Колико сати треба да спаваш добро?

Добар потпуни сан врло је важан за здравље сваке особе, није без разлога ни читава грана медицине, сомнологија, која се бави проблемима спавања. Научници су одавно нашли одговор на питање колико сна требате да бисте спавали и обезбедили свом телу енергетски подстицај за цео дан. На крају, успавана особа је изнервирана и одсутна, није у стању да учи или обавља уобичајени свакодневни посао, све његове мисли повезане су са једном жељом - да спава. Недостатак сна прети да погорша постојеће болести и појаву нових озбиљних обољења, све до смањења имунитета, развоја депресије и несанице. Број сати потребних за спавање зависи од старости и пола, специфичности посла и степена менталног стреса. Главна ствар је да трајање сна у потпуности задовољава потребе организма.

Важност сна

Здрав сан је извор доброг здравља и доброг расположења. Омогућујући мозгу добар одмор, можете трајно да очувате младост и лепоту, што је понекад тако тешко постићи уз помоћ козметике. Током сна, особа заборавља на горуће проблеме и у сну се однесе у бајковити свет илузија.

Континуиран и здрав сан је толико важан за тело. Ако особа не може заспати без таблета за спавање, одмор му је узнемирен, а мозак му није довољно опуштен, онда ће се већ сутрадан осећати преоптерећеност и умор, а о добробити таквог одмора не може бити говора. Чак и ако неправилно узимате таблете за спавање, ускоро можете добити несаницу, чега се не можете решити без помоћи лекара.

Научници су открили да је сан за људе много важнији од хране. Заиста, без доброг одмора тешко је издржати се више од два дана. Заспавани радник може заспати право за машином у најнеповољнијем тренутку или заспати на столу. За возача је посебно важно да крене на дуго путовање, јер му недостатак сна прети да постане катастрофа.

Да би ноћни одмор донио максималну корист, морате покушати посматрати фазе сна и будности, ићи у кревет и устајати на време, те створити повољне услове у спаваћој соби.

Фазе спавања

Спавање особе може бити спор и брз, с тим да се фазе понављају неколико пута у току ноћи. С почетком нове фазе, одређени део мозга се активира, а део који је радио сада почива.

Споро спавање је подељено у неколико фаза.

1. На пол спавања, дремка. Карактерише га пад мишићне активности, смањење броја откуцаја срца и пад телесне температуре.

1. Плитко. Процес успоравања рада мишића и срца се наставља.
2. Споро. Тело је потпуно опуштено и почиње да повраћа снагу.
3. Дубоко споро. Сви телесни системи су потпуно опуштени, тело се одмара и опоравља.

Захваљујући последње две фазе, пробуђена особа осећа се потпуно одмарано.

РЕМ спавање први пут се јавља 90 минута након што заспим. Упркос потпуном опуштању мишића, активност можданих ћелија током ове фазе је иста као у току будног човека. Телесна температура је повишена, пулс се убрзава, очи испод капка се брзо крећу. Уласком у фазу РЕМ сна, особа почиње да сања.

Помоћу научних истраживања доказано је да се ноћни одмор треба састојати од пет циклуса, од којих је сваки 85% времена посвећен спором сну, а 15% брзом. Све су фазе међусобно повезане и неопходне су за обнављање можданих активности тела.

Колико спавања за спавање?

Данас, у доба великих брзина, када је било какво кашњење са „смрћу“, људе све више занима питање колико сати треба да се проведе на одмору да би се у потпуности вратила снага и да се не потроши превише драгоценог времена. Материјал о трајању спавања прикупио је аутор странице purelux.decorexpro.com/sr/.

Сомнологи тврде да је за потпуно ноћно одмарање довољно пет непрекидних циклуса промене фазе спорог и брзог.

Важно!

Трајање циклуса је око 90 минута - што значи да би спавање требало да траје најмање 7-8 сати.

Ако особа крене у кревет у десет увече, онда би се ујутру требала пробудити око шест. Ове цифре су приближне вредности и за сваку поједину особу су чисто индивидуалне. Историја познаје људе који су могли спавати само три сата дневно и истовремено извршили одличан посао са својим задацима. Али ово је изузетак и обичној особи је врло тешко учинити без 6-8 сати непрекидног сна.

