Kedy mám ísť do postele a kedy je lepšie sa zobudiť?

Po prebudení tela zo spánku sa objaví ľahkosť, plnosť energie a túžba vytvoriť, ale nanešťastie tento pocit nie je každému známy. Pre mnohých bude užitočné zistiť, kedy majú ísť do postele, aby sa každý deň príjemne začal a nočný odpočinok sa liečil a stal sa zdrojom dobrého zdravia a nálady.

Potreba spánku je spôsobená individuálnymi vlastnosťami tela. Priemerná doba odpočinku dospelého je od 7 do 10 hodín. V tomto prípade je dôležitý nielen čas spánku, ale aj okamih zaspávania a prebudenia. V tomto ohľade by mal byť najlepší čas ísť spať medzi 11:00 a 12:00 a vstávať o 5-7:00.

Čas spať

Potreba tela zaspať v určitom čase je dôsledkom tvorby hormónov. V noci, od 12 nocí do 5 ráno, dochádza k tvorbe veľkého množstva melatonínu, ktorý sa podieľa na úplnom spánku. Odpočinok počas tohto obdobia dáva človeku pocit vitality a pohody. Hormón melatonín je v tele mimoriadne dôležitý na udržanie funkcie srdca, normalizáciu krvného tlaku a zvýšenie imunitnej obrany.

Táto látka s normálnym obsahom v krvi spomaľuje proces starnutia, pomáha telu vyrovnať sa s patogénmi. Adekvátna produkcia melatonínu pomáha zlepšovať pamäť, zvyšuje sexuálnu aktivitu a má protinádorový účinok.

Práve tieto faktory určujú dôležitosť dodržiavania denného režimu a zaspávania v určitom čase dňa. Pri zostavovaní individuálneho rozvrhu by ste mali vziať do úvahy odporúčania odborníkov týkajúce sa toho, koľko má ísť do postele a koľko času sa musí zobudiť.

Kedy sa prebudiť

Prebudenie je určené momentom zaspania a časom, ktorý je potrebný na spánok. Nočný odpočinok nastáva cyklicky, existuje niekoľko fáz rýchleho a pomalého spánku. Prvý cyklus trvá asi 100 minút, ďalší - o 15 minút menej. Normálne by sa mali vyskytnúť najmenej 4 cykly za noc, čo je v priemere 6 až 8 hodín.

rada

Keď zaspíme o 11 hod. Večer, budík sa dá nastaviť ráno o 6. hodine. Telo sa v tomto prípade bude cítiť odpočinuté a túžba spať ďalších 5 minút nebude tak rušivá.

Nasledujúce faktory ovplyvňujú trvanie spánku.

• Power. Nočný odpočinok bude lepší a rýchlejší pre ľudí, ktorí dávajú prednosť ľahkým jedlám s nízkym obsahom tuku.
• Aktivity vo dne. Po náročnom pracovnom dni chodí telo rýchlejšie spať, ale zároveň potrebuje viac času na úplné uzdravenie.
• Age. Je fyziologicky stanovené, že spánok u novorodenca trvá 12 až 16 hodín, dospelí môžu spať 4 až 8 hodín, u starších ľudí sa doba spánku skracuje na 4 až 6 hodín.
• Paul. Vzhľadom na vlastnosti nervového systému potrebuje žena viac času na relaxáciu v priemere 20 - 60 minút.

Samozrejme by sme nemali zabúdať na také faktory, ako sú stresové situácie, existujúce choroby a používanie stimulantov vo forme kofeínu.

Prečo udržať deň

V ideálnom prípade by denné zamestnanie nemalo ovplyvňovať, keď telo zaspáva a prebúdza sa. Spánok v jednom časovom období nastavuje program pre telo - a na nejaký čas je zvykom zaspať a prebudiť sa súčasne.

To vám nielenže umožní dostatok spánku, ale tiež postupne skracuje dobu spánku.Uistite sa, že musíte ísť spať v správny čas, vám pomôže zoznámiť sa s možnými dôsledkami prerušenia každodennej rutiny.

