Điều gì sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và điều gì ngăn cản nghỉ ngơi tốt

Căng thẳng, tiếng ồn thành phố, những suy nghĩ ám ảnh khiến tôi không ngủ đủ giấc, và vào buổi sáng, một người thức dậy với một cái đầu nặng nề. Một vài trong số những đêm này - và câu hỏi chính sẽ làm anh lo lắng: làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Đừng tin rằng mất ngủ là bạn đồng hành liên tục của con người hiện đại, rằng nghỉ ngơi cả đêm không có sẵn nếu không sử dụng thuốc. Tìm hiểu các thủ thuật đơn giản sẽ cho phép bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, và vào buổi sáng để cảm thấy sự tươi mới và vui vẻ.

Cả thời lượng và chất lượng đều quan trọng.

Người đàn ông đi ngủ, ngủ được 8 tiếng, nhưng đến sáng anh ta đã thức dậy choáng ngợp, không được nghỉ ngơi. Có thể có nhiều lý do, nhưng vấn đề chính ẩn giấu trong đầu. Nếu bạn dành cả buổi tối để lướt qua trí nhớ của mình tất cả những thất bại vào ban ngày (một cuộc trò chuyện khó chịu với sếp, một kỳ nghỉ thất bại) hoặc lo lắng về những gì sẽ xảy ra vào ngày mai, trong một tuần, trong một năm, những suy nghĩ này sẽ hành hạ bạn trên giường. Bạn sẽ quăng và xoay người, nhìn thấy những giấc mơ xấu, thức dậy và lại rơi vào một lần nữa, không phải trong một giấc mơ, không phải trong một nửa giấc ngủ ngắn. Bộ não sẽ điên cuồng tìm cách thoát khỏi tình huống này và sẽ không thể thư giãn hoàn toàn.

Nhiều người đã nghe nói rằng thường giải quyết các vấn đề nghiêm trọng xuất hiện trong tâm trí trong một giấc mơ. Điều này xảy ra, nhưng không phải trong trường hợp khi bạn rơi vào hoảng loạn ngất xỉu vì mệt mỏi và lo lắng. Khi ai đó lần đầu tiên nhặt một cây búa, anh ta siết chặt tay cầm. Tác động không chính xác, công cụ thường xuyên chạm ngón tay hơn móng tay. Theo thời gian, một người sẽ học cách thư giãn bàn chải một chút, và công việc sẽ diễn ra nhanh chóng và rõ ràng. Điều tương tự cũng xảy ra với bộ não: trong căng thẳng, nó không thể đưa ra bất kỳ ý tưởng xứng đáng nào. Nếu bạn cố gắng bình tĩnh, nằm xuống, quên đi những rắc rối, chắc chắn có một lối thoát.

Mẹo

purelux.decorexpro.com/vi/ khuyên bạn nên nhớ ít nhất 5 niềm vui mà bạn đã trải qua trong ngày trước khi đi ngủ. Đừng nói rằng không có một khoảnh khắc dễ chịu nào: tia nắng trong thời tiết nhiều mây, nụ cười của một người lạ trên xe buýt, một bông hoa đang nở cũng gợi lên những cảm xúc tích cực.

Nếu bạn dành một đêm trong một giấc mơ không yên, thì bạn sẽ cảm thấy không khỏe cả ngày, nhưng đêm hôm sau, ngủ đủ giấc, và mọi thứ sẽ ổn. Nhưng khi một người liên tục thức dậy, sức khỏe của anh ta có nguy cơ. Có thể xảy ra:

• rối loạn thần kinh;
• mệt mỏi mãn tính;
• bệnh tim mạch;
• bệnh tiểu đường
• béo phì.

Cách đặt bé đúng cách.

Đặc biệt quan trọng là nghỉ ngơi nguyên đêm cho trẻ nhỏ. Phụ nữ vẫn trong thời kỳ mang thai nên làm quen với một chế độ nhất định. Các bác sĩ cố tình cấm ca đêm và tăng ca trong thời gian này. Thai nhi trong bụng nên điều chỉnh trạng thái ngủ và thức giấc cụ thể. Nếu người mẹ tương lai ngồi trước máy tính hoặc TV trước khi trời sáng, rồi ngủ đến trưa, hãy để anh ta không ngạc nhiên khi em bé bắt đầu bối rối cả ngày lẫn đêm. Khi trẻ sơ sinh ra đời, ngay lập tức đặt ra một lịch trình rõ ràng cho nó. Cơ thể sẽ quen với việc ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định, và sẽ không có vấn đề gì với việc nằm.

