5 powodów, aby zwracać uwagę na położenie głowy na poduszce podczas snu

Każda osoba woli określoną pozycję do spania, ale nie zawsze myśli o tym, jak wpływa ona na dobre samopoczucie. Biorąc pod uwagę sen jako element opieki zdrowotnej, powinieneś wiedzieć, jak spać na poduszce i dlaczego ma to znaczenie. Czy warto nabyć nowoczesny wałek ortopedyczny do spania, czy też nie ma znaczenia dla organizmu, jak zrealizować swoją fizjologiczną potrzebę?

Prawidłowe spanie na poduszce oznacza zapewnienie kręgosłupa stabilnej pozycji bez ściskania naczyń szyi. Jakość materiału, z którego wykonana jest poduszka, jej kształt i położenie na niej głowy mają znaczenie. Od tego zależy stan kręgów, krążenie krwi w mózgu i jakość odpoczynku. Konieczne jest podanie prawidłowej pozycji kręgosłupa, aby zapobiec wielu chorobom i nie zaszkodzić, gdy już występują odchylenia.

Dlaczego potrzebuję poduszki?

W okolicy szyi znajduje się najważniejsza tętnica, której regularne uciskanie w przypadku niewłaściwej pozycji głowy podczas snu prowadzi do upośledzenia krążenia mózgowego. Brak tlenu hamuje funkcję przewodzenia, a szybkość przekazywania impulsów nerwowych maleje. To nie jedyny powód, dla którego musisz położyć głowę na poduszce i spędzić czas na wyborze tego produktu.

Oprócz zapewnienia wygody poduszka pełni również inne funkcje:

• utrzymywanie kręgów szyjnych na właściwym poziomie;
• zapewnienie normalnego krążenia krwi;
• tworzenie warunków do swobodnego oddychania;
• redukcja kosztów energii na regenerację podczas snu;
• zapobieganie ściskaniu mięśni i stawów;
• zapobieganie bólowi kręgosłupa.

Bez jego użycia trudno jest zapewnić wygodny i prawidłowy odpoczynek kręgosłupa i wszystkich narządów wewnętrznych. Kiedy głowa niczego nie podtrzymuje, w kręgach szyjnych występuje skrzywienie, a jeśli zdarza się to regularnie, występują problemy z krążkami międzykręgowymi i mięśniami. Poduszka i materac muszą powtarzać wszystkie zgięcia ciała, w przeciwnym razie obciążenie będzie nierówne, poszczególne mięśnie i stawy będą napięte podczas snu. Prowadzi to do spowolnienia metabolizmu, upośledzenia krążenia krwi i ogólnego zmęczenia.

Z kolei prawidłowe ułożenie na poduszce zapobiega bólom głowy rano i dyskomfortowi w niektórych częściach ciała. Niektóre osoby cierpią na chroniczne zmęczenie, sen przestaje pełnić ważną funkcję w życiu człowieka - dawać energię i łagodzić stres trudnego dnia. W takim przypadku natychmiast po przebudzeniu obserwuje się apatię, odczuwa się zmęczenie, ból głowy.

Wskazówka

Przewlekłe zmęczenie wymaga pomocy specjalisty, ale jeśli zorganizujesz wygodny sen na właściwej powierzchni, większość problemów można samodzielnie rozwiązać.

Pozycja głowy we śnie

Porada, jak wybrać poduszkę i spać na niej, będzie równie przydatna dla tych, którzy mają wystarczającą ilość snu, a także dla osób, które budzą się i czują dyskomfort i ból szyi. Głównym celem poduszki jest utrzymanie głowy, szyi i ramion, z których wynikają wszystkie zasady wyboru i spania na niej.

Jak spać na poduszce?

• Dolna krawędź znajduje się pod szyją.
• Głowa jest całkowicie na poduszce i nie zwisa.
• Ramiona leżą na materacu, nie podnoszą się.

Zgodność z tymi trzema prostymi zasadami będzie już początkiem ścieżki do stworzenia odpowiednich warunków do snu.Będąc w tej pozycji, kręgosłup znajduje się bezpośrednio, normalne krążenie krwi występuje w mózgu, mięśnie i stawy rozluźniają się.

Wskazówka

Poduszka powinna pasować do pozy. Standardowe pióra lub kwadratowe kształty syntetyczne są idealne do spania na plecach. Produkt z wysokim wałkiem należy wybrać, gdy preferowane jest spanie na boku. Niektóre modele mają specjalne wycięcie pod ramieniem, ale nie jest to zbyt wygodne, gdy osoba często zmienia swoją pozycję do spania. Dla miłośników spania na brzuchu dobrze pasują klasyczne modele.

Jak wybrać poduszkę dla zdrowego snu?

Musisz rozpocząć selekcję od określenia wygodnej pozycji do spania. W ciągu kilku dni możesz zaobserwować, w jakiej pozycji ciało relaksuje się najszybciej i zasypia.

