Vilken tid ska jag lägga mig och när är det bättre att vakna?

Efter att ha väckt kroppen från sömn, uppträder ljushet, full energi och en önskan att skapa, men tyvärr är denna känsla inte bekant för alla. Det kommer att vara användbart för många att ta reda på vilken tid de ska gå i säng, så att varje dag börjar trevligt, och en natts vila läker och blir en källa till god hälsa och humör.

Behovet av sömn beror på kroppens individuella egenskaper. Den genomsnittliga varaktigheten för en vuxen vila är från 7 till 10 timmar. I det här fallet är det viktigt inte bara sömntiden, utan också att somna och vakna. I detta avseende är den bästa tiden att gå till sängs mellan kl. 11 och kl. 12 och stiga upp kl. 5-7.

Tid att sova

Behovet av att kroppen somnar vid en viss tid beror på produktionen av hormoner. På natten, från 12 nätter till 5 på morgonen, uppstår bildningen av en stor mängd melatonin, som deltar i en full sömn. Vila under denna period ger en person en känsla av vitalitet och välbefinnande. Hormonet melatonin är oerhört viktigt i kroppen för att upprätthålla hjärtfunktion, normalisera blodtrycket och öka immunförsvaret.

Detta ämne med ett normalt innehåll i blodet bromsar åldringsprocessen, hjälper kroppen att hantera patogener. Tillräcklig produktion av melatonin hjälper till att förbättra minnet, förbättrar sexuell aktivitet och har en antitumöreffekt.

Det är dessa faktorer som avgör vikten av att observera regimet för dagen och somna vid en viss tid på dagen. Skapa ett individuellt schema, bör man ta hänsyn till rekommendationerna från specialister om hur mycket du ska lägga dig och vilken tid att vakna.

När du ska vakna

Uppvaknandet bestäms av ögonblicket för att somna och tiden det tar för sömn. Natt vila sker cykliskt, det finns flera faser av snabb och långsam sömn. Den första cykeln varar cirka 100 minuter, nästa - 15 minuter mindre. Normalt bör minst fyra cykler ske per natt, och detta är i genomsnitt 6 till 8 timmar.

rådet

Somnar om 11 på kvällen kan larmet ställas in på 6 på morgonen. Kroppen kommer i detta fall att känna sig vilad och lusten att sova i ytterligare 5 minuter kommer inte att vara så påträngande.

Följande faktorer påverkar sömnens varaktighet.

• Ström. En natts vila blir bättre och snabbare för människor som föredrar lätt, låg fetthaltig mat.
• Aktiviteter på dagtid. Efter en hård arbetsdag sover kroppen snabbt, men det tar också mer tid för en fullständig återhämtning.
• Ålder. Det är fysiologiskt bestämt att sömnen hos en nyfödd varar från 12 till 16 timmar, vuxna kan sova 4-8 timmar, hos äldre personer minskas sömntiden till 4-6 timmar.
• Paul. På grund av nervsystemets egenskaper behöver en kvinna mer tid att slappna av i genomsnitt i 20-60 minuter.

Naturligtvis bör man inte glömma bort sådana faktorer som stressiga situationer, befintliga sjukdomar och användning av stimulanser i form av koffein.

Varför observera den dagliga rutinen

Helst bör anställning på dagtid inte påverka när kroppen somnar och vaknar. Att sova under en tidsperiod ställer in programmet för kroppen - och under en tid finns det en vana att somna och vakna på samma gång.

Detta gör att du inte bara får tillräckligt med sömn, utan också gradvis sömnens varaktighet.Att se till att du behöver gå i säng vid rätt timmar hjälper dig att bekanta dig med de möjliga konsekvenserna av att bryta den dagliga rutinen.

Konsekvenserna av regelbunden sömnbrist

Efter svår stress eller flera koppar kaffe är kroppen svår att förbereda sig för sängen. Om detta händer regelbundet, försvinner regimen och kroppen växlar gradvis till en ny vilotid. Isolerade situationer när du av någon anledning behöver hoppa över en natts sömn eller livliga fantasier plötsligt bryter ut och störs före morgonen, utgör inte någon fara för kroppen, och det är mycket troligt att nästa dag drömmen kommer till rätt tid.

rådet

Om sömnbrist inträffar regelbundet får kroppen svår stress, vilket påverkar fysisk och mental hälsa, och detta bör inte tillåtas i samband med obehagliga konsekvenser.

Vad händer med regelbunden sömnbrist:

• immunsystemet försvagas;
• kroppen blir sårbar för infektionssjukdomar;
• minne och koncentration försämras;
• irritabilitet, nervositet, apati uppträder;
• accelererad åldrande av kroppen, tidiga rynkor visas, håret blir grått.

En skarp övergång till vakenhet på natten går inte utan spår, även om du får tillräckligt med sömn under dagen. Detta beror på att kroppen är programmerad att sova på natten och dåsighet kommer att finnas närvarande under denna period.

När en person tvingas ständigt hålla sig vaken efter solnedgången, vilket är förknippat med arbetsplanen, väntar kroppen sig efter ett tag och det känns bättre. Men detta betyder inte att den nya regimen är säker. Det finns fortfarande en negativ effekt på nervsystemet, hjärt- och endokrina system. Det psykomotiska tillståndet lider betydligt. En tvingad förändring av dagens regim leder till en minskad arbetskapacitet, till apati och i vissa fall till och med depression.

Vad man ska göra med sömnlöshet

När det finns en önskan att ställa in rätt läge för dagen, men sömnlöshet förhindrar att målet uppnås, behöver man inte ge upp. Genom att följa några rekommendationer kommer det att bli klart för kroppen när man lägger sig till sängs, och processen med att somna kommer att påskyndas.

rådet

Långvarig sömnlöshet, som inte orsakas av uppenbara faktorer (koffein, stress, sömn på dagtid), kräver behandling och renhet.decorexpro.com rekommenderar att du kontaktar en specialist för undersökning i detta fall.

Hur kan man lära kroppen att somna på en gång?

• Tänk på din ritual före sänggåendet, vilket kommer att vara en signal för din kropp (gå, läs).
• Ge upp kaffe och energi några timmar före sänggåendet (minst 4 timmar).
• Vägrar att koppla av på dagen, eftersom det här är det första steget mot sömnlöshet.
• Använd inte sovplatsen för något annat syfte (titta på TV, läsa, etc.).
• Försök meditation och lära andningstekniken för att koppla av kroppen.

Regler för hälsosam sömn

Följ de användbara och beprövade rekommendationerna som experter ger för att få tillräckligt med sömn.

• Att gå i frisk luft har en positiv effekt på natt sömn - kroppen slappnar av, nervsystemet lugnar sig.
• En kontrastdusch och en jogga före sänggåendet kommer inte att bidra till att somna snabbt, det är bäst att göra detta på morgonen.
• Att äta vid sänggåendet är oönskat, men känslan av hunger låter dig inte somna. Du kan dricka kefir eller äta en liten frukt.
• Du kan sammanställa en tabell och ange den tid för sömn och uppvaknande, samt faktorer som påverkar sömnbrist.
• Det är bättre att sova i ett ventilerat rum, och på sommaren lämna fönstret öppet alls.

Så snart du vänjer dig att somna vid rätt tidpunkt och vakna upp på egen hand utan larm, kommer du omedelbart att känna en känsla av lätthet och till och med lycka efter att du vaknat. Din kropp vet när du ska lägga dig, bryt inte de naturliga mekanismerna för deras arbete eller till och med flyktig underhållning.