Hvor mange timer tar det å sove godt?

En god søvn er veldig viktig for helsen til enhver person. Det er ikke uten grunn at en hel gren av medisin, somnologi, takler søvnproblemer. Forskere har lenge funnet svaret på spørsmålet om hvor mye søvn du trenger for å få nok søvn og gi kroppen din et energiforsterkning hele dagen. Tross alt er en søvnig person irritert og fraværende, ikke i stand til å studere eller utføre vanlig daglig arbeid, alle tankene hans er forbundet med ett ønske - å sove. Mangel på søvn truer med å forverre eksisterende sykdommer og fremveksten av nye alvorlige plager opp til en reduksjon i immunitet, utvikling av depresjon og søvnløshet. Antall timer som trengs for søvn avhenger av alder og kjønn, arbeidsdetaljene og graden av psykisk stress. Det viktigste er at søvnvarigheten tilfredsstiller kroppens behov.

Viktigheten av søvn

Sunn søvn er en kilde til god helse og godt humør. Ved å gi hjernen en god hvile, kan du permanent bevare ungdom og skjønnhet, som noen ganger er så vanskelig å oppnå ved hjelp av kosmetikk. Under søvn glemmer en person presserende problemer og blir ført bort i drømmer til eventyrets eventyrverden.

Det er kontinuerlig og sunn søvn som er så viktig for kroppen. Hvis en person ikke kan sovne uten sovepiller, er hans hvile engstelig, og hjernen hans er ikke avslappet nok, neste dag vil han føle seg ødelagt og sliten, og det kan ikke være snakk om fordelene ved en slik hvile. Selv uregelmessig å ta sovepiller, kan du snart få søvnløshet, som du ikke kan bli kvitt uten hjelp av lege.

Forskere har funnet ut at søvn for mennesker er mye viktigere enn mat. Uten en god hvile er det faktisk vanskelig å holde ut i mer enn to dager. En søvnig arbeidstaker kan sovne rett ved maskinen i det mest uhensiktsmessige øyeblikket eller døs av på et skrivebord. Det er spesielt viktig for en bilist å dra på en lang reise, ettersom søvnmangel hans truer med å bli en katastrofe.

For at nattrushet skal gi maksimale fordeler, må du prøve å observere fasene med søvn og våkenhet, gå i seng og stå opp i tide, og skape gunstige forhold på soverommet.

Søvnfaser

En persons søvn kan være langsom og rask, med stadiene gjentatt flere ganger i løpet av natten. Med begynnelsen av en ny fase blir en viss del av hjernen aktivert, og den delen som fungerte nå hviler.

Langsom søvn er delt inn i flere stadier.

1. Halv sovende, lur. Det er preget av en nedgang i muskelaktivitet, en nedgang i antall hjerteslag og en nedgang i kroppstemperatur.

1. Grunt. Prosessen med å bremse arbeidet med muskler og hjertet fortsetter.
2. Slow. Kroppen er helt avslappet og begynner å gjenvinne styrke.
3. Dyp sakte. Alle kroppssystemer er helt avslappede, kroppen hviler og blir frisk.

Takket være de to siste stadiene føler den våkne personen seg uthvilt.

REM-søvn for første gang oppstår 90 minutter etter at du sovnet. Til tross for fullstendig avslapping av musklene, er aktiviteten til hjerneceller i løpet av denne fasen den samme som under menneskelig våkenhet. Kroppstemperaturen økes, pulsen blir raskere, øynene under øyelokkene beveger seg raskt. Etter å ha kommet inn i et stadium av REM-søvn, begynner en person å drømme.

Ved hjelp av vitenskapelig forskning ble det bevist at natts hvile skulle bestå av fem sykluser, hvor hver 85% av tiden er viet til langsom søvn og 15% til rask. Alle faser henger sammen og er nødvendige for å gjenopprette hjerneaktiviteten i kroppen.

Hvor mye søvn å sove?

I dag, i en tidsalder med raske hastigheter, når enhver forsinkelse i "død er som", interesserer folk seg stadig mer for spørsmålet om hvor mange timer som skal brukes på hvile for å fullstendig gjenopprette styrke og ikke bruke for mye dyrebar tid. Materiale om søvnvarigheten ble samlet inn av forfatteren av nettstedet purelux.decorexpro.com/no/.

Somnologer hevder at for en hel natts søvn er det nok med fem kontinuerlige sykluser med å endre de langsomme og raske fasene.

Viktig!

Lengden på syklusen er omtrent 90 minutter - noe som betyr at søvnen skal vare minst 7-8 timer.

