У које време треба да устанем ујутро да бих се осећао сјајно?

Физиологија сна је иста за све, али неко се лако пробуди рано ујутро, а за некога рано буђење постаје право мучење. Да бисте створили све услове за здрав сан, важно је да схватите у које време треба да устанете ујутру и зашто је тако тешко навикнути да се будите у „право“ време.

Постоје општеприхваћене норме које говоре да требате да се пробудите између 6 и 8 ујутро. Али, ларве и сове се неће сложити с тим. Сваки хронотип има своје границе оптималног времена буђења. До њих долази због биолошког сата, који зависи од многих фактора: начина живота, генетике и занимања.

Колико вам треба времена да се пробудите?

Постоји широко распрострањено веровање да је најбоље време за јутарњи успон летња зора, 5-6 ујутро. Такође, многи ће се сложити да се требате пробудити само кад тело то само жели. Још боља опција би био индивидуални распоред узимајући у обзир фазе сна, хронотип, здравствено стање и стил живота. Одмор је потребан да би се вратила телесна снага; сходно томе, ова физиолошка потреба губи смисао ако се човек натера да се у одређено време пробуди помоћу снаге.

Савет

Можете користити корисни калкулатор сна, он израчунава тачно време буђења, узимајући у обзир фазе сна, трајање и време заспавања. Али, „паметни“ уређај не узима у обзир генетску потребу за сном, што утиче на резултат.

4 сата су довољна да се неки спавају и осјећају добро, другима је потребно више од 10 сати. То зависи и од старосне доби: новорођенчад треба најмање 12 сати дневно за нормалан развој, деца и адолесценти мање спавају, тело је пуно снаге и брзо се опоравља. Код одрасле особе режим спавања је максимално прилагођен, а код старијих је потребно око 8 сати, а одмор се своди на 5-6 сати.

Да бисте одабрали најбоље време за буђење, морате израчунати трајање сваке фазе спавања. Добијено време ће одговарати здравом сну, а то ће бити довољно да се ујутро добро осећате. Сада остаје да навикнемо тело да заспи у одређено време да би се пробудило у жељеним јутарњим сатима.

Дефиниција хронотипа

Постоје три људска хронотипа - ларке, сове и голубови. Ово је одређено природом свакодневних активности. Хронотип објашњава наизменичну активност ноћу и дању.

По хронотипу је лако одредити у које време требате да устанете и када правилно одлазите у кревет.

• Ларке. Буде се самостално са лакоћом ујутро, појачана физичка и ментална активност примећују се ујутро са карактеристичним падом у поподневним сатима. Они одлазе у кревет веома рано него што изненаде сове.
• Сове. Они се пробуде касно сами, након 10 сати ујутро. Активност се манифестује увече и ноћи. У кревет иду касно када ларве већ пролазе кроз неколико фаза спорог сна.
• Голубови. Ово је средњи тип, „човек голуб“ може периодично да показује обележја сове и ларве.

Савет

Личинке су будне у 5-7, сове у 10-12, а голубови у 7-9 ујутру.

Фазе спавања

Следећи важан корак у одређивању најбољег времена за буђење је фаза и како они утичу на добробит особе у различитим периодима буђења. Главно одвајање догађа се у спором и брзом сну. Слов има четири подфазе са различитим трајањем.

Спор фазе спавања:

1. Прва фаза траје 15 минута, позната као дремка.
2. Друга фаза траје 25 минута, долази до успоравања у раду унутрашњих органа.
3. Трећа и четврта фаза, које трају око 40 минута, главни су део здравог сна.

У брзој фази тело је потпуно опуштено, али започиње активност мозга. Снови виђени у овој фази добро се памте. Долази до пораста откуцаја срца, очне јабучице се активно крећу. Брза фаза одузима око 20% укупног времена одмора.

Спавање започиње првом фазом спорог сна, стиже до четврте, што траје око 2 сата. Ово је комплетан циклус, који би требало поновити најмање 4 пута. Из овога произилази да треба да устанете ујутро након 8 сати од тренутка када уђете у прву фазу. Ако је особа навикла да иде у кревет између 11-12 часова, треба да устанете у 7-8 сати.

