Шта ће помоћи побољшању сна, а шта спречава добар одмор

Стреси, градска бука, опсесивне мисли спречавају ме да заспим, а ујутро особа устаје с тешком главом. Неколико ових ноћи - и главно питање које ће га забринути: како побољшати сан? Не верујте да је несаница стални пратилац савременог човека, да потпуни ноћни одмор није доступан без употребе лекова. Научите једноставне трикове који ће вам омогућити да брзо заспите, а ујутру да осетите свежину и ведрину.

И трајање и квалитет су важни.

Човек је отишао у кревет, спавао је осам сати, али ујутру је устао сав претучен, не одмаран. Разлога може бити много, али главни проблем вреба у глави. Ако читаво вече провлачите кроз памћење читаве дневне недаће (непријатни разговор са шефом, неуспели одмор) или бринете шта ће се догодити сутра, за недељу дана, за годину дана, ове мисли ће вас мучити у кревету. Бацићете се и окретати се, видети лоше снове, пробудити се и пропасти поново, не у сну, не у полусат. Мозак ће жустро тражити излаз из ове ситуације и неће се моћи потпуно опустити.

Многи су чули да често решавање озбиљних питања пада на памет у сну. То се догађа, али не у случају када од умора и анксиозности паднете у панику. Кад неко први узме чекић, снажно стисне кваку. Ударци су нетачни, алат чешће погађа прсте него нокат. Временом, особа ће научити како лагано опустити четкицу, а посао ће ићи брзо и јасно. Иста ствар се дешава с мозгом: у напетости није у стању да даје ниједну вредну идеју. Ако се успете смирити, лећи, заборављајући на невоље, сигурно постоји излаз.

Савет

purelux.decorexpro.com/sr/ препоручује да се сетите најмање 5 радости које сте доживели током дана пре спавања. Немојте рећи да није било ни једног пријатног тренутка: сунчева светлост у облачно време, осмех незнанца у аутобусу, цветајући цвет такође изазивају позитивне емоције.

Ако проведете једну ноћ у немирном сну, осећаћете се нелагодно цео дан, али већ следеће ноћи, довољно спавате и све ће успети. Али када се особа стално устаје да се одмара, његово здравље је угрожено. Може се догодити:

• нервни поремећаји;
• хронични умор;
• кардиоваскуларне болести;
• дијабетес
• гојазност

Како правилно положити бебу

Посебно је важан одмор за малу децу током целе ноћи. Жене које су још увек у трудноћи требале би навикнути бебу на одређени режим. Лекари свесно забрањују ноћне смене и прековремени рад током овог периода. Фетус у трбуху требао би се прилагодити одређеном стању спавања и будности. Ако будућа мајка седи за рачунаром или телевизором пре зоре, а онда спава до подне, нека се не чуди кад беба почне да меша дан и ноћ. Када се новорођенче роди, одмах поставите јасан распоред за то. Тело ће се навикнути да заспи и пробуди се у одређено време и неће бити проблема са лежањем.

Дете треба да иде у кревет у добром, мирном расположењу. Сат времена прије краја, престаните са бучним играма, забављајте симпатично дијете занимљивом бајком или омиљеном посластицом. Важно је не само његово стање духа, већ и атмосфера у породици. Не правите скандале са децом; да бисте сазнали везу, наступиће време када они неће бити код куће. Почивајте у тишини и тами. Ако читава породица живи у истој соби, оградите креветић екраном.У случају јаке уличне буке, ставите прозоре са двоструким стаклима, а комшије које се превише забављају ноћу могу се смирити административним мерама.

Водите рачуна да ниједан спољни узрок не омета дечији одмор. Погледајте како спава. Ако се здрава, добро храњена беба непрестано баца и окреће, буди се, ускаче, можда му је непријатно. Разлози могу бити различити:

• неудобан кревет;
• набори и груби шавови на постељини или пиџами;
• дете жели да користи тоалет;
• бубе, комарци или други паразити узнемирују;
• соба је врућа или хладна;
• уска ноћна одећа.

Како побољшати сан одраслих

Да бисте се добро одморили ноћу, пре свега морате правилно опремити место за спавање. Препоручљиво је обезбедити посебну собу у којој нећете радити, јести, а нарочито пушити. Увече је потребно да се соба добро прозрачи, а боље је оставити прозор отворен читаву ноћ како вас не би мучила гужва. Када бирате кревет и постељину, пре свега размислите о својој удобности, а тек онда о дизајну, усклађености са модним трендовима и унутрашњости. Боље је да заспите слатко на не баш софистицираном кревету него бацање и укључивање трендовског модела читаву ноћ.

Савет

Понекад особа не спава добро због чињенице да му се глава смрзава. Смијешни ноћни клубови прије једног вијека нису били данак моде, већ заштита од хладноће. Покушајте да вежете шал или ставите удобан шешир и погледајте како се мења квалитет ноћног одмора.

