Mất bao nhiêu giờ để ngủ ngon?

Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, không phải vô cớ mà cả một ngành y học, thời đại học, đều liên quan đến vấn đề giấc ngủ. Các nhà khoa học từ lâu đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi bạn cần ngủ bao nhiêu để ngủ đủ giấc và cung cấp cho cơ thể bạn một sự tăng cường năng lượng cho cả ngày. Rốt cuộc, một người buồn ngủ khó chịu và đãng trí, không thể học hoặc thực hiện công việc hàng ngày thông thường, tất cả những suy nghĩ của anh ta được kết nối với một mong muốn - ngủ. Thiếu ngủ đe dọa làm trầm trọng thêm các bệnh hiện có và sự xuất hiện của các bệnh nghiêm trọng mới làm giảm khả năng miễn dịch, phát triển trầm cảm và mất ngủ. Số giờ cần thiết cho giấc ngủ phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính, đặc thù công việc và mức độ căng thẳng tinh thần. Điều chính là thời gian ngủ đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ lành mạnh là nguồn sức khỏe tốt và tâm trạng tốt. Cung cấp cho bộ não một sự nghỉ ngơi tốt, có thể giữ gìn tuổi trẻ và sắc đẹp trong một thời gian dài, điều này đôi khi rất khó đạt được với sự trợ giúp của mỹ phẩm. Trong khi ngủ, một người quên đi những vấn đề cấp bách và bị cuốn vào những giấc mơ vào thế giới cổ tích của những ảo ảnh.

Đó là giấc ngủ liên tục và âm thanh rất quan trọng đối với cơ thể. Nếu một người không thể ngủ mà không uống thuốc ngủ, phần còn lại của anh ta lo lắng và não anh ta không đủ thư giãn, thì ngày hôm sau anh ta sẽ cảm thấy quá sức và mệt mỏi, và không thể nói về lợi ích của việc nghỉ ngơi như vậy. Ngay cả khi uống thuốc ngủ không đều đặn, bạn cũng có thể bị mất ngủ, bạn có thể thoát khỏi bệnh mà không cần sự giúp đỡ của bác sĩ.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc ngủ đối với con người quan trọng hơn nhiều so với thức ăn. Thật vậy, nếu không nghỉ ngơi tốt thì khó có thể cầm cự được hơn hai ngày. Một công nhân buồn ngủ có thể ngủ ngay tại máy vào thời điểm không phù hợp nhất hoặc ngủ gật trên bàn. Điều đặc biệt quan trọng đối với người lái xe khi đi trên một hành trình dài, vì việc thiếu ngủ của anh ta có nguy cơ biến thành thảm họa.

Để nghỉ ngơi ban đêm mang lại lợi ích tối đa, bạn phải cố gắng quan sát các giai đoạn của giấc ngủ và sự tỉnh táo, đi ngủ và thức dậy đúng giờ và tạo điều kiện thuận lợi trong phòng ngủ.

Các giai đoạn ngủ

Giấc ngủ của một người có thể chậm và nhanh, với các giai đoạn được lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm. Với sự khởi đầu của một giai đoạn mới, một phần nhất định của não được kích hoạt và phần hoạt động hiện đang nghỉ ngơi.

Giấc ngủ chậm được chia thành nhiều giai đoạn.

1. Buồn ngủ, buồn ngủ. Nó được đặc trưng bởi sự giảm hoạt động cơ bắp, giảm số lượng nhịp đập của tim và giảm nhiệt độ cơ thể.

1. Nông cạn. Quá trình làm chậm công việc của cơ bắp và trái tim tiếp tục.
2. Chậm. Cơ thể hoàn toàn thư giãn và bắt đầu lấy lại sức.
3. Sâu chậm. Tất cả các hệ thống cơ thể hoàn toàn thư giãn, cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi.

