Sabahları harika hissetmek için saat kaçta kalkmalıyım?

Uykunun fizyolojisi herkes için aynıdır, ancak biri sabah erken saatlerde kolayca uyanır ve biri için erken uyanma gerçek bir işkence olur. Sağlıklı bir uyku için tüm koşulları oluşturmak için, sabahları kalkmanız gereken zamanı ve “doğru” zamanda uyanmaya kendinizi alıştırmanın neden bu kadar zor olduğunu anlamak önemlidir.

Sabah 6 ile 8 arasında uyanmanız gerektiğini belirten genel kabul görmüş normlar vardır. Fakat larkalar ve baykuşlar buna katılmayacak. Her bir kronotip, optimum uyanma süresi için kendi sınırlarına sahiptir. Yaşam tarzı, genetik ve meslek: Birçok faktöre bağlı olan biyolojik saatten kaynaklanıyorlar.

Ne zaman uyanman gerekiyor?

Bir sabah yükselişi için en iyi zamanın sabah 5-6, yaz şafağı olduğuna dair yaygın bir inanç var. Ayrıca, birçoğu sadece vücudun kendisi istediği zaman uyanmanız gerektiğini kabul edecektir. Daha da iyi bir seçenek uyku, kronotip, sağlık durumu ve yaşam tarzı aşamalarını dikkate alan bireysel bir program olacaktır. Vücudun gücünü yeniden kazanması için dinlenmeye ihtiyaç vardır, buna göre, bu fizyolojik ihtiyaç, eğer bir insan kendini belli bir zamanda iktidardan uyandırırsa anlamını yitirir.

konsey

Kullanışlı uyku hesap makinesini kullanabilirsiniz; uyku fazlarını, uykuya dalma süresini ve süresini dikkate alarak doğru uyanma süresini hesaplar. Ancak “akıllı” cihaz, sonucu etkileyen uyku için genetik ihtiyacı göz önüne almaz.

Bazı insanlar için yeterince uyumak ve iyi hissetmek için 4 saat yeterli, bazılarının ise 10 saatten fazla sürmesi gerekiyor. Aynı zamanda yaşa bağlıdır: yenidoğanlar normal gelişim için günde en az 12 saat gerekir, çocuklar ve ergenler daha az uyur, vücut güçle doludur ve çabuk iyileşir. Bir yetişkinde, uyku rejimi maksimuma ayarlanır ve yaklaşık 8 saat sürer, yaşlılarda dinlenme 5-6 saate düşer.

Uyanmak için en iyi zamanı seçmek için, uykunun her aşamasının süresini hesaplamanız gerekir. Ortaya çıkan zaman, sağlıklı bir uyuma karşılık gelecek ve bu sabah kendini iyi hissetmek için yeterli olacaktır. Artık vücudun istenen sabah saatlerinde uyanmak için belirli bir zamanda uyuya kalması için alışılmış bir durumdur.

Kronotip Tanımı

Üç insan kronotipi vardır - larklar, baykuşlar ve güvercinler. Bu, günlük aktivitenin niteliği ile belirlenir. Kronotip, gece ve gündüz aktivite değişimini açıklar.

Kronotip ile ne zaman kalkmanız gerektiğini ve ne zaman doğru şekilde uyuyacağınızı belirlemek kolaydır.

• Larks. Sabahları kendi başlarına kolaylıkla uyanırlar, öğleden sonraları karakteristik bir düşüşle sabahları fiziksel ve zihinsel aktivite artar. Baykuşlara sürpriz yaptıklarından çok erken yatarlar.
• Baykuşlar. Sabah 10'dan sonra kendi başlarına geç uyandılar. Etkinlik, akşam ve gece kendini gösterir. Yavrular yavaş uyku aşamasının birkaç evresinden geçerken geç saatlere kadar yatarlar.
• Güvercinler. Bu bir ara tiptir, bir “güvercin adamı” periyodik olarak bir baykuş ve bir domuzun özelliklerini gösterebilir.

konsey

Larks, 5-7'de uyanma eğilimindedir, baykuşlar 10-12'de, sabahları 7-9'da güvercinler.

Uyku aşamaları

Uyanma için en uygun zamanı belirlemenin bir sonraki önemli adımı, aşama ve bir kişinin farklı uyanış zamanlarında iyiliğini nasıl etkilediğidir. Ana ayrışma yavaş ve hızlı uykuda gerçekleşir. Yavaş, farklı sürelerle dört alt faza sahiptir.

Yavaş uyku aşamaları:

1. İlk aşama, şekerleme olarak bilinen 15 dakika sürer.
2. İkinci aşama 25 dakika sürer, iç organların çalışmalarında yavaşlama olur.
3. Yaklaşık 40 dakika süren üçüncü ve dördüncü evreler sağlıklı bir uykunun ana parçasıdır.

Hızlı fazda, vücut tamamen rahatlar, ancak beyin aktivitesi başlar. Bu aşamada görülen rüyalar iyi hatırlanır. Kalp atışlarında bir artış var, gözler aktif olarak hareket ediyor. Hızlı faz, toplam dinlenme süresinin yaklaşık% 20'sini alır.

Uyku, yavaş uyku ilk aşaması ile başlar, yaklaşık 2 saat sürer, dördüncü ulaşır. Bu, en az 4 kez tekrarlanması gereken tam bir döngüdür. Bundan sonra, ilk aşamaya girdiğiniz andan itibaren 8 saat sonra sabahları kalkmanız gerekir. Eğer bir kişi 11-12: 00 arasında yatmaya alışırsa, 7-8 saatte kalkmanız gerekir.