Однос благостања до будне фазе

Буђење без будилице прати живост, човек се осећа потпуно одмарано. Такав сан се може сматрати пуним. Вријеме које је особа преспала, ујутро подложно добром здравственом стању, сматра се индивидуалном нормом. Буђење се јавља у почетној спорој фази, када је тело спремно за будност, али још није ушло у брзу фазу. Ако се морате пробудити у фази спорог сна, осећаћете умор, тело дуго враћа мишићну активност.

Савет

Пробудивши се у фази РЕМ сна, може се приметити главобоља и лагано замагљивање свести, али живописни снови ће се боље памтити.

Постоји теорија да су људи које је будност непрестано будила током фазе спорог дубоког сна склони различитим неуропсихичким поремећајима. Користећи знање о трајању сваке фазе, можете да смањите време одмора, пробудите се у одређеном тренутку - у фази када је тело спремно за то.

Како спавати за 15 минута

Постоји неколико начина да се заспе у кратком времену. Овакве технике се практикују већ дуже време, многи познати уметници и писци који су морали дуго да раде вежбају кратко спавање 20 минута неколико пута дневно или 4 сата 2-3 пута дневно. Ово је помогло да се брзо опорави снага и започне нова фаза рада са „свежим“ мислима. Тешко је судити да ли је то утицало на здравље, јер се морају узети у обзир многи други фактори.

Важно!

Предложене методе могу негативно утицати на здравље, препоручује се прибегавање њима ретко, када заиста постоји потреба.

Како брзо заспати и пробудити се у одређено време?

1. Почивај за 15 минута. Ово је изум Леонарда Да Винција, који се односи на оне креативне људе који су успели да заспе у кратком времену. Одмарао се 15 минута сваких 4 сата. Суштина ове методе је једноставна, али не може је савладати свако. Многима је тешко натерати се да заспе, а то функционише само кад сте веома уморни. Ова метода је штетна за здравље, јер је минимално време једне фазе најмање 1,5 сата. Да Винцијева метода у потпуности одузима неке од фаза важних за тело, што прети смањењем одбрамбених процеса, појавом хроничних болести и менталних поремећаја.
2. Почивај за 20 минута. Претпоставља да се заспи у одређеном положају. Морате лећи на стомак, окренути главу улево, савити једну ногу и притиснути је на стомак, руку ставити директно уз тело. Ова метода надопуњује шољу кафе непосредно пре спавања. Кофеин дјелује након 20 минута и дјелује као природни будилник. Они који практикују такав сан вјерују у његов позитиван учинак на кардиоваскуларни систем.
3. Војнички метод. Сат са алармом почиње 30 минута, након буђења ресетира се још пола сата, ово се понавља 4 пута. Људи, испробавајући ову методу, примећују енергичност током 6-7 сати.

Да бисте се пробудили у право време, важно је правилно организовати сан. Одмарајте се у прозраченој соби, пре спавања препоручује се топли туш и вечера 3-4 сата. Важно је да просторија не добија сунчеву светлост, ролетне или завесе треба да буду добро заштићене од уличне расвете.Особа ће брзо заспати и пробудити се у право време, ако нема страних звукова, а очи не иритирају јака светлост.

Савет

Када се из одређених разлога морате одморити у осветљеној соби, ресурс чистоћа.десигнуспро.цом препоручује употребу маске за спавање, створиће додатне услове за брзо спавање и добар одмор.

"Паметни будилник"

Постоје „паметни аларми“ који знају у које време треба да устанете. У стању су да одреде фазу сна по покретима, брзини откуцаја срца и другим показатељима. "Паметни аларм" има грешку, али свако може да је проба. Овај уређај је веома осетљив, а случајно буђење ноћу, вањски звукови са улице, лајање пса могу утицати на његове резултате. Могуће је да паметни будилник неће радити у право вријеме, али ако особа мирно спава и присутни су сви карактеристични знакови сваке фазе, уређај може постати добар помоћник.

Али ниједан паметни будилник неће моћи да израчуна најбоље време за буђење ујутру, тачно као људски мозак. Само тело ће вам рећи када да идете у кревет и када да се пробудите, довољно је да створите услове за здрав сан. А уз напоран тренинг и жељу, било који ајвар се може претворити у сову - и обрнуто.