Koľko hodín trvá dobre spať?

Dobrý úplný spánok je veľmi dôležitý pre zdravie každého človeka, nie je to bez dôvodu, že celá oblasť medicíny, somnológia, sa zaoberá problémami so spánkom. Vedci už dlho našli odpoveď na otázku, koľko spánku potrebujete, aby ste mali dostatok spánku a poskytli telu energiu na celý deň. Ospalý človek je napokon naštvaný a zmätený, neschopný študovať alebo vykonávať obvyklú každodennú prácu, všetky jeho myšlienky sú spojené s jednou túžbou - spať. Nedostatok spánku môže zhoršiť existujúce choroby a objaviť sa nové vážne ochorenia až po zníženie imunity, rozvoj depresie a nespavosti. Počet hodín potrebných na spánok závisí od veku a pohlavia, od špecifík práce a stupňa duševného stresu. Hlavná vec je, že doba spánku plne vyhovuje potrebám tela.

Dôležitosť spánku

Zdravý spánok je zdrojom dobrého zdravia a dobrej nálady. Poskytnutím dobrého odpočinku mozgu si môžete natrvalo uchovať mladosť a krásu, ktorú je niekedy ťažké dosiahnuť pomocou kozmetiky. Počas spánku človek zabúda na naliehavé problémy a je prenášaný do snov do rozprávkového sveta ilúzií.

Je to nepretržitý a zdravý spánok, ktorý je pre telo taký dôležitý. Ak človek nemôže zaspať bez tabletiek na spanie, jeho odpočinok je úzkostlivý a jeho mozog nie je dostatočne uvoľnený, potom sa nasledujúci deň bude cítiť zlomený a unavený a nemožno hovoriť o výhodách takého odpočinku. Aj keď nepravidelne užívate prášky na spanie, môžete čoskoro dostať nespavosť, ktorú sa nemôžete zbaviť bez pomoci lekára.

Vedci zistili, že spánok pre ľudí je oveľa dôležitejší ako jedlo. Bez dobrého odpočinku je skutočne ťažké vydržať dlhšie ako dva dni. Ospalý pracovník môže zaspať priamo pri stroji v tom najnevhodnejšom okamihu alebo sa môže vypratať na stole. Je obzvlášť dôležité, aby vodič šiel na dlhú cestu, pretože jeho nedostatok spánku hrozí, že sa zmení na katastrofu.

Aby nočný odpočinok priniesol maximálne výhody, musíte sa pokúsiť sledovať fázy spánku a bdelosti, ísť do postele a vstať včas a vytvoriť priaznivé podmienky v spálni.

Fázy spánku

Spánok človeka môže byť pomalý a rýchly a fázy sa v noci opakujú niekoľkokrát. S nástupom novej fázy sa aktivuje určitá časť mozgu a časť, ktorá teraz fungovala, spočíva.

Pomalý spánok je rozdelený do niekoľkých fáz.

1. Spiace, zdriemnuť. Vyznačuje sa znížením svalovej aktivity, znížením počtu tepov srdca a znížením telesnej teploty.

1. Plytké. Proces spomaľovania práce svalov a srdca pokračuje.
2. Pomalá. Telo je úplne uvoľnené a začína znovu nadobúdať silu.
3. Hlboko pomaly. Všetky telesné systémy sú úplne uvoľnené, telo spočíva a zotavuje sa.

Vďaka posledným dvom etapám sa prebudený človek cíti úplne odpočinutý.

REM spánok prvýkrát nastane 90 minút po zaspaní. Napriek úplnej relaxácii svalov je aktivita mozgových buniek v priebehu tejto fázy rovnaká ako pri ľudskej bdelosti. Telesná teplota sa zvyšuje, pulz sa zrýchľuje, oči pod viečkami sa pohybujú rýchlo. Po vstupe do fázy REM spánku človek začína snívať.

S pomocou vedeckého výskumu sa dokázalo, že nočný odpočinok by mal pozostávať z piatich cyklov, z ktorých každý je 85% času venovaný pomalému spánku a 15% na pôst. Všetky fázy sú vzájomne prepojené a potrebné na obnovenie mozgovej aktivity tela.

Koľko spať?

Dnes, vo veku rýchlych rýchlostí, keď je akékoľvek oneskorenie „smrti podobné“, sa ľudia čoraz viac zaujímajú o otázku, koľko hodín by sa malo stráviť v pokoji, aby sa úplne obnovila sila a nestrávili príliš drahocenný čas. Materiál o dĺžke spánku bol zhromaždený autorom stránky purelux.decorexpro.com/sk/.

Somnológovia tvrdia, že na celonočný odpočinok stačí päť nepretržitých cyklov zmeny pomalej a rýchlej fázy.

Dôležité!

Dĺžka cyklu je asi 90 minút - to znamená, že spánok by mal trvať najmenej 7-8 hodín.

