Hur många timmar tar det att sova bra?

En god full sömn är mycket viktig för varje människas hälsa; det är inte utan anledning att en hel gren av medicinen, somnologi, hanterar sömnproblem. Forskare har länge hittat svaret på frågan om hur mycket sömn du behöver för att få tillräckligt med sömn och förse din kropp med ett energikraft för hela dagen. När allt kommer omkring är en sömnig person irriterad och frånvarande-minded, oförmögen att studera eller utföra vanligt dagligt arbete, alla hans tankar är kopplade till en önskan - att sova. Brist på sömn hotar att förvärra befintliga sjukdomar och uppkomsten av nya allvarliga sjukdomar upp till en minskning av immunitet, utveckling av depression och sömnlöshet. Antalet timmar som behövs för sömn beror på ålder och kön, arbetsdetaljerna och graden av mental stress. Det viktigaste är att sömnets varaktighet helt uppfyller kroppens behov.

Vikten av sömn

Hälsosam sömn är en källa till god hälsa och gott humör. Genom att ge hjärnan en god vila kan du permanent bevara ungdom och skönhet, vilket ibland är så svårt att uppnå med hjälp av kosmetika. Under sömnen glömmer en person pressande problem och föras i drömmar till sagans värld av illusioner.

Det är kontinuerlig och sund sömn som är så viktig för kroppen. Om en person inte kan somna utan sömntabletter, är hans vila orolig, och hans hjärna är inte tillräckligt avslappnad, då nästa dag kommer han att känna sig trasig och trött, och det kan inte talas om fördelarna med en sådan vila. Även om du tar sömntabletter oregelbundet kan du snart få sömnlöshet, som du inte kan bli av med utan hjälp av en läkare.

Forskare har funnit att sömn för människor är mycket viktigare än mat. I själva verket, utan en god vila, är det svårt att hålla i mer än två dagar. En sömnig arbetare kan somna precis vid maskinen i det mest inopportune ögonblicket eller slumma av på ett skrivbord. Det är särskilt viktigt för en förare att åka på en lång resa, eftersom hans brist på sömn hotar att förvandlas till en katastrof.

För att natt vila ska få maximal nytta måste du försöka observera faserna av sömn och vakenhet, gå till sängs och stå upp i tid och skapa gynnsamma förhållanden i sovrummet.

Sovfaser

En persons sömn kan vara långsam och snabb, där stadierna upprepas flera gånger under natten. I början av en ny fas aktiveras en viss del av hjärnan och den del som fungerade vilar nu.

Långsam sömn är indelad i flera steg.

1. Halv sovande, tupplur. Det kännetecknas av en minskning av muskelaktiviteten, en minskning av antalet hjärtslag och en minskning av kroppstemperaturen.

1. Grunt. Processen att bromsa muskelarbetet och hjärtat fortsätter.
2. Långsam. Kroppen är helt avslappnad och börjar återfå styrka.
3. Djupt långsam. Alla kroppssystem är helt avslappnade, kroppen vilar och återhämtar sig.

Tack vare de två sista stadierna känner den väckta personen sig helt vilad.

REM-sömn för första gången inträffar 90 minuter efter att du sovnat. Trots fullständig avslappning av musklerna är hjärncellernas aktivitet under denna fas samma som under människans vakenhet. Kroppstemperaturen höjs, pulsen snabbas upp, ögonen under ögonlocken rör sig snabbt. Efter att ha kommit in i REM-sömnen, börjar en person drömma.

Med hjälp av vetenskaplig forskning visades det att nattvila skulle bestå av fem cykler, varav 85% av tiden ägnas åt långsam sömn och 15% till snabbt. Alla faser är sammankopplade och nödvändiga för att återställa kroppens hjärnaktivitet.

Hur mycket sömn att sova?

I dag, i en tid med snabba hastigheter, när någon försening i "döden är som", intresserar människor allt mer för frågan hur många timmar som ska läggas på vila för att helt återställa styrka och inte spendera för mycket dyrbar tid. Material om sömnens varaktighet samlades in av författaren till webbplatsen purelux.decorexpro.com/sv/.

Somnologer hävdar att för en hel natts vila räcker det med fem kontinuerliga cykler för att ändra de långsamma och snabba faserna.

Viktigt!

Längden på cykeln är cirka 90 minuter - vilket innebär att sömnen ska vara minst 7-8 timmar.

Om en person går i säng klockan tio på kvällen, bör han på morgonen vakna upp cirka sex. Dessa siffror är ungefärliga värden och för varje enskild person är rent individuella. Historia känner människor som bara kunde sova tre timmar om dagen och samtidigt gjorde ett utmärkt jobb med sina uppgifter. Men detta är ett undantag, och det är mycket svårt för en vanlig person att klara sig utan 6-8 timmars kontinuerlig sömn.

