La ce oră ar trebui să mă trezesc dimineața pentru a mă simți grozav?

Fiziologia somnului este aceeași pentru toată lumea, dar cineva se trezește cu ușurință devreme dimineața, iar pentru cineva, trezirea timpurie devine o adevărată tortură. Pentru a crea toate condițiile pentru un somn sănătos, este important să înțelegeți ce oră trebuie să vă ridicați dimineața și de ce este atât de dificil să vă obișnuiți să vă treziți la timpul „potrivit”.

Există norme acceptate în general care afirmă că trebuie să vă treziți între 6 și 8 dimineața. Dar larcii și bufnițele nu vor fi de acord cu acest lucru. Fiecare cronotip are propriile limite ale timpului optim de trezire. Se datorează ceasului biologic, care depinde de mulți factori: stil de viață, genetică și ocupație.

La ce oră ai nevoie să te trezești?

Există o credință răspândită că cel mai bun moment pentru o creștere dimineață este o răsărit de vară, 5-6 dimineața. De asemenea, mulți vor fi de acord că trebuie să vă treziți doar atunci când corpul însuși dorește acest lucru. O opțiune și mai bună ar fi un program individual, ținând cont de fazele somnului, cronotipului, stării de sănătate și stilului de viață. Este nevoie de odihnă pentru a restabili puterea corpului, în consecință, această nevoie fiziologică își pierde sensul dacă o persoană se face trezită la un moment dat prin putere.

consiliu

Puteți utiliza calculatorul de somn util, calculează timpul de trezire corect, ținând cont de fazele somnului, de durata și timpul de adormire. Dar dispozitivul „inteligent” nu ține cont de nevoia genetică de somn, ceea ce afectează rezultatul.

4 ore sunt suficiente pentru ca unii să adormă suficient și să se simtă bine, alții au nevoie de mai mult de 10 ore. Depinde și de vârstă: nou-născuții au nevoie de cel puțin 12 ore pe zi pentru o dezvoltare normală, copiii și adolescenții dorm mai puțin, corpul este plin de forță și se recuperează rapid. La un adult, regimul de somn este ajustat maxim și durează aproximativ 8 ore, la persoanele în vârstă, repausul este redus la 5-6 ore.

Pentru a alege cel mai bun moment pentru a vă trezi, trebuie să calculați durata fiecărei faze de somn. Timpul rezultat va corespunde unui somn sănătos, iar acest lucru va fi suficient pentru a vă simți bine dimineața. Acum rămâne să obișnuim corpul să adoarmă la un anumit moment pentru a se trezi la orele dorite ale dimineții.

Definiția cronotipului

Există trei cronotipuri umane - larks, bufnițe și porumbei. Acest lucru este determinat de natura activității zilnice. Cronotipul explică alternanța activității noaptea și ziua.

Prin cronotip, este ușor să stabilești ce oră trebuie să te ridici și când să te culci corect.

• Ciocârlii. Se trezesc pe cont propriu cu ușurință dimineața, se observă o activitate fizică și psihică crescută dimineața, cu un declin caracteristic după-amiaza. Ei merg la culcare foarte devreme decât surprind bufnițele.
• Owls. Se trezesc singuri târziu, după 10 dimineața. Activitatea se manifestă seara și noaptea. Ei merg la culcare târziu, când lăcarii traversează deja mai multe faze de somn lent.
• Porumbei. Acesta este un tip intermediar, un „om al porumbeilor” poate arăta periodic caracteristicile unei bufnițe și ale unei largi.

consiliu

Larcii tind să se trezească la 5-7, bufnițe la 10-12, porumbei la 7-9 dimineața.

Faze de somn

Următorul pas important în determinarea celui mai bun moment pentru trezire este faza și modul în care acestea afectează bunăstarea unei persoane în diferite momente de trezire. Principala separare are loc în somn lent și rapid. Slow are patru sub-faze cu durate diferite.

Faze de somn lent:

1. Prima fază durează 15 minute, cunoscută sub numele de somn.
2. A doua fază durează 25 de minute, există o încetinire a activității organelor interne.
3. A treia și a patra fază, care durează aproximativ 40 de minute, reprezintă partea principală a unui somn sănătos.

În faza rapidă, corpul este complet relaxat, dar începe activitatea creierului. Visele văzute în această fază sunt bine amintite. Există o creștere a ritmului cardiac, globurile oculare se mișcă activ. Faza rapidă durează aproximativ 20% din timpul total de odihnă.

Somnul începe cu prima fază a somnului lent, ajunge la a 4-a, care durează aproximativ 2 ore. Acesta este un ciclu complet, care ar trebui repetat de cel puțin 4 ori. De aici rezultă că trebuie să te ridici dimineața după 8 ore din momentul intrării în prima fază. Dacă o persoană obișnuiește să meargă la culcare între 11-12 pm, trebuie să te ridici la 7-8 ore.

