İyi uyumak kaç saat sürer?

İyi bir tam uyku, her insanın sağlığı için çok önemlidir, sebepsiz bir tıp dalının, somnolojinin uyku problemleriyle uğraşması gerekmeksizin değildir. Bilim adamları, yeterince uyku almak için vücudunuza ne kadar uyumanız gerektiği ve tüm gün boyunca enerji artışı sağlaması sorusunun cevabını uzun süredir bulmuşlardır. Sonuçta, uykulu bir kişi rahatsız ve eksiktir, normal günlük çalışmaları çalışamaz veya yapamaz, bütün düşünceleri tek bir uyku isteği ile bağlanır. Uykusuzluk mevcut hastalıkları ve yeni ciddi hastalıkların ortaya çıkmasını bağışıklık, depresyon ve uykusuzluğun azalmasına kadar tehdit eder. Uyku için gereken saat sayısı yaşa ve cinsiyete, işin özelliklerine ve zihinsel stresin derecesine bağlıdır. Önemli olan, uyku süresinin tamamen vücudun ihtiyaçlarını karşılamasıdır.

Uykunun Önemi

Sağlıklı uyku, iyi bir sağlık ve iyi bir ruh hali kaynağıdır. Beynin iyi bir şekilde dinlenmesini sağlamak, kozmetikler sayesinde elde edilmesi bazen zor olan gençlik ve güzelliği kalıcı olarak koruyabilirsiniz. Uyku sırasında, kişi acil sorunları unutmayı unutur ve hayallerde, hayallerin masal dünyasına taşınır.

Vücut için çok önemli olan sürekli ve sağlam bir uykudır. Eğer bir kişi uyku hapı olmadan uyuyamazsa, dinlenmesi endişelidir ve beyni yeterince gevşemez, o zaman ertesi gün bunalmış ve yorgun hissedecek ve böyle bir dinlenmenin yararlarından söz edilemez. Düzensizce uyku hapı kullanıyor olsanız bile, yakında bir doktor yardımı olmadan kurtulmayacağınız uykusuzluğa yakalayabilirsiniz.

Bilim adamları insanlar için uyumanın yemeklerden çok daha önemli olduğunu keşfettiler. Gerçekten de, iyi bir dinlenme olmadan iki günden uzun süre bekletmek zordur. Uykulu bir işçi, en uygun olmayan anda makinenin hemen üzerinde uyuya kalabilir ya da bir masada uyuyabilir. Uykusuzluk bir felakete dönüşme tehdidinde olduğundan, sürücünün uzun bir yolculuğa çıkması özellikle önemlidir.

Gece uykusunun maksimum fayda sağlayabilmesi için uyku ve uyanıklık evrelerini gözlemlemeye, yatmaya ve zamanında kalkmaya çalışmalı ve yatak odasında uygun koşullar yaratmalısınız.

Uyku aşamaları

Bir kişinin uykusu yavaş ve hızlı olabilir, bu aşamalar gece boyunca birkaç kez tekrarlanır. Yeni bir evrenin başlangıcında, beynin belirli bir kısmı aktive olur ve şimdi çalışan kısım dinlenir.

Yavaş uyku birkaç aşamaya ayrılır.

1. Yarım uykuda, kestir. Kas aktivitesindeki bir azalma, kalp atışlarındaki azalma ve vücut sıcaklığındaki bir azalma ile karakterizedir.

1. Sığ. Kas çalışmalarını ve kalbi yavaşlatma süreci devam ediyor.
2. Yavaş. Vücut tamamen gevşemiş ve gücü yeniden kazanmaya başlar
3. Derin yavaş Tüm vücut sistemleri tamamen gevşetilir, vücut dinlenir ve onarılır.

Son iki aşama sayesinde uyanmış kişi tamamen dinlenmiş hissediyor.

REM ilk kez uyku uykuya daldıktan 90 dakika sonra ortaya çıkar. Kasların tamamen gevşemesine rağmen, bu evrede beyin hücrelerinin aktivitesi bir insanın uyanık olduğu zamankiyle aynıdır. Vücut ısısı artar, nabız hızlanır, göz kapaklarının altındaki gözler hızlı hareket eder. REM uykusu aşamasına girdikten sonra bir kişi hayal etmeye başlar.

Bilimsel araştırmalar sayesinde, gece istirahatinin, her birinin% 85'inin yavaş uykuya ve% 15'ine oruç tutmaya bağlı olduğu beş döngüden oluşması gerektiği kanıtlanmıştır. Tüm fazlar birbirine bağlıdır ve vücudun beyin aktivitesini eski haline getirmek için gereklidir.

Ne kadar uyuyacaksınız?

Bugün, hızlı hız çağında, “ölümdeki herhangi bir gecikme” gibi bir şey olduğunda, insanlar gücü tam olarak geri kazanmak ve çok fazla değerli zaman harcamak için istirahatte kaç saatin harcanması gerektiği ile ilgileniyorlar. Uyku süresi ile ilgili materyal purelux.decorexpro.com/tr/ sitesinin yazarı tarafından toplanmıştır.

Somnologlar, bütün bir gece boyunca, yavaş ve hızlı aşamaları değiştirmenin beş sürekli döngüsünün yeterli olduğunu savunuyorlar.

Önemli!

Döngünün uzunluğu yaklaşık 90 dakikadır - bu, uykunun en az 7-8 saat sürmesi gerektiği anlamına gelir.

Bir insan akşam saat 10'da yatarsa, o zaman sabah altıda uyanması gerekir. Bu rakamlar yaklaşık değerlerdir ve her birey için tamamen bireyseldir. Tarih, günde sadece üç saat uyuyabilen ve aynı zamanda görevleri ile mükemmel bir iş yapan insanları tanıyor. Ancak bu bir istisnadır ve sıradan bir insanın 6-8 saat sürekli uyku olmadan yapması çok zordur.

