Vad hjälper till att förbättra sömnen och vad som förhindrar en god vila

Spänningar, stadsbrus, tvångstankar hindrar mig från att få tillräckligt med sömn, och på morgonen står en person upp med ett tungt huvud. Några av dessa nätter - och huvudfrågan som kommer att oroa honom: hur man kan förbättra sömnen? Tror inte att sömnlöshet är en ständig följeslagare med den moderna människan, att en hel natts vila inte finns utan användning av droger. Lär dig enkla knep som gör att du snabbt kan somna och på morgonen att känna friskhet och glädje.

Både varaktighet och kvalitet är viktiga.

Mannen gick till sängs, sov i 8 timmar, men på morgonen gick han upp överväldigad, inte vilad. Det kan finnas många skäl, men huvudproblemet lurar i huvudet. Om du tillbringar hela kvällen med att bläddra igenom ditt minne hela dagen på fel (en obehaglig konversation med din chef, en misslyckad semester) eller oroa dig för vad som händer imorgon, om en vecka, på ett år, kommer dessa tankar att plåga dig i sängen. Du kommer att kasta och vända, se dåliga drömmar, vakna upp och falla igen igen, inte i en dröm, inte i en halv tupplur. Hjärnan letar uppriktigt efter en väg ut ur denna situation och kommer inte att kunna slappna av helt.

Många har hört att ofta löser allvarliga problem i en dröm. Detta händer, men inte i fallet när du faller i panikbesvär av trötthet och ångest. När någon först plockar upp en hammare, pressar han hårt på handtaget. Effekterna är felaktiga, verktyget träffar ofta fingrarna än spiken. Med tiden kommer en person att lära sig att lätt slappna av borsten, och arbetet går snabbt och tydligt. Samma sak händer med hjärnan: i spänning kan den inte ge ut några värdefulla idéer. Om du lyckas lugna dig, ligga ner och glömma problem, finns det verkligen en väg ut.

rådet

purelux.decorexpro.com/sv/ rekommenderar att komma ihåg minst 5 glädjeämnen som du upplevde under dagen innan du lägger dig. Säg inte att det inte fanns ett enda trevligt ögonblick: solstrålen i molnigt väder, leende från en främling i en buss, en blommande blomma väcker också positiva känslor.

Om du tillbringar en natt i en rastlös dröm, kommer du att känna dig dålig hela dagen, men nästa natt, få tillräckligt med sömn, och allt kommer att ordna sig. Men när en person ständigt står upp till vila, är hans hälsa i fara. Kan förekomma:

• nervstörningar;
• kronisk trötthet;
• hjärt-kärlsjukdom;
• diabetes;
• fetma.

Hur du lägger barnet ordentligt

Speciellt viktigt är en hel natts vila för små barn. Kvinnor som fortfarande är under graviditet bör vänja barnet till en viss behandling. Läkare förbjuder medvetet nattskift och övertid under denna period. Fostret i magen bör anpassa sig till en viss sömn och vakna tillstånd. Om den förväntade modernen sitter vid en dator eller vid TV: n före gryningen och sedan sover till kl. 12, låt honom inte bli förvånad när barnet börjar förvirra dag och natt. När den nyfödda är född, ställ omedelbart ett tydligt schema för det. Kroppen kommer att vänja sig att somna och vakna vid en viss tidpunkt, och det kommer inte att vara några problem med läggning.

Barnet ska lägga sig i gott och lugnt humör. Stoppa de bullriga spelen en timme före slutet, underhålla den lilla med en intressant saga eller favoritbit. Det är viktigt inte bara hans sinnestillstånd, utan också stämningen i familjen. Gör inte skandaler med barn; för att ta reda på förhållandet kommer det att finnas en tid då de inte kommer att vara hemma. Vila i tystnad och mörker. Om hela familjen bor i samma rum stängs av spjälsängen med en skärm.Vid starka gatubuller kan du lägga fönster med dubbla glas och grannar som har för mycket kul på natten kan lugnas av administrativa åtgärder.

Se till att inga yttre orsaker stör barnets vila. Se hur han sover. Om ett friskt, välmatat barn ständigt kastar och vrider, vaknar upp, vinkar, kanske är han obekväm. Skälen kan vara olika:

• obekväm säng;
• veck och grova sömmar på sängkläder eller pyjamas;
• barnet vill använda toaletten;
• buggar, myggor eller andra parasiter är störande;
• rummet är varmt eller kallt;
• tätt nattkläder.

Hur man förbättrar vuxen sömn

För att få en god vila på natten, måste du först utrusta en plats att sova. Det är tillrådligt att tillhandahålla ett separat rum där du inte kommer att arbeta, äta och särskilt rök. På kvällen måste rummet vara väl ventilerat, och det är bättre att lämna fönstret öppet hela natten så att du inte besväras av besvär. När du väljer en säng och sängkläder, bör du först tänka på din komfort, och först därefter på design, efterlevnad av modetrender och interiör. Det är bättre att sova sött på en inte så sofistikerad säng än att kasta och slå på den trendiga modellen hela natten.

rådet

Ibland sover en person inte bra på grund av att hans huvud fryser. Århundradets tidigare roliga nattklubbar var inte en hyllning till mode, utan skydd från kylan. Försök att knyta en halsduk eller ta på dig en bekväm hatt och se hur nattviltens kvalitet förändras.

