Hoeveel uur duurt het om goed te slapen?

Een goede volledige slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van elke persoon; het is niet zonder reden dat een hele tak van geneeskunde, somnologie, slaapproblemen behandelt. Wetenschappers hebben lang het antwoord gevonden op de vraag hoeveel slaap je nodig hebt om voldoende slaap te krijgen en je lichaam de hele dag van een energieboost te voorzien. Een slaperig persoon is tenslotte geïrriteerd en verstrooid, niet in staat om te studeren of gewoon dagelijks werk uit te voeren, al zijn gedachten zijn verbonden met één verlangen - slapen. Gebrek aan slaap dreigt bestaande ziekten te verergeren en het ontstaan ​​van nieuwe ernstige aandoeningen tot een afname van de immuniteit, de ontwikkeling van depressie en slapeloosheid. Het aantal uren dat nodig is om te slapen hangt af van leeftijd en geslacht, de specifieke kenmerken van het werk en de mate van mentale stress. Het belangrijkste is dat de duur van de slaap volledig voldoet aan de behoeften van het lichaam.

Het belang van slaap

Gezonde slaap is een bron van goede gezondheid en een goed humeur. Door de hersenen een goede nachtrust te geven, kun je jeugd en schoonheid permanent behouden, wat soms zo moeilijk te bereiken is met behulp van cosmetica. Tijdens de slaap vergeet een persoon dringende problemen en wordt hij in dromen weggevoerd in de sprookjesachtige wereld van illusies.

Het is een continue en gezonde slaap die zo belangrijk is voor het lichaam. Als een persoon niet in slaap kan vallen zonder slaappillen, zijn rust angstig is en zijn hersenen niet ontspannen genoeg zijn, dan zal hij de volgende dag gebroken en moe voelen en kan er geen sprake zijn van de voordelen van zo'n rust. Zelfs als u onregelmatig slaappillen neemt, kunt u snel slapeloosheid krijgen, die u niet kunt wegwerken zonder de hulp van een arts.

Wetenschappers hebben ontdekt dat slaap voor mensen veel belangrijker is dan voedsel. Inderdaad, zonder een goede rust is het moeilijk om het langer dan twee dagen vol te houden. Een slaperige werknemer kan op het meest ongelegen moment in slaap vallen op de machine of in slaap vallen op een bureau. Het is vooral belangrijk voor een bestuurder om een ​​lange reis te maken, omdat zijn gebrek aan slaap een ramp dreigt te worden.

Om ervoor te zorgen dat de nachtrust maximale voordelen oplevert, moet je proberen de fasen van slaap en waakzaamheid te observeren, naar bed gaan en op tijd opstaan ​​en gunstige omstandigheden in de slaapkamer creëren.

Slaapfasen

De slaap van een persoon kan langzaam en snel zijn, waarbij de fasen meerdere keren gedurende de nacht worden herhaald. Met het begin van een nieuwe fase wordt een bepaald deel van de hersenen geactiveerd en rust het deel dat nu werkte.

Langzame slaap is verdeeld in verschillende fasen.

1. Half in slaap, dutje. Het wordt gekenmerkt door een afname van spieractiviteit, een afname van het aantal hartslagen en een afname van de lichaamstemperatuur.

1. Ondiep. Het proces van het vertragen van het werk van spieren en het hart gaat door.
2. Langzaam. Het lichaam is volledig ontspannen en begint kracht te herwinnen.
3. Diep langzaam. Alle lichaamssystemen zijn volledig ontspannen, het lichaam rust en herstelt zich.

Dankzij de laatste twee fasen voelt de ontwaakte persoon zich volledig uitgerust.

De REM-slaap treedt voor het eerst in 90 minuten na het in slaap vallen. Ondanks de volledige ontspanning van de spieren, is de activiteit van hersencellen tijdens deze fase hetzelfde als wanneer een persoon wakker is. De lichaamstemperatuur wordt verhoogd, de pols wordt versneld, de ogen onder de oogleden bewegen snel. Nadat hij het stadium van de REM-slaap is ingegaan, begint een persoon te dromen.

Met behulp van wetenschappelijk onderzoek werd bewezen dat nachtrust uit vijf cycli zou moeten bestaan, waarbij 85% van de tijd wordt besteed aan langzaam slapen en 15% aan vasten. Alle fasen zijn onderling verbonden en noodzakelijk om de hersenactiviteit van het lichaam te herstellen.

Hoeveel slaap om te slapen?

Tegenwoordig, in een tijdperk van hoge snelheden, wanneer elke vertraging in "dood is als", zijn mensen steeds meer geïnteresseerd in de vraag hoeveel uren moeten worden besteed aan rust om de kracht volledig te herstellen en niet te veel kostbare tijd door te brengen. Materiaal over de slaapduur werd verzameld door de auteur van de site purelux.decorexpro.com/nl/.

Somnologen beweren dat voor een volledige nachtrust vijf continue cycli van het veranderen van de langzame en snelle fasen voldoende zijn.

Belangrijk!

De duur van de cyclus is ongeveer 90 minuten - wat betekent dat de slaap minstens 7-8 uur moet duren.