Aşağıdaki faktörler uyku süresini etkiler.

• Paul. Kadınlar erkeklerden 30-50 dakika daha uyumalıdır. Bilim adamları bunu, kadınlarda sinir sistemi çalışmalarındaki özelliklerle açıklıyor.
• Yaş. Kişinin yaşı ne kadar küçük olursa o kadar çok uyuduğu bilinmektedir. Bu nedenle, toplamda bir bebek günde 16 saatten fazla uyuyabilir ve yaşlı bir insanın sadece 5-7 saate ihtiyacı vardır.
• Güç. Yemeğin bileşimi uyku süresini ve uykuya dalma hızını etkiler. Bir kişi az miktarda yağ içeren bulaşıkları tercih ederse, uykuya dalır ve daha fazla uyur.
• Fiziksel aktivite Gün boyunca temiz havada sert fiziksel çalışma yapan bir kişi, zorluk çekmeden uyuya kalır ve 8-10 saat ara vermeden uyur.

Uyku süresini etkileyen birçok başka faktör vardır. Bu nedenle, bir insan uyanık ve dinlenmiş hissetmek için 5 saat yeterliyse, standarda göre üç saat daha uyumaya çalışmayın.

Neden kişi uyumadı?

8 saat uyuduktan sonra bir kişinin çürük olması ve dinlenmemesi. Gerçekten de, uykusuzluğa neden olan ihmali uyku kalitesini etkileyen birçok faktör vardır.

• Mod. Uyku alanındaki uzmanlar, belirli bir rejime bağlı kalmanızı tavsiye eder - aynı anda yatağa girip uyanmak. Hiçbir durumda bir gece uykusunu bir günlük dinlenme ile değiştirmemelisiniz.
• Stres. Uyku kalitesi, bir kişinin zihinsel durumundan büyük ölçüde etkilenir. Sürekli stres ve sinir krizi, iş yerindeki kargaşa ve kronik yorgunluk, huzursuz ve aralıklı bir şekilde dinlenmeyi sağlar.
• Yatmadan önce uygunsuz davranış. Alkol veya enerji içecekleri içmek, yüksek sesle müzik, dans etmek veya spor egzersizleri, gece uykusu boyunca iyi bir dinlenmeye katkıda bulunmaz.
• Ekoloji. Kötü ekoloji insan vücudunu zayıflatır, bu yüzden uyumak için daha fazla saat gerekir.
• Yanlış zamanda dinlen. Öğle yemeği yararlı kabul edilir, ancak akşamları birkaç saat kestirirseniz, gece uyanık kalabilirsiniz.

Bu nedenle, genellikle bir kişinin uykusuzluğundan suçlu olduğu açıktır. Uykusuzluk sık sık meydana geliyorsa ve bir kişinin hayatına zarar veriyorsa, kötü uykunun nedenleri ortadan kaldırılmalı ve dinlenme zamanı arttırılmalıdır.

Uyku eksikliği tehlikesi nedir?

Sıradan bir insan için günde 6-8 saat uyumak yeterlidir. Her gün bu süre sürekli azalır ve dinlenmek için 4-5 saat verilirse, kronik uyku yoksunluğu oluşabilir. Birçok kişi, çalışma haftası boyunca beş saatten fazla uyuyamayacaklarına, sabah üçte yatağa girip yedide kalkabileceklerine inanıyor. Ve hafta sonları yatağınızdan ayrılmadan bütün gün uyuyabilirsiniz.

Bu varsayım yanlıştır. Bu nedenle, yalnızca harcanan enerjiyi geri yüklemek imkansız değildir, aynı zamanda “uyuyan bulimya” olarak adlandırılan ciddi bir hastalık kazanmak da kolaydır.

Kronik uyku eksikliği vücutta tehlikeli değişikliklere neden olur:

• bağışıklık azalır;
• çalışma kapasitesi ve dikkat yoğunluğu azalır, hafıza kötüleşir;
• kalp ve kan damarlarının çeşitli hastalıkları meydana gelir;
• baş ağrısı görülür;
• erkeklerde, testosteron düzeyleri düşer, mide büyür, idrar yolu hastalıkları sık görülür;
• Enerji eksikliği için telafi etmeye çalışan vücudun hücreleri, yedekte bulunan yiyecekleri kalorilerde depolar, bu nedenle sık sık uykuda obezite olmaz;
• uykusuzluk ve depresyon gelişir.

Kronik uyku eksikliği ana tehlikesi biyolojik ritimlerin ihlalidir. İnsan vücudunun her bir organı periyodik olarak çalışır, alternatif dinlenme ve aktivite aşamaları. İnsan vücudunda meydana gelen tüm kimyasal reaksiyonlar, biyoritimlere bağlıdır. Bu nedenle, uyku kalitesinin ve süresinin ihlali ciddi hastalıklara yol açar.

Bazen kendi başına uyku eksikliği ile başa çıkmak, günün rejimini değiştirmek ve iyi bir dinlenme için gerekli koşulları yaratmak mümkündür. Ancak çoğu zaman, bu tür hastalar uzmanlara başvurmak zorundadır.

Bu nedenle, somnologların tavsiyelerine uyursanız, sıradan bir sağlıklı insan gece en az 8 saat uyumalı ve gün boyunca en az yarım saat kestirmelidir. Böyle bir rejimi gözlemleyerek, gün boyunca aktif ve enerjik kalmak, yüksek verimi korumak ve dikkatini konsantre etmek mümkün olacak.