Nhờ hai giai đoạn cuối, người đã thức tỉnh cảm thấy được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Giấc ngủ REM lần đầu tiên xảy ra 90 phút sau khi ngủ. Mặc dù sự thư giãn hoàn toàn của các cơ, hoạt động của các tế bào não trong quá trình của giai đoạn này cũng giống như trong lúc thức giấc của con người. Nhiệt độ cơ thể tăng lên, mạch đập nhanh, mắt dưới mí mắt di chuyển nhanh. Khi bước vào giai đoạn ngủ REM, một người bắt đầu mơ.

Với sự giúp đỡ của nghiên cứu khoa học, người ta đã chứng minh rằng nghỉ đêm nên bao gồm năm chu kỳ, trong đó 85% thời gian dành cho giấc ngủ chậm và 15% để nhịn ăn. Tất cả các giai đoạn được liên kết với nhau và cần thiết để khôi phục hoạt động não của cơ thể.

Ngủ bao nhiêu để ngủ?

Ngày nay, trong thời đại tốc độ nhanh chóng, khi bất kỳ sự chậm trễ nào trong cái chết của người chết giống như, thì mọi người ngày càng quan tâm đến câu hỏi nên dành bao nhiêu giờ để nghỉ ngơi để khôi phục hoàn toàn sức mạnh và không mất quá nhiều thời gian quý giá. Tài liệu về thời lượng của giấc ngủ được thu thập bởi tác giả của trang web purelux.decorexpro.com/vi/.

Các nhà nghiên cứu Somn cho rằng để nghỉ ngơi cả đêm, năm chu kỳ liên tục thay đổi các pha chậm và nhanh là đủ.

Quan trọng!

Độ dài của chu kỳ là khoảng 90 phút - có nghĩa là giấc ngủ nên kéo dài ít nhất 7-8 giờ.

Nếu một người đi ngủ lúc mười giờ tối, thì buổi sáng anh ta nên thức dậy lúc sáu giờ. Những con số này là giá trị gần đúng và cho mỗi cá nhân là hoàn toàn cá nhân. Lịch sử biết những người chỉ có thể ngủ ba giờ một ngày và đồng thời đã làm một công việc tuyệt vời với nhiệm vụ của họ. Nhưng đây là một ngoại lệ, và rất khó để một người bình thường có thể làm mà không có 6-8 giờ ngủ liên tục.

Các yếu tố sau ảnh hưởng đến thời gian ngủ.

• Phaolô Phụ nữ nên ngủ lâu hơn 30-50 phút so với nam giới. Các nhà khoa học giải thích điều này với các tính năng trong công việc của hệ thần kinh ở phụ nữ.
• Tuổi tác. Từ lâu, người ta đã biết rằng người càng nhỏ tuổi, anh ta càng ngủ nhiều. Vì vậy, một em bé trong tổng số có thể ngủ quá 16 giờ một ngày, và một người già chỉ cần 5 - 7 giờ.
• Thức ăn. Thành phần của thực phẩm ảnh hưởng đến thời gian ngủ và tốc độ ngủ. Nếu một người thích các món ăn có tỷ lệ chất béo nhỏ, thì anh ta ngủ dễ hơn và ngủ khó hơn.
• Hoạt động thể chất. Một người thực hiện công việc nặng nhọc trong không khí trong lành vào ban ngày sẽ ngủ thiếp đi mà không gặp khó khăn và ngủ trong 8-10 giờ mà không nghỉ ngơi.

Có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến thời gian ngủ. Do đó, nếu một người có đủ 5 giờ để cảm thấy tỉnh táo và nghỉ ngơi, đừng cố ngủ quá ba tiếng nữa, hãy nằm xuống theo tiêu chuẩn.

Tại sao người không ngủ?

Nó xảy ra rằng, sau khi ngủ 8 tiếng, một người thức dậy bị bầm tím và không được nghỉ ngơi. Thật vậy, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, việc bỏ bê điều đó gây ra thiếu ngủ.

