Câte ore durează să dormi bine?

Un somn complet bun este foarte important pentru sănătatea fiecărei persoane, fără motiv pentru care o întreagă ramură a medicinei, somnologia, se ocupă de problemele de somn. Oamenii de știință au găsit de mult timp răspunsul la întrebarea cu cât somn aveți nevoie pentru a dormi suficient și pentru a oferi corpului dvs. un impuls energetic pentru toată ziua. La urma urmei, o persoană adormită este enervată și absentă, incapabilă să studieze sau să efectueze o muncă obișnuită zilnică, toate gândurile sale sunt legate de o singură dorință - de a dormi. Lipsa somnului amenință să agraveze bolile existente și apariția de noi afecțiuni grave până la scăderea imunității, dezvoltarea depresiei și insomniei. Numărul de ore necesare pentru somn depinde de vârstă și sex, de specificul muncii și de gradul de stres mental. Principalul lucru este că durata somnului răspunde pe deplin nevoilor organismului.

Importanța somnului

Somnul sănătos este o sursă de sănătate bună și bună dispoziție. Oferind creierului o odihnă bună, puteți păstra permanent tinerețea și frumusețea, care uneori este atât de dificil de realizat cu ajutorul produselor cosmetice. În timpul somnului, o persoană uită de problemele presante și este dusă în vise în lumea basmului iluziilor.

Este un somn continuu și puternic, atât de important pentru organism. Dacă o persoană nu poate adormi fără somnifere, odihna lui este neliniștită și creierul său nu este suficient de relaxat, atunci a doua zi se va simți copleșit și obosit și nu se poate vorbi despre beneficiile unui astfel de odihnă. Chiar și luând neregulat somnifere, puteți obține curând insomnie, de care nu puteți scăpa fără ajutorul unui medic.

Oamenii de știință au descoperit că somnul pentru oameni este mult mai important decât alimentele. Într-adevăr, fără o odihnă bună, este dificil să stai mai mult de două zile. Un muncitor adormit poate adormi chiar la mașină în cel mai neoportun moment sau se poate opri pe un birou. Este deosebit de important pentru un șofer să meargă într-o călătorie lungă, deoarece lipsa lui de somn amenință să se transforme într-un dezastru.

Pentru ca odihna de noapte să aducă beneficii maxime, trebuie să încercați să observați fazele somnului și veghei, să vă culcați și să vă ridicați la timp și să creați condiții favorabile în dormitor.

Faze de somn

Somnul unei persoane poate fi lent și rapid, etapele fiind repetate de mai multe ori în timpul nopții. Odată cu debutul unei noi faze, o anumită parte a creierului este activată, iar partea care a funcționat acum se odihnește.

Somnul lent este împărțit în mai multe etape.

1. Pe jumătate adormit, pui de somn. Se caracterizează printr-o scădere a activității musculare, o scădere a numărului de bătăi cardiace și o scădere a temperaturii corpului.

1. Shallow. Procesul de încetinire a activității mușchilor și a inimii continuă.
2. Lent. Corpul este complet relaxat și începe să-și recapete forța.
3. Adânc lent. Toate sistemele corpului sunt complet relaxate, corpul se odihnește și se recuperează.

Datorită ultimelor două etape, persoana trezită se simte complet odihnită.

Somnul REM pentru prima dată apare la 90 de minute de la adormire. În ciuda relaxării complete a mușchilor, activitatea celulelor creierului pe parcursul acestei faze este aceeași ca în timpul trezirii umane. Temperatura corpului este crescută, impulsul este rapid, ochii sub pleoape se mișcă rapid. După ce a intrat în stadiul de somn REM, o persoană începe să viseze.

Cu ajutorul cercetărilor științifice, s-a dovedit că repausul pe timp de noapte ar trebui să fie format din cinci cicluri, dintre care 85% din timp sunt dedicate somnului lent și 15% celor de post. Toate fazele sunt interconectate și sunt necesare pentru a restabili activitatea creierului din corp.

Cât de mult să dormi?

Astăzi, în perioada de viteză rapidă, când orice întârziere în „moartea este ca”, oamenii sunt din ce în ce mai interesați de întrebarea câtorva ore ar trebui petrecute în odihnă pentru a restabili pe deplin puterea și a nu petrece prea mult timp prețios. Materialul despre durata somnului a fost colectat de autorul site-ului purelux.decorexpro.com/ro/.

Somnologii susțin că pentru o noapte de repaus completă, sunt suficiente cinci cicluri continue de schimbare a fazelor lente și rapide.

Important!

Durata ciclului este de aproximativ 90 de minute - ceea ce înseamnă că somnul ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore.

Dacă o persoană se culcă la zece seara, atunci dimineața ar trebui să se trezească la șase. Aceste cifre sunt valori aproximative și pentru fiecare persoană în parte sunt pur individuale. Istoria cunoaște oameni care ar putea dormi doar trei ore pe zi și, în același timp, au făcut o treabă excelentă cu îndatoririle lor. Dar aceasta este o excepție și este foarte dificil pentru o persoană obișnuită să facă fără 6-8 ore de somn continuu.

