambilnya, walaupun anda tidak pernah memegang ubat ini di tangan anda. Sisa sebatian melalui buah pinggang dan aliran air kencing ke dalam pembetung, kemudian ke sungai. Hiliran, air dengan sisa-sisa ubat masuk ke dalam bekalan air. Anda tidak perlu meracuni diri anda tambahan, terutamanya kerana ubat tidur bertindak seperti dadah. Lama kelamaan, dos perlu ditingkatkan, dan anda tidak akan dapat tidur dengan sendiri.

Anda boleh masuk ke dalam mimpi tanpa ubat-ubatan, hanya menggunakan sifat apa yang memberi kita. Aroma tumbuhan yang dipilih dengan betul boleh menyegarkan atau menenangkan seseorang. Cahaya lampu aroma dengan minyak lavender dan anda dengan cepat mahu tidur. Sekiranya anda tidak bertolak ansur dengan bau ini, keringkan keranjang hop, menjahitnya dalam beg linen dan letakkannya dalam kain bantal.

Teh hangat selepas mandi akan menghangatkan anda dari dalam, membawa kepada kelonggaran yang menyenangkan semua otot. Anda boleh membeli koleksi menenangkan khusus dari farmasi dan mencubanya, atau anda boleh membuang chamomile kering di teko bersama-sama dengan daun teh. Jangan merosakkan minuman dengan gula, minum dengan madu, maka kesan tidur akan meningkat.

Tidur bukan satu pembaziran kosong, ia adalah tempoh yang sangat penting apabila badan pulih daripada keletihan. Lebih baik rehat malam akan menjadi lebih baik, anda akan merasa pada siang hari. Maklumat mengenai cara memperbaiki tidur orang dewasa akan membantu anda tidur tanpa pil dan tidak meracuni tubuh dengan ubat sintetik. Jangan buangkan otak dan sistem saraf anda, belajar dengan cepat tidur dan nyenyak dengan nyenyak, maka pada waktu pagi anda akan bangun dengan suasana yang baik dan kesiapan penuh untuk menghabiskan hari baru dengan aktif dan berbuah.