Relația bunăstării cu faza de veghe

Trezirea fără ceas deșteptător este însoțită de vivacitate, o persoană se simte complet odihnită. Un astfel de vis poate fi considerat plin. Timpul în care o persoană s-a suprasolicitat, supus unei sănătăți bune dimineața, este considerat o normă individuală. Trezirea are loc în faza lentă inițială, când corpul este gata pentru trezire, dar încă nu a intrat în faza rapidă. Dacă trebuie să te trezești în faza somnului lent, te vei simți obosit, corpul restabilește activitatea musculară mult timp.

consiliu

Trezindu-se în stadiul somnului REM, se poate observa o durere de cap și o ușoară intunecare a conștiinței, dar visele colorate vor fi amintite mai bine.

Există o teorie conform căreia persoanele care sunt trezite constant de un ceas cu alarmă în faza somnului lent lent sunt predispuse la diverse tulburări neuropsihice. Folosind cunoașterea duratei fiecărei faze, puteți reduce timpul de odihnă, vă puteți trezi la un moment dat - în etapa în care corpul este gata pentru acest lucru.

Cum să dormi în 15 minute

Există mai multe modalități de a dormi suficient într-un timp scurt. Astfel de tehnici sunt practicate de mult timp, mulți artiști și scriitori cunoscuți care au fost nevoiți să muncească mult timp au practicat somnul scurt timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi sau de 4 ore de 2-3 ori pe zi. Aceasta a ajutat la redobândirea rapidă a forței și la începerea unei noi faze de lucru cu gânduri „proaspete”. Este dificil de apreciat dacă această sănătate este afectată, deoarece trebuie luați în calcul mulți alți factori.

Important!

Metodele propuse pot afecta negativ sănătatea, este recomandat să apelezi la ele rar, atunci când există o nevoie.

Cum să dormiți rapid și să vă treziți la un moment dat?

1. Odihnește-te în 15 minute. Aceasta este o invenție a lui Leonardo Da Vinci, care se referă la acei oameni creativi care au reușit să doarmă suficient timp într-un timp scurt. S-a odihnit 15 minute la fiecare 4 ore. Esența acestei metode este simplă, dar nu toată lumea o poate stăpâni. Pentru mulți, este dificil să te faci să adormi și acest lucru funcționează numai atunci când ești foarte obosit. Această metodă este dăunătoare sănătății, deoarece timpul minim al unei faze este de cel puțin 1,5 ore. Metoda Da Vinci privează complet unele dintre fazele care sunt importante pentru organism, ceea ce amenință să reducă apărările, apariția bolilor cronice și tulburărilor mintale.
2. Odihnește-te în 20 de minute. Presupune că adormi într-o anumită poziție. Trebuie să vă întindeți pe stomac, întoarceți capul spre stânga, aplecați un picior și apăsați-l la stomac, puneți mâna direct de-a lungul corpului. Această metodă completează o ceașcă de cafea chiar înainte de culcare. Cofeina funcționează după 20 de minute și acționează ca un ceas cu alarmă natural. Cei care practică un astfel de vis cred în efectul său pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
3. Metoda soldatului. Ceasul cu alarmă pornește 30 de minute, după trezire este resetat încă o jumătate de oră, aceasta se repetă de 4 ori. Oamenii, care au încercat această metodă, notează o încărcare de vigoare timp de 6-7 ore.

Pentru a te trezi la momentul potrivit, este important să îți organizezi corect somnul. Odihna trebuie să fie într-o cameră ventilată, înainte de culcare, este recomandat să faci un duș cald și să iei cina timp de 3-4 ore. Este important ca camera să nu primească lumina soarelui, jaluzelele sau perdelele să fie bine protejate de iluminatul stradal.O persoană va adormi rapid și se va trezi la momentul potrivit, dacă nu există sunete străine, iar ochii nu sunt iritați de lumina strălucitoare.

consiliu

Când, din anumite motive, trebuie să vă relaxați într-o cameră luminată, resursa purelux.decorexpro.com/ro/ recomandă utilizarea unei măști pentru a dormi, aceasta va crea condiții suplimentare pentru adormirea rapidă și pentru o odihnă bună.

"Ceas cu alarmă inteligent"

Există „alarme inteligente” care știu la ce oră să te ridici. Sunt capabili să determine faza somnului prin mișcări, ritm cardiac și alți indicatori. „Alarma inteligentă” are o eroare, dar toată lumea o poate încerca. Acest dispozitiv este foarte sensibil, iar trezirea accidentală noaptea, sunete străine din stradă, lătratul unui câine poate afecta rezultatele sale. Este posibil ca un ceas deșteptător inteligent să nu funcționeze la momentul potrivit, dar dacă o persoană doarme calm și toate semnele caracteristice ale fiecărei faze sunt prezente, dispozitivul poate deveni un bun ajutor.

Dar niciun ceas deșteptător inteligent nu va putea calcula cel mai bun moment pentru a te trezi dimineața atât de corect ca și creierul uman. Corpul însuși vă va spune când să vă culcați și când să vă treziți, este suficient să creați condițiile pentru un somn sănătos. Și cu dresaj și dorință dură, orice lâncă se poate transforma într-o bufniță - și invers.