5 dôvodov venovať pozornosť polohe hlavy na vankúši počas spánku

Každý človek dáva prednosť určitému postoju na spánok, ale nie vždy premýšľa, ako to ovplyvňuje pohodu. Pokiaľ ide o spánok ako súčasť vašej zdravotnej starostlivosti, mali by ste vedieť, ako spať na vankúši a prečo je to dôležité. Oplatí sa kúpiť si moderný ortopedický valček na spanie, alebo pre telo nezáleží na tom, ako si uvedomiť svoju fyziologickú potrebu?

Správne spanie na vankúši znamená zabezpečenie stabilnej polohy chrbtice bez stlačenia krčných ciev. Kvalita materiálu, z ktorého je vankúš vyrobený, jeho tvar a poloha hlavy na ňom sú dôležité. Závisí od toho stav stavcov, krvný obeh v mozgu a kvalita odpočinku. Je potrebné dať chrbtici správnu polohu, aby sa zabránilo mnohým chorobám a aby nedošlo k poškodeniu, keď už existujú odchýlky.

Prečo potrebujem vankúš?

V oblasti krku je najdôležitejšia artéria, ktorej pravidelná kompresia v prípade nesprávnej polohy hlavy počas spánku vedie k narušeniu mozgovej cirkulácie. Nedostatok kyslíka inhibuje vodivú funkciu a rýchlosť prenosu nervových impulzov klesá. To nie je jediný dôvod, prečo musíte položiť hlavu na vankúš a tráviť čas výberom tohto produktu.

Vankúš okrem vytvárania pohodlia plní aj ďalšie funkcie:

• udržiavanie krčných stavcov na správnej úrovni;
• zabezpečenie normálneho krvného obehu;
• vytváranie podmienok pre voľné dýchanie;
• zníženie energetických nákladov na zotavenie počas spánku;
• prevencia stláčania svalov a kĺbov;
• prevencia bolesti chrbtice.

Bez jeho použitia je ťažké zabezpečiť pohodlný a správny odpočinok chrbtice a všetkých vnútorných orgánov. Ak hlava nič nepodporuje, krčné stavce sú zakrivené a ak sa to stáva pravidelne, vyskytujú sa problémy s medzistavcovými diskami a svalmi. Vankúš a matrac musia opakovať všetky ohyby tela, inak dôjde k nerovnomernému rozdeleniu záťaže, jednotlivé svaly a kĺby sú počas spánku napäté. To vedie k spomaleniu metabolizmu, zhoršeniu krvného obehu a celkovej únave.

Správna poloha na vankúši zase zabraňuje bolesti hlavy ráno a nepohodliu v určitých častiach tela. Niektorí ľudia trpia chronickou únavou, spánok prestáva plniť svoju dôležitú funkciu v ľudskom živote - dodávať energiu a zmierňovať stres náročného dňa. V tomto prípade je okamžite po prebudení pozorovaná apatia, únava a bolesti hlavy.

rada

Chronická únava vyžaduje pomoc špecialistu, ale ak si zaistíte pohodlný spánok na správnom povrchu, väčšinu problémov môžete odstrániť sami.

Vedúca pozícia vo sne

Rady, ako si vybrať vankúš a spať na ňom, budú rovnako užitočné pre tých, ktorí majú dostatok spánku a pre ľudí, ktorí sa prebudia a cítia nepohodlie a bolesť v krku. Hlavným cieľom vankúša je udržiavať hlavu, krk a plecia, z ktorých pochádzajú všetky pravidlá výberu a spánku na ňom.

Ako spať na vankúši?

• Spodná hrana je pod krkom.
• Hlava je úplne na vankúši a nie je zavesená.
• Ramená ležia na matraci, nevystupujú.

Dodržiavanie týchto troch jednoduchých pravidiel bude už začiatkom cesty k vytvoreniu vhodných podmienok na spánok.V tejto polohe je chrbtica umiestnená priamo, v mozgu dochádza k normálnemu krvnému obehu, uvoľňujú sa svaly a kĺby.

rada

Vankúš by mal pasovať na pózu. Štandardné perie alebo syntetické štvorcové tvary sú ideálne na spanie na chrbte. Ak sa uprednostňuje spánok na boku, mal by sa vybrať produkt s vysokým valcom. Niektoré modely majú špeciálny zárez pod ramenom, ale to nie je veľmi výhodné, keď človek často mení polohu spánku. Pre milovníkov spánku na bruchu sú vhodné klasické modely.

Ako si vybrať vankúš na zdravý spánok?

Musíte začať s výberom pohodlného držania tela na spanie. Počas niekoľkých dní môžete pozorovať, v ktorej polohe sa telo najrýchlejšie uvoľní a zaspí.

