У које време треба да одем у кревет и када је боље да се пробудим?

Након буђења тела из сна појављују се лакоћа, пуноћа енергије и жеља за стварањем, али, нажалост, не знају сви тај осећај. Многима ће бити корисно сазнати у које време треба да одлазе у кревет, тако да сваки дан почиње угодно, а ноћни одмор ће оздравити и постати извор доброг здравља и расположења.

Потреба за сном настаје због индивидуалних карактеристика тела. Просјечно трајање одмора одрасле особе је од 7 до 10 сати. У овом случају важно је не само време сна, већ и тренутак заспавања и буђења. С тим у вези, најбоље време би било да одлазите у кревет између 11:00 и 12:00, и устајање у 17:00.

Време је за спавање

Потреба да тело у одређено време заспи услед производње гена. Ноћу, од 12 ноћи до 5 ујутру, настаје велика количина мелатонина који учествује у пуном сну. Одмор током овог периода даје човеку осећај виталности и благостања. Хормон мелатонин је изузетно важан у телу за одржавање рада срца, нормализацију крвног притиска и повећање имуне одбране.

Ова супстанца са нормалним садржајем у крви успорава процес старења, помаже телу да се избори са патогенима. Адекватна производња мелатонина помаже побољшању памћења, појачавању сексуалне активности и има антитуморско дејство.

Управо ти фактори одређују важност поштовања режима дана и заспавања у одређено доба дана. Стварајући индивидуални распоред, треба узети у обзир препоруке специјалиста у вези са тим колико треба ићи у кревет и у које време се будити.

Када се пробудити

Буђење се одређује тренутком заспавања и временом потребно за спавање. Ноћни одмор се одвија циклично, постоји неколико фаза брзог и спорог сна. Први циклус траје око 100 минута, следећи - 15 минута мање. Нормално би требало да се раде најмање 4 циклуса током ноћи, а то је у просеку од 6 до 8 сати.

Савет

Заспавши у 11 сати увече, будилник се може подесити у 6 ујутро. Тело ће се у овом случају осећати одмарано и жеља да спава још 5 минута неће бити толико наметљива.

Следећи фактори утичу на трајање сна.

• Прехрана Ноћни одмор ће бити бољи и бржи за људе који преферирају лаку храну са мало масти.
• Активности у дневном току. Након напорног радног дана, тело брзо спава, али и треба више времена за потпуни опоравак.
• Старост Физиолошки је одређено да сан код новорођенчади траје од 12 до 16 сати, одрасли могу да спавају 4-8 сати, код старијих људи време спавања скраћује се на 4-6 сати.
• Паул Због карактеристика нервног система, жени је потребно више времена за опуштање, у просеку, 20-60 минута.

Наравно, не треба заборавити на такве факторе као што су стресне ситуације, постојеће болести и употреба стимуланса у облику кофеина.

Зашто се придржавати дневне рутине

У идеалном случају, дневно запошљавање не би требало да утиче када тело заспи и пробуди се. Одлазак на спавање у једном временском периоду поставља програм за тело - и већ неко време постоји навика да се заспи и пробуди у исто време.

Ово не само да вам омогућава да спавате довољно, већ постепено смањује и трајање сна.Осигурање да требате да идете у кревет у право време помоћи ће вам да се упознате са могућим последицама кршења дневне рутине.

Последице редовног недостатка сна

Након јаког стреса или неколико шољица кафе, тело се тешко припрема за кревет. Ако се то редовно дешава, режим нестаје и тело постепено прелази на ново време одмора. Изоловане ситуације када из неког разлога требате прескочити ноћни сан или су живахне маштарије одједном избрухнуте и узнемирене пре јутра, не представљају никакву опасност по тело и врло је вероватно да ће вам следећи дан сан доћи у право време.

Савет

Ако се ускраћивање спавања редовно дешава, тело добија јак стрес, који утиче на физичко и ментално здравље, а то не сме бити дозвољено у вези са непријатним последицама.

Шта се догађа са редовним ускраћивањем сна:

• имуни систем слаби;
• тело постаје рањиво на заразне болести;
• меморија и концентрација се погоршавају;
• појављују се раздражљивост, нервоза, апатија;
• убрзано старење тела, појављују се ране боре, коса посипа.

Оштар прелаз на будност ноћу не пролази без трага, чак и ако спавате током дана. То је због чињенице да је тело програмирано да спава ноћу и поспаност ће бити присутна током овог периода.

Када је особа приморана да стално остаје будна након заласка сунца, што је повезано са радним распоредом, тада се тело навикне на то након неког времена и осећа се боље. Али то не значи да је нови режим безбедан. Још увек постоји негативан утицај на нервни, кардиоваскуларни и ендокрини систем. Психоемоционално стање знатно пати. Присилна промена режима дана доводи до смањења радне способности, до апатије, а у неким случајевима чак и до депресије.

Шта учинити са несаницом

Кад постоји жеља да се постави тачан режим дана, али несаница спречава постизање циља, не треба одустајати. Слиједећи неке препоруке тијелу ће бити јасно када треба ићи у кревет, а процес заспавања ће се убрзати.

Савет

Дуготрајна несаница, која није узрокована очигледним факторима (кофеин, стрес, дневни дневни сан), захтева лечење, а чистоћа.десигнуспро.цом препоручује да се у овом случају обратите стручњаку ради прегледа.

Како научити тело да заспи у једном тренутку?

• Размислите о свом ритуалу прије спавања, који ће бити сигнал вашем тијелу (ходајте, читајте).
• Одустаните од кафе и енергије неколико сати пре спавања (најмање 4 сата).
• Одбијте се за опуштање током дана, јер је то први корак ка несаници.
• Не користите место за спавање у било које друге сврхе (гледање телевизије, читање итд.).
• Испробајте медитацију и научите технику дисања да опустите тело.

Правила здравог сна

Да бисте довољно спавали, следите корисне и проверене препоруке које дају стручњаци.

• Ходање по свежем ваздуху има позитиван утицај на ноћни сан - тело се опушта, нервни систем се смирује.
• Контрастни туш и трчање пре спавања неће допринети брзом сну, најбоље је да то урадите ујутро.
• Јести пред спавање је непожељно, али осећај глади неће вам дозволити да заспите. Можете пити кефир или јести мало воћа.
• Можете саставити табелу и у њој назначити време сна и буђења, као и факторе који утичу на недостатак сна.
• Боље је спавати у проветреној просторији, а љети прозор уопште остављајте отворен.

Чим се навикнете да заспите у право време и пробудите се сами без аларма, одмах ћете осетити осећај лакоће, па чак и среће након буђења. Ваше тело зна када треба да иде у кревет, не крши природне механизме ради свог рада или чак брзе забаве.