Hoe laat moet ik naar bed gaan en wanneer is het beter om wakker te worden?

Na het wakker maken van het lichaam uit slaap, verschijnen lichtheid, volheid van energie en een verlangen om te creëren, maar helaas is dit gevoel niet bij iedereen bekend. Het zal voor velen nuttig zijn om uit te zoeken hoe laat ze naar bed gaan, zodat elke dag aangenaam begint en een nachtrust geneest en een bron van goede gezondheid en humeur wordt.

De behoefte aan slaap is te wijten aan de individuele kenmerken van het lichaam. De gemiddelde rusttijd van een volwassene is van 7 tot 10 uur. In dit geval is het niet alleen belangrijk om te slapen, maar ook om in slaap te vallen en te ontwaken. In dit opzicht zou de beste tijd zijn om tussen 11.00 en 12.00 uur naar bed te gaan en om 5-7 uur op te staan.

Tijd om te slapen

De behoefte van het lichaam om op een bepaald moment in slaap te vallen, is te wijten aan de productie van hormonen. 'S Nachts, van 12 nachten tot 5 uur' s ochtends, vindt de vorming van een grote hoeveelheid melatonine plaats, die deelneemt aan een volledige slaap. Rust tijdens deze periode geeft een persoon een gevoel van vitaliteit en welzijn. Het hormoon melatonine is uiterst belangrijk in het lichaam om de hartfunctie te behouden, de bloeddruk te normaliseren en de immuunafweer te verhogen.

Deze stof met een normaal gehalte in het bloed vertraagt ​​het verouderingsproces, helpt het lichaam om te gaan met ziekteverwekkers. Adequate productie van melatonine helpt het geheugen te verbeteren, verbetert de seksuele activiteit en heeft een antitumoreffect.

Het zijn deze factoren die het belang bepalen van het observeren van het regime van de dag en op een bepaald tijdstip van de dag in slaap vallen. Bij het opstellen van een individueel schema moet rekening worden gehouden met de aanbevelingen van specialisten met betrekking tot hoeveel naar bed te gaan en hoe laat om wakker te worden.

Wanneer wakker worden

Ontwaken wordt bepaald door het moment van in slaap vallen en de tijd die het kost om te slapen. Nachtrust vindt cyclisch plaats, er zijn verschillende fasen van snelle en langzame slaap. De eerste cyclus duurt ongeveer 100 minuten, de volgende - 15 minuten minder. Normaal gesproken moeten er minimaal 4 cycli per nacht plaatsvinden, en dit is een gemiddelde van 6 tot 8 uur.

raad

Om 11 uur 's avonds in slaap te vallen, kan de wekker om 6 uur' s ochtends worden ingesteld. Het lichaam zal in dit geval uitgerust voelen en de wens om nog 5 minuten te slapen zal niet zo opdringerig zijn.

De volgende factoren beïnvloeden de slaapduur.

• Vermogen. Een nachtrust zal beter en sneller zijn voor mensen die de voorkeur geven aan licht, vetarm voedsel.
• Overdag activiteiten. Na een zware werkdag gaat het lichaam snel slapen, maar het kost ook meer tijd voor een volledig herstel.
• Age. Er wordt fysiologisch vastgesteld dat de slaap bij een pasgeborene 12 tot 16 uur duurt, volwassenen kunnen 4-8 uur slapen, bij oudere mensen wordt de slaaptijd teruggebracht tot 4-6 uur.
• Paul. Vanwege de kenmerken van het zenuwstelsel heeft een vrouw gemiddeld 20-60 minuten meer tijd nodig om te ontspannen.

Natuurlijk moet men dergelijke factoren zoals stressvolle situaties, bestaande ziekten en het gebruik van stimulerende middelen in de vorm van cafeïne niet vergeten.

Waarom de dagelijkse routine volgen

Idealiter zou dagarbeid geen invloed hebben op wanneer het lichaam in slaap valt en wakker wordt. In één periode gaan slapen bepaalt het programma voor het lichaam - en gedurende een bepaalde tijd is er de gewoonte om in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden.

Hiermee kunt u niet alleen voldoende slapen, maar vermindert u ook geleidelijk de duur van de slaap.Als u ervoor zorgt dat u op het juiste tijdstip naar bed moet, maakt u kennis met de mogelijke gevolgen van het doorbreken van de dagelijkse routine.