Ak niekto večer spí o desiatej, ráno by sa mal prebudiť o šiestej. Tieto čísla sú približné hodnoty a pre každú jednotlivú osobu sú čisto individuálne. Dejiny poznajú ľudí, ktorí mohli spať iba tri hodiny denne a zároveň vykonávali vynikajúcu prácu so svojimi povinnosťami. Je to však výnimka a pre bežného človeka je veľmi ťažké obísť bez 6-8 hodín nepretržitého spánku.

Nasledujúce faktory ovplyvňujú trvanie spánku.

• Paul. Ženy by mali spať o 30 až 50 minút dlhšie ako muži. Vedci to vysvetľujú črtami v práci nervového systému u žien.
• Age. Už dlho je známe, že čím je vek osoby menší, tým viac spí. Dieťa teda môže zaspať viac ako 16 hodín denne a starší človek potrebuje iba 5 až 7 hodín.
• Power. Zloženie jedla ovplyvňuje trvanie spánku a rýchlosť zaspávania. Ak človek uprednostňuje riad s nízkym obsahom tuku, ľahšie zaspáva a tvrdšie spí.
• Fyzická aktivita. Osoba, ktorá počas dňa vykonáva ťažkú ​​fyzickú prácu na čerstvom vzduchu, bez problémov zaspí a bez prestávky spí 8-10 hodín.

Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú trvanie spánku. Preto, ak má človek dostatok 5 hodín na to, aby sa cítil hore a odpočíval, nesnažte sa zaspať ďalšie tri hodiny stanovené normou.

Prečo ten spánok nespal?

Stáva sa, že po osemhodinovom spánku sa človek prebudí pomliaždeniny a neodpočíva. Na kvalitu spánku skutočne vplýva veľa faktorov, ktorých zanedbanie vyvoláva nedostatok spánku.

• Mode. Špecialisti v oblasti spánku odporúčajú dodržiavať určitý režim - ísť spať a zobudiť sa súčasne. Nočný spánok by ste v žiadnom prípade nemali nahradiť denným odpočinkom.
• Stres. Kvalita spánku je výrazne ovplyvnená duševným stavom človeka. Neustály stres a nervové poruchy, nepokoje v práci a chronická únava spôsobujú, že sú pokojné a prerušované.
• Nesprávne správanie pred spaním. Pitie alkoholu alebo energetických nápojov, hlasná hudba, tanec alebo športové cvičenia neprispievajú k dobrému odpočinku počas nočného spánku.
• Ecology. Zlá ekológia oslabuje ľudské telo, takže na spánok je potrebné viac hodín.
• Odpočívaj v nesprávnom čase. Obed sa považuje za prospešný, ale ak si večer zdriemnete pár hodín, môžete zostať hore v noci.

Je teda zrejmé, že za nedostatok spánku je zvyčajne zodpovedný človek. Ak sa nedostatok spánku často vyskytuje a poškodzuje život človeka, mali by sa odstrániť príčiny zlého spánku a mala by sa predĺžiť doba odpočinku.

Aké je nebezpečenstvo nedostatku spánku?

Pre obyčajného človeka stačí spať 6-8 hodín denne. Ak sa tento čas každý deň neustále skracuje a ak sa odpočíva 4 až 5 hodín, môže sa vyskytnúť chronická deprivácia spánku. Mnoho ľudí verí, že počas pracovného týždňa si môžu dovoliť spať nie viac ako päť hodín, ísť asi o tri ráno do postele a vstávať o siedmej. A cez víkend môžete spať celý deň bez opustenia postele.

Tento predpoklad je chybný. Preto nie je možné obnoviť iba vynaloženú energiu, ale je tiež ľahké zarobiť vážne ochorenie nazývané „spiaca bulímia“.

Chronický nedostatok spánku spôsobuje nebezpečné zmeny v tele:

• imunita je znížená;
• zníženie pracovnej kapacity a koncentrácie pozornosti, zhoršuje sa pamäť;
• vyskytujú sa rôzne choroby srdca a krvných ciev;
• objavia sa bolesti hlavy;
• u mužov klesá hladina testosterónu, rastie brucho, časté sú choroby močového ústrojenstva;
• v snahe vyrovnať nedostatok energie ukladajú bunky tela kalórie z potravy v rezerve, takže často dochádza k nedostatku obezity spánku;
• nespavosť a depresia.

Hlavným nebezpečenstvom chronického nedostatku spánku je porušenie biologických rytmov. Každý orgán ľudského tela pracuje pravidelne, striedajúc fázy odpočinku a aktivity. Všetky chemické reakcie vyskytujúce sa v ľudskom tele závisia od biorytmov. Preto narušenie kvality a trvania spánku vedie k vážnym chorobám.

Niekedy je možné vyrovnať sa s nedostatkom spánku sami, mení denný režim a vytvára podmienky potrebné pre dobrý odpočinok. Najčastejšie sa však títo pacienti musia obrátiť na špecialistov.

Ak teda dodržiavate rady somnologov, obyčajný zdravý človek by mal spať najmenej 8 hodín v noci a zdriemnuť najmenej pol hodiny počas dňa. Pri dodržaní tohto režimu bude možné zostať aktívne a energické počas celého dňa, udržiavať vysokú účinnosť a sústrediť pozornosť.