Trẻ nên đi ngủ trong tâm trạng tốt, bình tĩnh. Một giờ trước khi kết thúc, hãy dừng những trò chơi ồn ào, giải trí cho đứa trẻ nhí nhố bằng một câu chuyện cổ tích thú vị hoặc món quà yêu thích. Điều quan trọng không chỉ là trạng thái tâm trí của anh ấy, mà cả không khí trong gia đình. Đừng tạo ra những vụ bê bối với trẻ em, để tìm hiểu mối quan hệ, sẽ có lúc chúng không ở nhà. Nghỉ ngơi trong im lặng và bóng tối. Nếu cả gia đình sống trong cùng một phòng, hãy rào lại cũi bằng một tấm chắn.Trong trường hợp tiếng ồn đường phố mạnh, đặt cửa sổ kính hai lớp và những người hàng xóm có quá nhiều niềm vui vào ban đêm có thể được làm dịu bằng các biện pháp hành chính.

Hãy chắc chắn rằng không có nguyên nhân bên ngoài nào can thiệp vào phần còn lại của con con. Xem cách anh ấy ngủ. Nếu một đứa trẻ khỏe mạnh, được nuôi dưỡng tốt liên tục quăng và xoay người, thức dậy, thút thít, có lẽ bé không thoải mái. Những lý do có thể khác nhau:

• giường không thoải mái;
• nếp gấp và đường may thô trên giường hoặc đồ ngủ;
• đứa trẻ muốn sử dụng nhà vệ sinh;
• bọ, muỗi hoặc ký sinh trùng khác đang làm phiền;
• phòng nóng hoặc lạnh;
• quần áo ngủ bó sát.

Cách cải thiện giấc ngủ của người lớn

Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, trước hết bạn cần trang bị đúng chỗ ngủ. Bạn nên cung cấp một phòng riêng nơi bạn sẽ không làm việc, ăn uống và đặc biệt là hút thuốc. Vào buổi tối, căn phòng cần được thông gió tốt, và tốt hơn là để cửa sổ mở suốt đêm để bạn không bị làm phiền bởi sự ngột ngạt. Khi chọn giường và khăn trải giường, trước hết hãy nghĩ đến sự thoải mái của bạn, và chỉ sau đó là về thiết kế, tuân thủ xu hướng thời trang và nội thất. Thật tốt khi ngủ ngon lành trên một chiếc giường không quá phức tạp hơn là quăng và bật mô hình hợp thời trang suốt đêm.

Mẹo

Đôi khi một người không ngủ ngon do thực tế là đầu anh ta đóng băng. Các câu lạc bộ đêm vui nhộn của thế kỷ trước không phải là một cống nạp cho thời trang, mà là bảo vệ khỏi cái lạnh. Hãy thử buộc một chiếc khăn hoặc đội một chiếc mũ thoải mái và xem chất lượng nghỉ ngơi ban đêm thay đổi như thế nào.

Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc vào các ngày trong tuần, cuối tuần và ngày lễ. Không kích thích cơ thể bằng các chất kích thích cho phép bạn phục hồi sức mạnh trong một vài giờ, và đừng phô trương rằng bạn có thể ngủ trong 3-4 giờ. Tất nhiên, thật đáng tiếc khi dành một phần ba cuộc đời của bạn cho một phần còn lại thụ động, nhưng không có điều này, bạn sẽ không thể làm việc hết sức. Một giấc ngủ đêm nên tự nhiên và kéo dài, ít nhất 7 giờ.

Những gì chúng ta nuốt vào ban ngày cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi ban đêm - cả theo hướng tích cực và tiêu cực. Thực phẩm rất hữu ích trong đó có rất nhiều magiê: hạt bí ngô, rau bina. Trà thảo mộc làm dịu với mật ong và goodies với hạt anh túc sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Và tốt hơn là từ chối cà phê và đồ uống bổ khác vào buổi chiều. Khó chịu cũng sẽ gây ra bữa tối quá phong phú. Nếu bạn nhận thấy mất ngủ khi dùng một loại thuốc mới, hãy đọc chú thích: có tác dụng phụ nào của rối loạn giấc ngủ không? Nếu bạn nghĩ rằng thuốc là đáng trách, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn với một yêu cầu để kê toa một loại thuốc khác.

Không xem TV và không giao tiếp trên mạng xã hội cho đến cuối ngày. Quá nhiều thông tin sẽ đi vào não cần được xử lý và hệ thống hóa, và cơ thể này cũng cần được nghỉ ngơi tốt. Một vài giờ trước khi đi ngủ, làm việc vá, thiền, lắng nghe những giai điệu bình tĩnh. Vào buổi tối, cố gắng không trả lời các cuộc gọi điện thoại của những người thích gây gánh nặng cho bạn hoặc nói về tất cả những nỗi buồn xảy ra với họ. Thật khó khăn khi cai sữa cho một người trưởng thành từ thói quen này, một phương pháp tốt để ngăn chặn những lời phàn nàn là cụm từ: Tôi hiểu điều này thật tồi tệ, nhưng chính xác thì tôi có thể giúp gì cho bạn?

