Ile godzin zajmuje dobry sen?

Dobry pełny sen jest bardzo ważny dla zdrowia każdej osoby; nie bez przyczyny cała medycyna, somnologia, zajmuje się problemami ze snem. Naukowcy od dawna znaleźli odpowiedź na pytanie, ile snu potrzeba, aby się wyspać i zapewnić organizmowi zastrzyk energii na cały dzień. W końcu senna osoba jest zirytowana i roztargniona, niezdolna do nauki lub wykonywania zwykłej codziennej pracy, wszystkie jego myśli związane są z jednym pragnieniem - spaniem. Brak snu grozi zaostrzeniem istniejących chorób i pojawieniem się nowych poważnych dolegliwości aż do obniżenia odporności, rozwoju depresji i bezsenności. Liczba godzin potrzebnych do snu zależy od wieku i płci, specyfiki pracy i stopnia stresu psychicznego. Najważniejsze jest to, że czas snu w pełni odpowiada potrzebom ciała.

Znaczenie snu

Zdrowy sen jest źródłem dobrego zdrowia i dobrego nastroju. Zapewniając mózgowi dobry odpoczynek, możesz trwale zachować młodość i urodę, co czasami jest tak trudne do osiągnięcia za pomocą kosmetyków. Podczas snu człowiek zapomina o palących problemach i zostaje wciągnięty we śnie w bajkowy świat iluzji.

Jest to ciągły i zdrowy sen, który jest tak ważny dla ciała. Jeśli dana osoba nie może zasnąć bez tabletek nasennych, jego odpoczynek jest niespokojny, a jego mózg nie jest wystarczająco zrelaksowany, to następnego dnia poczuje się przytłoczony i zmęczony i nie będzie mowy o korzyściach takiego odpoczynku. Nawet nieregularne przyjmowanie tabletek nasennych może wkrótce wywołać bezsenność, której nie można się pozbyć bez pomocy lekarza.

Naukowcy odkryli, że sen dla ludzi jest o wiele ważniejszy niż jedzenie. Rzeczywiście bez dobrego odpoczynku trudno jest wytrzymać dłużej niż dwa dni. Senny pracownik może zasnąć przy maszynie w najbardziej nieodpowiednim momencie lub zasnąć na biurku. Jest to szczególnie ważne, aby kierowca udał się w długą podróż, ponieważ jego brak snu grozi katastrofą.

Aby odpoczynek nocny przyniósł maksymalne korzyści, musisz starać się obserwować fazy snu i czuwania, kłaść się spać i wstawać na czas oraz stworzyć sprzyjające warunki w sypialni.

Fazy ​​snu

Sen człowieka może być wolny i szybki, a etapy są powtarzane kilka razy w ciągu nocy. Wraz z nadejściem nowej fazy aktywowana jest pewna część mózgu, a ta, która działała, odpoczywa.

Powolny sen dzieli się na kilka etapów.

1. Półśnie, drzemka. Charakteryzuje się spadkiem aktywności mięśni, spadkiem liczby uderzeń serca i spadkiem temperatury ciała.

1. Płytkie Proces spowolnienia pracy mięśni i serca trwa.
2. Powoli Ciało jest całkowicie zrelaksowane i zaczyna odzyskiwać siły.
3. Głęboko wolne. Wszystkie układy ciała są całkowicie zrelaksowane, ciało odpoczywa i regeneruje się.

Dzięki dwóm ostatnim etapom przebudzona osoba czuje się całkowicie wypoczęta.

Sen REM po raz pierwszy pojawia się 90 minut po zaśnięciu. Pomimo całkowitego rozluźnienia mięśni aktywność komórek mózgowych w trakcie tej fazy jest taka sama jak wtedy, gdy dana osoba nie śpi. Temperatura ciała wzrasta, puls przyspiesza, oczy pod powiekami poruszają się szybko. Po wejściu w fazę snu REM osoba zaczyna śnić.

Przy pomocy badań naukowych udowodniono, że nocny odpoczynek powinien składać się z pięciu cykli, z których 85% czasu poświęcane jest na spanie wolne, a 15% na szybkie. Wszystkie fazy są ze sobą powiązane i konieczne do przywrócenia aktywności mózgu w ciele.

Ile snu do spania?

Dzisiaj, w dobie szybkich prędkości, kiedy opóźnienie „śmierci jest jak”, ludzie są coraz bardziej zainteresowani pytaniem, ile godzin należy spędzić na odpoczynku, aby w pełni przywrócić siłę i nie spędzać zbyt wiele cennego czasu. Materiał o czasie snu zebrał autor strony purelux.decorexpro.com/pl/.

Somnolodzy twierdzą, że na całonocny odpoczynek wystarczy pięć ciągłych cykli zmiany wolnych i szybkich faz.

Ważne!

Długość cyklu wynosi około 90 minut - co oznacza, że ​​sen powinien trwać co najmniej 7-8 godzin.

Jeśli ktoś idzie spać o dziesiątej wieczorem, to rano powinien się obudzić o szóstej. Liczby te są wartościami przybliżonymi i dla każdej osoby są wyłącznie indywidualne. Historia zna ludzi, którzy potrafią spać tylko trzy godziny dziennie i jednocześnie wykonują znakomitą robotę. Ale jest to wyjątek i zwykłej osobie bardzo trudno jest obejść się bez 6-8 godzin ciągłego snu.