1. Do spania na plecach odpowiedni jest produkt o wysokości 5-10 cm, średniej sztywności z wgłębieniem na głowę.
2. Do spania z boku - do 10 cm wysokości, średniej i wysokiej sztywności z dobrym podparciem szyi.
3. Do spania na brzuchu - do 8 cm wysokości, miękki i cienki.
4. Przy częstych zmianach postawy we śnie odpowiednia jest poduszka średniej wysokości, miękka, z łatwą kontrolą kształtu.

Łuska gryki lub lateks są stosowane jako twardy wypełniacz. Takie produkty są odpowiednie dla osób z chorobami kręgosłupa, gdy musisz utrzymać specjalną pozycję głowy i spać na twardej powierzchni. Poduszki ze średnio-twardym efektem pamięci są odpowiednie dla wszystkich, bez wyjątku. Miękkie wypełniacze to puszysty sztuczny lub naturalny, jedwab, bawełna i holofiber. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy często wirują przed snem i nie mogą spać przez długi czas, wybierając wygodną pozę. Zaleca się, aby osoby z chorobami kręgosłupa wybrały poduszkę wraz z lekarzem, może być wymagany specjalny bandaż lub kołnierz na szyję.

Wskazówka

Dobrym rozwiązaniem byłaby poduszka ortopedyczna. Wspiera głowę i szyję w prawidłowej pozycji, zapobiegając ucisku kręgów i tętnicy szyjnej.

Czy mogę spać bez poduszki?

Jeśli gwałtownie zmienisz kształt i wysokość poduszki, zasypianie równie szybko w zwykłej pozycji nie będzie działać. Przyzwyczajenie się do nowych warunków zajmuje trochę czasu, ale jeśli jest to korzystne, ciało szybko się dostosowuje - i wkrótce można zaobserwować zmiany w pozytywnym kierunku. Kto choć raz musiał spać bez poduszki, nie chciałby powtarzać takiego doświadczenia przez długi czas.

Wskazówka

Głowa zwykle podczas snu znajduje się powyżej poziomu kręgosłupa i na miękkiej podstawie. Kontakt z twardym materacem nie tylko powoduje dyskomfort, ale także prowadzi do silnego napięcia kręgosłupa szyjnego.

Jedynymi, którzy potrzebują i korzystają ze snu na płaskiej powierzchni, są noworodki. Niemowlęta powinny spać bez dodatkowego podparcia głowy, co jest konieczne do utworzenia prawidłowych zgięć kręgosłupa. Od sześciu miesięcy możesz zacząć nadawać głowie nieco podwyższoną pozycję, zamykając złożoną pieluchę. Już od 12 miesięcy używana jest specjalna dziecięca poduszka ortopedyczna.

Jak poduszka ma związek ze zdrowiem

Brak poduszki prowadzi do napięcia mięśni, które wspiera kręgosłup przez całą noc. Po takim śnie rano odczuwa się ból szyi i ból głowy. Poduszka jest również potrzebna, aby uniknąć uduszenia. Pozioma pozycja głowy na poziomie kręgosłupa zwiększa ryzyko przedostania się śliny lub wymiotów do dróg oddechowych. Z tego samego powodu spanie bez poduszki prowadzi do częstego odruchowego kaszlu.

purelux.decorexpro.com/pl/ wie, dlaczego spanie bez poduszki nie może być zdrowe.

1. Wygląd. Odciski twardego materaca na twarzy pozostają przez jakiś czas, a upośledzony przepływ krwi prowadzi do pojawienia się obrzęku.
2. Chrapanie Kiedy głowa jest odrzucana, język nieco zachodzi na światło dróg oddechowych, co wywołuje różne dźwięki podczas oddychania, w tym chrapanie.
3. Choroby kręgosłupa Ucisk kręgów w odcinku szyjnym kręgosłupa, upośledzone krążenie krwi stwarza warunki do rozwoju wypukłości i osteochondrozy.
4. Patologia naczyniowa. Z powodu niewłaściwej poduszki lub jej braku mózg cierpi, pamięć się pogarsza, przedłużony upośledzony przepływ krwi zwiększa ryzyko udaru niedokrwiennego.
5. Komfort i nastrój. Jedną z najprzyjemniejszych chwil po ciężkim dniu będzie relaks na ulubionej miękkiej poduszce, z którą nie chcesz się rozstać rano.

Zmęczenie i ból głowy po zaśnięciu pogarszają jakość życia i są oznakami problemów zdrowotnych. Zmiany zachodzą niezauważalnie, ponieważ nie zawsze można wyeliminować czynniki ryzyka na czas, ale trzeba poradzić sobie z konsekwencjami. Właściwy sen na poduszce jest częścią profilaktyki, która jest warunkiem koniecznym do utrzymania zdrowia kręgosłupa i narządów wewnętrznych.