Uyku sırasında yastığın başındaki pozisyonuna dikkat etmek için 5 neden

Her insan uyku için belli bir duruşu tercih eder, ancak her zaman refahı nasıl etkilediğini düşünmez. Uykunuzu sağlık bakımınızın bir parçası olarak kabul ettiğinizde yastığınızda nasıl uyuyacağınızı ve neden önemli olduğunu bilmelisiniz. Uyumak için modern bir ortopedik merdane edinmeye değer mi, yoksa fizyolojik ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınız beden için önemli değil mi?

Bir yastığın üzerinde düzgün bir şekilde yatmak, omurgadaki boyunları sıkmadan sabit bir pozisyon sağlamak anlamına gelir. Yastığın yapıldığı malzemenin kalitesi, şekli ve kafanın üzerindeki konumu önemlidir. Omurların durumu, beyindeki kan dolaşımı ve dinlenme kalitesi buna bağlıdır. Çok fazla hastalığı önlemek ve halihazırda sapmalar olduğunda zarar vermemek için omurgaya doğru pozisyonu vermek gerekir.

Neden bir yastığa ihtiyacım var?

Boyun bölgesinde en önemli arterdir, düzenli sıkıştırma durumunda uyku sırasında başın uygun olmayan pozisyonda olması durumunda serebral dolaşımın bozulmasına neden olur. Oksijen eksikliği, iletim fonksiyonunu inhibe eder ve sinir uyarılarının bulaşma hızı düşer. Bu, başınızı yastığa koymanız ve bu ürünü seçerek zaman geçirmenizin tek nedeni değildir.

Konfor yaratmanın yanı sıra, yastık diğer işlevleri yerine getirir:

• servikal omurların doğru seviyede tutulması;
• normal kan dolaşımını sağlamak;
• serbest nefes için koşulların yaratılması;
• uyku sırasında iyileşme için enerji maliyetlerinin azaltılması;
• sıkma kaslarının ve eklemlerin önlenmesi;
• omurgada ağrının önlenmesi.

Kullanmadan, omurganın ve tüm iç organların rahat ve düzgün bir şekilde dinlenmesini sağlamak zordur. Baş hiçbir şeyi desteklemediğinde, servikal omurlarda bir eğrilik vardır ve bu düzenli bir şekilde gerçekleşirse, intervertebral disklerde ve kaslarda problemler vardır. Yastık ve şilte vücudun tüm kıvrımlarını tekrarlamalıdır, aksi takdirde yük eşit olmayan bir şekilde dağılır, bireysel kaslar ve eklemler uyku sırasında gerilir. Bu metabolizmada yavaşlamaya, kan dolaşımının bozulmasına ve genel yorgunluğa neden olur.

Yastığın doğru konumu, sabahları baş ağrısını ve vücudun bazı bölgelerinde rahatsızlığı önler. Bazı insanlar kronik yorgunluktan muzdariptir, uyku insan hayatındaki önemli işlevini yerine getirmeyi keser - enerji vermek ve zor bir günün stresini azaltmak için. Bu durumda uyandıktan hemen sonra apati görülür, halsizlik, baş ağrısı hissedilir.

konsey

Kronik yorgunluk uzman yardımına ihtiyaç duyar, ancak doğru yüzeyde rahat bir uyku düzenlerseniz sorunların çoğu kendi başınıza giderilebilir.

Bir rüyada baş pozisyonu

Bir yastığın nasıl seçileceği ve nasıl uyuyacağına dair tavsiyeler, yeterince uyuyanlar ve uyanık ve boyundaki ağrıyı hissedenler için eşit derecede yararlı olacaktır. Yastığın temel amacı, seçim ve uyku kurallarının geldiği baş, boyun ve omuzları korumaktır.

Bir yastıkta nasıl uyuyabilirim?

• Alt kenar boynun altında.
• Baş tamamen yastığın üzerinde ve asılmıyor.
• Omuzlar yatağa uzanır, kalkmaz.

Bu üç basit kurala uyum, uyumak için doğru koşulları yaratma yolunun başlangıcı olacaktır.Bu pozisyonda, omurga doğrudan bulunur, beyinde normal kan dolaşımı meydana gelir, kaslar ve eklemler gevşer.

konsey

Yastık poz vermeli. Standart tüy veya sentetik kare şekiller sırtüstü uyumak için mükemmeldir. Yanında uyumak tercih edildiğinde, yüksek silindiri olan bir ürün seçilmelidir. Bazı modellerde omzun altında özel bir çentik vardır, ancak bir kişi genellikle uyku pozisyonunu değiştirdiğinde bu çok uygun değildir. Midede uyumayı sevenler için klasik modeller uygundur.

Sağlıklı bir uyku için bir yastık nasıl seçilir?

Seçime, uyumak için rahat bir duruş belirleyerek başlamanız gerekir. Birkaç gün içinde vücudun hangi pozisyonda en hızlı gevşettiğini ve uyuduğunu görebilirsiniz.