• Chế độ. Các chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ khuyên bạn nên tuân thủ một chế độ nhất định - đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Trong mọi trường hợp, bạn không nên thay thế một giấc ngủ đêm bằng một ngày nghỉ.
• Căng thẳng Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi trạng thái tinh thần của một người. Căng thẳng liên tục và suy nhược thần kinh, rối loạn trong công việc và mệt mỏi mãn tính làm cho nghỉ ngơi và gián đoạn.
• Hành vi không đúng lúc đi ngủ. Uống rượu hoặc nước tăng lực, âm nhạc lớn, khiêu vũ hoặc các bài tập thể thao không góp phần nghỉ ngơi tốt trong giấc ngủ đêm.
• Sinh thái học Sinh thái xấu làm suy yếu cơ thể con người, vì vậy nó cần nhiều giờ hơn để ngủ.
• Nghỉ ngơi không đúng giờ. Bữa trưa được coi là có lợi, nhưng nếu bạn chợp mắt một vài giờ vào buổi tối, bạn có thể tỉnh táo vào ban đêm.

Vì vậy, rõ ràng là thường một người sẽ đổ lỗi cho việc thiếu ngủ của mình. Nếu thiếu ngủ xảy ra thường xuyên và gây bất lợi cho cuộc sống của một người, thì những nguyên nhân của giấc ngủ kém nên được loại bỏ và thời gian nghỉ ngơi nên được tăng lên.

Nguy cơ thiếu ngủ là gì?

Đối với một người bình thường, nó đủ để ngủ 6-8 giờ mỗi ngày. Nếu mỗi ngày thời gian này giảm dần và 4-5 giờ để nghỉ ngơi, thiếu ngủ mãn tính có thể xảy ra. Nhiều người tin rằng trong tuần làm việc họ có thể ngủ không quá năm giờ, đi ngủ vào khoảng ba giờ sáng và thức dậy lúc bảy giờ. Và vào cuối tuần, bạn có thể ngủ cả ngày mà không cần rời khỏi giường.

Giả định này là sai lầm. Do đó, không chỉ không thể khôi phục lại năng lượng đã tiêu tốn, mà còn dễ dàng mắc một căn bệnh nghiêm trọng có tên là Ngủ ngủ bulimia.

Thiếu ngủ mãn tính gây ra những thay đổi nguy hiểm trong cơ thể:

• khả năng miễn dịch bị giảm;
• khả năng làm việc và giảm sự tập trung chú ý, trí nhớ xấu đi;
• bệnh khác nhau của tim và mạch máu xảy ra;
• đau đầu xuất hiện;
• Ở nam giới, nồng độ testosterone giảm, bụng phát triển, các bệnh về hệ thống sinh dục thường xuyên;
• cố gắng bù đắp sự thiếu hụt năng lượng, các tế bào của cơ thể dự trữ calo từ thức ăn dự trữ, do đó thường xảy ra tình trạng thiếu ngủ gây béo phì;
• mất ngủ và trầm cảm phát triển.

Nguy cơ chính của việc thiếu ngủ mãn tính là vi phạm nhịp sinh học. Mỗi cơ quan của cơ thể con người hoạt động định kỳ, xen kẽ các giai đoạn nghỉ ngơi và hoạt động. Tất cả các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể con người phụ thuộc vào nhịp sinh học. Do đó, việc vi phạm chất lượng và thời gian ngủ dẫn đến các bệnh nghiêm trọng.

Đôi khi có thể tự mình đối phó với việc thiếu ngủ, thay đổi chế độ trong ngày và tạo điều kiện cần thiết để nghỉ ngơi tốt. Nhưng thường xuyên nhất, những bệnh nhân như vậy phải chuyển sang các chuyên gia.

Vì vậy, nếu bạn làm theo lời khuyên của các nhà bác học, một người khỏe mạnh bình thường nên ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm và ngủ trưa ít nhất nửa giờ trong ngày. Quan sát một chế độ như vậy, sẽ có thể duy trì hoạt động và năng lượng trong suốt cả ngày, duy trì hiệu quả cao và tập trung sự chú ý.