Ce va ajuta la îmbunătățirea somnului și la ceea ce împiedică o odihnă bună

Stresurile, zgomotul orașului, gândurile obsesive mă împiedică să dorm suficient, iar dimineața o persoană se ridică cu capul greu. Câteva din aceste nopți - și principala întrebare care îl va îngrijora: cum să îmbunătățească somnul? Nu credeți că insomnia este un însoțitor constant al omului modern, că o odihnă completă de noapte nu este disponibilă fără utilizarea de droguri. Aflați trucuri simple care vă vor permite să adormiți rapid, iar dimineața să simțiți prospețime și veselie.

Atât durata cât și calitatea sunt importante.

Bărbatul s-a dus la culcare, a dormit 8 ore, dar dimineața s-a ridicat totul copleșit, nu s-a odihnit. Pot fi multe motive, dar principala problemă se ascunde în cap. Dacă petreci toată seara parcurgând memoria în toate eșecurile din timpul zilei (o conversație neplăcută cu șeful tău, o vacanță eșuată) sau îți faci griji despre ce se va întâmpla mâine, într-o săptămână, într-un an, aceste gânduri te vor chinui în pat. Te vei arunca și te vei întoarce, vei vedea vise rele, te vei trezi și vei cădea din nou, nu într-un vis, nu într-o jumătate de somn. Creierul va căuta frenetic o cale de ieșire din această situație și nu va putea să se relaxeze pe deplin.

Mulți au auzit că de multe ori rezolvarea problemelor grave vine în minte într-un vis. Acest lucru se întâmplă, dar nu în cazul când cădeți într-o panică leșinată de oboseală și anxietate. Când cineva își ia prima dată un ciocan, el strânge tare mânerul. Impacturile sunt inexacte, instrumentul lovește mai des degetele decât unghia. În timp, o persoană va învăța cum să relaxeze ușor peria, iar munca va merge repede și clar. Același lucru se întâmplă și cu creierul: în tensiune, nu este capabil să dea nicio idee demnă. Dacă reușiți să vă calmați, să vă culcați, uitând de necazuri, există cu siguranță o cale de ieșire.

consiliu

purelux.decorexpro.com/ro/ recomandă să vă amintiți cel puțin 5 bucurii pe care le-ați experimentat în timpul zilei, înainte de a merge la culcare. Nu spuneți că nu a fost un singur moment plăcut: o rază de soare pe vreme tulbure, zâmbetul unui străin în autobuz, o floare înfloritoare evocă și emoții pozitive.

Dacă petreceți o noapte într-un vis neliniștit, atunci vă veți simți rău toată ziua, dar a doua zi, dormiți suficient și totul se va rezolva. Dar când o persoană se ridică constant pentru a se odihni, sănătatea sa este în pericol. Poate să apară:

• tulburări nervoase;
• oboseala cronica;
• boli cardiovasculare;
• diabet;
• obezitate.

Cum să așezi corect copilul

Este deosebit de importantă o odihnă completă de noapte pentru copiii mici. Femeile care sunt încă în timpul sarcinii ar trebui să obișnuiască copilul într-un anumit regim. Medicii interzic cu bună știință schimburile de noapte și orele suplimentare în această perioadă. Fătul în burtă ar trebui să se adapteze la un anumit somn și stare de veghe. Dacă mama care așteaptă stă la computer sau la televizor înainte de zori și apoi doarme până la prânz, nu lăsați-l să fie surprins când copilul începe să se confunde zi și noapte. Când nou-născutul este născut, setați imediat un program clar pentru acesta. Corpul se va obișnui să adoarmă și să se trezească la un anumit moment și nu vor fi probleme cu așezarea.

Copilul ar trebui să meargă la culcare într-o dispoziție bună, calmă. Cu o oră înainte de sfârșit, opriți jocurile zgomotoase, distrați-l pe cel mic cu un basm interesant sau un deliciu preferat. Este importantă nu numai starea lui sufletească, ci și atmosfera din familie. Nu faceți scandaluri cu copiii, pentru a afla relația, va veni un moment în care nu vor fi acasă. Odihnește-te în tăcere și întuneric. Dacă întreaga familie locuiește în aceeași cameră, închideți pătuțul cu un ecran.În cazul unui zgomot puternic al străzii, puneți geamuri cu geam dublu, iar vecinii care se distrează prea mult noaptea pot fi calmați prin măsuri administrative.

