Når skal jeg legge meg, og når er det bedre å våkne?

Etter å ha vekket kroppen fra søvn vises lyshet, fylde av energi og et ønske om å skape, men dessverre er denne følelsen ikke kjent for alle. Det vil være nyttig for mange å finne ut hva tid til å legge seg, slik at hver dag starter hyggelig, og en natts hvile leges og blir en kilde til god helse og humør.

Behovet for søvn skyldes kroppens individuelle egenskaper. Den gjennomsnittlige varigheten av resten av en voksen person er fra 7 til 10 timer. I dette tilfellet er det viktig ikke bare søvntid, men også øyeblikket med å sovne og våkne. I denne forbindelse vil den beste tiden være å legge seg mellom kl. 11 og kl. 12, og stå opp kl. 5-7.

På tide å sove

Behovet for at kroppen sovner på et bestemt tidspunkt skyldes produksjonen av hormoner. Om natten, fra 12 netter til 5 om morgenen, oppstår dannelsen av en stor mengde melatonin, som tar del i en full søvn. Hvile i denne perioden gir en person en følelse av vitalitet og velvære. Hormonet melatonin er ekstremt viktig i kroppen for å opprettholde hjertefunksjon, normalisere blodtrykket og øke immunforsvaret.

Dette stoffet med et normalt innhold i blodet senker aldringsprosessen, hjelper kroppen med å takle patogener. Tilstrekkelig produksjon av melatonin bidrar til å forbedre hukommelsen, forbedrer seksuell aktivitet og har en antitumoreffekt.

Det er disse faktorene som avgjør viktigheten av å observere regimet på dagen og sovne på et bestemt tidspunkt på dagen. Ved å lage en individuell plan, bør man ta hensyn til anbefalingene fra spesialister angående hvor mye man skal legge seg og hvilken tid man skal våkne.

Når du skal våkne

Oppvåkning bestemmes av øyeblikket når du sovner og tiden det tar for søvn. Natt hvile forekommer syklisk, det er flere faser med rask og langsom søvn. Den første syklusen varer omtrent 100 minutter, den neste - 15 minutter mindre. Normalt bør minst 4 sykluser forekomme per natt, og dette er i gjennomsnitt 6 til 8 timer.

Rådet

Sovner klokken 11 om kvelden, kan alarmen stilles til 6 om morgenen. Kroppen i dette tilfellet vil føle seg uthvilt og lysten til å sove i ytterligere 5 minutter vil ikke være så påtrengende.

Følgende faktorer påvirker søvnvarigheten.

• Power. En natts hvile vil være bedre og raskere for folk som foretrekker lett, lite fettmat.
• Aktiviteter på dagtid. Etter en hard arbeidsdag legger kroppen seg raskt i dvale, men det tar også mer tid for en full bedring.
• Age. Det er fysiologisk bestemt at søvn hos en nyfødt varer fra 12 til 16 timer, voksne kan sove 4-8 timer, hos eldre er søvntiden redusert til 4-6 timer.
• Paul. På grunn av kjennetegnene til nervesystemet, trenger en kvinne mer tid til å slappe av, i gjennomsnitt, i 20-60 minutter.

Selvfølgelig skal man ikke glemme slike faktorer som stressende situasjoner, eksisterende sykdommer og bruk av sentralstimulerende midler i form av koffein.

Hvorfor observere den daglige rutinen

Helst bør ikke ansettelse på dagtid påvirke når kroppen sovner og våkner. Å sove i løpet av en tidsperiode setter programmet for kroppen - og i noen tid er det en vane å sovne og våkne på samme tid.

Dette lar deg ikke bare få nok søvn, men reduserer også gradvis søvnvarigheten.Å sørge for at du trenger å legge deg til rette tidspunkt vil hjelpe deg å bli kjent med de mulige konsekvensene av å bryte den daglige rutinen.

