5 разлога да обратите пажњу на положај главе на јастуку током спавања

Свака особа преферира одређено држање за спавање, али не размишља увек о томе како утиче на добробит. Сматрајући да је спавање део ваше здравствене неге, требало би да знате како спавати на јастуку и зашто је то важно. Да ли је вредно набавити модеран ортопедски ваљак за спавање или није важно телу како остварити своје физиолошке потребе?

Исправно спавање на јастуку значи обезбедити кичми стабилан положај без стискања жила на врату. Квалитет материјала од којег се израђује јастук је од значаја, његов облик и положај главе на њему. О томе зависе стање краљежака, циркулација крви у мозгу и квалитет одмора. Неопходно је да поставите правилан положај кичми како би се спречиле многе болести и не нашкодило кад већ постоје одступања.

Зашто ми треба јастук?

У предјелу врата је најважнија артерија, а редовно компримирање које у случају неправилног положаја главе током спавања доводи до поремећаја церебралне циркулације. Недостатак кисеоника инхибира функцију проводљивости, а брзина преноса нервних импулса опада. Ово није једини разлог зашто морате да ставите главу на јастук и потрошите време на избор овог производа.

Поред стварања комфора, јастук обавља и друге функције:

• одржавање вратних краљежака на правом нивоу;
• обезбеђивање нормалне циркулације крви;
• стварање услова за слободно дисање;
• смањење трошкова за опоравак енергије током спавања;
• превенција стискања мишића и зглобова;
• превенција боли у кичми.

Без његове употребе тешко је осигурати удобан и правилан одмор кичме и свих унутрашњих органа. Када глава не подржава ништа, постоји закривљеност у вратним краљежницама, а ако се то редовно дешава, постоје проблеми са интервертебралним дисковима и мишићима. Јастук и мадрац морају да понављају све завоје тела, у супротном долази до неравномерне расподјеле терета, појединачни мишићи и зглобови су затегнути током спавања. То доводи до успоравања метаболизма, поремећене циркулације крви и опћег умора.

Исправан положај на јастуку, с друге стране, спречава главобољу ујутро и нелагодност на одређеним деловима тела. Неки људи пате од хроничног умора, сан престаје да испуњава своју важну функцију у људском животу - да даје енергију и ослобађа од стреса од тешког дана. У том случају се одмах након буђења осети апатија, осећа се умор, главобоља.

Савет

Хронични умор захтијева помоћ стручњака, али ако уредите угодан сан на десној површини, већину проблема можете отклонити сами.

Положај главе у сну

Савети о томе како одабрати јастук и спавати на њему биће подједнако корисни онима који спавају довољно и људима који се пробуде и осете нелагодност и бол у врату. Главни циљ јастука је одржавање главе, врата и рамена, одакле потичу сва правила избора и спавања на њему.

Како спавати на јастуку?

• Доња ивица је испод врата.
• Глава је потпуно на јастуку и не виси.
• Плећа леже на душеку, не дижу се.

Поштивање ова три једноставна правила биће већ почетак пута за стварање правих услова за спавање.Будући да је у овом положају, кичма се налази директно, нормално циркулација крви се одвија у мозгу, мишићи и зглобови се опуштају.

Савет

Јастук треба да стане на позу. Стандардни перо или синтетички квадратни облици су савршени за спавање на леђима. Производ са високим ваљком треба одабрати када се даје предност спавању на боку. Неки модели имају посебан зарез испод рамена, али то није баш прикладно када особа често мења положај спавања. За љубитеље спавања на стомаку, класични модели су добро прилагођени.

Како одабрати јастук за здрав сан?

Избор треба да започнете одређивањем удобног држања за спавање. За неколико дана можете проматрати у ком се положају тијело најбрже опушта и заспи.

1. За спавање на леђима, погодан је производ висине 5-10 цм, средње чврстоће и удубљења за главу.
2. За спавање на боку - висока до 10 цм, средња и висока крутост, са добром потпором за врат.
3. За спавање на стомаку - до 8 цм висок, мекан и танак.
4. Уз честе промене држања у сну, јастук средње висине је прикладан, мекан, са једноставном контролом облика.

Хељда од хељде или латекс користи се као тврдо пунило. Такви производи су погодни за особе са болестима кичме, када треба да задржите посебан положај главе и спавате на тврдој подлози. Јастуци са средње тврдим ефектом меморије погодни су за све, без изузетка. Најмекша пунила су вештачки или природни пахуљица, свила, памук и холофибер. Ова је опција погодна за оне који се често окрећу прије спавања и не могу дуго спавати, одабиром удобне поза. Препоручује се особама са болестима кичме да заједно са лекаром изаберу јастук, можда ће бити потребан посебан завој или оковратник за врат.

Савет

Добра опција био би ортопедски јастук. Подржава главу и врат у исправном положају, спречавајући компресију краљежака и каротидне артерије.

Могу ли спавати без јастука?

Ако оштро промените облик и висину јастука, заспење једнако брзо у уобичајеном положају неће радити. Потребно је мало времена да се навикнете на нове услове, али ако је то корисно, тело се брзо прилагођава - и ускоро можете приметити промене у позитивном смеру. Ко је морао барем једном да спава без јастука, дуго не би желео да понови такво искуство.

Савет

Глава је током спавања уобичајена да буде изнад нивоа кичме и на мекој подлози. Контакт са тврдим мадрацем не само да изазива нелагоду, већ и доводи до јаког затезања вратне краљежнице.

Једино коме је потребно и користи се од спавања на равној површини су новорођенчад. Дојенчад треба да спава без додатне подршке главе, што је неопходно за формирање исправних савијања кичме. Од шест месеци можете почети давати глави помало уздигнут положај, увијајући пелене. Већ од 12 месеци користи се посебан дечји ортопедски јастук.

Како је јастук повезан са здрављем

Одсуство јастука доводи до напетости мишића, која подржава кичму током целе ноћи. Након таквог јутра, осећа се бол у врату и главобоља. Јастук је такође потребан како би се избегла асфиксија аспирације. Хоризонтални положај главе на нивоу кичме повећава ризик од пљувачке или повраћања у дисајне путеве. Из истог разлога, спавање без јастука доводи до учесталог рефлексног кашља.

purelux.decorexpro.com/sr/ зна зашто спавање без јастука не може бити здраво.

1. Изглед. Отисци тврдог мадраца на лицу остају неко време, а поремећен проток крви доводи до појаве едема.
2. Хркање. Када се глава баци натраг, језик донекле прекрива лумен респираторног тракта, који изазива различите звукове приликом дисања, укључујући хркање.
3. Болести кичме. Стискање краљежака у вратној краљежници, поремећаји циркулације стварају увјете за развој протрузије и остеохондрозе.
4. Васкуларна патологија. Од погрешног јастука или његовог одсуства, мозак пати, памћење се погоршава, дуготрајно оштећење протока крви повећава ризик од исхемијског можданог удара.
5. Удобност и расположење. Један од најпријатнијих тренутака након напорног дана биће опуштање на вашем омиљеном меком јастуку са којим не желите да се раздвајате ујутро.

Умор и главобоља након спавања нарушавају квалитет живота и знак су здравствених проблема. Промене се дешавају неприметно, јер није увек могуће елиминисати факторе ризика на време, али морате се суочити са последицама. Правилно спавање на јастуку део је превенције, предуслов за одржавање здравља кичменог стуба и унутрашњих органа.