De gevolgen van regelmatig slaapgebrek

Na ernstige stress of meerdere koppen koffie is het lichaam moeilijk voor te bereiden op bed. Als dit regelmatig gebeurt, verdwijnt het regime en schakelt het lichaam geleidelijk over naar een nieuwe rusttijd. Geïsoleerde situaties waarin je om de een of andere reden de nachtrust moet overslaan of levendige fantasieën plotseling voor de ochtend uitbarsten en verstoord raken, vormen geen gevaar voor het lichaam en het is zeer waarschijnlijk dat de volgende dag de droom op het juiste moment zal komen.

raad

Als slaapgebrek regelmatig optreedt, krijgt het lichaam ernstige stress, die de lichamelijke en geestelijke gezondheid beïnvloedt, en dit mag niet worden toegestaan ​​in verband met onaangename gevolgen.

Wat gebeurt er met regelmatig slaapgebrek:

• het immuunsysteem verzwakt;
• het lichaam wordt kwetsbaar voor infectieziekten;
• geheugen en concentratie verslechteren;
• prikkelbaarheid, nervositeit, apathie verschijnen;
• versnelde veroudering van het lichaam, vroege rimpels verschijnen, haar wordt grijs.

Een scherpe overgang naar waken 's nachts verloopt niet spoorloos, zelfs als u overdag voldoende slaapt. Dit komt omdat het lichaam is geprogrammeerd om 's nachts te slapen en slaperigheid aanwezig zal zijn tijdens deze periode.

Wanneer een persoon gedwongen wordt om constant wakker te blijven na zonsondergang, wat geassocieerd is met het werkschema, dan went het lichaam er na een tijdje aan en voelt het beter. Maar dit betekent niet dat het nieuwe regime veilig is. Er is nog steeds een negatief effect op het zenuwstelsel, cardiovasculaire en endocriene systemen. De psycho-emotionele toestand lijdt aanzienlijk. Een geforceerde verandering in het regime van de dag leidt tot een afname van de arbeidscapaciteit, tot apathie en in sommige gevallen zelfs tot depressie.

Wat te doen met slapeloosheid

Wanneer er een wens is om de juiste modus van de dag in te stellen, maar slapeloosheid verhindert het bereiken van het doel, hoeft men niet op te geven. Het volgen van enkele aanbevelingen zal het lichaam duidelijk maken wanneer naar bed te gaan, en het proces van in slaap vallen zal worden versneld.

raad

Langdurige slapeloosheid, die niet wordt veroorzaakt door voor de hand liggende factoren (cafeïne, stress, slaap overdag), vereist behandeling en zuiverheid. decorexpro.com raadt aan in dit geval contact op te nemen met een specialist voor onderzoek.

Hoe leer je het lichaam in één keer in slaap vallen?

• Denk aan je ritueel voor het slapen gaan, wat een signaal voor je lichaam zal zijn (lopen, lezen).
• Geef koffie en energie een paar uur voor het slapengaan (minimaal 4 uur) op.
• Weiger overdag te ontspannen, want dit is de eerste stap naar slapeloosheid.
• Gebruik de slaapplaats niet voor andere doeleinden (tv kijken, lezen, enz.).
• Probeer meditatie en leer de ademhalingstechniek om het lichaam te ontspannen.

Regels voor gezonde slaap

Volg de nuttige en bewezen aanbevelingen die experts geven om voldoende slaap te krijgen.

• Lopen in de frisse lucht heeft een positief effect op de nachtrust - het lichaam ontspant, het zenuwstelsel kalmeert.
• Een contrastdouche en een jog voor het slapen gaan dragen niet bij aan snel in slaap vallen, het is het beste om dit 's ochtends te doen.
• Eten voor het slapen gaan is ongewenst, maar het hongergevoel laat je niet in slaap vallen. Je kunt kefir drinken of een klein fruit eten.
• U kunt een tabel samenstellen en daarin de tijd van slapen en ontwaken aangeven, evenals factoren die het gebrek aan slaap beïnvloeden.
• Het is beter om in een geventileerde ruimte te slapen en in de zomer het raam helemaal open te laten.

Zodra je eraan gewend bent om op het juiste moment in slaap te vallen en zonder alarm wakker wordt, voel je meteen een gevoel van lichtheid en zelfs geluk na het ontwaken. Je lichaam weet wanneer ze naar bed moet gaan, de natuurlijke mechanismen niet doorbreken omwille van hun werk of zelfs vluchtig entertainment.