Berapa masa saya bangun pada waktu pagi untuk merasa hebat?

Fisiologi tidur adalah sama untuk semua orang, tetapi seseorang dengan mudah bangun pada waktu pagi, dan bagi seseorang, kebangkitan awal menjadi penyeksaan sebenar. Untuk mewujudkan semua keadaan untuk tidur yang sihat, penting untuk memahami masa yang anda perlukan untuk bangun pada waktu pagi dan kenapa sangat sukar untuk membiasakan diri anda untuk bangun pada masa "betul".

Terdapat norma umum yang menyatakan bahawa anda perlu bangun antara 6 dan 8 pagi. Tetapi lark dan burung hantu tidak akan bersetuju dengan ini. Setiap chronotype mempunyai sempadan sendiri pada masa kebangkitan optimum. Ini disebabkan oleh jam biologi, yang bergantung kepada banyak faktor: gaya hidup, genetik dan pendudukan.

Apa masa yang perlu anda bangun?

Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa masa terbaik untuk kenaikan pagi adalah fajar musim panas, 5-6 pagi. Juga, banyak yang akan bersetuju bahawa anda perlu bangun hanya apabila badan itu sendiri mahu. Pilihan yang lebih baik akan menjadi jadual individu dengan mempertimbangkan fasa tidur, kronotype, status kesihatan dan gaya hidup. Rehat diperlukan untuk memulihkan kekuatan badan, oleh itu, keperluan fisiologi ini kehilangan makna jika seseorang membuat dirinya bangun pada masa tertentu melalui kekerasan.

Petua

Anda boleh menggunakan kalkulator tidur yang berguna, mengira masa terjaga yang betul, dengan mengambil kira fasa tidur, tempoh dan masa tidur yang tertidur. Tetapi peranti "pintar" tidak mengambil kira keperluan genetik untuk tidur, yang mempengaruhi keputusannya.

4 jam cukup bagi sesetengah orang untuk mendapatkan cukup tidur dan merasa baik, yang lain memerlukan lebih daripada 10 jam. Ia juga bergantung pada usia: bayi yang baru lahir memerlukan sekurang-kurangnya 12 jam sehari untuk perkembangan normal, kanak-kanak dan remaja kurang tidur, tubuh penuh dengan kekuatan dan pulih dengan cepat. Pada orang dewasa, rejimen tidur disesuaikan dengan maksima, dan mengambil masa kira-kira 8 jam, pada orang yang lebih tua, rehat dikurangkan menjadi 5-6 jam.

Untuk memilih waktu terbaik untuk bangun, anda perlu mengira tempoh setiap fasa tidur. Masa yang terhasil akan sesuai dengan tidur yang sihat, dan ini akan cukup untuk berasa baik pada waktu pagi. Kini ia tetap membiasakan tubuh untuk tidur pada waktu tertentu untuk bangun pada waktu pagi yang dikehendaki.

Definisi Chronotype

Terdapat tiga kronotip manusia - lark, burung hantu dan merpati. Ini ditentukan oleh sifat aktiviti harian. Kronotype menerangkan perubahan aktiviti pada waktu malam dan waktu siang.

Dengan chronotype itu mudah untuk menentukan masa yang anda perlukan untuk bangun dan bila hendak tidur dengan betul.

• Larks. Mereka bangun sendiri dengan mudah pada waktu pagi, peningkatan aktiviti fizikal dan mental diperhatikan pada waktu pagi dengan penurunan ciri pada sebelah petang. Mereka tidur sangat awal daripada mereka mengejutkan burung hantu.
• Burung hantu. Mereka bangun pada lewat, selepas 10 pagi. Aktiviti menunjukkan dirinya pada malam dan malam. Mereka tidur larut apabila luncur-luncur sudah melalui beberapa fasa tidur yang perlahan.
• Merpati. Ini adalah jenis perantaraan, seorang "burung merpati" secara berkala dapat menunjukkan ciri-ciri burung hantu dan burung hantu.

Petua

Larks cenderung bangun pada 5-7, burung hantu pada 10-12, merpati di 7-9 pagi.

Fasa tidur

Langkah penting seterusnya dalam menentukan masa terbaik untuk kebangkitan adalah fasa dan bagaimana mereka mempengaruhi kesejahteraan seseorang pada waktu yang berbeza kebangkitan. Pemisahan utama berlaku dalam tidur yang perlahan dan cepat. Perlahan mempunyai empat sub-fasa dengan tempoh yang berbeza.

Fase tidur perlahan:

1. Fasa pertama berlangsung selama 15 minit, yang dikenali sebagai tidur siang.
2. Fasa kedua berlangsung selama 25 minit, terdapat kelembapan dalam kerja organ dalaman.
3. Fasa ketiga dan keempat, yang berlangsung selama 40 minit, adalah bahagian utama tidur yang sihat.

Dalam fasa yang cepat, tubuh sepenuhnya rileks, tetapi aktiviti otak bermula. Impian yang dilihat dalam fasa ini teringat dengan baik. Terdapat peningkatan kadar denyutan, bola mata sedang bergerak aktif. Fasa cepat mengambil masa kira-kira 20% daripada jumlah masa rehat.

Tidur bermula dengan fasa pertama tidur perlahan, mencapai ke-4, yang mengambil masa kira-kira 2 jam. Ini adalah kitaran lengkap, yang perlu diulang sekurang-kurangnya 4 kali. Dari sini, anda perlu bangun pada waktu pagi selepas 8 jam dari saat anda memasuki fasa pertama. Jika seseorang digunakan untuk tidur antara pukul 11-12 malam, anda perlu bangun pada 7-8 jam.