Următorii factori afectează durata somnului.

• Paul. Femeile ar trebui să doarmă cu 30-50 de minute mai mult decât bărbații. Oamenii de știință explică acest lucru cu caracteristici în activitatea sistemului nervos la femei.
• Vârsta. De multă vreme se știe că, cu cât vârsta persoanei este mai mică, cu atât mai mult doarme. Așadar, un copil în total poate supraviețui mai mult de 16 ore pe zi, iar o persoană în vârstă are nevoie de doar 5-7 ore.
• Putere. Compoziția alimentului afectează durata somnului și viteza de adormire. Dacă o persoană preferă mâncărurile cu un procent mic de conținut de grăsime, atunci adoarme mai ușor și doarme mai greu.
• Activitate fizică. O persoană care execută o muncă fizică grea în aer curat în timpul zilei va adormi fără dificultăți și va dormi 8-10 ore fără pauză.

Există mulți alți factori care influențează durata somnului. Prin urmare, dacă o persoană are suficiente 5 ore pentru a se simți trează și odihnită, nu încercați să vă supărați încă trei ore, conform normei.

De ce nu dormea ​​persoana?

Se întâmplă ca, după ce a dormit 8 ore, o persoană să se trezească învinețită și să nu se odihnească. Într-adevăr, există mulți factori care afectează calitatea somnului, a cărui neglijare provoacă lipsa somnului.

• Mod. Specialiștii în domeniul somnului recomandă aderarea la un anumit regim - să te culci și să te trezești în același timp. În niciun caz nu trebuie să înlocuiți somnul de o noapte cu o odihnă de o zi.
• Stresul. Calitatea somnului este foarte afectată de starea mentală a unei persoane. Stresul constant și tulburările nervoase, tulburările la locul de muncă și oboseala cronică fac să fie neliniștită și intermitentă.
• Comportament necorespunzător la culcare. Consumul de alcool sau băuturi energizante, muzică tare, dans sau exerciții sportive nu contribuie la o odihnă bună în timpul somnului.
• Ecologie. Ecologia proastă slăbește corpul uman, de aceea are nevoie de mai multe ore pentru a dormi.
• Odihnește-te la timpul nepotrivit. Pranzul este considerat benefic, dar dacă faceți un pui de somn timp de câteva ore seara, puteți rămâne treaz noaptea.

Astfel, este clar că de obicei o persoană este de vină pentru lipsa sa de somn. Dacă privarea de somn apare frecvent și dăunează vieții umane, cauzele somnului slab ar trebui eliminate și timpul pentru odihnă ar trebui crescut.

Care este pericolul lipsei de somn?

Pentru o persoană obișnuită, este suficient să dormi 6-8 ore pe zi. Dacă în fiecare zi acest timp este redus constant și se acordă 4-5 ore pentru odihnă, poate apărea lipsa cronică de somn. Mulți oameni cred că în timpul săptămânii de lucru își pot permite să doarmă nu mai mult de cinci ore, să meargă la culcare în jurul orei trei dimineața și să se ridice la șapte. Și în weekend poți dormi toată ziua fără a te lăsa în pat.

Această presupunere este eronată. Deci nu este doar imposibil să restabiliți energia cheltuită, dar este, de asemenea, ușor să câștigați o boală gravă numită „bulimia adormită”.

Lipsa cronică a somnului provoacă modificări periculoase în organism:

• imunitatea este redusă;
• capacitatea de lucru și concentrarea atenției scad, memoria se agravează;
• apar diverse boli ale inimii și vaselor de sânge;
• apar dureri de cap;
• la bărbați, nivelul de testosteron scade, abdomenul crește, bolile sistemului genitourinar sunt frecvente;
• încercând să facă față lipsei de energie, celulele organismului depozitează calorii din alimente în rezervă, deci deseori apare lipsa de obezitate în somn;
• insomnia și depresia se dezvoltă.

Principalul pericol al lipsei cronice de somn constă în încălcarea ritmurilor biologice. Fiecare organ al corpului uman funcționează periodic, alternând faze de odihnă și activitate. Toate reacțiile chimice care apar în corpul uman depind de bioritmi. Prin urmare, o încălcare a calității și a durata somnului duce la boli grave.

Uneori este posibil să facem față lipsei de somn pe cont propriu, schimbând regimul zilei și creând condițiile necesare pentru o odihnă bună. Dar cel mai adesea, astfel de pacienți trebuie să apeleze la specialiști.

Deci, dacă urmați sfaturile somnologilor, o persoană sănătoasă obișnuită ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore noaptea și să facă un pui de somn cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei. Respectând un astfel de regim, va fi posibil să rămâneți activ și energic pe parcursul zilei, să mențineți o eficiență ridicată și să concentrați atenția.