La ce oră ar trebui să mă culc și când este mai bine să mă trezesc?

După trezirea corpului din somn, apar ușurință, plinătate de energie și dorință de a crea, dar, din păcate, acest sentiment nu este familiar tuturor. Va fi util pentru mulți să afle ce oră să meargă la culcare, astfel încât fiecare zi să înceapă plăcut, iar odihna unei nopți să se vindece și să devină o sursă de bună sănătate și dispoziție.

Nevoia de somn se datorează caracteristicilor individuale ale corpului. Durata medie de odihnă a unui adult este de la 7 la 10 ore. În acest caz, este important nu numai timpul somnului, ci și momentul adormirii și trezirii. În acest sens, cel mai bun moment ar fi să mergi la culcare între orele 11 și 12, și să mă ridici la 5-7 a.m.

E timpul să dormi

Nevoia de a adormi corpul la un moment dat se datorează producției de hormoni. Noaptea, de la 12 nopți până la 5 dimineața, apare formarea unei cantități mari de melatonină, care ia parte la un somn complet. Odihna în această perioadă oferă unei persoane un sentiment de vitalitate și bunăstare. Hormonul melatonina este extrem de important în organism pentru a menține funcția inimii, normaliza tensiunea arterială și crește apărarea imunității.

Această substanță cu un conținut normal în sânge încetinește procesul de îmbătrânire, ajută organismul să facă față agenților patogeni. Producția adecvată de melatonină ajută la îmbunătățirea memoriei, îmbunătățește activitatea sexuală și are un efect antitumoral.

Acești factori determină importanța respectării regimului zilei și adormirii la un anumit moment al zilei. Creând un program individual, trebuie să ținem cont de recomandările specialiștilor cu privire la cât de mult să te culci și la ce oră să te trezești.

Când să te trezești

Trezirea este determinată de momentul adormirii și de timpul necesar somnului. Odihna de noapte are loc ciclic, există mai multe faze ale somnului rapid și lent. Primul ciclu durează aproximativ 100 de minute, următorul - cu 15 minute mai puțin. În mod normal, cel puțin 4 cicluri ar trebui să apară pe noapte, iar aceasta este în medie de 6 până la 8 ore.

consiliu

Adormind la ora 11 seara, ceasul cu alarmă poate fi setat la 6 dimineața. Corpul în acest caz se va simți odihnit, iar dorința de a dormi încă 5 minute nu va fi atât de intruzivă.

Următorii factori afectează durata somnului.

• Putere. O noapte de odihnă va fi mai bună și mai rapidă pentru persoanele care preferă alimentele ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi.
• Activități în timpul zilei. După o zi grea de muncă, corpul se duce repede la somn, dar necesită și mai mult timp pentru o recuperare completă.
• Vârsta. Se determină fiziologic că somnul la un nou-născut durează de la 12 la 16 ore, adulții pot dormi 4-8 ore, la persoanele în vârstă, timpul de somn este redus la 4-6 ore.
• Paul. Datorită caracteristicilor sistemului nervos, o femeie are nevoie de mai mult timp pentru a se relaxa, în medie, timp de 20-60 de minute.

Desigur, nu ar trebui să uităm de factori precum situații stresante, boli existente și utilizarea stimulenților sub formă de cofeină.

De ce să respectați rutina zilnică

În mod ideal, angajarea în timpul zilei nu ar trebui să afecteze atunci când corpul doarme și se trezește. A merge la somn într-o perioadă de timp stabilește programul pentru corp - și de ceva timp există obiceiul de a adormi și de a te trezi în același timp.

Acest lucru nu numai că vă permite să dormi suficient, dar, de asemenea, reduce treptat durata somnului.Asigurați-vă că trebuie să vă culcați la orele corecte vă va ajuta să faceți cunoștință cu posibilele consecințe ale ruperii rutinei zilnice.

