5 motive pentru a acorda atenție poziției capului pe pernă în timpul somnului

Fiecare persoană preferă o anumită postură pentru somn, dar nu se gândește întotdeauna cum afectează bunăstarea. Considerând somnul ca parte a îngrijirii dumneavoastră de sănătate, ar trebui să știți cum să dormi pe pernă și de ce contează. Merită să achiziționați o rolă ortopedică modernă pentru dormit sau nu contează pentru corp cum să vă dați seama de nevoia dvs. fiziologică?

Dormitul corect pe o pernă înseamnă a oferi coloanei vertebrale o poziție stabilă, fără a stoarce vasele gâtului. Calitatea materialului din care este făcută perna, contează forma și poziția capului pe ea. Starea vertebrelor, circulația sângelui în creier și calitatea odihnei depind de aceasta. Este necesar să se acorde poziția corectă coloanei vertebrale pentru a preveni multe boli și a nu dăuna atunci când există deja abateri.

De ce am nevoie de o pernă?

În zona gâtului este cea mai importantă arteră, a cărei compresie regulată în caz de poziție necorespunzătoare a capului în timpul somnului duce la o încălcare a circulației cerebrale. Lipsa de oxigen inhibă funcția de conducere, iar rata de transmitere a impulsurilor nervoase scade. Acesta nu este singurul motiv pentru care trebuie să așezați capul pe pernă și să petreceți timp alegând acest produs.

Pe lângă crearea de confort, perna îndeplinește și alte funcții:

• menținerea vertebrelor cervicale la nivelul potrivit;
• asigurarea circulației normale a sângelui;
• crearea condițiilor pentru respirația liberă;
• reducerea costurilor de energie pentru recuperarea în timpul somnului;
• prevenirea stoarcerii musculare și a articulațiilor;
• prevenirea durerii la nivelul coloanei vertebrale.

Fără utilizarea sa, este dificil să se asigure o odihnă confortabilă și adecvată a coloanei vertebrale și a tuturor organelor interne. Când capul nu suportă nimic, există o curbură la vertebrele cervicale, iar dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, există probleme cu discurile și mușchii intervertebrali. Perna și salteaua trebuie să repete toate coturile corpului, în caz contrar, există o distribuție inegală a sarcinii, mușchii și articulațiile individuale sunt încordate în timpul somnului. Aceasta duce la încetinirea metabolismului, circulația sângelui afectată și oboseală generală.

Poziția corectă pe pernă, la rândul său, previne durerile de cap dimineața și disconfortul în anumite părți ale corpului. Unii oameni suferă de oboseală cronică, somnul încetează să-și îndeplinească funcția importantă în viața umană - de a oferi energie și de a ameliora stresul unei zile dificile. În acest caz, imediat după trezire, se observă apatie, se simte oboseală, dureri de cap.

consiliu

Oboseala cronică necesită ajutorul unui specialist, dar dacă aranjați un somn confortabil pe suprafața potrivită, majoritatea problemelor pot fi eliminate de unul singur.

Poziția capului într-un vis

Sfaturi despre cum să alegeți o pernă și să dormiți pe acestea vor fi la fel de utile pentru cei care dorm suficient, dar și pentru persoanele care se trezesc și simt disconfort și durere în gât. Principalul obiectiv al pernei este menținerea capului, gâtului și umerilor, de la care provin toate regulile de alegere și de somn pe ea.

Cum să dormi pe o pernă?

• Marginea inferioară este sub gât.
• Capul este complet pe pernă și nu atârnă.
• Umerii se întind pe saltea, nu se ridică.

Respectarea acestor trei reguli simple va fi deja începutul căii către crearea condițiilor potrivite pentru somn.Fiind în această poziție, coloana vertebrală este localizată direct, circulația normală a sângelui apare în creier, mușchii și articulațiile se relaxează.

consiliu

Perna trebuie să se potrivească cu poza. Pene standard sau forme sintetice pătrate sunt perfecte pentru a dormi pe spate. Un produs cu o rolă înaltă trebuie selectat atunci când este preferat să doarmă pe partea sa. Unele modele au o crestătură specială sub umăr, dar acest lucru nu este foarte convenabil atunci când o persoană își schimbă adesea poziția de somn. Pentru iubitorii de somn pe stomac, modelele clasice sunt potrivite.

Cum să alegi o pernă pentru un somn sănătos?

Trebuie să începeți selecția determinând o postură confortabilă pentru somn. În câteva zile, puteți observa în ce poziție corpul se relaxează cel mai repede și adormi.

