Ne zaman yatağa gitmeliyim ve ne zaman uyanmak daha iyi olur?

Vücudu uykudan uyandırdıktan sonra, açıklık, enerji doluluğu ve yaratma arzusu ortaya çıkar, fakat ne yazık ki, herkes bu hissi bilmiyor. Pek çok kişinin yatma zamanını öğrenmesi yararlı olacaktır, böylece her gün hoş bir şekilde başlar ve bir gece uykusu iyileşir ve iyi bir sağlık ve ruh hali kaynağı olur.

Uyku ihtiyacı vücudun bireysel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bir yetişkinin geri kalanının ortalama süresi 7 ila 10 saat arasındadır. Bu durumda, sadece uyku zamanı değil, aynı zamanda uykuya dalma ve uyanma anı da önemlidir. Bu bakımdan, en iyi zaman 11 ile 12 arasında yatacak ve 5-7 de kalkacak.

Uyku zamanı

Vücudun belirli bir zamanda uykuya dalması ihtiyacı hormonların üretiminden kaynaklanmaktadır. Geceleri, sabahları 12 geceden 5'e kadar, tam bir uykuda yer alan, büyük miktarda melatonin oluşumu meydana gelir. Bu süre boyunca istirahat, bir insana canlılık ve iyilik hissi verir. Melatonin hormonu, kalp fonksiyonlarını sürdürmek, kan basıncını normalleştirmek ve immün savunmayı artırmak için vücutta son derece önemlidir.

Kandaki normal içeriği olan bu madde yaşlanma sürecini yavaşlatır, vücudun patojenlerle baş etmesine yardımcı olur. Yeterli melatonin üretimi, hafızayı geliştirmeye yardımcı olur, cinsel aktiviteyi arttırır ve antitümör etkisi vardır.

Günün rejimini gözetmenin ve günün belli bir saatinde uyuya kalmanın önemini belirleyen faktörler. Bireysel bir program hazırlarken, ne kadar yatmaya ne zaman ve ne zaman uyanacağınıza ilişkin uzmanların önerileri dikkate alınmalıdır.

Ne zaman uyanmak

Uyanma, uykuya dalma anı ve uyku için geçen süre ile belirlenir. Gece istirahati döngüsel olarak gerçekleşir, hızlı ve yavaş uyku birkaç aşaması vardır. İlk döngü yaklaşık 100 dakika, sonraki 15 dakika daha az sürer. Normalde, gece başına en az 4 devir gerçekleşmelidir ve bu, ortalama 6 ila 8 saattir.

konsey

Akşam saat 11: 00'de uykuya dalma, çalar saat sabah 6'da ayarlanabilir. Bu durumda vücut kendini rahat hissedecek ve 5 dakika daha uyumak arzusu o kadar müdahaleci olmayacak.

Aşağıdaki faktörler uyku süresini etkiler.

• Güç. Hafif, az yağlı yiyecekleri tercih edenler için bir gece uykusu daha iyi ve daha hızlı olacaktır.
• Gündüz aktiviteleri. Zorlu bir iş gününden sonra, vücut hızlı bir şekilde uyku moduna geçer, ancak tam bir iyileşme için daha fazla zaman alır.
• Yaş. Yenidoğanda uykunun 12 ila 16 saat sürdüğü, yetişkinlerin 4-8 saat uyuyabileceği, yaşlılarda uyku süresinin 4-6 saate düştüğü fizyolojik olarak belirlenmiştir.
• Paul. Sinir sisteminin özellikleri nedeniyle, bir kadının ortalama 20-60 dakika dinlenmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır.

Elbette stresli durumlar, mevcut hastalıklar ve uyarıcıların kafein kullanımı gibi faktörler unutulmamalıdır.

Günlük rutini neden gözlemleyelim?

İdeal olarak, gündüz istihdamı, vücut uykuya daldığında ve uyandığında etkilememelidir. Bir zaman periyodunda uykuya dalmak programı vücut için ayarlar - ve bir süredir aynı anda uykuya dalma ve uyanma alışkanlığı vardır.

