Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak ve iyi bir dinlenmeyi önleyen nedir

Stresler, şehir gürültüsü, takıntılı düşünceler benden yeterince uyumamı engelliyor ve sabahları bir kişi ağır bir kafa tutuyor. Bu gecelerden birkaçı - ve onu endişelendirecek ana soru: nasıl uyku geliştirilir? Uykusuzluğun modern insanın sürekli bir yol arkadaşı olduğuna inanmayın, uykusuz bir gece uykusu uykusu olmadan kullanılamaz. Hızlıca uykuya dalmanıza ve sabah tazeliğini ve neşeliliğini hissetmenizi sağlayacak basit hileleri öğrenin.

Hem süre hem de kalite önemlidir.

Adam yatağa gitti, 8 saat uyudu, ama sabahları tamamen bunaldı, dinlenmedi. Bunun birçok nedeni olabilir, ancak asıl sorun kafada gizleniyor. Bütün geceyi hafızanızda geçirerek tüm gün boyu süren arızaları (patronunuzla yapılan hoş olmayan bir konuşma, başarısız bir tatil) geçirirseniz veya bir hafta içinde bir hafta içinde ne olacağını düşünerek bu düşünceler sizi yatakta eziyet eder. Çarpıp dönecek, kötü rüyalar görecek, uyanacak ve tekrar geçecek, bir rüyada değil, yarım kestirmeden. Beyin çılgınca bu durumdan çıkmanın bir yolunu arayacak ve tamamen rahatlayamayacak.

Pek çoğu, ciddi sorunları çözmenin bir rüyada akla geldiğini duymuş. Bu olur, ancak yorgunluk ve kaygıdan kaçan bir panik içine düştüğünüzde olmaz. Biri ilk çekiç aldığında, sapı sert bir şekilde sıkar. Darbeler yanlış, araç daha sık parmaklara çividen çok vurur. Zaman içinde, bir kişi fırçayı hafifçe nasıl gevşeteceğini öğrenecek ve iş hızlı ve net bir şekilde devam edecektir. Aynı şey beyinle de olur: gerginlikte, değerli herhangi bir fikir veremez. Sakinleşmeyi başarırsanız, uzanın, sorunları unutun, kesinlikle bir çıkış yolu vardır.

konsey

purelux.decorexpro.com/tr/ yatmadan önceki gün boyunca yaşadığınız en az 5 sevinci hatırlamanızı tavsiye eder. Tek bir hoş anın olmadığını söyleme: bulutlu havalarda güneş ışığı, yabancının otobüste gülümsemesi, çiçek açan bir çiçek de olumlu duygular uyandırır.

Eğer bir geceyi huzursuz bir rüyanda geçirirseniz, o zaman bütün gün kendinizi iyi hissetmezsiniz, fakat ertesi gece, yeterince uyuyun ve her şey yoluna girecek. Ancak bir kişi sürekli dinlenmeye başladığında sağlığı risk altındadır. Oluşabilir:

• sinir bozuklukları;
• kronik yorgunluk;
• kardiyovasküler hastalık;
• diyabet;
• obezite.

Düzgün bebek nasıl döşenir

Özellikle önemli olan, küçük çocuklar için tam bir gece uykusu. Hala hamilelik sırasında kadınlar bebeği belirli bir rejime alıştırmalıdır. Doktorlar bu dönemde gece vardiyalarını ve fazla mesaileri bilerek yasaklarlar. Karın içindeki fetüs, belirli bir uykuya ve uyanma durumuna ayarlanmalıdır. Hamile anne şafaktan önce bir bilgisayarda ya da televizyonda oturur ve öğleye kadar uyursa, bebek gece gündüz kafasını karıştırmaya başladığında şaşırmamasına izin verin. Yenidoğan doğduğunda hemen bunun için net bir program hazırlayın. Vücut uykuya dalmaya ve belirli bir zamanda uyanmaya alışacak ve döşemeyle ilgili herhangi bir problem olmayacaktır.

Çocuk yatmak için iyi, sakin bir havaya girmelidir. Sonundan bir saat önce, gürültülü oyunları durdurun, küçük olanı ilginç bir masal ya da en sevdiği şeyle eğlendirin. Sadece zihinsel durumu değil, aynı zamanda ailedeki atmosferi de önemlidir. Çocuklarla skandallar yapmayın, ilişkiyi bulmak için evde olmayacakları bir zaman olacak. Sessizlik ve karanlıkta dinlenin. Eğer bütün aile aynı odada yaşıyorsa, perdeyi bir perdeyle çekip çıkarın.Güçlü sokak gürültüsü ile çift camlı pencereler koyun ve geceleri çok eğlenen komşular idari önlemlerle sakinleştirilebilir.