1. Sırt üstü uyku için 5-10 cm yüksekliğinde, kafa için girintili orta sertlikte bir ürün uygundur.
2. Yanda uyumak için - iyi boyun desteği ile 10 cm yüksekliğe, orta ve yüksek sertliğe kadar.
3. Midede uyumak için - 8 cm yüksekliğe kadar, yumuşak ve ince.
4. Bir rüyadaki duruşta sık sık görülen değişikliklerle, orta boy bir yastık kolay, yumuşak ve kolay şekil kontrolüyle uygundur.

Karabuğday kabuğu veya lateks sert bir dolgu maddesi olarak kullanılır. Bu tür ürünler, başın özel bir pozisyonunu korumanız ve sert bir yüzeyde uyumak istediğinizde, omurganın hastalığı olan kişiler için uygundur. Orta sertlikte hafıza etkisi olan yastıklar istisnasız herkes için uygundur. En yumuşak dolgu maddeleri yapay veya doğal tüy, ipek, pamuk ve holofiberdir. Bu seçenek genellikle yatmadan önce dönen ve uzun süre uyuyamayan ve rahat bir poz seçenlere uygundur. Omurga hastalıkları olan kişilerin doktorla birlikte bir yastık seçmeleri önerilir, özel bir bandaj veya boyunluk gerekebilir.

konsey

İyi bir seçenek ortopedik bir yastık olurdu. Omur ve karotid arterin sıkışmasını önleyerek baş ve boynu doğru pozisyonda destekler.

Yastık olmadan uyuyabilir miyim?

Yastığın şeklini ve yüksekliğini keskin bir şekilde değiştirirseniz, normal konumdaki kadar hızlı bir şekilde uykuya dalmak işe yaramaz. Yeni koşullara alışmak biraz zaman alıyor, ancak bu faydalıysa, vücut hızlı bir şekilde adapte oluyor - ve yakında olumlu yönde değişiklikleri gözlemleyebilirsiniz. Kim yastık olmadan en az bir kez uyumak zorunda kaldıysa böyle bir deneyimi uzun süre tekrarlamak istemezdi.

konsey

Uyku sırasında baş, omurganın seviyesinin üstünde ve yumuşak bir bazda olması alışkanlıktır. Sert bir şilte ile temas sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda servikal omurganın şiddetli gerginliğine de yol açar.

Düz bir yüzey üzerinde uyumak isteyen ve faydalananlar yenidoğanlardır. Bebekler, omurganın doğru kıvrımlarının oluşumu için gerekli olan baş desteği olmadan uyumaları gerekir. Altı aydan itibaren, başını katlanmış bir bebek bezi saran biraz yükseltilmiş bir konum vermeye başlayabilirsiniz. 12 aydan beri özel bir çocuk ortopedik yastık kullanıldı.

Yastığın sağlıkla ilişkisi

Bir yastığın olmaması, bütün gece omurgayı destekleyen kas gerginliğine yol açar. Sabah böyle bir uykunun ardından, boyun ağrısı ve baş ağrısı hissedilir. Aspirasyon boğulmasından kaçınmak için bir yastık da gereklidir. Başın omurganın seviyesindeki yatay konumu, hava yollarına girme tükürük veya kusma riskini artırır. Aynı nedenden ötürü, yastık olmadan uyumak sık sık refleks öksürüğüne yol açar.

purelux.decorexpro.com/tr/, yastık olmadan uyumanın neden sağlıklı olamayacağını biliyor.

1. Görünüş. Yüzündeki sert bir yatağın izleri bir süre kalmaya devam ediyor ve bozulmuş kan akışı ödem görünümüne yol açıyor.
2. Horlama. Kafa geri atıldığında, dil bir miktar solunum sisteminin lümeniyle örtüşür ve bu da horlama dahil nefes alırken çeşitli sesler çıkarır.
3. Omurga hastalıkları. Omurganın omurgasındaki omurun sıkışması, kan dolaşımının bozulması, çıkıntı ve osteokondroz gelişimi için koşullar yaratır.
4. Vasküler patoloji. Yanlış yastığın ya da yokluğunun etkisiyle beyin acı çeker, hafıza kötüleşir, uzun süreli bozulmuş kan akımı iskemik inme riskini arttırır.
5. Rahatlık ve ruh hali. Zor bir günün ardından en keyifli anlardan biri, sabahları ayrılmak istemediğiniz en sevdiğiniz yumuşak yastığın üzerinde rahatlayacak.

Uyku sonrası yorgunluk ve baş ağrısı yaşam kalitesini bozar ve sağlık sorunlarının belirtileridir. Değişiklikler anlaşılmaz bir şekilde gerçekleşir, çünkü zaman içinde risk faktörlerini ortadan kaldırmak her zaman mümkün değildir, ancak sonuçlarla baş etmek zorundasınız. Bir yastığın üzerinde uygun bir uyku önlenmesi, omurganın ve iç organların sağlığını korumak için bir önkoşuldur.