Ano ang makakatulong na mapabuti ang pagtulog at kung ano ang pumipigil sa isang mahusay na pahinga

Ang mga stress, ingay ng lungsod, mga nakakaisip na pag-iisip ay pumipigil sa akin mula sa pagkuha ng sapat na pagtulog, at sa umaga ang isang tao ay bumangon ng isang mabibigat na ulo. Ang ilan sa mga gabing ito - at ang pangunahing tanong na mag-aalala sa kanya: kung paano mapapabuti ang pagtulog? Huwag naniniwala na ang hindi pagkakatulog ay isang palaging kasama ng modernong tao, na ang isang pahinga sa buong gabi ay hindi magagamit nang walang paggamit ng mga gamot. Alamin ang mga simpleng trick na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makatulog, at sa umaga upang makaramdam ng pagiging bago at kasiyahan.

Ang parehong tagal at kalidad ay mahalaga.

Natulog ang lalaki, natulog ng 8 oras, ngunit sa umaga ay naitaas niya ang lahat na nasasaktan, hindi nagpahinga. Maaaring may maraming mga kadahilanan, ngunit ang pangunahing problema ay lurks sa ulo. Kung ginugol mo ang buong gabi ng pag-scroll sa iyong memorya sa lahat ng mga pagkabigo sa pang-araw-araw (isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa iyong boss, isang nabigo na bakasyon) o nababahala tungkol sa kung ano ang mangyayari bukas, sa isang linggo, sa isang taon, ang mga kaisipang ito ay magpapahirap sa iyo sa kama. Maghahagis ka at magbabalik, makakakita ng masamang panaginip, magising at mahulog muli, hindi sa isang panaginip, hindi sa kalahati ng gising. Ang utak ay frantically ay maghanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyong ito, at hindi magagawang ganap na makapagpahinga.

Marami ang nakarinig na ang madalas na paglutas ng mga malubhang isyu ay nasa isip sa isang panaginip. Nangyayari ito, ngunit hindi sa kaso kapag nahulog ka sa isang gulat na pagod mula sa pagkapagod at pagkabalisa. Kapag unang pumili ng martilyo, sinisiksik niya ang hawakan. Ang mga epekto ay hindi tumpak, ang tool ay mas madalas na tumama sa mga daliri kaysa sa kuko. Sa paglipas ng panahon, matututunan ng isang tao kung paano bahagyang mag-relaks ang brush, at ang gawain ay pupunta nang mabilis at malinaw. Ang parehong bagay ay nangyayari sa utak: sa pag-igting, hindi magagawang magbigay ng anumang karapat-dapat na mga ideya. Kung pinamamahalaan mo upang huminahon, humiga, nakakalimutan ang tungkol sa mga problema, tiyak na isang paraan.

Tip

Inirerekomenda ng purelux.decorexpro.com/tl/ na alalahanin ang hindi bababa sa 5 kagalakan na naranasan mo sa araw bago matulog. Huwag sabihin na walang isang kaaya-ayang sandali: ang sinag ng sikat ng araw sa maulap na panahon, ang ngiti ng isang estranghero sa isang bus, ang isang namumulaklak na bulaklak ay nagpupukaw din ng positibong emosyon.

Kung gumugol ka ng isang gabi sa isang hindi mapakali na panaginip, pagkatapos ay pakiramdam mo ay hindi mapakali sa buong araw, ngunit sa susunod na gabi, makakuha ng sapat na pagtulog, at lahat ay gagana. Ngunit kapag ang isang tao ay patuloy na bumangon upang magpahinga, ang kanyang kalusugan ay nasa panganib. Maaaring mangyari:

• mga karamdaman sa nerbiyos;
• talamak na pagkapagod;
• sakit sa cardiovascular;
• diyabetis
• labis na katabaan.

