Tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ và khi nào thì tốt hơn để thức dậy?

Sau khi đánh thức cơ thể khỏi giấc ngủ, sự nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng và mong muốn được tạo ra xuất hiện, nhưng thật không may, cảm giác này không quen thuộc với mọi người. Nó sẽ hữu ích cho nhiều người để tìm ra thời gian đi ngủ để mỗi ngày bắt đầu một cách dễ chịu, và một đêm nghỉ ngơi chữa lành và trở thành một nguồn sức khỏe và tâm trạng tốt.

Nhu cầu ngủ là do đặc điểm cá nhân của cơ thể. Thời gian nghỉ ngơi trung bình của một người trưởng thành là từ 7 đến 10 giờ. Trong trường hợp này, điều quan trọng không chỉ là thời gian ngủ, mà cả thời điểm ngủ và thức dậy. Về vấn đề này, thời gian tốt nhất sẽ là đi ngủ trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 12 giờ sáng và thức dậy lúc 5 giờ sáng.

Đến giờ đi ngủ rồi

Nhu cầu cơ thể ngủ vào một thời điểm nhất định là do sản xuất hormone. Vào ban đêm, từ 12 đêm đến 5 giờ sáng, sự hình thành một lượng lớn melatonin xảy ra, tham gia vào một giấc ngủ đầy đủ. Nghỉ ngơi trong giai đoạn này mang lại cho một người cảm giác sức sống và hạnh phúc. Hormone melatonin cực kỳ quan trọng trong cơ thể để duy trì chức năng tim, bình thường hóa huyết áp và tăng khả năng phòng vệ miễn dịch.

Chất này với hàm lượng bình thường trong máu làm chậm quá trình lão hóa, giúp cơ thể đối phó với mầm bệnh. Sản xuất đầy đủ melatonin giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hoạt động tình dục và có tác dụng chống ung thư.

Chính những yếu tố này quyết định tầm quan trọng của việc quan sát chế độ trong ngày và ngủ vào một thời điểm nhất định trong ngày. Tạo một lịch trình cá nhân, người ta nên tính đến các khuyến nghị của các chuyên gia về việc đi ngủ bao nhiêu và thời gian thức dậy.

Khi nào thức dậy

Sự thức tỉnh được xác định bởi thời điểm ngủ và thời gian cần thiết để ngủ. Nghỉ đêm xảy ra theo chu kỳ, có một vài giai đoạn ngủ nhanh và chậm. Chu kỳ đầu tiên kéo dài khoảng 100 phút, tiếp theo - ít hơn 15 phút. Thông thường, ít nhất 4 chu kỳ nên xảy ra mỗi đêm và đây là trung bình từ 6 đến 8 giờ.

Mẹo

Ngủ thiếp đi lúc 11 giờ tối vào buổi tối, đồng hồ báo thức có thể được đặt lúc 6 giờ sáng. Cơ thể trong trường hợp này sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi và mong muốn ngủ thêm 5 phút nữa sẽ không quá khó khăn.

Các yếu tố sau ảnh hưởng đến thời gian ngủ.

• Dinh dưỡng Nghỉ ngơi vào ban đêm sẽ tốt hơn và nhanh hơn cho những người thích thực phẩm nhẹ, ít béo.
• Hoạt động vào ban ngày. Sau một ngày làm việc vất vả, cơ thể nhanh chóng đi ngủ, nhưng cũng mất nhiều thời gian hơn để phục hồi hoàn toàn.
• Tuổi tác. Người ta xác định về mặt sinh lý rằng giấc ngủ ở trẻ sơ sinh kéo dài từ 12 đến 16 giờ, người lớn có thể ngủ 4-8 giờ, ở người lớn tuổi, thời gian ngủ giảm xuống còn 4 - 6 giờ.
• Paul Do đặc điểm của hệ thần kinh, một người phụ nữ cần nhiều thời gian hơn để thư giãn, trung bình, trong 20-60 phút.

Tất nhiên, người ta không nên quên về các yếu tố như tình huống căng thẳng, bệnh tật hiện có và việc sử dụng chất kích thích dưới dạng caffeine.

Tại sao phải quan sát thói quen hàng ngày

Lý tưởng nhất, việc làm ban ngày không nên ảnh hưởng khi cơ thể ngủ và thức dậy. Đi ngủ trong một khoảng thời gian thiết lập chương trình cho cơ thể - và đôi khi có thói quen ngủ và thức dậy cùng một lúc.

Điều này không chỉ cho phép bạn ngủ đủ giấc mà còn giảm dần thời gian ngủ.Đảm bảo rằng bạn cần đi ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn làm quen với những hậu quả có thể xảy ra khi phá vỡ thói quen hàng ngày.

