¿A qué hora debo acostarme y cuándo es mejor despertarme?

Después de despertar al cuerpo del sueño, aparecen ligereza, plenitud de energía y un deseo de crear, pero, desafortunadamente, este sentimiento no es familiar para todos. Para muchos será útil saber a qué hora irse a la cama, para que todos los días comiencen de manera placentera y el descanso nocturno se cure y se convierta en una fuente de buena salud y buen humor.

La necesidad de dormir se debe a las características individuales del cuerpo. La duración promedio del descanso de un adulto es de 7 a 10 horas. En este caso, es importante no solo el momento de dormir, sino también el momento de quedarse dormido y despertarse. En este sentido, el mejor momento sería acostarse entre las 11 a.m. y las 12 a.m., y levantarse a las 5-7 a.m.

Hora de dormir

La necesidad de que el cuerpo se duerma en un momento determinado se debe a la producción de hormonas. Por la noche, de 12 noches a 5 de la mañana, se produce la formación de una gran cantidad de melatonina, que participa en un sueño completo. El descanso durante este período le da a la persona una sensación de vitalidad y bienestar. La hormona melatonina es extremadamente importante en el cuerpo para mantener la función cardíaca, normalizar la presión arterial y aumentar la defensa inmune.

Esta sustancia con un contenido normal en la sangre ralentiza el proceso de envejecimiento, ayuda al cuerpo a hacer frente a los patógenos. La producción adecuada de melatonina ayuda a mejorar la memoria, aumenta la actividad sexual y tiene un efecto antitumoral.

Son estos factores los que determinan la importancia de observar el régimen del día y quedarse dormido a cierta hora del día. Al crear un horario individual, uno debe tener en cuenta las recomendaciones de especialistas con respecto a cuánto ir a la cama y a qué hora despertarse.

Cuando despertarse

El despertar está determinado por el momento de quedarse dormido y el tiempo que lleva dormir. El descanso nocturno ocurre cíclicamente, hay varias fases de sueño rápido y lento. El primer ciclo dura unos 100 minutos, el siguiente, 15 minutos menos. Normalmente, deben ocurrir al menos 4 ciclos por noche, y esto es un promedio de 6 a 8 horas.

Propina

Quedarse dormido a las 11 de la noche, el despertador se puede configurar a las 6 de la mañana. El cuerpo en este caso se sentirá descansado y el deseo de dormir durante otros 5 minutos no será tan intrusivo.

Los siguientes factores afectan la duración del sueño.

• Nutrición Un descanso nocturno será mejor y más rápido para las personas que prefieren alimentos livianos y bajos en grasa.
• Actividades durante el día. Después de un duro día de trabajo, el cuerpo se duerme rápidamente, pero también lleva más tiempo recuperarse por completo.
• Edad. Se determina fisiológicamente que el sueño en un recién nacido dura de 12 a 16 horas, los adultos pueden dormir de 4 a 8 horas, en las personas mayores, el tiempo de sueño se reduce a 4-6 horas.
• Paul Debido a las características del sistema nervioso, una mujer necesita más tiempo para relajarse, en promedio, durante 20-60 minutos.

Por supuesto, uno no debe olvidarse de factores tales como situaciones estresantes, enfermedades existentes y el uso de estimulantes en forma de cafeína.

¿Por qué mantener el día?

Idealmente, el empleo durante el día no debería afectar cuando el cuerpo se duerme y se despierta. Dormir en un período de tiempo establece el programa para el cuerpo, y durante algún tiempo existe la costumbre de quedarse dormido y despertarse al mismo tiempo.

Esto no solo le permite dormir lo suficiente, sino que también reduce gradualmente la duración del sueño.Asegurarse de que necesita acostarse en el horario adecuado lo ayudará a familiarizarse con las posibles consecuencias de romper la rutina diaria.

Las consecuencias de la falta regular de sueño.

