Hvilken tid skal jeg stå opp om morgenen for å føle meg bra?

Søvnens fysiologi er den samme for alle, men noen våkner lett tidlig om morgenen, og for noen blir tidlig oppvåkning en virkelig tortur. For å skape alle forutsetninger for en sunn søvn, er det viktig å forstå hvilken tid du trenger å stå opp om morgenen, og hvorfor det er så vanskelig å venne seg til å våkne på det "riktige" tidspunktet.

Det er generelt aksepterte normer som sier at du må våkne mellom 6 og 8 om morgenen. Men larker og ugler vil ikke være enige i dette. Hver kronotype har sine egne grenser for den optimale oppvåkningstiden. De skyldes den biologiske klokken, som avhenger av mange faktorer: livsstil, genetikk og yrke.

Hvilken tid trenger du for å våkne?

Det er en utbredt oppfatning at den beste tiden for en morgenoppgang er en sommergry, 5-6 om morgenen. Mange vil også være enige i at du trenger å våkne bare når kroppen selv ønsker det. Et enda bedre alternativ ville være en individuell plan som tar hensyn til faser av søvn, kronotyp, helsetilstand og livsstil. Hvile er nødvendig for å gjenopprette kroppens styrke; følgelig mister dette fysiologiske behovet betydningen hvis en person får seg til å våkne opp på et bestemt tidspunkt gjennom kraft.

Rådet

Du kan bruke den nyttige søvnkalkulatoren, den beregner riktig våknetid under hensyntagen til søvnfasene, varigheten og tiden for å sovne. Men den "smarte" enheten tar ikke hensyn til det genetiske søvnbehovet, noe som påvirker resultatet.

4 timer er nok til at noen får nok søvn og føler seg bra, andre trenger mer enn 10 timer. Det avhenger også av alder: nyfødte trenger minst 12 timer om dagen for normal utvikling, barn og unge sover mindre, kroppen er full av styrke og kommer seg raskt. Hos en voksen blir søvnregimet maksimalt justert, og det tar omtrent 8 timer, hos eldre reduseres hvile til 5-6 timer.

For å velge det beste tidspunktet for å våkne opp, må du beregne varigheten av hver søvnfase. Den resulterende tiden vil tilsvare en sunn søvn, og dette vil være nok til å føle deg bra om morgenen. Nå gjenstår det å venne kroppen til å sovne på et bestemt tidspunkt for å våkne til de ønskede morgentimene.

Kronotypedefinisjon

Det er tre menneskelige kronotyper - larker, ugler og duer. Dette bestemmes av arten av den daglige aktiviteten. Kronotypen forklarer veksling av aktivitet om natten og dagen.

Etter kronotypen er det enkelt å bestemme hvilken tid du trenger å stå opp og når du skal legge deg riktig.

• Lerker. De våkner av seg selv med letthet om morgenen, økt fysisk og mental aktivitet blir observert om morgenen med en karakteristisk nedgang på ettermiddagen. De legger seg veldig tidlig enn de overrasker uglene.
• Ugler. De våkner sent på egen hånd, etter 10 om morgenen. Aktivitet manifesteres om kvelden og natten. De legger seg sent når lerkene allerede går gjennom flere faser med langsom søvn.
• Duer. Dette er en mellomtype, en "due man" kan med jevne mellomrom vise funksjonene til en ugle og en lark.

Rådet

Larks har en tendens til å våkne ved 5-7, ugler ved 10-12, duer på 7-9 om morgenen.

Søvnfaser

Det neste viktige trinnet i å bestemme det beste tidspunktet for oppvåkning er fasen og hvordan de påvirker en persons velvære på forskjellige oppvåkningstidspunkter. Hovedskillelsen skjer i langsom og rask søvn. Slow har fire underfaser med ulik varighet.

Sakte søvnfaser:

1. Den første fasen varer 15 minutter, kjent som lur.
2. Den andre fasen varer 25 minutter, det er en nedgang i arbeidet med indre organer.
3. Den tredje og fjerde fase, som varer i omtrent 40 minutter, er hoveddelen av en sunn søvn.

I den raske fasen er kroppen helt avslappet, men hjerneaktiviteten begynner. Drømmer sett i denne fasen huskes godt. Det er en økning i hjerterytmen, øyeeplene beveger seg aktivt. Den raske fasen tar omtrent 20% av den totale hviletiden.

Søvn begynner med den første fasen av sakte søvn, når den fjerde, som tar omtrent 2 timer. Dette er en komplett syklus, som bør gjentas minst 4 ganger. Av dette følger at du må stå opp om morgenen etter 8 timer fra det øyeblikket du går inn i den første fasen. Hvis en person er vant til å legge seg mellom kl. 23-12, må du stå opp 7-8 timer.