1. Na spánok na chrbte je vhodný produkt s výškou 5 až 10 cm, so strednou tuhosťou so zahĺbením pre hlavu.
2. Na spánok zo strany - do výšky 10 cm, strednej a vysokej tuhosti s dobrou podporou krku.
3. Na spanie na bruchu - až 8 cm vysoké, mäkké a tenké.
4. Pri častých zmenách postoja vo sne je vankúš strednej výšky vhodný, mäkký a ľahko sa reguluje tvar.

Ako tvrdé plnivo sa používa šupka alebo latex. Takéto výrobky sú vhodné pre ľudí s ochorením chrbtice, keď potrebujete udržiavať špeciálnu polohu hlavy a spánku na tvrdom povrchu. Vankúše so stredne tvrdým pamäťovým efektom sú vhodné pre každého bez výnimky. Najmäkšími plnivami sú umelá alebo prírodná páperie, hodváb, bavlna a holofiber. Táto voľba je vhodná pre tých, ktorí sa často točia pred spaním a nemôžu dlho spať, pričom si vyberú pohodlnú pózu. Odporúča sa, aby si ľudia s chorobami chrbtice vybrali vankúš spolu s lekárom, špeciálnym obväzom alebo golierom na krku.

rada

Dobrou voľbou by bol ortopedický vankúš. Podporuje hlavu a krk v správnej polohe, čím bráni stlačeniu stavcov a krčnej tepny.

Môžem spať bez vankúša?

Ak ostro zmeníte tvar a výšku vankúša, zaspávanie rovnako rýchlo v obvyklej polohe nebude fungovať. Trvá nejaký čas, kým si zvykneme na nové podmienky, ale ak je to prospešné, telo sa rýchlo prispôsobí - a čoskoro môžete pozorovať zmeny pozitívnym smerom. Každý, kto musel aspoň raz spať bez vankúša, by takúto skúsenosť nechcel dlho opakovať.

rada

Hlava je zvyčajná počas spánku, aby bola nad úrovňou chrbtice a na mäkkom podklade. Kontakt s tvrdým matracom spôsobuje nielen nepohodlie, ale vedie aj k silnému napätiu krčnej chrbtice.

Jediní, ktorí potrebujú spať na rovnom povrchu, sú novorodenci. Dojčatá by mali spať bez ďalšej podpory hlavy, ktorá je nevyhnutná na vytvorenie správneho ohybu chrbtice. Od šiestich mesiacov môžete začať dávať hlave trochu zvýšenú polohu, priloženú zloženú plienku. Už od 12 mesiacov sa používa špeciálny ortopedický vankúš pre deti.

Ako vankúš súvisí so zdravím

Neprítomnosť vankúša vedie k svalovému napätiu, ktoré celú noc podporuje chrbticu. Po takomto rannom spánku je cítiť bolesť v krku a bolesti hlavy. Vankúš je tiež potrebný, aby nedošlo k zaduseniu zadusenia. Horizontálna poloha hlavy na úrovni chrbtice zvyšuje riziko, že sliny alebo zvracanie vniknú do dýchacích ciest. Z toho istého dôvodu vedie spánok bez vankúša k častému reflexnému kašľu.

purelux.decorexpro.com/sk/ vie, prečo spánok bez vankúša nemôže byť zdravý.

1. Vzhľadu. Otisky tvrdých matracov na tvári zostávajú určitý čas a zhoršený prietok krvi vedie k vzniku opuchov.
2. Chrápanie. Keď je hlava vyhodená späť, jazyk sa trochu prekrýva s lúmenom dýchacieho traktu, ktorý pri dýchaní vyvoláva rôzne zvuky vrátane chrápania.
3. Choroby chrbtice. Kompresia stavcov v krčnej chrbtici, narušený krvný obeh vytvára podmienky na vývoj výčnelkov a osteochondrózy.
4. Vaskulárna patológia. Zlým vankúšom alebo jeho neprítomnosťou trpí mozog, zhoršuje sa pamäť, predlžuje zhoršený prietok krvi a zvyšuje riziko ischemickej mozgovej príhody.
5. Pohodlie a nálada. Jedným z najpríjemnejších chvíľ po náročnom dni bude odpočinok na obľúbenom mäkkom vankúši, s ktorým sa ráno nechcete rozlúčiť.

Únava a bolesti hlavy po spánku zhoršujú kvalitu života a sú príznakmi zdravotných problémov. Zmeny nastávajú nepatrne, pretože nie vždy je možné včas eliminovať rizikové faktory, ale musíte sa vysporiadať s následkami. Správny spánok na vankúši je súčasťou prevencie, nevyhnutným predpokladom pre udržanie zdravia chrbtice a vnútorných orgánov.