Tôi nên thức dậy vào buổi sáng lúc mấy giờ?

Sinh lý của giấc ngủ là giống nhau đối với mọi người, nhưng ai đó dễ dàng thức dậy vào sáng sớm và đối với ai đó, thức dậy sớm trở thành một cực hình thực sự. Để tạo ra tất cả các điều kiện cho một giấc ngủ khỏe mạnh, điều quan trọng là phải hiểu thời gian bạn cần thức dậy vào buổi sáng và tại sao rất khó để làm quen với việc thức dậy vào giờ đúng giờ.

Có những chuẩn mực được chấp nhận chung nói rằng bạn cần thức dậy từ 6 đến 8 giờ sáng. Nhưng cá mập và cú sẽ không đồng ý với điều này. Mỗi chronotype có ranh giới riêng của thời gian thức tỉnh tối ưu. Chúng là do đồng hồ sinh học, phụ thuộc vào nhiều yếu tố: lối sống, di truyền và nghề nghiệp.

Mấy giờ bạn cần thức dậy

Có một niềm tin phổ biến rằng thời gian tốt nhất để tăng buổi sáng là bình minh mùa hè, 5-6 giờ sáng. Ngoài ra, nhiều người sẽ đồng ý rằng bạn chỉ cần thức dậy khi cơ thể muốn. Một lựa chọn thậm chí tốt hơn sẽ là một lịch trình cá nhân có tính đến các giai đoạn của giấc ngủ, thời gian, tình trạng sức khỏe và lối sống. Nghỉ ngơi là cần thiết để khôi phục lại sức mạnh cơ thể, theo đó, nhu cầu sinh lý này sẽ mất đi ý nghĩa của nó nếu một người làm cho mình thức dậy vào một thời điểm nhất định thông qua sức mạnh.

Mẹo

Bạn có thể sử dụng máy tính ngủ hữu ích, nó tính toán thời gian thức dậy chính xác, có tính đến các giai đoạn của giấc ngủ, thời gian và thời gian ngủ. Nhưng thiết bị thông minh của Lọ không có tính đến nhu cầu di truyền cho giấc ngủ, điều này ảnh hưởng đến kết quả.

4 giờ là đủ để một số người ngủ đủ giấc và cảm thấy tốt, những người khác cần hơn 10 giờ. Nó cũng phụ thuộc vào độ tuổi: trẻ sơ sinh cần ít nhất 12 giờ mỗi ngày để phát triển bình thường, trẻ em và thanh thiếu niên ngủ ít hơn, cơ thể tràn đầy sức mạnh và hồi phục nhanh chóng. Ở người trưởng thành, chế độ ngủ được điều chỉnh tối đa và mất khoảng 8 giờ, ở người lớn tuổi, thời gian nghỉ ngơi giảm xuống còn 5-6 giờ.

Để chọn thời điểm tốt nhất để thức dậy, bạn cần tính thời lượng của từng giai đoạn của giấc ngủ. Thời gian kết quả sẽ tương ứng với một giấc ngủ khỏe mạnh, và điều này sẽ đủ để cảm thấy tốt vào buổi sáng. Bây giờ nó vẫn còn quen với việc cơ thể ngủ vào một thời điểm nhất định để thức dậy vào giờ sáng mong muốn.

Định nghĩa thời gian

Có ba loại thời gian của con người - cá mập, cú và chim bồ câu. Điều này được xác định bởi bản chất của hoạt động hàng ngày. Đồng hồ bấm giờ giải thích sự xen kẽ của hoạt động vào ban đêm và ban ngày.

Theo thời gian, thật dễ dàng để xác định thời gian bạn cần thức dậy và khi nào đi ngủ chính xác.

• Cá mập. Họ thức dậy một cách dễ dàng vào buổi sáng, hoạt động thể chất và tinh thần tăng lên được quan sát vào buổi sáng với sự suy giảm đặc trưng vào buổi chiều. Họ đi ngủ rất sớm hơn họ gây ngạc nhiên cho những con cú.
• Cú Họ tự thức dậy muộn, sau 10 giờ sáng. Hoạt động thể hiện vào buổi tối và đêm. Họ đi ngủ muộn khi những con cá mập đã trải qua nhiều giai đoạn ngủ chậm.
• Chim bồ câu. Đây là một loại trung gian, một người đàn ông chim bồ câu của người Hồi giáo có thể định kỳ hiển thị các tính năng của một con cú và một cái vỏ.