Als iemand om tien uur 's avonds naar bed gaat, moet hij' s morgens om ongeveer zes uur wakker worden. Deze cijfers zijn richtwaarden en zijn voor elke individuele persoon puur individueel. De geschiedenis kent mensen die slechts drie uur per dag konden slapen en tegelijkertijd uitstekend werk deden met hun taken. Maar dit is een uitzondering, en het is heel moeilijk voor een gewoon persoon om te doen zonder 6-8 uur ononderbroken slaap.

De volgende factoren beïnvloeden de slaapduur.

• Paul. Vrouwen moeten 30-50 minuten langer slapen dan mannen. Wetenschappers verklaren dit met kenmerken in het werk van het zenuwstelsel bij vrouwen.
• Age. Het is al lang bekend dat hoe kleiner de leeftijd van de persoon, hoe meer hij slaapt. Dus een baby kan in totaal meer dan 16 uur per dag verslapen en een oudere persoon heeft slechts 5-7 uur nodig.
• Vermogen. De samenstelling van het voedsel beïnvloedt de slaapduur en de snelheid van in slaap vallen. Als een persoon de voorkeur geeft aan gerechten met een klein percentage vetgehalte, valt hij gemakkelijker in slaap en slaapt hij harder.
• Lichamelijke activiteit. Een persoon die overdag hard lichamelijk werk in de frisse lucht verricht, valt zonder problemen in slaap en slaapt 8-10 uur zonder pauze.

Er zijn veel andere factoren die de slaapduur beïnvloeden. Daarom, als een persoon voldoende 5 uur heeft om zich wakker en uitgerust te voelen, probeer dan niet nog drie uur te verslapen, volgens de norm.

Waarom sliep de persoon niet?

Het gebeurt dat een persoon na 8 uur slapen gekneusd en niet uitgerust wakker wordt. Er zijn inderdaad veel factoren die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, waarvan het verwaarlozen gebrek aan slaap veroorzaakt.

• Mode. Specialisten op het gebied van slaap raden aan zich aan een bepaald regime te houden - om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden. In geen geval mag u een nachtrust vervangen door een dag rust.
• Stress. De kwaliteit van de slaap wordt sterk beïnvloed door de mentale toestand van een persoon. Constante stress en zenuwinzinkingen, onrust op het werk en chronische vermoeidheid maken rust onrustig en intermitterend.
• Ongepast gedrag voor het slapengaan. Het drinken van alcohol of energiedranken, luide muziek, dans of sportoefeningen draagt ​​niet bij aan een goede nachtrust tijdens de nachtrust.
• Ecology. Slechte ecologie verzwakt het menselijk lichaam, dus het heeft meer uren nodig om te slapen.
• Rust op het verkeerde moment. Lunch wordt als gunstig beschouwd, maar als je 's avonds een paar uur een dutje doet, kun je' s nachts wakker blijven.

Het is dus duidelijk dat meestal een persoon de schuld is van zijn gebrek aan slaap. Als slaapgebrek vaak voorkomt en schadelijk is voor het leven van een persoon, moeten de oorzaken van slechte slaap worden weggenomen en moet de rusttijd worden verlengd.

Wat is het gevaar van gebrek aan slaap?

Voor een gewoon persoon is het voldoende om 6-8 uur per dag te slapen. Als elke dag deze tijd geleidelijk wordt verminderd en 4-5 uur wordt gegeven voor rust, kan chronisch slaapgebrek optreden. Veel mensen geloven dat ze zich tijdens de werkweek niet meer dan vijf uur kunnen veroorloven, om ongeveer drie uur 's nachts naar bed gaan en om zeven uur opstaan. En in het weekend kun je de hele dag slapen zonder je bed te verlaten.

Deze veronderstelling is onjuist. Het is dus niet alleen onmogelijk om de verbruikte energie te herstellen, maar het is ook gemakkelijk om een ​​ernstige ziekte te krijgen die "slaap boulimia" wordt genoemd.

Chronisch gebrek aan slaap veroorzaakt gevaarlijke veranderingen in het lichaam:

• immuniteit is verminderd;
• werkcapaciteit en aandachtsconcentratie afnemen, geheugen verslechtert;
• er komen verschillende hart- en vaatziekten voor;
• hoofdpijn verschijnt;
• bij mannen daalt het testosteronniveau, de maag groeit, urinewegziekten komen vaak voor;
• proberen om een ​​gebrek aan energie goed te maken, de lichaamscellen slaan calorieën uit voedsel op in reserve, dus vaak met gebrek aan slaapobesitas treedt op;
• slapeloosheid en depressie ontwikkelen zich.

Het grootste gevaar van chronisch slaapgebrek ligt in de schending van biologische ritmes. Elk orgaan van het menselijk lichaam werkt periodiek, afwisselend fasen van rust en activiteit. Alle chemische reacties in het menselijk lichaam zijn afhankelijk van bioritmen. Daarom leidt een schending van de kwaliteit en duur van de slaap tot ernstige ziekten.

Soms is het mogelijk om alleen met slaapgebrek om te gaan, het regime van de dag te veranderen en de voorwaarden te creëren die nodig zijn voor een goede rust. Maar meestal moeten dergelijke patiënten zich tot specialisten wenden.

Dus als u het advies van somnologen opvolgt, moet een gewoon gezond persoon 's nachts minimaal 8 uur slapen en overdag minimaal een half uur een dutje doen. Door een dergelijk regime te observeren, is het mogelijk om de hele dag door actief en energiek te blijven, een hoge efficiëntie te behouden en de aandacht te concentreren.