Försök att gå i säng och stå upp på samma gång på vardagar, helger och helgdagar. Stimulera inte kroppen med stimulerande medel som låter dig återställa styrkan på ett par timmar, och vippa inte om att du kan sova på 3-4 timmar. Naturligtvis är det synd att spendera en tredjedel av ditt liv på en passiv vila, men utan detta kommer du inte att kunna arbeta med full styrka. En natts sömn ska vara naturlig och långvarig, minst 7 timmar.

Det vi sväljer under dagen kan också påverka nattens vila - både på ett positivt och negativt sätt. Mycket användbara livsmedel där det finns mycket magnesium: pumpafrön, spenat. Lugna örtteer med honung och godsaker med vallmofrön hjälper dig somna. Och det är bättre att vägra kaffe och andra toniska drycker på eftermiddagen. Obehag kommer också att orsaka för riklig middag. Om du märker sömnlöshet när du tar ett nytt läkemedel, läs kommentaren: finns det några biverkningar av sömnstörningar? Om du tycker att medicinering är att skylla, kontakta din läkare med en begäran om att förskriva ett annat läkemedel.

Titta inte på TV och kommunicera inte på sociala nätverk förrän dagens slut. För mycket information kommer in i hjärnan som måste bearbetas och systematiseras, och denna kropp behöver också en god vila. Några timmar före sänggåendet, gör handarbete, meditation, lyssna på lugna melodier. På kvällen, försök att inte svara på telefonsamtal från människor som gillar att belasta dig med problem eller prata om alla sorgar som hände dem. Det är svårt att avvänja en vuxen från denna vana, en bra metod för att avbryta klagomål är frasen: "Jag förstår att det här är fruktansvärt, men hur kan jag hjälpa dig exakt?"

Förbereder för en natts vila

Du måste förbereda dig för en sund, sund natts sömn hela dagen. Om du ligger på soffan framför TV: n från morgon till natt, kommer det att vara mycket svårt att somna. Stagnerande muskler kräver rörelser, deras signaler passerar in i hjärnan, vilket ber dig att ge kroppen den nödvändiga belastningen. Det är bra om du registrerar dig i ett sportsektion eller självständigt utför aeroba övningar, där alla vävnader är mättade med syre. Aktiv träning görs bäst på morgonen eller avslutas några timmar före dagens slut. Redan liggande i sängen kan du göra passiv gymnastik. Dra åt benmusklerna, slapp av efter 5 sekunder. Gör samma sak med pressen och händerna.

Utveckla ett speciellt program för övergången till en natts vila och kör det varje dag.Hjärnan är mycket konservativ, den vänjer sig vid vissa ritualer och anpassar sin verksamhet till dem. Början på övergången från dag till natt bör vara en promenad. Gå inte till butiken, prata inte i telefon, inte sitta på en bänk med en surfplatta, utan bara gå en halvtimme genom den friska luften. Stanna inte hemma om det är kallt ute eller regnar; i detta fall har du varma kläder och ett paraply. Efter att ha återvänt, ligga i ett varmt bad eller ta en dusch, kommer denna procedur att hjälpa till att lindra stress och slappna av alla muskler.

Nattkläder ska vara mjuka och lösa. Om du gillar att sova naken, kom ihåg att sängkläder snabbt blir smutsiga av svett, hudflingor och andra sekret. Tvätten måste göras oftare än när en person sover i en skjorta eller pyjamas. Rummet ska vara mörkt och tyst. Om det inte är möjligt att uppnå sådana förhållanden, få en speciell lättmaske och öronljuddämpare som inte släpper in ljud. Naturligtvis bör allt vara din storlek, ingenstans att krossa och inte irritera huden.

Sovpiller utan kemi

Antidepressiva medel och sömntabletter i världen absorberas i ton. Du tar också dem, även om du aldrig har haft dessa läkemedel i dina händer. Rester av föreningar genom njurarna och urinen rinner ut i avloppet och sedan in i floden. Nedströms kommer vatten med läkemedelsrester in i vattentillförseln. Du behöver inte förgifta dig själv dessutom, särskilt eftersom sovmediciner fungerar som ett läkemedel. Med tiden måste dosen ökas och du kan inte somna på egen hand.

Du kan gå in i en dröm utan mediciner och bara använda det som naturen ger oss. Korrekt utvald växtaroma kan stärka eller lugna en person. Tänd en aromalampa med lavendelolja så vill du snabbt sova. Om du inte tolererar denna lukt, torka hoppkottarna, sy dem i en linnepåse och lägg dem i en örngott.

Varmt te efter en dusch värmer dig från insidan, vilket leder till en behaglig avkoppling av alla muskler. Du kan köpa en speciell lugnande samling från apoteket och brygga den, eller så kan du kasta torkad kamomill i tekanna med teblad. Skäm bort inte drycken med socker, drick den med honung, då kommer sömneffekten att öka.

Sömn är inte ett tomt slöseri med tid, det är en mycket viktig period när kroppen återhämtar sig från trötthet. Ju bättre nattens vila blir, desto bättre kommer du att känna dig under dagen. Information om hur du förbättrar en vuxens sömn hjälper dig att somna utan piller och inte förgiftar kroppen med syntetiska droger. Ta inte ut din hjärna och nervsystemet, lära dig att snabbt somna och sova sundt. På morgonen kommer du att få ett gott humör och full beredskap att spendera en ny dag aktivt och fruktbart.