Mẹo

Cá mập có xu hướng thức dậy lúc 5-7, cú lúc 10-12, chim bồ câu lúc 7-9 sáng.

Các giai đoạn ngủ

Bước quan trọng tiếp theo trong việc xác định thời gian thức tỉnh tốt nhất là giai đoạn và cách chúng ảnh hưởng đến một người khỏe mạnh vào những thời điểm thức tỉnh khác nhau. Sự tách biệt chính xảy ra trong giấc ngủ chậm và nhanh. Chậm có bốn giai đoạn phụ với thời lượng khác nhau.

Các giai đoạn ngủ chậm:

1. Giai đoạn đầu kéo dài 15 phút, được gọi là ngủ trưa.
2. Giai đoạn thứ hai kéo dài 25 phút, có sự chậm lại trong công việc của các cơ quan nội tạng.
3. Giai đoạn thứ ba và thứ tư, kéo dài khoảng 40 phút, là phần chính của một giấc ngủ khỏe mạnh.

Trong giai đoạn nhanh, cơ thể hoàn toàn thư giãn, nhưng hoạt động của não bắt đầu. Những giấc mơ nhìn thấy trong giai đoạn này được ghi nhớ tốt. Có sự gia tăng nhịp tim, nhãn cầu đang tích cực di chuyển. Giai đoạn nhanh chiếm khoảng 20% ​​tổng thời gian nghỉ ngơi.

Giấc ngủ bắt đầu với giai đoạn 1 của giấc ngủ chậm, đạt đến lần thứ 4, mất khoảng 2 giờ. Đây là một chu trình hoàn chỉnh, cần được lặp lại ít nhất 4 lần. Từ đó, bạn cần phải thức dậy vào buổi sáng sau 8 giờ kể từ khi bạn bước vào giai đoạn đầu tiên. Nếu một người quen đi ngủ trong khoảng thời gian từ 11-12 giờ tối, bạn cần phải thức dậy lúc 7-8 giờ.

Mối quan hệ của hạnh phúc với giai đoạn thức dậy

Thức dậy mà không có đồng hồ báo thức đi kèm với sự hoạt bát, một người cảm thấy hoàn toàn nghỉ ngơi. Một giấc mơ như vậy có thể được coi là đầy đủ. Thời gian mà một người ngủ quên, có sức khỏe tốt vào buổi sáng, được coi là một tiêu chuẩn cá nhân. Sự thức tỉnh xảy ra trong giai đoạn chậm ban đầu, khi cơ thể đã sẵn sàng cho sự tỉnh táo, nhưng chưa bước vào giai đoạn nhanh. Nếu bạn phải thức dậy trong giai đoạn ngủ chậm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, cơ thể phục hồi hoạt động cơ bắp trong một thời gian dài.

Mẹo

Thức dậy ở giai đoạn của giấc ngủ REM, người ta có thể nhận thấy một cơn đau đầu và một chút ý thức, nhưng những giấc mơ đầy màu sắc sẽ được ghi nhớ tốt hơn.

Có một lý thuyết cho rằng những người thường xuyên bị đánh thức bởi đồng hồ báo thức trong giai đoạn ngủ sâu chậm có xu hướng bị rối loạn thần kinh khác nhau. Sử dụng kiến ​​thức về thời lượng của từng giai đoạn, bạn có thể giảm thời gian nghỉ ngơi, thức dậy vào một thời điểm nhất định - ở giai đoạn khi cơ thể sẵn sàng cho việc này.

Cách ngủ trong 15 phút

Có một số cách để ngủ đủ giấc trong một thời gian ngắn. Những kỹ thuật như vậy đã được thực hành trong một thời gian dài, nhiều nghệ sĩ và nhà văn nổi tiếng đã phải làm việc trong một thời gian dài thực hành giấc ngủ ngắn trong 20 phút vài lần một ngày hoặc 4 giờ 2-3 lần một ngày. Điều này giúp nhanh chóng lấy lại sức mạnh và bắt đầu một giai đoạn làm việc mới với những suy nghĩ mới mẻ của trực tuyến. Thật khó để đánh giá liệu điều này có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không, bởi vì nhiều yếu tố khác phải được tính đến.