Chuẩn bị cho một đêm nghỉ ngơi

Bạn cần chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon, lành mạnh suốt cả ngày. Nếu bạn đang nằm trên ghế dài trước TV từ sáng đến tối, sẽ rất khó ngủ. Các cơ bắp bị ứ đọng đòi hỏi các chuyển động, tín hiệu của chúng truyền vào não, khiến bạn phải cung cấp cho cơ thể tải trọng cần thiết. Thật tuyệt vời nếu bạn đăng ký vào một phần thể thao hoặc độc lập thực hiện các bài tập aerobic, trong đó tất cả các mô được bão hòa oxy. Tập luyện tích cực được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng hoặc hoàn thành một vài giờ trước khi kết thúc ngày. Đã nằm trên giường, bạn có thể tập thể dục thụ động. Siết cơ chân, sau 5 giây, thư giãn. Làm tương tự với báo chí và tay.

Phát triển một chương trình đặc biệt để chuyển sang nghỉ ngơi ban đêm và thực hiện nó mỗi ngày.Bộ não rất bảo thủ, nó quen với một số nghi thức nhất định và điều chỉnh các hoạt động của nó cho chúng. Bắt đầu quá trình chuyển đổi từ ngày sang đêm nên là một cuộc đi bộ. Đừng đến cửa hàng, đừng nói chuyện điện thoại, đừng ngồi trên băng ghế với máy tính bảng mà chỉ cần đi bộ trong nửa giờ trong không khí trong lành. Đừng ở nhà nếu trời lạnh hoặc mưa, trong trường hợp này bạn có quần áo ấm và một chiếc ô. Sau khi trở về, nằm trong bồn nước ấm hoặc tắm, thủ tục này sẽ giúp giảm căng thẳng và thư giãn tất cả các cơ bắp.

Quần áo ngủ nên mềm mại và lỏng lẻo. Nếu bạn thích ngủ khỏa thân, hãy nhớ rằng giường sẽ nhanh chóng bị bẩn do mồ hôi, bong tróc da và các chất tiết khác. Việc giặt giũ sẽ phải được thực hiện thường xuyên hơn so với khi một người ngủ trong áo sơ mi hoặc đồ ngủ. Căn phòng nên tối và yên tĩnh. Nếu không thể đạt được điều kiện như vậy, hãy lấy mặt nạ ánh sáng đặc biệt và nút bịt tai không phát ra âm thanh. Tất nhiên, tất cả mọi thứ nên là kích thước của bạn, không nơi nào để nghiền nát và không gây kích ứng da.

Thuốc ngủ không hóa chất

Thuốc chống trầm cảm và thuốc ngủ trên thế giới được hấp thụ hàng tấn. Bạn cũng uống chúng, ngay cả khi bạn chưa bao giờ cầm những loại thuốc này trong tay. Phần còn lại của các hợp chất qua thận và nước tiểu chảy vào cống, sau đó đổ xuống sông. Ở hạ lưu, nước có dư lượng thuốc xâm nhập vào nguồn nước. Bạn không cần phải tự đầu độc thêm, đặc biệt là khi thuốc ngủ hoạt động như một loại thuốc. Theo thời gian, liều sẽ phải tăng lên và bạn sẽ không thể tự ngủ.

Bạn có thể đi vào giấc mơ mà không cần thuốc, chỉ sử dụng những gì thiên nhiên ban tặng cho chúng ta. Hương thơm thực vật được lựa chọn đúng cách có thể tiếp thêm sinh lực hoặc làm dịu một người. Thắp một ngọn đèn thơm với dầu hoa oải hương và bạn sẽ nhanh chóng muốn ngủ. Nếu bạn không chịu được mùi này, hãy làm khô nón hop, khâu chúng vào túi vải lanh và đặt chúng vào vỏ gối.

Trà ấm sau khi tắm sẽ làm ấm bạn từ bên trong, dẫn đến thư giãn dễ chịu cho tất cả các cơ bắp. Bạn có thể mua một bộ sưu tập làm dịu đặc biệt từ hiệu thuốc và pha nó, hoặc bạn có thể ném hoa cúc khô vào ấm trà cùng với lá trà. Đừng làm hỏng đồ uống với đường, uống với mật ong, sau đó hiệu quả giấc ngủ sẽ tăng lên.

Giấc ngủ không phải là một khoảng thời gian trống rỗng, đó là giai đoạn rất quan trọng khi cơ thể phục hồi sau sự mệt mỏi. Nghỉ ngơi vào ban đêm sẽ càng tốt, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào ban ngày. Thông tin về cách cải thiện giấc ngủ của người trưởng thành sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ mà không cần thuốc và không đầu độc cơ thể bằng thuốc tổng hợp. Đừng làm cạn kiệt bộ não và hệ thần kinh của bạn, hãy học cách nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon, sau đó vào buổi sáng bạn sẽ có một tâm trạng tốt và sẵn sàng để trải qua một ngày mới một cách chủ động và hiệu quả.