Konsekvensene av regelmessig søvnmangel

Etter kraftig stress eller flere kopper kaffe er kroppen vanskelig å forberede seg på sengen. Hvis dette skjer regelmessig, kommer regimet på villspor, og kroppen går gradvis over til en ny hviletid. Isolerte situasjoner der du av en eller annen grunn trenger å hoppe over en natts søvn eller livlige fantasier plutselig brast ut og forstyrres før morgen, utgjør ingen fare for kroppen, og det er veldig sannsynlig at dagen etter drømmen kommer til rett tid.

Rådet

Hvis søvnmangel oppstår regelmessig, får kroppen kraftig belastning, noe som påvirker fysisk og mental helse, og dette bør ikke tillates i forbindelse med ubehagelige konsekvenser.

Hva skjer med vanlig søvnmangel:

• immunforsvaret svekkes;
• kroppen blir sårbar for smittsomme sykdommer;
• hukommelse og konsentrasjon forverres;
• irritabilitet, nervøsitet, apati vises;
• akselerert aldring av kroppen, tidlige rynker vises, håret blir grått.

En skarp overgang til våkenhet om natten går ikke sporløst, selv om du får nok søvn på dagtid. Dette skyldes det faktum at kroppen er programmert til å sove om natten og døsighet vil være til stede i løpet av denne perioden.

Når en person blir tvunget til å konstant holde seg våken etter solnedgang, noe som er forbundet med arbeidsplanen, blir kroppen vant til det etter en stund, og det føles bedre. Men dette betyr ikke at det nye regimet er trygt. Det har fortsatt en negativ effekt på nervesystemet, hjerte- og endokrine systemer. Den psykomotiske tilstanden lider betydelig. En tvangsendring i dagens regime fører til en nedgang i arbeidskapasitet, til apati, og i noen tilfeller til og med depresjon.

Hva du skal gjøre med søvnløshet

Når det er et ønske om å stille inn riktig modus for dagen, men søvnløshet forhindrer oppnåelse av målet, trenger man ikke gi opp. Å følge noen anbefalinger vil gjøre det klart for kroppen når han skal legge seg, og prosessen med å sovne vil bli fremskyndet.

Rådet

Langvarig søvnløshet, som ikke er forårsaket av åpenbare faktorer (koffein, stress, søvn på dagtid), krever behandling og renhet.decorexpro.com anbefaler å kontakte en spesialist for undersøkelse i dette tilfellet.

Hvordan lære kroppen å sovne på en gang?

• Tenk på ritualet ditt før sengetid, som vil være et signal for kroppen din (gå, lese).
• Gi opp kaffe og energi noen timer før leggetid (minst 4 timer).
• Nekter å slappe av på dagtid, fordi dette er det første trinnet til søvnløshet.
• Ikke bruk soveplassen til noe annet formål (å se på TV, lese osv.).
• Prøv meditasjon og lær pusteteknikken for å slappe av kroppen.

Regler for sunn søvn

Følg de nyttige og velprøvde anbefalingene som eksperter gir for å få nok søvn.

• Å gå i frisk luft har en positiv effekt på nattesøvn - kroppen slapper av, nervesystemet roer seg.
• En kontrastdusj og en joggetur før leggetid vil ikke bidra til å sovne raskt, det er best å gjøre dette om morgenen.
• Å spise ved sengetid er uønsket, men følelsen av sult lar deg ikke sove. Du kan drikke kefir eller spise en liten frukt.
• Du kan sammenstille et bord og angi den tid for søvn og oppvåkning, samt faktorer som påvirker søvnmangel.
• Det er bedre å sove i et ventilert rom, og om sommeren lar vinduet være åpent i det hele tatt.

Så snart du blir vant til å sovne til rett tid og våkne opp på egenhånd uten alarm, vil du umiddelbart føle en følelse av letthet og til og med lykke etter å ha våknet. Kroppen din vet når du skal legge deg, ikke bryte de naturlige mekanismene av hensyn til arbeidet eller til og med flyktig underholdning.