Dôsledky pravidelného nedostatku spánku

Po ťažkom strese alebo niekoľkých šákoch kávy je telo ťažké pripraviť na lôžko. Ak k tomu dôjde pravidelne, režim prepadne a telo sa postupne prepne na nový čas odpočinku. Izolované situácie, keď z nejakého dôvodu potrebujete preskočiť nočný spánok alebo živé fantázie náhle vybuchnuté a narušené skôr ako ráno, nepredstavujú pre telo žiadne nebezpečenstvo a je veľmi pravdepodobné, že nasledujúci deň sa sen splní v správny čas.

rada

Ak dôjde k pravidelnej deprivácii spánku, telo je vystavené silnému stresu, ktorý ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie, čo by sa nemalo pripustiť v súvislosti s nepríjemnými následkami.

Čo sa stane s pravidelnou depriváciou spánku:

• imunitný systém oslabuje;
• telo sa stáva náchylným na infekčné choroby;
• zhoršuje sa pamäť a koncentrácia;
• objaví sa podráždenosť, nervozita, apatia;
• zrýchlené starnutie tela, objavujú sa skoré vrásky, vlasy sú sivé.

Ostrý prechod na bdelosť v noci neprechádza bez stopy, aj keď počas dňa máte dostatok spánku. Je to spôsobené skutočnosťou, že telo je v noci naprogramované na spánok a počas tohto obdobia bude prítomná ospalosť.

Keď je človek nútený neustále zostávať nahor po západe slnka, ktorý je spojený s pracovným rozvrhom, potom si ho telo po chvíli zvykne a bude sa cítiť lepšie. To však neznamená, že nový režim je bezpečný. Stále existuje negatívny vplyv na nervový, kardiovaskulárny a endokrinný systém. Psychoemotačný štát trpí výrazne. Nútená zmena denného režimu vedie k zníženiu pracovnej kapacity, apatii av niektorých prípadoch dokonca k depresii.

Čo robiť s nespavosťou

Ak existuje túžba nastaviť správny režim dňa, ale nespavosť bráni dosiahnutiu cieľa, človek sa nemusí vzdať. Na základe niektorých odporúčaní bude telu jasné, kedy ísť do postele a proces zaspávania sa urýchli.

rada

Dlhodobá nespavosť, ktorá nie je spôsobená zrejmými faktormi (kofeín, stres, denný spánok), si vyžaduje liečbu a čistota.decorexpro.com odporúča v tomto prípade kontaktovať špecialistu na vyšetrenie.

Ako naučiť telo zaspávať naraz?

• Pomyslite na svoj rituál pred spaním, ktorý bude signálom pre vaše telo (chôdza, čítanie).
• Vzdajte kávu a energiu niekoľko hodín pred spaním (najmenej 4 hodiny).
• Odmietnite relaxovať vo dne, pretože toto je prvý krok k nespavosti.
• Miesto na spanie nepoužívajte na žiadne iné účely (sledovanie televízie, čítanie atď.).
• Vyskúšajte meditáciu a naučte sa dýchaciu techniku ​​na uvoľnenie tela.

Pravidlá zdravého spánku

Ak chcete mať dostatok spánku, postupujte podľa užitočných a osvedčených odporúčaní odborníkov.

• Chôdza na čerstvom vzduchu má pozitívny vplyv na nočný spánok - telo sa uvoľňuje, nervový systém sa upokojuje.
• Kontrastná sprcha a jog pred spaním nebudú prispievať k rýchlemu zaspávaniu, najlepšie je robiť to ráno.
• Jesť pred spaním je nežiaduce, ale pocit hladu vás nenechá zaspať. Môžete piť kefír alebo jesť malé ovocie.
• Môžete zostaviť tabuľku a uviesť v nej čas spánku a prebudenia, ako aj faktory ovplyvňujúce nedostatok spánku.
• Je lepšie spať vo vetranej miestnosti a v lete nechať okno vôbec otvorené.

Akonáhle si zvyknete zaspať v správny čas a prebudiť sa bez alarmu, okamžite po prebudení budete cítiť pocit ľahkosti a dokonca šťastia. Vaše telo vie, kedy má ísť do postele, nenarúša prirodzené mechanizmy kvôli svojej práci alebo dokonca prchavej zábave.