Asigurați-vă că nicio cauză externă nu interferează cu odihna copilului. Vezi cum doarme. Dacă un bebeluș sănătos, bine hrănit, se aruncă și se transformă constant, se trezește, șoptește, poate că este incomod. Motivele pot fi diferite:

• pat inconfortabil;
• pliuri și cusături grosiere pe așternuturi sau pijamale;
• copilul vrea să folosească toaleta;
• bug-urile, țânțarii sau alți paraziți sunt deranjante;
• camera este caldă sau rece;
• haine de noapte strânse.

Cum să îmbunătățești somnul adulților

Pentru a vă odihni bine noaptea, mai întâi de toate trebuie să dotați în mod corespunzător un loc unde să dormiți. Este indicat să oferiți o cameră separată, în care să nu lucrați, să mâncați și, în special, să fumați. Seara, camera trebuie să fie bine aerisită, și este mai bine să lăsați geamul deschis toată noaptea, astfel încât să nu vă deranjați de oboseală. Atunci când alegeți o lenjerie de pat și o lenjerie de pat, în primul rând gândiți-vă la confortul dvs. și abia apoi la design, la respectarea tendințelor vestimentare și la interior. Este mai bine să dormi dulce pe un pat nu atât de sofisticat decât să te arunci și să pornești modelul la modă toată noaptea.

consiliu

Uneori, o persoană nu doarme bine din cauza faptului că capul îi îngheață. Cluburile de noapte amuzante ale secolului anterior nu au fost un tribut adus modei, ci protecția împotriva frigului. Încercați să legați o eșarfă sau să puneți o pălărie confortabilă și să vedeți cum se schimbă calitatea odihnei de noapte.

Încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp în zilele de săptămână, în week-end și în vacanțe. Nu stimulați organismul cu stimulente care vă permit să vă restabiliți puterea în câteva ore și nu vă lăsați să puteți dormi în 3-4 ore. Desigur, este păcat să-ți petreci o treime din viață într-o odihnă pasivă, dar fără aceasta nu vei putea lucra la forță maximă. Un somn de noapte ar trebui să fie natural și de lungă durată, cel puțin 7 ore.

Ceea ce am înghițit în timpul zilei poate afecta și calitatea odihnei nocturne - atât în ​​mod pozitiv, cât și negativ. Alimente foarte utile în care există multă magneziu: semințe de dovleac, spanac. Ceaiuri de plante calmante cu miere și bunătăți cu semințe de mac te vor ajuta să adormi. Și este mai bine să refuzați cafeaua și alte băuturi tonice după-amiaza. Disconfortul va provoca, de asemenea, o cină prea abundentă. Dacă observați insomnie atunci când luați un medicament nou, citiți adnotarea: există efecte secundare ale tulburărilor de somn? Dacă credeți că medicamentul este de vină, consultați medicul cu o cerere de a prescrie un alt medicament.

Nu priviți televizorul și nu comunicați pe rețelele de socializare până la sfârșitul zilei. Prea multe informații vor intra în creier care trebuie procesate și sistematizate, iar acest corp are nevoie și de o odihnă bună. Cu câteva ore înainte de culcare, faceți ac, meditație, ascultând melodii calme. Seara, încearcă să nu răspunzi la apelurile telefonice ale oamenilor cărora le place să te încarce cu probleme sau să vorbească despre toate necazurile care li s-au întâmplat. Este dificil să-l scoțiți pe un adult din acest obicei, o metodă bună de a întrerupe plângerile este fraza: „Am înțeles că este groaznic, dar cum pot să vă ajut?”

