5 lý do cần chú ý đến vị trí của đầu trên gối trong khi ngủ
Nội dung:
Mỗi người thích một tư thế nhất định cho giấc ngủ, nhưng không phải lúc nào cũng nghĩ về việc nó ảnh hưởng đến hạnh phúc như thế nào. Coi giấc ngủ là một phần của việc chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn nên biết cách ngủ trên gối và tại sao nó lại quan trọng. Có đáng để có được một con lăn chỉnh hình hiện đại để ngủ, hoặc nó không quan trọng đối với cơ thể làm thế nào để nhận ra nhu cầu sinh lý của bạn?
Ngủ đúng cách trên gối có nghĩa là cung cấp cho cột sống một vị trí ổn định mà không bóp các mạch của cổ. Chất lượng của vật liệu gối được làm bằng, hình dạng của nó và vị trí của đầu trên nó quan trọng. Tình trạng của đốt sống, lưu thông máu trong não và chất lượng nghỉ ngơi phụ thuộc vào điều này. Cần phải đưa ra vị trí chính xác cho cột sống để ngăn ngừa nhiều bệnh và không gây hại khi đã có sự sai lệch.
Tại sao tôi cần một cái gối?
Ở vùng cổ là động mạch quan trọng nhất, chèn ép thường xuyên trong trường hợp vị trí đầu không đúng trong khi ngủ dẫn đến tuần hoàn não bị suy yếu. Việc thiếu oxy ức chế chức năng dẫn truyền và tốc độ truyền xung thần kinh giảm. Đây không phải là lý do duy nhất tại sao bạn cần đặt đầu lên gối và dành thời gian chọn sản phẩm này.
Ngoài việc tạo sự thoải mái, gối còn thực hiện các chức năng khác:
- duy trì đốt sống cổ ở mức độ phù hợp;
- đảm bảo lưu thông máu bình thường;
- tạo điều kiện để thở tự do;
- giảm chi phí năng lượng để phục hồi trong khi ngủ;
- phòng ngừa co bóp cơ và khớp;
- phòng chống đau cột sống.
Nếu không sử dụng nó, rất khó để đảm bảo một phần còn lại thoải mái và đúng cách của cột sống và tất cả các cơ quan nội tạng. Khi đầu không hỗ trợ bất cứ điều gì, có một độ cong trong đốt sống cổ và nếu điều này xảy ra thường xuyên, có vấn đề với các đĩa đệm và cơ liên sườn. Gối và nệm phải lặp lại tất cả các khúc cua của cơ thể, nếu không có sự phân bố tải không đều, các cơ và khớp riêng lẻ bị căng trong khi ngủ. Điều này dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất, suy giảm lưu thông máu và mệt mỏi nói chung.
Vị trí chính xác trên gối, lần lượt, ngăn ngừa đau đầu vào buổi sáng và khó chịu ở một số bộ phận của cơ thể. Một số người bị mệt mỏi mãn tính, giấc ngủ không còn hoàn thành chức năng quan trọng của nó trong cuộc sống của con người - để cung cấp năng lượng và giảm căng thẳng của một ngày khó khăn. Trong trường hợp này, ngay sau khi thức dậy, sự thờ ơ được quan sát, cảm thấy mệt mỏi, đau đầu.
Mẹo
Mệt mỏi mãn tính cần có sự giúp đỡ của một chuyên gia, nhưng nếu bạn sắp xếp một giấc ngủ thoải mái trên bề mặt phù hợp, hầu hết các vấn đề có thể được loại bỏ một mình.
Vị trí đầu trong giấc mơ
Lời khuyên về cách chọn gối và ngủ trên đó sẽ hữu ích không kém cho những người ngủ đủ giấc, và những người thức dậy và cảm thấy khó chịu và đau ở cổ. Mục tiêu chính của gối là duy trì đầu, cổ và vai, từ đó tất cả các quy tắc lựa chọn và ngủ trên đó bắt nguồn từ đó.
Làm thế nào để ngủ trên gối?
- Cạnh dưới là dưới cổ.
- Đầu nằm hoàn toàn trên gối và không treo.
- Vai nằm trên nệm, không vươn lên.
Tuân thủ ba quy tắc đơn giản này sẽ là khởi đầu của con đường tạo điều kiện phù hợp cho giấc ngủ.Ở vị trí này, cột sống được đặt trực tiếp, lưu thông máu bình thường xảy ra trong não, cơ và khớp thư giãn.
Mẹo
Gối phải phù hợp với tư thế. Lông vũ tiêu chuẩn hoặc hình vuông tổng hợp là hoàn hảo để ngủ trên lưng của bạn. Một sản phẩm có con lăn cao nên được chọn khi ưu tiên cho giấc ngủ bên cạnh nó. Một số người mẫu có một notch đặc biệt dưới vai, nhưng điều này không thuận tiện lắm khi một người thường thay đổi tư thế ngủ. Đối với những người yêu thích ngủ trên bụng, mô hình cổ điển rất phù hợp.
Cách chọn gối cho giấc ngủ khỏe?
Bạn cần bắt đầu lựa chọn bằng cách xác định một tư thế thoải mái khi ngủ. Trong vài ngày, bạn có thể quan sát vị trí nào cơ thể thư giãn nhanh nhất và ngủ thiếp đi.