Bu, yalnızca yeterli uyku almanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda uyku süresini kademeli olarak azaltır.Doğru saatlerde yatmanız gerektiğinden emin olmak, günlük rutini bozmanın olası sonuçlarını öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Düzenli uyku eksikliğinin sonuçları

Şiddetli stres veya birkaç fincan kahveden sonra, bedenin yatmaya hazır hale getirilmesi zordur. Bu düzenli bir şekilde gerçekleşirse, rejim yoldan sapar ve vücut yavaş yavaş yeni bir dinlenme zamanına geçer. Bir nedenden ötürü bir gece uykusunu atlamanız veya canlı fantezilerin sabahtan önce aniden dağılıp rahatsız olması gereken yalıtılmış durumlar, vücuda zarar vermez ve ertesi gün rüyanın doğru zamanda gelmesi olasıdır.

konsey

Uyku yoksunluğu düzenli olarak meydana gelirse, vücut fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileyen ciddi stres alır ve bu nahoş sonuçlarla bağlantılı olarak buna izin verilmemelidir.

Düzenli uyku yoksunluğu ile ne olur:

• bağışıklık sistemi zayıflar;
• vücut bulaşıcı hastalıklara karşı savunmasız kalır;
• hafıza ve konsantrasyon bozulur;
• sinirlilik, sinirlilik, ilgisizlik;
• Vücudun yaşlanmasını hızlandırır, erken kırışıklıklar çıkar, saçlar gri olur.

Geceleri uyanıklığa keskin bir geçiş, gün boyunca yeterince uyku içseniz bile iz bırakmadan geçemez. Bu, vücudun gece uyumak için programlanmış olması ve bu dönemde uyuşukluğun mevcut olması nedeniyledir.

Bir insan, iş programına bağlı olarak gün batımından sonra sürekli uyanık kalmak zorunda kaldığında, vücut bir süre sonra buna alışır ve daha iyi hisseder. Ancak bu, yeni rejimin güvenli olduğu anlamına gelmez. Sinir, kardiyovasküler ve endokrin sistemler üzerinde hala olumsuz bir etkisi var. Psiko-duygusal durum önemli derecede acı çeker. Günün rejimindeki zorunlu bir değişiklik, çalışma kapasitesinde bir düşüşe, ilgisizliğe ve hatta bazı durumlarda depresyona neden olur.

Uykusuzluk ile ne yapmalı

Günün doğru modunu ayarlama arzusu olduğunda, ancak uykusuzluk hedefin başarısını önler, kişi vazgeçmek zorunda değildir. Bazı tavsiyelere uymak, ne zaman yatağa gideceğinizi açıklığa kavuşturacak ve uykuya dalma süreci hızlanacaktır.

konsey

Belirgin faktörlerin (kafein, stres, gündüz uykusu) neden olmadığı uzun süreli uykusuzluk, tedavi gerektirir ve saflık. decorexpro.com bu durumda inceleme için bir uzmanla iletişim kurmanızı önerir.

Vücuda bir seferde uykuya dalmayı öğretmek nasıl?

• Yatmadan önce ritüelinizi düşünün, bu vücudunuz için bir sinyal olacaktır (yürüme, okuma).
• Yatmadan birkaç saat önce kahve ve enerji verin (en az 4 saat).
• Gündüz rahatlamayı reddet, çünkü uykusuzluğa ilk adım bu.
• Uyuma yerini başka bir amaç için kullanmayın (TV izlemek, okumak, vb.).
• Meditasyonu deneyin ve vücudu rahatlatmak için nefes tekniğini öğrenin.

Sağlıklı Uyku Kuralları

Yeterince uyumak için uzmanların verdiği faydalı ve kanıtlanmış önerileri izleyin.

• Temiz havada yürürken gece uykusu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir - vücut rahatlar, sinir sistemi sakinleşir.
• Bir kontrast duşu ve yatmadan önce bir dürtme hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunmayacaktır, bunu sabahları yapmak en iyisidir.
• Yatmadan önce yemek yemek arzu edilmez ama açlık hissi uykuya dalmanıza izin vermez. Kefir içebilir ya da küçük bir meyve yiyebilirsiniz.
• Bir masayı derleyebilir ve içinde uyku ve uyanma zamanının yanı sıra uyku eksikliğini etkileyen faktörleri belirtebilirsiniz.
• Havalandırılmış bir odada uyumak daha iyidir ve yaz aylarında pencereyi tamamen açık bırakın.

Doğru zamanda uyuya kalmaya başladığınızda ve alarm olmadan kendi başınıza uyandığınızda, uyandıktan sonra hemen bir hafiflik ve hatta mutluluk hissedeceksiniz. Vücudunuz ne zaman yatacağınızı bilir, işleri uğruna doğal mekanizmaları kırmaz, hatta eğlenerek kaçar.