Покушајте да одете у кревет и устаните се истовремено радним даном, викендом и празницима. Не стимулишите тело стимулансима који вам омогућавају да вратите снагу у року од неколико сати, и немојте се бунити да можете спавати за 3-4 сата. Наравно, штета је трећину свог живота провести на пасивном одмарању, али без тога нећете моћи да радите у пуној снази. Ноћни сан би требао бити природан и дуготрајан, најмање 7 сати.

Оно што смо прогутали током дана такође може утицати на квалитет ноћног одмора - и на позитиван и на негативан начин. Веома корисна храна у којој има пуно магнезијума: семенке бундеве, спанаћ. Умирујући биљни чајеви са медом и доброте са маковим семенима помоћи ће вам да заспите. А кафу и друге тоничне напитке боље је одбити поподне. Нелагодност ће изазвати и обилну вечеру. Ако приметите несаницу приликом узимања новог лека, прочитајте напомену: постоје ли нежељени ефекти поремећаја спавања? Ако мислите да су криви лекови, обратите се свом лекару са захтевом да вам пропише други лек.

Не гледајте телевизију и не комуницирајте на друштвеним мрежама до краја дана. Превише информација ће доћи у мозак који треба прерадити и систематизовати, а овом телу је потребан и добар одмор. Неколико сати пре спавања, радите ручни рад, медитацију, слушајући мирне мелодије. Увече покушајте да не одговарате на телефонске позиве људи који воле да вас оптерећују проблемима или разговарајте о свим мукама које су им се догодиле. Тешко је одвојити одраслу особу из ове навике, добар метод за прекид жалби је фраза: „Схваћам да је ово ужасно, али како тачно могу да вам помогнем?“

Припрема за ноћни одмор

Морате се припремити за здрав, здрав ноћни сан током целог дана. Ако од јутра до вечери лежите на каучу испред телевизора, биће врло тешко заспати. Застоје мишићи захтијевају покрете, њихови сигнали прелазе у мозак, што вас тера да дате потребно тијело. Одлично је ако се упишете у спортски одељак или самостално изводите аеробне вежбе у којима су сва ткива засићена кисеоником. Активни тренинг најбоље је обавити ујутро или завршити неколико сати пре краја дана. Већ лежећи у кревету, можете да радите пасивну гимнастику. Затегните мишиће ногу, након 5 секунди опустите се. Учините исто са штампом и рукама.

Развијте посебан програм за прелазак на ноћни одмор и спроводите га сваког дана.Мозак је веома конзервативан, навикава се на одређене ритуале и своје активности прилагођава њима. Почетак преласка из дана у ноћ требао би бити шетња. Не идите у продавницу, не разговарајте телефоном, не седите на клупи са таблетом, већ једноставно шетајте пола сата кроз свеж ваздух. Не останите код куће ако је вани хладно или пада киша, у овом случају имате топлу одећу и сунцобран. Након што се вратите, лежите у топлој купки или се истуширајте, овај поступак ће вам помоћи да се ослободите стреса и опустите све мишиће.

Ноћна одећа треба да буде мека и лабава. Ако волите спавати голи, запамтите да ће се постељина брзо запрљати од зноја, љускица коже и других секрета. Прање ће морати да се врши чешће него када особа спава у мајици или пиџами. У соби би требало да буде мрачно и тихо. Ако није могуће постићи такве услове, набавите посебну лагану маску и ушице које не пуштају звукове. Наравно, све би требало бити по вашој величини, нигдје се не смеца и не иритира кожу.

Таблете за спавање без хемије

Антидепресиви и таблете за спавање у свету се апсорбују у тонама. Такође их узимате, чак и ако те лекове никада нисте држали у рукама. Остаци једињења путем бубрега и урина истјечу у канализацију, а потом у ријеку. Низводно, вода са остацима лекова улази у водовод. Не требате се додатно отровати, поготово јер лекови за спавање делују као дрога. Временом ће се доза морати повећавати, а ви сами нећете моћи заспати.

Можете ући у сан без лекова, користећи само оно што нам природа даје. Правилно одабрана биљна арома може ојачати или умирити човека. Укључите ароматичну лампу са уљем лаванде и брзо ћете пожелети да заспите. Ако не подносите овај мирис, осушите хмељеве хмеља, шивајте их у платнену кесу и ставите у јастучницу.

Топли чај након туширања загрејат ће вас изнутра, доводећи до угодног опуштања свих мишића. Можете купити посебну колекцију за смирење у апотеци и сами је испећи, или можете бацити осушену камилицу у чајник, заједно са листићима чаја. Не покварите напитак шећером, пијте га са медом, тада ће се ефекат спавања појачати.

Спавање није празно губљење времена, то је веома важан период када се тело опоравља од умора. Што ће бити бољи ноћни одмор, боље ћете се осећати током дана. Информације о томе како побољшати сан одрасле особе помоћи ће вам да заспите без пилула и да нећете отровати тело синтетичким дрогама. Не исцрпљујте мозак и живчани систем, научите да брзо заспите и спавате здраво, онда ћете ујутро доћи до доброг расположења и пуне спремности да нови дан проведете активно и плодно.