Paano maayos na mailatag ang sanggol

Lalo na mahalaga ay isang pahinga sa buong gabi para sa mga bata. Ang mga kababaihan pa rin sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na sanayin ang sanggol sa isang tiyak na pamumuhay. Ang mga doktor ay sadyang nagbabawal sa mga paglilipat sa gabi at pag-obertaym sa panahong ito. Ang fetus sa tummy ay dapat tumugma sa isang tiyak na estado ng pagtulog at paggising. Kung ang inaasam na ina ay nakaupo sa isang computer o sa TV bago ang bukang-liwayway, at pagkatapos ay natutulog hanggang tanghali, huwag siyang magulat nang magsimulang malito ang sanggol sa araw at gabi. Kapag ang bagong panganak ay ipinanganak, agad na magtakda ng isang malinaw na iskedyul para dito. Masasanay ang katawan upang makatulog at gumising sa isang tiyak na oras, at walang mga problema sa pagtula.

Ang bata ay dapat matulog sa maayos, mahinahon na kalagayan. Isang oras bago ang pagtatapos ng araw, itigil ang maingay na mga laro, aliwin ang malaswang bata na may isang kawili-wiling kuwento ng engkanto o paboritong tinatrato. Mahalaga hindi lamang ang kanyang estado ng pag-iisip, kundi pati na rin ang kapaligiran sa pamilya. Huwag gumawa ng mga iskandalo sa mga bata; upang malaman ang relasyon, magkakaroon ng oras na hindi sila makakauwi sa bahay. Magpahinga sa katahimikan at kadiliman. Kung ang buong pamilya ay nakatira sa parehong silid, bakod sa kuna ang isang screen.Sa kaso ng malakas na ingay sa kalye, maglagay ng mga dobleng bintana ng bintana, at ang mga kapitbahay na sobrang saya sa gabi ay maaaring mapakalma ng mga hakbang sa administratibo.

Tiyaking walang panlabas na mga kadahilanan ang makagambala sa pahinga ng bata. Tingnan kung paano siya natutulog. Kung ang isang malusog, maayos na sanggol ay patuloy na naghuhumindig at umiikot, nakakagising, mga whimpers, marahil hindi siya komportable. Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba:

• hindi komportableng kama;
• folds at magaspang na seams sa bedding o pajama;
• nais ng bata na gamitin ang banyo;
• ang mga bug, lamok o iba pang mga parasito ay nakakagambala;
• ang silid ay mainit o malamig;
• masikip na pantalon.

Paano mapabuti ang pagtulog ng may sapat na gulang

Upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga sa gabi, una sa lahat kailangan mo upang maayos na magbigay ng kasangkapan sa isang lugar na matutulog. Maipapayo na magbigay ng isang hiwalay na silid kung saan hindi ka gagana, kumain, at lalo na sa usok. Sa gabi, ang silid ay kailangang maayos na maaliwalas, at mas mahusay na iwanan ang bintana na buksan ang buong gabi upang hindi ka maabala sa pagiging kapilyuhan. Kapag pumipili ng isang bed at bed linen, una sa lahat isipin ang tungkol sa iyong kaginhawaan, at pagkatapos lamang tungkol sa disenyo, pagsunod sa mga trend ng fashion at interior. Mas mainam na matulog nang matamis sa isang hindi masyadong sopistikadong kama kaysa itapon at i-on ang naka-istilong modelo sa buong gabi.

Tip

Minsan ang isang tao ay hindi makatulog ng maayos dahil sa ang katunayan na ang kanyang ulo ay nag-freeze. Ang nakakatawang nightclubs ng siglo bago ang huli ay hindi isang pagkilala sa fashion, ngunit proteksyon mula sa sipon. Subukang itali ang isang bandana o ilagay sa isang komportableng sumbrero at tingnan kung paano nagbago ang kalidad ng pahinga sa gabi.