Hvis en person legger seg klokka ti om kvelden, bør han våkne om seks på morgenen om morgenen. Disse tallene er omtrentlige verdier, og for hver enkelt person er de rent individuelle. Historien kjenner folk som bare kunne sove tre timer om dagen, og som samtidig gjorde en utmerket jobb med sine oppgaver. Men dette er et unntak, og det er veldig vanskelig for en vanlig person å klare seg uten 6-8 timer kontinuerlig søvn.

Følgende faktorer påvirker søvnvarigheten.

• Paul. Kvinner skal sove 30-50 minutter lenger enn menn. Forskere forklarer dette med funksjoner i nervesystemets arbeid hos kvinner.
• Age. Det har lenge vært kjent at jo mindre personens alder er, jo mer sover han. Så en baby kan totalt sove over 16 timer om dagen, og en eldre person trenger bare 5-7 timer.
• Power. Sammensetningen av maten påvirker varigheten av søvnen og hastigheten på å sovne. Hvis en person foretrekker retter med en liten prosentandel fettinnhold, sovner han lettere, og sover hardere.
• Fysisk aktivitet. En person som utfører hardt fysisk arbeid i frisk luft på dagtid vil sovne uten problemer og sove i 8-10 timer uten pause.

Det er mange andre faktorer som påvirker søvnens varighet. Derfor, hvis en person har nok 5 timer til å føle seg våken og uthvilt, må du ikke prøve å sove i ytterligere tre timer, lagt etter normen.

Hvorfor sov ikke personen?

Det hender at, etter å ha sovet i 8 timer, våkner en person og er ikke uthvilt. Det er faktisk mange faktorer som påvirker søvnkvaliteten, hvis forsømmelse provoserer søvnmangel.

• Modus. Spesialister innen søvnfeltet anbefaler å følge et bestemt regime - gå til sengs og våkner samtidig. Du må ikke erstatte en natts søvn med en dags hvile.
• Stress. Kvaliteten på søvnen påvirkes sterkt av den mentale tilstanden til en person. Konstant stress og nervøs sammenbrudd, uro på jobben og kronisk tretthet gjør hvile rastløs og periodisk.
• Feil oppførsel ved sengetid. Å drikke alkohol eller energidrikke, høy musikk, dans eller sportsøvelser bidrar ikke til en god hvile under en natts søvn.
• Økologi. Dårlig økologi svekker menneskekroppen, så den trenger flere timer å sove.
• Hvil i feil tid. Lunsj regnes som gunstig, men hvis du tar deg en lur i et par timer på kvelden, kan du holde deg våken om natten.

Dermed er det klart at vanligvis en person har skylden for sin mangel på søvn. Hvis søvnmangel ofte forekommer og er skadelig for en persons liv, bør årsakene til dårlig søvn elimineres og tiden for hvile bør økes.

Hva er faren for mangel på søvn?

For en vanlig person er det nok å sove 6-8 timer om dagen. Hvis hver dag denne tiden reduseres jevnlig og det gis 4-5 timer for hvile, kan kronisk søvnmangel oppstå. Mange tror at de i løpet av arbeidsuka har råd til å sove ikke mer enn fem timer, går til sengs omtrent klokka tre om morgenen og står opp klokka sju. Og i helgen kan du sove hele dagen uten å forlate sengen.

Denne antagelsen er feil. Dermed er det ikke bare umulig å gjenopprette den brukte energien, men det er også lett å få en alvorlig sykdom som kalles "sovende bulimi".

Kronisk søvnmangel forårsaker farlige forandringer i kroppen:

• immunitet reduseres;
• arbeidskapasitet og oppmerksomhetskonsentrasjon synker, hukommelsen forverres;
• forskjellige sykdommer i hjertet og blodkar forekommer;
• hodepine vises;
• hos menn faller testosteronnivået, magen vokser, sykdommer i kjønnsorganene er hyppige;
• prøver å gjøre opp for mangelen på energi, lagrer kroppens celler kalorier fra mat i reservatet, så ofte oppstår det med mangel på søvnovervekt;
• søvnløshet og depresjon utvikler seg.

Hovedfaren for kronisk søvnmangel er i brudd på biologiske rytmer. Hvert organ i menneskekroppen fungerer med jevne mellomrom, vekslende faser av hvile og aktivitet. Alle kjemiske reaksjoner som forekommer i menneskekroppen avhenger av biorytmer. Derfor fører et brudd på søvnens kvalitet og varighet til alvorlige sykdommer.

Noen ganger er det mulig å takle mangel på søvn på egen hånd, endre regimet på dagen og skape forholdene som er nødvendige for en god hvile. Men som oftest må slike pasienter henvende seg til spesialister.

Så hvis du følger råd fra somnologer, bør en vanlig sunn person sove minst 8 timer om natten og ta en lur minst en halv time i løpet av dagen. Når du observerer et slikt regime, vil det være mulig å være aktiv og energisk hele dagen, opprettholde høy effektivitet og konsentrere oppmerksomhet.