Följande faktorer påverkar sömnens varaktighet.

• Paul. Kvinnor ska sova 30-50 minuter längre än män. Forskare förklarar detta med funktioner i nervsystemets arbete hos kvinnor.
• Ålder. Det har länge varit känt att ju mindre personens ålder, desto mer sover han. Så, en baby totalt kan sova mer än 16 timmar om dagen, och en äldre person behöver bara 5-7 timmar.
• Ström. Matens sammansättning påverkar sömnens varaktighet och sovhastigheten. Om en person föredrar rätter med en liten procentandel av fettinnehållet, somnar han lättare och sover hårdare.
• Fysisk aktivitet. En person som utför hårt fysiskt arbete i frisk luft under dagen kommer att somna utan svårigheter och sova i 8-10 timmar utan paus.

Det finns många andra faktorer som påverkar sömnens varaktighet. Därför, om en person har tillräckligt med 5 timmar för att känna sig vaken och vilad, försök inte att sova i ytterligare tre timmar, enligt normen.

Varför sov personen inte?

Det händer att, efter att ha sovit i 8 timmar, vaknar en person försvunnen och inte vilad. Det finns faktiskt många faktorer som påverkar sömnens kvalitet, vars försummelse väcker sömnbrist.

• Mode. Specialister inom sömnfältet rekommenderar att man följer en viss regim - att gå i säng och vakna på samma gång. Du får inte i något fall byta ut en natts sömn med en dags vila.
• Stress. Sömnets kvalitet påverkas starkt av en persons mentala tillstånd. Konstant stress och nervnedbrott, oro på jobbet och kronisk trötthet gör rastlös rastlös och intermittent.
• Felaktigt beteende vid sänggåendet. Att dricka alkohol eller energidrycker, hög musik, dans eller sportövningar bidrar inte till en god vila under en natts sömn.
• Ecology. Dålig ekologi försvagar människokroppen, så den behöver mer timmar att sova.
• Vila i fel tid. Lunch anses gynnsamt, men om du tar en tupplur ett par timmar på kvällen kan du hålla dig vaken på natten.

Således är det tydligt att vanligtvis en person är skylden för sin brist på sömn. Om sömnbrist ofta inträffar och är skadligt för människors liv, bör orsakerna till dålig sömn elimineras och tiden för vila bör ökas.

Vad är faran för brist på sömn?

För en vanlig person räcker det att sova 6-8 timmar om dagen. Om varje dag denna tid minskas stadigt och 4-5 timmar ges för vila, kan kronisk sömnbrist inträffa. Många tror att de under arbetsveckan har råd att sova högst fem timmar, gå till sängs ungefär tre på morgonen och stå upp vid sju. Och på helgen kan du sova av hela dagen utan att lämna din säng.

Detta antagande är felaktigt. Således är det inte bara omöjligt att återställa den förbrukade energin, utan det är också lätt att få en allvarlig sjukdom som kallas ”sovande bulimi”.

Kronisk sömnbrist orsakar farliga förändringar i kroppen:

• immunitet reduceras;
• arbetskapacitet och uppmärksamhetskoncentration minskar, minnet förvärras;
• olika sjukdomar i hjärtat och blodkärlen förekommer;
• huvudvärk uppträder;
• hos män faller testosteronnivåerna, buken växer, sjukdomar i könsorganet är ofta;
• försöker kompensera för en brist på energi, kroppens celler lagrar kalorier från mat i reserven, så ofta med brist på sömnfetma inträffar;
• sömnlöshet och depression utvecklas.

Huvudfaren för kronisk sömnbrist är kränkning av biologiska rytmer. Varje organ i människokroppen arbetar med jämna mellanrum, alternerande faser av vila och aktivitet. Alla kemiska reaktioner som förekommer i människokroppen beror på biorytmer. Därför leder en kränkning av sömnens kvalitet och varaktighet till allvarliga sjukdomar.

Ibland är det möjligt att hantera sömnbrist på egen hand, ändra dagens regim och skapa förutsättningar för en god vila. Men oftast måste sådana patienter vända sig till specialister.

Så om du följer råd från somnologer bör en vanlig frisk person sova minst 8 timmar på natten och ta en tupplur minst en halvtimme under dagen. Genom att observera en sådan regim kommer det att vara möjligt att vara aktiv och energisk under hela dagen, upprätthålla hög effektivitet och koncentrera uppmärksamhet.