Subukang matulog at makatayo nang sabay-sabay sa mga kaarawan, katapusan ng linggo, at pista opisyal. Huwag pasiglahin ang katawan na may mga stimulant na nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang lakas sa loob ng ilang oras, at huwag magpakita na maaari kang makatulog sa loob ng 3-4 na oras. Siyempre, nakakalungkot na gumastos ng isang ikatlong bahagi ng iyong buhay sa isang pasibo na pahinga, ngunit kung wala ito hindi ka makakatrabaho nang buong lakas. Ang pagtulog sa isang gabi ay dapat na natural at matagal na tumatagal, hindi bababa sa 7 oras.

Ang aming nilamon sa araw ay maaari ring makaapekto sa kalidad ng pamamahinga sa gabi - kapwa sa positibo at negatibong paraan. Tunay na kapaki-pakinabang na mga pagkain kung saan mayroong maraming magnesiyo: mga buto ng kalabasa, spinach. Ang nakapapawi na herbal teas na may honey at goodies na may mga buto ng poppy ay makakatulong sa iyo na makatulog. At mas mahusay na tanggihan ang kape at iba pang mga tonic na inumin sa hapon. Ang kakulangan sa ginhawa ay magiging sanhi ng labis na hapunan. Kung napansin mo ang hindi pagkakatulog kapag kumuha ng isang bagong gamot, basahin ang annotation: mayroon bang mga epekto sa mga sakit sa pagtulog? Kung sa palagay mo ang gamot ay sisihin, kumunsulta sa iyong doktor sa isang kahilingan na magreseta ng isa pang gamot.

Huwag manood ng TV at huwag makipag-usap sa mga social network hanggang sa katapusan ng araw. Masyadong maraming impormasyon ang papasok sa utak na kailangang maiproseso at maayos, at ang katawan na ito ay nangangailangan din ng isang mahusay na pahinga. Ilang oras bago matulog, gumawa ng karayom, pagmumuni-muni, pakikinig sa mahinahong melodies. Sa gabi, subukang huwag sagutin ang mga tawag sa telepono ng mga taong nais na pasanin ka ng mga problema o pag-usapan ang lahat ng mga kalungkutan na nangyari sa kanila. Mahirap pawiin ang isang may sapat na gulang mula sa ugali na ito, isang mahusay na pamamaraan upang matakpan ang mga reklamo ay ang parirala: "Naiintindihan ko ito ay kahila-hilakbot, ngunit paano eksaktong makakatulong ako sa iyo?"

Paghahanda para sa pahinga sa isang gabi

Kailangan mong maghanda para sa isang tunog, malusog na pagtulog ng gabi sa buong araw. Kung nakahiga ka sa sopa sa harap ng TV mula umaga hanggang gabi, mahihirapang makatulog. Ang mga stagnant na kalamnan ay nangangailangan ng mga paggalaw, ang kanilang mga signal ay pumapasok sa utak, na kung saan ay nag-udyok sa iyo na bigyan ang katawan ng kinakailangang pag-load. Napakaganda kung nagpatala ka sa isang seksyon ng palakasan o malayang nagsasagawa ng mga aerobic na pagsasanay, kung saan ang lahat ng mga tisyu ay puspos ng oxygen. Ang aktibong pagsasanay ay pinakamahusay na nagawa sa umaga o nakumpleto ang ilang oras bago matapos ang araw. Nakahiga na sa kama, maaari kang gumawa ng passive gymnastics. Pinahigpit ang iyong mga kalamnan ng paa, pagkatapos ng 5 segundo, mamahinga. Gawin ang parehong sa pindutin at mga kamay.

Bumuo ng isang espesyal na programa para sa paglipat sa pahinga sa isang gabi at isagawa ito araw-araw.Ang utak ay napaka-konserbatibo, nasanay na ito sa ilang mga ritwal at inaayos ang mga aktibidad nito sa kanila. Ang pagsisimula ng paglipat mula sa araw hanggang gabi ay dapat na isang lakad. Huwag pumunta sa tindahan, huwag makipag-usap sa telepono, huwag umupo sa isang bench na may isang tablet, ngunit maglakad lamang ng kalahating oras sa pamamagitan ng sariwang hangin. Huwag manatili sa bahay kung ito ay malamig sa labas o umuulan, sa kasong ito mayroon kang maiinit na damit at isang payong. Ang pagbabalik, magsinungaling sa isang mainit na paliguan o maligo, ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapawi ang stress at mamahinga ang lahat ng kalamnan.