Quan trọng!

Các phương pháp được đề xuất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, hiếm khi nên sử dụng chúng, khi thực sự có nhu cầu.

Làm thế nào để nhanh chóng ngủ và thức dậy tại một thời điểm nhất định?

1. Nghỉ ngơi sau 15 phút. Đây là một phát minh của Leonardo Da Vinci, đề cập đến những người sáng tạo đã cố gắng ngủ đủ giấc trong một thời gian ngắn. Anh nghỉ ngơi 15 phút cứ sau 4 giờ. Bản chất của phương pháp này là đơn giản, nhưng không phải ai cũng có thể làm chủ được nó. Đối với nhiều người, thật khó để khiến bạn ngủ thiếp đi, và điều này chỉ hoạt động khi bạn rất mệt mỏi. Phương pháp này có hại cho sức khỏe, vì thời gian tối thiểu của một pha ít nhất là 1,5 giờ. Phương pháp Da Vinci loại bỏ hoàn toàn một số giai đoạn quan trọng đối với cơ thể, có nguy cơ làm giảm khả năng phòng vệ, sự xuất hiện của các bệnh mãn tính và rối loạn tâm thần.
2. Nghỉ ngơi sau 20 phút. Giả sử ngủ thiếp đi ở một vị trí nhất định. Bạn cần nằm sấp, xoay đầu sang trái, uốn cong một chân và ấn nó vào bụng, đưa tay trực tiếp dọc cơ thể. Phương pháp này bổ sung cho một tách cà phê ngay trước khi đi ngủ. Caffeine hoạt động sau 20 phút và hoạt động như một chiếc đồng hồ báo thức tự nhiên. Những người thực hành giấc mơ như vậy tin vào tác động tích cực của nó đối với hệ thống tim mạch.
3. Phương pháp người lính. Đồng hồ báo thức bắt đầu trong 30 phút, sau khi thức dậy, nó được đặt lại trong nửa giờ nữa, điều này được lặp lại 4 lần. Mọi người, đã thử phương pháp này, lưu ý một sức mạnh mạnh mẽ trong 6-7 giờ.

Để thức dậy đúng lúc, điều quan trọng là tổ chức giấc ngủ của bạn đúng cách. Nghỉ ngơi nên ở trong một phòng thoáng khí, trước khi đi ngủ, nên tắm nước ấm và ăn tối trong 3-4 giờ. Điều quan trọng là căn phòng không nhận được ánh sáng mặt trời, rèm hoặc màn cửa phải được bảo vệ tốt khỏi ánh sáng đường phố.Một người sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy đúng lúc, nếu không có âm thanh lạ, và đôi mắt không bị kích thích bởi ánh sáng.

Mẹo

Khi, vì một số lý do nhất định, bạn phải thư giãn trong phòng sáng, tài nguyên purelux.decorexpro.com/vi/ khuyên bạn nên sử dụng mặt nạ để ngủ, nó sẽ tạo thêm điều kiện để ngủ nhanh và nghỉ ngơi tốt.

"Đồng hồ báo thức thông minh"

Có những báo động thông minh của người khác mà biết được thời gian để thức dậy. Họ có thể xác định giai đoạn của giấc ngủ bằng các cử động, nhịp tim và các chỉ số khác. "Báo động thông minh" có lỗi, nhưng mọi người đều có thể thử. Thiết bị này rất nhạy cảm, và thức dậy vô tình vào ban đêm, âm thanh không liên tục từ đường phố, tiếng sủa của một con chó có thể ảnh hưởng đến kết quả của nó. Có thể đồng hồ báo thức thông minh sẽ không hoạt động đúng lúc, nhưng nếu một người ngủ bình tĩnh và tất cả các dấu hiệu đặc trưng của từng giai đoạn đều có mặt, thiết bị có thể trở thành một người trợ giúp tốt.

Nhưng không có đồng hồ báo thức thông minh nào có thể tính toán chính xác thời gian tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng, giống như bộ não của con người. Cơ thể sẽ cho bạn biết thời gian đi ngủ và khi nào thức dậy, nó đủ để tạo điều kiện cho một giấc ngủ khỏe mạnh. Và với sự rèn luyện và khao khát chăm chỉ, bất kỳ con chó săn nào cũng có thể biến thành một con cú - và ngược lại.