Следећи фактори утичу на трајање сна.

• Паул Жене би требале спавати 30-50 минута дуже од мушкараца. Научници то објашњавају особинама у раду нервног система код жена.
• Старост Одавно је познато да што је човек мањи, то више спава. Дакле, укупно дете може заспати више од 16 сати дневно, а старијој особи потребно је само 5-7 сати.
• Прехрана Састав хране утиче на време спавања и брзину заспавања. Ако особа више воли јела са малим процентом садржаја масти, онда лакше заспи и јаче спава.
• Физичка активност. Особа која током дана изводи напоран физички рад на свежем ваздуху, без проблема ће заспати и спавати 8-10 сати без паузе.

Постоје многи други фактори који утичу на трајање сна. Стога, ако особа има довољно 5 сати да се пробуди и одмори, не покушавајте да заспи још три сата, прописана нормом.

Зашто та особа није спавала?

Дешава се да се особа, након спавања током 8 сати, пробуди из модрица и није се одморила. Заиста постоји много фактора који утичу на квалитет сна, чије занемаривање изазива недостатак сна.

• Режим. Специјалисти из области сна препоручују придржавање одређеног режима - да бисте отишли ​​у кревет и истовремено се пробудили. Ни у којем случају ноћни сан не смијете замијенити дневним одмором.
• Стрес На квалитет сна јако утиче ментално стање особе. Стални стрес и нервни слом, немири на послу и хронични умор чине одмор немирним и повременим.
• Неправилно понашање пред спавање. Конзумирање алкохола или енергетских пића, гласна музика, плес или спортске вежбе не доприносе добром одмору током ноћног сна.
• Екологија Лоша екологија слаби људско тијело, па јој треба више сати да спава.
• Одмарајте се у погрешно време. Ручак се сматра корисним, али ако спавате неколико сати увече, можете остати будни ноћу.

Стога је јасно да је обично особа крива за недостатак сна. Ако се ускраћивање спавања јавља често и штетно за живот неке особе, треба отклонити узроке лошег сна и повећати време за одмор.

Која је опасност од недостатка сна?

За обичну особу довољно је да спава 6-8 сати дневно. Ако се сваки дан ово време непрестано смањује и 4-5 сати се одмара, може доћи до хроничног успавања сна. Многи људи верују да током радне недеље могу да приуште спавање не више од пет сати, одлазе у кревет око три сата ујутру и устају у седам. А викендом можете спавати цео дан без напуштања кревета.

Ова претпоставка је погрешна. Стога, не само да је немогуће вратити потрошену енергију, већ је и лако зарадити озбиљну болест која се зове „спаваћа булимија“.

Хронични недостатак сна узрокује опасне промјене у тијелу:

• имунитет је смањен;
• смањује се радна способност и концентрација пажње, меморија се погоршава;
• јављају се разне болести срца и крвних судова;
• појављују се главобоље;
• у мушкараца ниво тестостерона опада, трбух расте, болести генитоуринарног система су честе;
• покушавајући да надокнади недостатак енергије, ћелије тела складиште калорије из хране у резерви, тако да често долази до недостатка гојазности сна;
• развијају се несаница и депресија.

Главна опасност од хроничног недостатка сна је у кршењу биолошких ритмова. Сваки орган људског тела делује периодично, наизменично фазе мировања и активности. Све хемијске реакције које се одвијају у људском телу зависе од биоритама. Због тога, кршење квалитета и трајања сна доводи до озбиљних болести.

Понекад је могуће сами се изборити са недостатком сна, мењајући режим дана и створити услове потребне за добар одмор. Али најчешће се такви пацијенти морају обратити специјалистима.

Дакле, ако следите савете сомнолога, обична здрава особа би требало да спава најмање 8 сати ноћу и најмање пола сата током ноћи. Придржавајући се таквог режима, биће могуће остати активан и енергичан током целог дана, одржавати високу ефикасност и концентрисати пажњу.