Refahın uyanma evresi ile ilişkisi

Çalar saat olmadan uyanmak, canlılığa eşlik eder, kişi tamamen dinlenmiş hisseder. Böyle bir rüya tam olarak kabul edilebilir. Bir kişinin uyuyakaldığı, sabahları sağlığa tabi olduğu zaman, bireysel bir norm olarak kabul edilir. Uyanma, ilk uyanık fazda, vücut uyanıklık için hazır olduğunda, ancak henüz hızlı faza girmediğinde meydana gelir. Yavaş uyku aşamasında uyanmak zorundaysanız, yorgun hissedeceksiniz, vücut uzun süre kas aktivitesini geri yükler.

konsey

REM uykusu aşamasında uyanırken, bir baş ağrısı ve hafif bir bilinç bulanıklığı görülebilir, ancak renkli rüyalar daha iyi hatırlanacaktır.

Yavaş derin uyku aşamasında çalar saat tarafından sürekli uyanmış insanların çeşitli nöropsikotik bozukluklara eğilimli olduğu teorisi vardır. Vücudun buna hazır olduğu aşamada, her fazın süresi bilgisini kullanarak dinlenme zamanını azaltabilir, belirli bir anda uyanabilirsiniz.

15 dakika içinde nasıl uyuyabilirim

Kısa sürede yeterli uyku almanın birkaç yolu vardır. Bu tür teknikler uzun süredir uygulanmaktadır, uzun süre çalışmak zorunda kalan birçok tanınmış sanatçı ve yazar, günde birkaç kez 20 dakika veya günde 4 saat 2-3 kez kısa bir uykuya dalmıştır. Bu, hızla güçlenmeye yardımcı oldu ve “taze” düşüncelerle çalışmaya yeni bir aşamaya başladı. Bunun sağlığı etkileyip etkilemediğini yargılamak zordur, çünkü başka birçok faktörün de hesaba katılması gerekir.

Önemli!

Önerilen yöntemler sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir, gerçekten ihtiyaç olduğunda bunlara nadiren başvurmanız önerilir.

Hızlıca uyku ve belirli bir zamanda uyanmak nasıl?

1. 15 dakika içinde dinlenin. Bu, kısa sürede yeterince uyumayı başaran yaratıcı insanları ifade eden Leonardo Da Vinci'nin bir icadıdır. Her 4 saatte bir 15 dakika dinlendi. Bu yöntemin özü basittir ancak herkes bu konuda ustalaşamaz. Birçoğunuz için kendinizi uykuya daldırmak zor, ve bu sadece çok yorgun olduğunuzda işe yarıyor. Bu yöntem sağlığa zararlıdır, çünkü bir fazın asgari süresi en az 1,5 saattir. Da Vinci yöntemi, savunmaları, kronik hastalıkların ve zihinsel bozuklukların ortaya çıkmasını azaltmakla tehdit eden vücut için önemli olan bazı aşamalardan tamamen mahrumdur.
2. 20 dakika içinde dinlenin. Belirli bir pozisyonda uykuya daldığını varsayar. Karnınızın üstüne yatmanız, başınızı sola çevirmeniz, bir bacağınızı bükmeniz ve karnınıza bastırmanız, elini doğrudan vücudunuza koymanız gerekir. Bu yöntem yatmadan hemen önce bir fincan kahveyi tamamlar. Kafein 20 dakika sonra çalışır ve doğal bir çalar saat gibi davranır. Böyle bir rüyayı uygulayanlar, kardiyovasküler sistem üzerindeki olumlu etkisine inanırlar.
3. Asker yöntemi Çalar saat 30 dakika başlar, uyandıktan sonra yarım saat daha sıfırlanır, bu 4 kez tekrarlanır. Bu yöntemi deneyen insanlar, 6-7 saat boyunca canlılık yüküne dikkat ederler.

Doğru zamanda uyanmak için uykunuzu uygun şekilde düzenlemek önemlidir. Dinlenme havalandırılmış bir odada olmalıdır, yatmadan önce ılık bir duş almanız ve 3-4 saat boyunca akşam yemeği yemeniz önerilir. Odanın güneş ışığı almaması önemlidir, güneşlikler veya perdeler sokak aydınlatmasından iyi korunmalıdır.Herhangi bir yabancı ses yoksa ve gözler parlak ışıkla tahriş olmazsa, kişi hızlı bir şekilde uykuya dalar ve doğru zamanda uyanır.

konsey

Belirli nedenlerden dolayı, ışıklı bir odada dinlenmeniz gerektiğinde, kaynak purelux.decorexpro.com/tr/ uyumak için bir maske kullanmanızı önerir, hızlı uykuya dalmak ve iyi bir dinlenme için ek koşullar yaratacaktır.

"Akıllı alarm saati"

Ne zaman kalkacağını bilen “akıllı alarmlar” var. Uykunun evrelerini hareketler, kalp atış hızı ve diğer göstergelerle belirleyebilirler. "Akıllı alarm" bir hata veriyor, ancak herkes deneyebilir. Bu cihaz çok hassastır ve geceleri kazayla uyanma, sokaktan çıkan yabancı sesler, bir köpeğin havlaması sonuçlarını etkileyebilir. Akıllı bir alarm saatinin doğru zamanda çalışmaması mümkündür, ancak bir kişi sakin bir şekilde uyursa ve her fazın tüm karakteristik belirtileri varsa, cihaz iyi bir yardımcı olabilir.

Ancak hiçbir akıllı alarm saati, sabah uyanmak için en iyi zamanı insan beyni kadar doğru şekilde hesaplayamaz. Vücudun kendisi size ne zaman yatacağınızı ve ne zaman uyanacağınızı söyleyecek, sağlıklı bir uyku için şartlar yaratmanız yeterli olacaktır. Ve sıkı bir eğitim ve arzu ile, herhangi bir domuz bir baykuşa dönüşebilir - ve tersi.