Następujące czynniki wpływają na czas snu.

• Paul Kobiety powinny spać o 30-50 minut dłużej niż mężczyźni. Naukowcy wyjaśniają to za pomocą funkcji w pracy układu nerwowego u kobiet.
• Wiek Od dawna wiadomo, że im mniejszy wiek osoby, tym więcej śpi. Tak więc dziecko ogółem może spać ponad 16 godzin dziennie, a starsza osoba potrzebuje tylko 5-7 godzin.
• Odżywianie Skład pokarmu wpływa na czas snu i szybkość zasypiania. Jeśli dana osoba woli dania z niewielką zawartością tłuszczu, łatwiej zasypia i śpi mocniej.
• Aktywność fizyczna. Osoba, która w ciągu dnia wykonuje ciężką pracę fizyczną na świeżym powietrzu, bez problemu zasypia i bez przerwy przez 8-10 godzin śpi.

Istnieje wiele innych czynników, które wpływają na czas snu. Dlatego jeśli dana osoba ma wystarczająco dużo 5 godzin, aby się obudzić i odpocząć, nie próbuj zasnąć przez kolejne trzy godziny, określone przez normę.

Dlaczego ta osoba nie spała?

Zdarza się, że po 8 godzinach snu budzi się posiniaczony i nie odpoczywa. Rzeczywiście, na jakość snu wpływa wiele czynników, których zaniedbanie powoduje brak snu.

• Tryb Specjaliści w dziedzinie snu zalecają przestrzeganie określonego schematu - iść spać i obudzić się w tym samym czasie. W żadnym wypadku nie należy zastępować snu nocnym odpoczynkiem.
• Stres Na jakość snu duży wpływ ma stan psychiczny osoby. Ciągły stres i załamania nerwowe, zamieszanie w pracy i chroniczne zmęczenie sprawiają, że odpoczynek jest niespokojny i przerywany.
• Niewłaściwe zachowanie przed snem. Picie alkoholu lub napojów energetycznych, głośna muzyka, taniec lub ćwiczenia sportowe nie przyczyniają się do dobrego wypoczynku podczas nocnego snu.
• Ekologia Zła ekologia osłabia ludzkie ciało, dlatego potrzebuje więcej godzin na sen.
• Odpoczywaj w niewłaściwym czasie. Lunch jest uważany za korzystny, ale jeśli zdrzemniesz się przez kilka godzin wieczorem, możesz nie zasnąć w nocy.

Jest zatem jasne, że zwykle osoba ponosi winę za brak snu. Jeśli deprywacja snu występuje często i jest szkodliwa dla życia ludzkiego, przyczyny złego snu należy wyeliminować i wydłużyć czas na odpoczynek.

Jakie jest niebezpieczeństwo braku snu?

Dla zwykłego człowieka wystarczy spać 6-8 godzin dziennie. Jeśli każdego dnia ten czas będzie stopniowo skracany, a na odpoczynek przeznacza się 4-5 godzin, może wystąpić chroniczne pozbawienie snu. Wiele osób uważa, że ​​w ciągu tygodnia pracy stać ich na spanie nie dłużej niż pięć godzin, pójście spać około trzeciej nad ranem i wstawanie o siódmej. A w weekendy możesz spać cały dzień bez wstawania z łóżka.

To założenie jest błędne. Dlatego nie tylko nie można przywrócić zużytej energii, ale także łatwo jest zapracować na poważną chorobę zwaną „śpiącą bulimią”.

Przewlekły brak snu powoduje niebezpieczne zmiany w ciele:

• odporność jest zmniejszona;
• zmniejsza się zdolność do pracy i koncentracja uwagi, pamięć się pogarsza;
• występują różne choroby serca i naczyń krwionośnych;
• pojawiają się bóle głowy;
• u mężczyzn spada poziom testosteronu, brzuch rośnie, choroby układu moczowo-płciowego są częste;
• starając się zrekompensować brak energii, komórki organizmu magazynują kalorie z pożywienia w rezerwie, tak często przy braku snu występuje otyłość;
• rozwija się bezsenność i depresja.

Głównym zagrożeniem chronicznego braku snu jest naruszenie rytmów biologicznych. Każdy narząd ludzkiego ciała działa okresowo, naprzemiennie, w fazach odpoczynku i aktywności. Wszystkie reakcje chemiczne zachodzące w ludzkim ciele zależą od biorytmów. Dlatego naruszenie jakości i czasu trwania snu prowadzi do poważnych chorób.

Czasami można samodzielnie poradzić sobie z brakiem snu, zmieniając reżim dnia i tworząc warunki niezbędne do dobrego wypoczynku. Ale najczęściej tacy pacjenci muszą zwracać się do specjalistów.

Tak więc, jeśli zastosujesz się do rad somnologów, zwykły zdrowy człowiek powinien spać co najmniej 8 godzin w nocy i drzemać co najmniej pół godziny w ciągu dnia. Przestrzegając takiego reżimu, możliwe będzie pozostanie aktywne i energiczne przez cały dzień, utrzymanie wysokiej wydajności i skupienie uwagi.