Forhold mellom velvære og vekkefasen

Å våkne uten vekkerklokke er ledsaget av livlighet, en person føler seg helt uthvilt. En slik drøm kan betraktes som full. Tiden som en person har overslappet, underlagt god helse om morgenen, regnes som en individuell norm. Oppvåkning skjer i den innledende sakte fasen, når kroppen er klar for våkenhet, men ennå ikke har gått inn i den raske fasen. Hvis du må våkne opp i fasen med treg søvn, vil du føle deg trøtt, kroppen gjenoppretter muskelaktiviteten i lang tid.

Rådet

Når du våkner på et stadium av REM-søvn, kan man merke en hodepine og en svak bevissthet, men fargerike drømmer vil bli husket bedre.

Det er en teori om at mennesker som stadig blir vekket av en vekkerklokke i fasen med langsom dyp søvn, er utsatt for forskjellige nevropsykiske lidelser. Ved å bruke kunnskap om varigheten av hver fase, kan du redusere hviletid, våkne opp i et bestemt øyeblikk - på det stadiet når kroppen er klar for dette.

Hvordan sove på 15 minutter

Det er flere måter å få nok søvn på kort tid. Slike teknikker har vært praktisert i lang tid, mange kjente artister og forfattere som måtte jobbe lenge, trente på kort søvn i 20 minutter flere ganger om dagen eller 4 timer 2-3 ganger om dagen. Dette bidro til å raskt gjenvinne styrke og begynne en ny fase med å jobbe med “friske” tanker. Det er vanskelig å bedømme om dette påvirket helsen, fordi mange andre faktorer må tas med i betraktningen.

Viktig!

De foreslåtte metodene kan påvirke helsen negativt, det anbefales å ty til dem sjelden når det virkelig er behov.

Hvordan raskt sove og våkne opp på et gitt tidspunkt?

1. Hvil på 15 minutter. Dette er en oppfinnelse av Leonardo Da Vinci, som viser til de kreative menneskene som klarte å få nok søvn på kort tid. Han hvilte i 15 minutter hver fjerde time. Essensen av denne metoden er enkel, men ikke alle kan mestre den. For mange er det vanskelig å få deg til å sovne, og dette fungerer bare når du er veldig sliten. Denne metoden er helseskadelig, fordi minstetiden for en fase er minst 1,5 timer. Da Vinci-metoden fratar noen av fasene som er viktige for kroppen, som truer med å redusere forsvar, utseendet til kroniske sykdommer og psykiske lidelser.
2. Hvil på 20 minutter. Antar å sovne i en viss stilling. Du må ligge på magen, vri hodet til venstre, bøye det ene beinet og press det mot magen, legg hånden direkte langs kroppen. Denne metoden kompletterer en kopp kaffe rett før leggetid. Koffein fungerer etter 20 minutter og fungerer som en naturlig vekkerklokke. De som praktiserer en slik drøm, tror på den positive effekten av det kardiovaskulære systemet.
3. Soldatmetoden. Vekkerklokken starter i 30 minutter, etter at du har våknet er den tilbakestilt i en halv time, dette gjentas 4 ganger. Folk, etter å ha prøvd denne metoden, noterer seg en belastning med handlekraft i 6-7 timer.

For å våkne til rett tid, er det viktig å ordne søvnen din ordentlig. Hvil skal være i et ventilert rom, før du legger deg, anbefales det å ta en varm dusj og spise middag i 3-4 timer. Det er viktig at rommet ikke får sollys, persienner eller gardiner skal være godt beskyttet mot gatebelysning.En person vil raskt sovne og våkne til rett tid, hvis det ikke er fremmede lyder, og øynene ikke irriteres av sterkt lys.

Rådet

Når du av bestemte grunner må slappe av i et opplyst rom, anbefaler ressurens renhet.decorexpro.com å bruke en maske for å sove, vil det skape ytterligere forhold for raskt å sovne og god hvile.

"Smart vekkerklokke"

Det er "smarte alarmer" som vet hvilken tid du skal reise deg. De er i stand til å bestemme fasen av søvnen etter bevegelser, hjerterytme og andre indikatorer. "Smart alarm" har en feil, men alle kan prøve det. Denne enheten er veldig følsom, og ved utilsiktet oppvåkning om natten, fremmede lyder fra gaten, bjeffing av en hund kan påvirke resultatene. Det er mulig at en smart vekkerklokke ikke vil fungere til rett tid, men hvis en person sover rolig og alle de karakteristiske tegnene til hver fase er til stede, kan enheten bli en god hjelper.

Men ingen smart vekkerklokke vil ikke kunne beregne den beste tiden for å våkne opp om morgenen så riktig som den menneskelige hjernen. Kroppen selv vil fortelle deg når du skal legge deg, og når du skal våkne opp, det er nok for å skape forutsetninger for en sunn søvn. Og med hard trening og lyst kan enhver lark bli til en ugle - og omvendt.