Hậu quả của việc thiếu ngủ thường xuyên

Sau khi căng thẳng nghiêm trọng hoặc vài tách cà phê, cơ thể khó chuẩn bị đi ngủ. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, chế độ sẽ lạc lối và cơ thể dần chuyển sang thời gian nghỉ ngơi mới. Tình huống bị cô lập khi vì một lý do nào đó bạn cần bỏ qua một giấc ngủ đêm hoặc những tưởng tượng sống động đột nhiên bùng phát và xáo trộn trước khi trời sáng, không gây nguy hiểm cho cơ thể và rất có thể ngày hôm sau giấc mơ sẽ đến đúng lúc.

Mẹo

Nếu thiếu ngủ xảy ra thường xuyên, cơ thể sẽ bị căng thẳng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, và điều này không được phép liên quan đến hậu quả khó chịu.

Điều gì xảy ra với thiếu ngủ thường xuyên:

• hệ thống miễn dịch suy yếu;
• cơ thể trở nên dễ bị mắc các bệnh truyền nhiễm;
• trí nhớ và sự tập trung suy giảm;
• cáu kỉnh, lo lắng, thờ ơ xuất hiện;
• lão hóa nhanh của cơ thể, xuất hiện nếp nhăn sớm, tóc chuyển sang màu xám.

Một sự chuyển đổi mạnh mẽ sang sự tỉnh táo vào ban đêm không trôi qua mà không có dấu vết, ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc vào ban ngày. Điều này là do thực tế là cơ thể được lập trình để ngủ vào ban đêm và buồn ngủ sẽ có mặt trong giai đoạn này.

Khi một người bị buộc phải liên tục thức sau khi mặt trời lặn, điều này gắn liền với lịch làm việc, sau đó cơ thể sẽ quen với nó sau một thời gian và cảm thấy tốt hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là chế độ mới an toàn. Vẫn có một tác động tiêu cực đến hệ thống thần kinh, tim mạch và nội tiết. Trạng thái tâm lý bị ảnh hưởng đáng kể. Một sự thay đổi bắt buộc trong chế độ trong ngày dẫn đến giảm năng lực làm việc, thờ ơ và trong một số trường hợp thậm chí là trầm cảm.

Làm gì với chứng mất ngủ

Khi có mong muốn thiết lập chế độ chính xác trong ngày, nhưng chứng mất ngủ ngăn cản việc đạt được mục tiêu, người ta không phải từ bỏ. Thực hiện theo một số khuyến nghị sẽ làm cho cơ thể rõ ràng khi đi ngủ và quá trình ngủ sẽ được đẩy nhanh.

Mẹo

Mất ngủ kéo dài, không phải do các yếu tố rõ ràng (caffeine, căng thẳng, giấc ngủ ban ngày), cần điều trị và purelux.decorexpro.com/vi/ khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra trong trường hợp này.

Làm thế nào để dạy cơ thể ngủ một lúc?

• Hãy nghĩ về nghi thức của bạn trước khi đi ngủ, đó sẽ là một tín hiệu cho cơ thể của bạn (đi bộ, đọc).
• Bỏ cà phê và năng lượng một vài giờ trước khi đi ngủ (ít nhất 4 giờ).
• Từ chối thư giãn vào ban ngày, vì đây là bước đầu tiên để mất ngủ.
• Không sử dụng chỗ ngủ cho bất kỳ mục đích nào khác (xem TV, đọc sách, v.v.).
• Hãy thử thiền và học kỹ thuật thở để thư giãn cơ thể.

Quy tắc giấc ngủ lành mạnh

Để ngủ đủ giấc, hãy làm theo các khuyến nghị hữu ích và đã được chứng minh mà các chuyên gia đưa ra.

• Đi bộ trong không khí trong lành có tác động tích cực đến giấc ngủ đêm - cơ thể thư giãn, hệ thống thần kinh dịu xuống.
• Một vòi hoa sen tương phản và chạy bộ trước khi đi ngủ sẽ không góp phần vào giấc ngủ nhanh, tốt nhất là làm điều này vào buổi sáng.
• Ăn vào giờ đi ngủ là điều không mong muốn, nhưng cảm giác đói sẽ không khiến bạn buồn ngủ. Bạn có thể uống kefir hoặc ăn một quả nhỏ.
• Bạn có thể biên dịch một bảng và cho biết trong đó thời gian ngủ và thức dậy, cũng như các yếu tố ảnh hưởng đến việc thiếu ngủ.
• Tốt hơn là ngủ trong một căn phòng thông thoáng, và vào mùa hè, hãy để cửa sổ mở ra.

Ngay khi bạn quen ngủ vào đúng thời điểm và tự thức dậy mà không cần báo thức, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy nhẹ nhàng và thậm chí là hạnh phúc sau khi thức dậy. Cơ thể bạn biết khi nào nên đi ngủ, không phá vỡ các cơ chế tự nhiên vì lợi ích của công việc hoặc thậm chí là giải trí thoáng qua.