Hiçbir dış nedenin çocuğun dinlenmesini engellemediğinden emin olun. Nasıl uyuduğunu görün. Eğer sağlıklı, iyi beslenmiş bir bebek sürekli fırlatıp çeviriyorsa, uyanır, fısıldarsa, belki de rahatsız olur. Sebepler farklı olabilir:

• rahatsız yatak;
• yatak veya pijamalarda kıvrımlar ve sert dikişler;
• çocuk tuvaleti kullanmak istiyor;
• böcekler, sivrisinekler veya diğer parazitler rahatsız edicidir;
• oda sıcak veya soğuk;
• Sıkı gecelikler.

Yetişkin uyku nasıl geliştirilir

Geceleri iyi bir şekilde dinlenebilmek için, öncelikle uyuyacak bir yer donatmanız gerekir. Çalışmayacağınız, yemek yiyemeyeceğiniz ve özellikle sigara içmeyeceğiniz ayrı bir oda sağlamanız önerilir. Akşamları odanın iyi havalandırılması gerekir ve bütün gece pencereyi açık bırakmak daha iyi olur, böylece havasızlıktan rahatsız olmazsınız. Bir yatak ve nevresim seçerken, her şeyden önce rahatınız ve sadece tasarım, moda trendleri ve iç mekan ile uyum hakkında düşünün. Sofistike olmayan bir yatakta tatlı bir şekilde uyumak, fırlatmaktan ve tüm gece modaya uygun modeli açmaktan daha iyidir.

konsey

Bazen bir insan kafasının donması nedeniyle iyi uyumaz. Dünden önceki yüzyılın komik gece kulüpleri modaya bir haraç değil, soğuktan korunmaktı. Bir fular bağlamaya veya rahat bir şapka giymeye çalışın ve gece dinlenme kalitesinin nasıl değiştiğini görün.

Yatmaya ve hafta içi, hafta sonları ve tatil günlerinde aynı anda kalkmaya çalışın. Vücudu birkaç saat içinde tekrar güçlendirebilmenizi sağlayan uyarıcılar ile stimüle etmeyin ve 3-4 saatte uyuyabileceğinizi göstermeyin. Tabii ki, hayatınızın üçte birini pasif bir dinlenme için harcamak üzücü, ama bu olmadan tam güçle çalışamayacaksınız. Bir gece uykusu en az 7 saat, doğal ve uzun ömürlü olmalıdır.

Gün içinde yuttuğumuz şey, hem olumlu hem de olumsuz bir şekilde gece dinlenme kalitesini de etkileyebilir. İçinde çok miktarda magnezyum bulunan çok faydalı yiyecekler: kabak çekirdeği, ıspanak. Balla yatıştırıcı bitkisel çaylar ve haşhaş tohumu ile güzellikler uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Ve öğleden sonra kahve ve diğer tonik içecekleri reddetmek daha iyidir. Rahatsızlık da çok bol akşam yemeğine neden olur. Yeni bir ilaç kullanırken uykusuzluk fark ederseniz, notu okuyun: uyku bozukluklarının herhangi bir yan etkisi var mı? İlacın suçlanacağını düşünüyorsanız, başka bir ilaç reçete etmek için doktorunuza danışın.

TV izlemeyin ve gün sonuna kadar sosyal ağlarda iletişim kurmayın. Beyinde işlenmesi ve sistematize edilmesi gereken çok fazla bilgi olacak ve bu bedenin de iyi bir dinlenmeye ihtiyacı var. Yatmadan birkaç saat önce, sakin melodileri dinlemeye gerek yok, meditasyon yapın. Akşamları, sizi sıkıntıya sokmaktan hoşlanan kişilerin telefonlarına cevap vermemeye çalışın veya başlarına gelen tüm üzüntüler hakkında konuşmayın. Bu alışkanlıktan bir yetişkinin engellenmesi zor, şikayetleri durdurmak için iyi bir yöntem şu ifadedir: “Bunun korkunç olduğunu biliyorum, ancak size nasıl yardımcı olabilirim?”