1. Pentru somn pe spate, este potrivit un produs cu o înălțime de 5-10 cm, o rigiditate medie cu o adâncitură pentru cap.
2. Pentru somn pe lateral - rigiditate de până la 10 cm înălțime, medie și înaltă, cu un suport bun pentru gât.
3. Pentru somn pe stomac - până la 8 cm înălțime, moale și subțire.
4. Cu schimbări frecvente de postură într-un vis, o pernă de înălțime medie este potrivită, moale, cu un control ușor al formei.

Husa de hrișcă sau latex este folosită ca umplutură dură. Astfel de produse sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, atunci când trebuie să mențineți o poziție specială a capului și să dormi pe o suprafață dură. Pernele cu efect de memorie medie-tare sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Cele mai moi umpluturi sunt puf artificial sau natural, mătase, bumbac și holofibră. Această opțiune este potrivită pentru cei care se învârt adesea înainte de culcare și nu pot dormi mult timp, alegând o poză confortabilă. Este recomandat ca persoanele cu boli ale coloanei vertebrale să aleagă o pernă împreună cu un medic, poate fi necesar un bandaj special sau un guler.

consiliu

O opțiune bună ar fi o pernă ortopedică. Sprijină capul și gâtul în poziția corectă, prevenind compresia vertebrelor și a arterei carotide.

Pot dormi fără pernă?

Dacă schimbați brusc forma și înălțimea pernei, adormirea la fel de repede în poziția obișnuită nu va funcționa. Este nevoie de ceva timp pentru a te obișnui cu noile condiții, dar dacă acest lucru este benefic, organismul se adaptează rapid - și în curând puteți observa schimbări într-o direcție pozitivă. Cine trebuia să doarmă cel puțin o dată fără pernă, nu ar dori să repete o astfel de experiență mult timp.

consiliu

Capul este obișnuit în timpul somnului să fie peste nivelul coloanei vertebrale și pe o bază moale. Contactul cu o saltea tare nu numai că provoacă disconfort, dar duce și la o tensiune severă a coloanei vertebrale cervicale.

Singurii care au nevoie și beneficiază de somn pe o suprafață plană sunt nou-născuții. Bebelușii trebuie să doarmă fără sprijin suplimentar al capului, ceea ce este necesar pentru formarea coturilor corecte ale coloanei vertebrale. De la șase luni, puteți începe să dați capului o poziție oarecum ridicată, închizând un scutec pliat. De la 12 luni a fost folosită o pernă ortopedică specială pentru copii.

Cum este legată perna cu sănătatea

Absența unei perne duce la tensiunea musculară, care susține coloana vertebrală toată noaptea. După un astfel de somn dimineața, se simt dureri în gât și dureri de cap. O pernă este, de asemenea, necesară pentru a evita aspirația prin aspirație. Poziția orizontală a capului la nivelul coloanei vertebrale crește riscul de intrare a salivei sau a vărsăturilor pe căile respiratorii. Din același motiv, dormitul fără pernă duce la tuse reflexă frecventă.

purelux.decorexpro.com/ro/ știe de ce dormitul fără pernă nu poate fi sănătos.

1. Aspect. Amprentele unei saltele dure pe față rămân o perioadă, iar fluxul de sânge afectat duce la apariția edemului.
2. Sforăitul. Când capul este aruncat înapoi, limba se suprapune oarecum lumenului tractului respirator, ceea ce provoacă diverse sunete la respirație, inclusiv sforăitul.
3. Boli ale coloanei vertebrale. Compresia vertebrelor la nivelul coloanei vertebrale cervicale, tulburările circulatorii formează condițiile pentru dezvoltarea proeminenței și osteochondrozei.
4. Patologia vasculara. Din perna greșită sau din absența sa, creierul suferă, memoria se agravează, fluxul de sânge prelungit afectat crește riscul de accident vascular cerebral ischemic.
5. Confort și dispoziție. Unul dintre cele mai plăcute momente după o zi grea va fi relaxarea pe perna ta moale preferată, de care nu vrei să te desparti dimineața.

Oboseala și durerile de cap după somn afectează calitatea vieții și sunt semne ale unor probleme de sănătate. Modificările apar imperceptibil, deoarece nu este întotdeauna posibil să eliminați factorii de risc în timp, dar trebuie să faceți față consecințelor. Somnul adecvat pe o pernă face parte din prevenție, o condiție necesară pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale și a organelor interne.