Consecințele lipsei regulate de somn

După stres sever sau mai multe căni de cafea, corpul este greu de pregătit pentru culcare. Dacă acest lucru se întâmplă regulat, regimul se rătăcește și corpul trece treptat la un nou timp de odihnă. Situații izolate când, din anumite motive, trebuie să săriți somnul unei nopți sau fanteziile vii izbucnesc brusc și tulburate înainte de dimineață, nu reprezintă niciun pericol pentru corp și este foarte probabil ca a doua zi visul să vină la momentul potrivit.

consiliu

Dacă privarea de somn are loc în mod regulat, organismul primește stres sever, care afectează sănătatea fizică și psihică, iar acest lucru nu ar trebui permis în legătură cu consecințe neplăcute.

Ce se întâmplă cu privarea regulată de somn:

• sistemul imunitar slăbește;
• organismul devine vulnerabil la boli infecțioase;
• memoria și concentrația se deteriorează;
• apar iritabilitate, nervozitate, apatie;
• îmbătrânirea accelerată a corpului, apar ridurile precoce, părul devine gri.

O tranziție bruscă la trezire noaptea nu trece fără urmă, chiar dacă dormi suficient în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că corpul este programat să doarmă noaptea și somnolența va fi prezentă în această perioadă.

Atunci când o persoană este obligată să rămână permanent trează după apusul soarelui, care este asociat cu programul de lucru, atunci corpul se obișnuiește cu el după un timp și se simte mai bine. Dar acest lucru nu înseamnă că noul regim este în siguranță. Există încă un efect negativ asupra sistemelor nervoase, cardiovasculare și endocrine. Starea psihoemotivă suferă semnificativ. O schimbare forțată a regimului zilei duce la scăderea capacității de muncă, la apatie și, în unele cazuri, chiar la depresie.

Ce să faci cu insomnia

Când există dorința de a stabili modul corect al zilei, dar insomnia împiedică atingerea obiectivului, nu trebuie să renunți. În urma unor recomandări, organismul va clarifica momentul în care trebuie să te culci, iar procesul de adormire va fi accelerat.

consiliu

Insomnie prelungită, care nu este cauzată de factori evidenti (cafeină, stres, somn în timpul zilei), necesită tratament, iar puritatea.decorexpro.com recomandă contactarea unui specialist pentru examinare în acest caz.

Cum să înveți corpul să adoarmă la un moment dat?

• Gândește-te la ritualul tău înainte de culcare, ceea ce va fi un semnal pentru corpul tău (pășește, citește).
• Renunțați la cafea și energie cu câteva ore înainte de culcare (cel puțin 4 ore).
• Refuză să te relaxezi în timpul zilei, deoarece acesta este primul pas către insomnie.
• Nu folosiți locul de dormit în alt scop (vizionarea televizorului, cititul etc.).
• Încercați meditația și învățați tehnica respirației pentru a relaxa corpul.

Reguli de somn sănătos

Pentru a dormi suficient, urmați recomandările utile și dovedite pe care le dau experții.

• Mersul în aer curat are un efect pozitiv asupra somnului de noapte - corpul se relaxează, sistemul nervos se calmează.
• Un duș de contrast și un jog înainte de culcare nu vor contribui la adormirea rapidă, cel mai bine este să faci acest lucru dimineața.
• Mâncarea la culcare nu este de dorit, dar senzația de foame nu te va lăsa să adormi. Puteți bea chefir sau puteți mânca un fruct mic.
• Puteți compila un tabel și puteți indica în el ora somnului și trezirea, precum și factorii care afectează lipsa somnului.
• Este mai bine să dormi într-o cameră ventilată, iar vara lăsați geamul deschis deloc.

De îndată ce te-ai obișnuit să adormi la momentul potrivit și să te trezești pe cont propriu fără alarmă, vei simți imediat un sentiment de lejeritate și chiar fericire după ce te trezești. Corpul tău știe când să te duci la culcare, nu rupe mecanismele naturale de dragul muncii lor sau chiar distracție trecătoare.