Pregătirea pentru o noapte de odihnă

Trebuie să vă pregătiți pentru un somn sănătos, sănătos, toată ziua. Dacă sunteți culcat pe canapeaua din fața televizorului de dimineață până seara, va fi foarte greu să adormiți. Mușchii stagnanti necesită mișcări, semnalele lor trec în creier, ceea ce vă solicită să oferiți corpului sarcina necesară. Este minunat dacă vă înscrieți într-o secțiune de sport sau efectuați în mod independent exerciții aerobice, în care toate țesuturile sunt saturate de oxigen. Antrenamentul activ se face cel mai bine dimineața sau se completează cu câteva ore înainte de sfârșitul zilei. Deja întins în pat, puteți face gimnastică pasivă. Strângeți mușchii picioarelor, după 5 secunde, relaxați-vă. Faceți același lucru cu presa și mâinile.

Dezvoltați un program special pentru trecerea la o noapte de repaus și executați-l în fiecare zi.Creierul este foarte conservator, se obișnuiește cu anumite ritualuri și își adaptează activitățile la ele. Începutul tranziției de la zi la noapte ar trebui să fie o plimbare. Nu mergeți la magazin, nu vorbiți la telefon, nu stați pe o bancă cu o tabletă, ci pur și simplu plimbați o jumătate de oră prin aerul curat. Nu stați acasă dacă este frig afară sau plouă, în acest caz aveți haine calde și o umbrelă. După întoarcere, culcați-vă într-o baie caldă sau faceți un duș, această procedură vă va ajuta să ameliorați stresul și să relaxați toți mușchii.

Hainele de noapte ar trebui să fie moi și libere. Dacă vă place să dormi gol, nu uitați că așternutul se va murdări rapid de transpirație, fulgii de piele și alte secreții. Spălarea va trebui făcută mai des decât atunci când o persoană doarme într-o cămașă sau pijama. Camera ar trebui să fie întunecată și liniștită. Dacă nu este posibil să atingeți astfel de condiții, obțineți o mască de lumină specială și mufe de urechi care nu lasă sunete. Desigur, totul ar trebui să fie de dimensiunea ta, nicăieri pentru a zdrobi și a nu irita pielea.

Pastile de dormit fără chimie

Antidepresivele și somniferele din lume sunt absorbite în tone. Le iei, de asemenea, chiar dacă nu ai ținut niciodată aceste medicamente în mâinile tale. Rămășițele de compuși prin rinichi și urină curg în canalizare, apoi în râu. În aval, apa cu reziduuri de droguri ajunge în alimentarea cu apă. Nu trebuie să vă otrăviți în plus, mai ales că medicamentele pentru dormit acționează ca un medicament. În timp, doza va trebui crescută și nu veți putea adormi singuri.

Puteți merge într-un vis fără medicamente, folosind doar ceea ce ne oferă natura. Aroma de plante corect selectată poate înviora sau potoli o persoană. Aprindeți o lampă aromată cu ulei de lavandă și veți dori repede să dormiți. Dacă nu tolerați acest miros, uscați conurile de hamei, coaseți-le într-o pungă de lenjerie și puneți-o într-o pernă.

Ceaiul cald după un duș te va încălzi din interior, ceea ce duce la o relaxare plăcută a tuturor mușchilor. Puteți achiziționa o colecție specială de calmare de la farmacie și să o preparați, sau puteți arunca mușețelul uscat în ceainic împreună cu frunzele de ceai. Nu stricați băutura cu zahăr, beți-o cu miere, atunci efectul de somn va crește.

Somnul nu este o pierdere de timp goală, ci este o perioadă foarte importantă când organismul se recuperează de oboseală. Cu cât va fi mai bine odihna nopții, cu atât vă veți simți mai bine în timpul zilei. Informațiile despre îmbunătățirea somnului unui adult te vor ajuta să adormi fără pilule și să nu otrăvești organismul cu medicamente sintetice. Nu vă epuizați creierul și sistemul nervos, învățați să adormiți repede și să dormiți bine, apoi dimineața vă veți trezi cu o dispoziție bună și cu o pregătire deplină pentru a petrece o nouă zi activ și roditor.