- Đối với giấc ngủ ở lưng, một sản phẩm có chiều cao 5-10 cm, độ cứng vừa phải với phần lõm cho đầu, là phù hợp.
- Đối với giấc ngủ ở bên - cao đến 10 cm, độ cứng trung bình và cao với hỗ trợ cổ tốt.
- Để ngủ trên bụng - cao đến 8 cm, mềm và mỏng.
- Với sự thay đổi thường xuyên về tư thế trong giấc mơ, một chiếc gối có chiều cao trung bình phù hợp, mềm mại, dễ điều khiển hình dạng.
Vỏ kiều mạch hoặc mủ cao su được sử dụng làm chất độn cứng. Những sản phẩm như vậy phù hợp cho những người mắc bệnh cột sống, khi bạn cần duy trì một vị trí đặc biệt của đầu và ngủ trên một bề mặt cứng. Gối có hiệu ứng bộ nhớ vừa phải phù hợp với tất cả mọi người, không có ngoại lệ. Các chất độn mềm nhất là lông tơ nhân tạo hoặc tự nhiên, tơ tằm, bông và holofiber. Tùy chọn này phù hợp với những người thường xuyên quay cuồng trước khi đi ngủ và không thể ngủ trong thời gian dài, chọn tư thế thoải mái. Chúng tôi đề nghị những người mắc bệnh về cột sống nên chọn gối cùng với bác sĩ, có thể cần phải băng bó đặc biệt hoặc cổ áo.
Mẹo
Một lựa chọn tốt sẽ là một chiếc gối chỉnh hình. Nó hỗ trợ đầu và cổ ở đúng vị trí, ngăn chặn sự chèn ép của đốt sống và động mạch cảnh.
Tôi có thể ngủ mà không có gối?
Nếu bạn thay đổi mạnh hình dạng và chiều cao của gối, ngủ nhanh như ở tư thế thông thường sẽ không hoạt động. Phải mất một thời gian để làm quen với các điều kiện mới, nhưng nếu điều này có lợi, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi - và chẳng mấy chốc bạn có thể quan sát những thay đổi theo hướng tích cực. Bất cứ ai phải ngủ ít nhất một lần mà không có gối sẽ không muốn lặp lại trải nghiệm như vậy trong một thời gian dài.
Mẹo
Đầu là thói quen trong khi ngủ để ở trên mức của cột sống và trên một cơ sở mềm. Tiếp xúc với nệm cứng không chỉ gây khó chịu mà còn dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng của cột sống cổ.
Những người duy nhất cần và hưởng lợi từ việc ngủ trên một mặt phẳng là trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh nên ngủ mà không cần sự hỗ trợ thêm của đầu, cần thiết cho sự hình thành các uốn cong chính xác của cột sống. Từ sáu tháng, bạn có thể bắt đầu cho đầu một vị trí hơi cao, kèm theo một chiếc tã gấp. Đã từ 12 tháng, một chiếc gối chỉnh hình đặc biệt dành cho trẻ em đã được sử dụng.
Gối có liên quan đến sức khỏe như thế nào?
Việc không có gối dẫn đến căng cơ, hỗ trợ cột sống cả đêm. Sau một giấc ngủ vào buổi sáng, cảm giác đau ở cổ và đau đầu. Một cái gối cũng là cần thiết để tránh ngạt thở. Vị trí nằm ngang của đầu ở cấp độ của cột sống làm tăng nguy cơ nước bọt hoặc nôn vào đường thở. Vì lý do tương tự, ngủ không có gối dẫn đến ho phản xạ thường xuyên.
purelux.decorexpro.com/vi/ biết tại sao ngủ mà không có gối có thể khỏe mạnh.
- Ngoại hình. Dấu ấn của một tấm nệm cứng trên mặt vẫn còn một thời gian, và lưu lượng máu bị suy yếu dẫn đến sự xuất hiện của phù.
- Ngáy. Khi đầu bị ném trở lại, lưỡi phần nào phủ lên lòng của đường hô hấp, gây ra nhiều âm thanh khác nhau khi thở, bao gồm cả tiếng ngáy.
- Bệnh về cột sống. Nén các đốt sống trong cột sống cổ tử cung, lưu thông máu bị suy yếu tạo điều kiện cho sự phát triển của lồi và thoái hóa xương khớp.
- Bệnh lý mạch máu. Từ gối sai hoặc sự vắng mặt của nó, não bị suy giảm, trí nhớ trở nên tồi tệ hơn, lưu lượng máu bị suy giảm kéo dài làm tăng nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
- Thoải mái và tâm trạng. Một trong những khoảnh khắc thú vị nhất sau một ngày vất vả sẽ là thư giãn trên chiếc gối mềm yêu thích mà bạn không muốn chia tay vào buổi sáng.
Mệt mỏi và đau đầu sau giấc ngủ làm giảm chất lượng cuộc sống và là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Thay đổi xảy ra không thể chấp nhận được, bởi vì không phải lúc nào cũng có thể loại bỏ các yếu tố rủi ro kịp thời, nhưng bạn phải giải quyết hậu quả. Ngủ đúng cách trên gối là một phần của phòng ngừa, điều kiện tiên quyết để duy trì sức khỏe của cột sống và các cơ quan nội tạng.
Đang tải ...