Bir gece dinlenmeye hazırlanıyor

Gün boyu sağlıklı ve sağlıklı bir gece uykusu için hazırlanmanız gerekir. Sabahtan akşama kadar televizyonun önündeki kanepede yatıyorsanız, uykuya dalmak çok zor olacaktır. Durgun kaslar hareket gerektirir, sinyalleri beyne iletilir ve bu da vücuda gerekli yükü vermenizi sağlar. Bir spor bölümüne kaydolmanız veya bağımsız olarak tüm dokuların oksijenle doymuş olduğu aerobik egzersizler yapmanız harikadır. Aktif antrenman sabah en iyi şekilde yapılır veya günün bitiminden birkaç saat önce tamamlanır. Zaten yatakta yatarken, pasif jimnastik yapabilirsiniz. Bacak kaslarınızı sıkın, 5 saniye sonra gevşetin. Basın ve ellerinizle aynısını yapın.

Bir gece uykusuna geçiş için özel bir program geliştirin ve her gün uygulayın.Beyin çok muhafazakar, belirli ritüellere alışmaya başlar ve faaliyetlerini onlara göre ayarlar. Gündüzden geceye geçişin başlangıcı bir yürüyüş olmalıdır. Mağazaya gitmeyin, telefonda konuşma, tabletli bir bankta oturmayın, sadece temiz havada yarım saat yürüyün. Dışarıda soğuk ya da yağmurlu havalarda evde kalmayınız, bu durumda ılık kıyafetleriniz ve bir şemsiyeniz vardır. Geri döndüğünde, ılık bir banyoda ya da duş aldığınızda, bu işlem stresi azaltmaya ve tüm kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır.

Gecelikler yumuşak ve gevşek olmalıdır. Çıplak uyumayı seviyorsanız, yatak takımının terden, cilt pullarından ve diğer salgılardan çabucak kirleneceğini unutmayın. Yıkama, bir kişinin bir gömlek veya pijama ile uyuduğundan daha sık yapılması gerekir. Oda karanlık ve sessiz olmalıdır. Bu gibi koşullara ulaşmak mümkün değilse, özel bir ışık maskesi ve sese izin vermeyen kulak kıskaçları edinin. Tabii ki, her şey bedeniniz olmalı, ezilip cildi tahriş etmeyecek bir yerde olmamalıdır.

Kimyasal olmadan uyku hapları

Dünyadaki antidepresanlar ve uyku hapları tonlarca emilir. Ayrıca, bu ilaçları hiç elinizde tutmamış olsanız bile, onları alırsınız. Böbrekler ve idrar yoluyla bileşiklerin kalıntıları kanalizasyona, sonra nehire akar. Akış yönünde, ilaç artıkları olan su, su kaynağına girer. Özellikle uyku ilaçları ilaç gibi hareket ettiğinden, ayrıca kendinizi zehirlemeye gerek yoktur. Zamanla, dozun arttırılması gerekecek ve kendi başınıza uyuyamayacaksınız.

Sadece doğanın bize verdiği şeyi kullanarak ilaçsız bir rüyaya girebilirsiniz. Uygun şekilde seçilen bitki aroması bir kişiyi canlandırabilir veya yatıştırır. Lavanta yağıyla bir aroma lambayı yaktığınızda hızlıca uyumak isteyeceksiniz. Bu kokuya tahammül etmezseniz, sıçrayan konileri kurutun, keten torbaya dikin ve bir yastık kılıfına koyun.

Duştan sonra gelen ılık çay sizi içeriden ısıtır ve tüm kasların rahatlamasını sağlar. Eczaneden özel bir sakinleştirici koleksiyon satın alabilir ve demletebilir ya da çay yaprakları ile birlikte demlikte kurutulmuş papatya fırlatabilirsiniz. İçeceği şekerle şımartmayın, balla içmeyin, sonra uyku etkisi artacaktır.

Uyku boş bir zaman kaybı değildir, vücudun yorgunluktan kurtulduğu çok önemli bir dönemdir. Gecenin geri kalanı ne kadar iyi olursa, gün boyunca o kadar iyi hissedeceksiniz. Bir yetişkinin uykusunu nasıl iyileştireceğinize dair bilgiler hap olmadan uyuyakalmanıza ve vücudu sentetik ilaçlarla zehirlemenize yardımcı olacaktır. Beyninizi ve sinir sisteminizi tüketmeyin, hızlı bir şekilde uykuya dalmayı ve sağlıklı bir şekilde uyumayı öğrenin, daha sonra sabahları aktif ve verimli bir şekilde yeni bir gün geçirmek için iyi bir ruh hali ve tam bir hazırlık ile uyanacaksınız.