Hubungan kesejahteraan kepada fasa terbangun

Kebangkitan tanpa jam penggera disertai oleh kehebatan, seseorang merasa terasa sepenuhnya. Mimpi sedemikian boleh dianggap penuh. Masa yang diketepikan seseorang, tertakluk kepada kesihatan yang baik pada waktu pagi, dianggap sebagai norma individu. Kebangkitan berlaku pada fasa perlahan awal, apabila badan sudah bersedia untuk terjaga, tetapi masih belum memasuki fasa cepat. Sekiranya anda perlu bangun dalam fasa tidur yang perlahan, anda akan berasa letih, tubuh mengembalikan aktiviti otot untuk masa yang lama.

Petua

Bangun tidur pada peringkat tidur REM, seseorang dapat melihat sakit kepala dan sedikit kesedaran, tetapi impian berwarna-warni akan diingati dengan lebih baik.

Terdapat teori bahawa orang yang sentiasa terbangun oleh jam penggera semasa fasa tidur mendalam yang mendalam terdedah kepada pelbagai gangguan neuropik. Menggunakan pengetahuan mengenai tempoh setiap fasa, anda boleh mengurangkan masa istirahat, bangun pada momen tertentu - di peringkat ketika tubuh siap untuk ini.

Bagaimana tidur dalam 15 minit

Terdapat beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam masa yang singkat. Teknik sedemikian telah diamalkan untuk masa yang lama, ramai artis dan penulis terkenal yang terpaksa bekerja untuk masa yang lama mengamalkan tidur singkat selama 20 minit beberapa kali sehari atau 4 jam 2-3 kali sehari. Ini membantu untuk mendapatkan semula kekuatan dengan cepat dan memulakan fasa baru bekerja dengan pemikiran "segar". Adalah sukar untuk menilai sama ada kesihatan yang terjejas ini, kerana banyak faktor lain harus diambil kira.

Penting!

Kaedah yang dicadangkan boleh menjejaskan kesihatan secara negatif, disyorkan untuk menggunakannya jarang sekali, apabila terdapat keperluan.

Bagaimana dengan cepat tidur dan bangun pada waktu tertentu?

1. Rehat dalam masa 15 minit. Ini adalah ciptaan Leonardo Da Vinci, yang merujuk kepada orang-orang kreatif yang berjaya mendapatkan tidur yang cukup dalam masa yang singkat. Dia berehat selama 15 minit setiap 4 jam. Intipati kaedah ini adalah mudah, tetapi tidak semua orang boleh menguasainya. Bagi ramai, sukar untuk membuat diri anda tertidur, dan ini hanya berfungsi apabila anda sangat letih. Kaedah ini berbahaya kepada kesihatan, kerana masa minimum satu fasa adalah sekurang-kurangnya 1.5 jam. Kaedah Da Vinci benar-benar merosakkan beberapa fasa yang penting untuk tubuh, yang mengancam untuk mengurangkan pertahanan, rupa penyakit kronik dan gangguan mental.
2. Rehat dalam masa 20 minit. Menganggap tidur tertidur dalam kedudukan tertentu. Anda perlu berbaring di perut anda, pusingkan kepala ke kiri, bengkokkan satu kaki dan tekan ke perut anda, letakkan tangan anda terus ke badan. Kaedah ini melengkapkan secawan kopi sebelum tidur. Kafein berfungsi selepas 20 minit dan bertindak sebagai jam penggera semula jadi. Mereka yang mengamalkan impian sedemikian percaya pada kesan positifnya terhadap sistem kardiovaskular.
3. Kaedah askar. Jam penggera bermula selama 30 minit, selepas bangun ia diset semula selama setengah jam lagi, ini diulang 4 kali. Orang ramai, setelah mencuba kaedah ini, perhatikan kekuatan tenaga selama 6-7 jam.

Untuk bangun pada masa yang sesuai, penting untuk mengaturkan tidur anda dengan betul. Rehat sepatutnya berada di bilik pengudaraan, sebelum tidur, disyorkan untuk mandi mandi hangat dan makan malam selama 3-4 jam. Adalah penting bahawa bilik tidak mendapat cahaya matahari, tirai atau langsir harus dilindungi dengan baik dari lampu jalan.Seseorang akan segera tidur dan bangun pada waktu yang tepat, jika tidak ada bunyi luaran, dan mata tidak teriritasi oleh cahaya terang.

Petua

Apabila, atas sebab-sebab tertentu, anda perlu berehat di dalam bilik yang terang, sumber daya kemurnian.decorexpro.com mengesyorkan menggunakan topeng untuk tidur, ia akan mewujudkan syarat tambahan untuk tidur dengan cepat dan istirahat yang baik.

"Jam penggera pintar"

Terdapat "penggera pintar" yang tahu masa untuk bangun. Mereka dapat menentukan fasa tidur dengan pergerakan, denyutan jantung dan petunjuk lain. "Penggera pintar" mempunyai ralat, tetapi semua orang boleh mencubanya. Peranti ini sangat sensitif, dan kebangkitan tidak sengaja pada waktu malam, bunyi luaran dari jalan, menyalak anjing boleh menjejaskan hasilnya. Adalah mungkin bahawa jam penggera pintar tidak akan berfungsi pada masa yang sesuai, tetapi jika seseorang tidur dengan tenang dan semua tanda ciri setiap fasa hadir, peranti itu boleh menjadi penolong yang baik.

Tetapi tiada jam penggera pintar akan dapat mengira masa terbaik untuk bangun pada waktu pagi dengan betul seperti otak manusia. Badan itu sendiri akan memberitahu anda bila hendak tidur dan bila bangun, cukup untuk mewujudkan keadaan tidur yang sihat. Dan dengan latihan dan keinginan yang sungguh-sungguh, setiap lark dapat berubah menjadi burung hantu - dan sebaliknya.