Ang pantalon sa gabi ay dapat na malambot at maluwag. Kung nais mong matulog na hubad, tandaan na ang pagtulog ay mabilis na makakuha ng marumi mula sa pawis, mga balat ng balat at iba pang mga pagtatago. Ang paghuhugas ay kailangang gawin nang mas madalas kaysa sa kapag ang isang tao ay natutulog sa isang kamiseta o pajama. Ang silid ay dapat madilim at tahimik. Kung hindi posible na makamit ang mga naturang kondisyon, kumuha ng isang espesyal na light mask at muffs sa tainga na hindi papayag sa mga tunog. Siyempre, ang lahat ay dapat na ang laki mo, wala kahit saan upang durugin at hindi inisin ang balat.

Ang mga tabletas na natutulog na walang kimika

Ang mga antidepresan at tabletas sa pagtulog sa mundo ay nasisipsip sa tonelada. Kinukuha mo rin ang mga ito, kahit na hindi mo pa nakamit ang mga gamot na ito sa iyong mga kamay. Ang mga labi ng mga compound sa pamamagitan ng mga bato at ihi ay dumadaloy sa alkantarilya, pagkatapos ay sa ilog. Sa ibaba ng agos, ang tubig na may mga nalalabi na gamot ay nakukuha sa supply ng tubig. Hindi mo kailangang lasonin ang iyong sarili ng karagdagan, lalo na dahil ang mga gamot sa pagtulog ay kumikilos tulad ng isang gamot. Sa paglipas ng panahon, ang dosis ay kailangang madagdagan, at hindi ka maaaring makatulog sa iyong sarili.

Maaari kang pumasok sa isang panaginip nang walang mga gamot, gamit lamang ang ibinibigay sa amin ng likas na katangian. Ang wastong napiling aroma ng halaman ay maaaring magpalakas o magpahinga sa isang tao. Magaan ang isang lampara ng aroma na may langis ng lavender at mabilis mong nais na matulog. Kung hindi mo tiisin ang amoy na ito, tuyo ang mga cone ng hop, tahiin ang mga ito sa isang bag na linen at ilagay ito sa isang unan.

Ang mainit na tsaa pagkatapos ng shower ay magpainit sa iyo mula sa loob, na humahantong sa isang kasiya-siyang pag-relaks ng lahat ng mga kalamnan. Maaari kang bumili ng isang espesyal na koleksyon ng pagpapatahimik mula sa parmasya at lutuin ito, o maaari mong itapon ang pinatuyong chamomile sa teapot kasama ang mga dahon ng tsaa. Huwag palayawin ang inumin na may asukal, inumin ito ng pulot, kung gayon ang pagtaas ng epekto sa pagtulog.

Ang pagtulog ay hindi isang pagkawala ng oras, ito ay isang napakahalagang panahon kapag ang katawan ay bumabawi mula sa pagkapagod. Ang mas mahusay na pahinga sa gabi ay magiging, mas mahusay na maramdaman mo sa araw. Ang impormasyon tungkol sa kung paano mapabuti ang pagtulog ng isang may sapat na gulang ay makakatulong sa iyo na makatulog nang walang mga tabletas at hindi lason ang iyong katawan ng mga sintetikong gamot. Huwag ubusin ang iyong utak at sistema ng nerbiyos, alamin na mabilis na makatulog at makatulog nang maayos, pagkatapos sa umaga ay makakakuha ka ng isang mabuting kalooban at buong kahandaan na gumastos ng isang bagong araw na aktibo at mabunga.