Después de un estrés severo o varias tazas de café, el cuerpo es difícil de preparar para la cama. Si esto sucede regularmente, el régimen se desvía y el cuerpo cambia gradualmente a un nuevo tiempo de descanso. Las situaciones aisladas en las que, por alguna razón, necesita omitir una noche de sueño o las fantasías vívidas de repente estallan y se perturban antes de la mañana, no representan ningún peligro para el cuerpo, y es muy probable que al día siguiente el sueño llegue en el momento adecuado.

Propina

Si la privación del sueño ocurre regularmente, el cuerpo recibe un estrés severo, que afecta la salud física y mental, y esto no debe permitirse en relación con consecuencias desagradables.

Qué sucede con la privación regular del sueño:

• el sistema inmune se debilita;
• el cuerpo se vuelve vulnerable a las enfermedades infecciosas;
• la memoria y la concentración se deterioran;
• aparece irritabilidad, nerviosismo, apatía;
• envejecimiento acelerado del cuerpo, aparecen arrugas tempranas, el cabello se vuelve gris.

Una transición brusca a la vigilia por la noche no pasa sin dejar rastro, incluso si duerme lo suficiente durante el día. Esto se debe al hecho de que el cuerpo está programado para dormir por la noche y la somnolencia estará presente durante este período.

Cuando una persona se ve obligada a permanecer constantemente despierta después del atardecer, lo que está asociado con el horario de trabajo, entonces el cuerpo se acostumbra después de un tiempo y se siente mejor. Pero esto no significa que el nuevo régimen sea seguro. Todavía hay un efecto negativo en los sistemas nervioso, cardiovascular y endocrino. Estado significativamente afectado y psicoemocional. Un cambio forzado en el régimen del día conduce a una disminución de la capacidad de trabajo, a la apatía y, en algunos casos, incluso a la depresión.

¿Qué hacer con el insomnio?

Cuando hay un deseo de establecer el modo correcto del día, pero el insomnio impide el logro de la meta, uno no tiene que rendirse. Seguir algunas recomendaciones dejará en claro al cuerpo cuándo irse a la cama, y ​​el proceso de quedarse dormido se acelerará.

Propina

El insomnio prolongado, que no es causado por factores obvios (cafeína, estrés, sueño durante el día), requiere tratamiento y pureza.decorexpro.com recomienda contactar a un especialista para un examen en este caso.

¿Cómo enseñar al cuerpo a quedarse dormido a la vez?

• Piense en su ritual antes de acostarse, que será una señal para su cuerpo (caminar, leer).
• Renunciar al café y la energía unas horas antes de acostarse (al menos 4 horas).
• Negarse a relajarse durante el día, porque este es el primer paso para el insomnio.
• No use el lugar para dormir para ningún otro propósito (mirar televisión, leer, etc.).
• Prueba la meditación y aprende la técnica de respiración para relajar el cuerpo.

Reglas de sueño saludable

Para dormir lo suficiente, siga las recomendaciones útiles y comprobadas que dan los expertos.

• Caminar al aire libre tiene un efecto positivo en el sueño nocturno: el cuerpo se relaja, el sistema nervioso se calma.
• Una ducha de contraste y un trote antes de acostarse no contribuirán a conciliar el sueño, es mejor hacerlo por la mañana.
• Comer a la hora de acostarse no es deseable, pero la sensación de hambre no le permitirá conciliar el sueño. Puedes beber kéfir o comer una fruta pequeña.
• Puede compilar una tabla e indicar en ella la hora del sueño y el despertar, así como los factores que afectan la falta de sueño.
• Es mejor dormir en una habitación ventilada y, en verano, dejar la ventana abierta.

Tan pronto como se acostumbre a conciliar el sueño en el momento adecuado y se despierte solo sin alarma, inmediatamente sentirá una sensación de ligereza e incluso felicidad después de despertarse. Su cuerpo sabe cuándo irse a la cama, no rompa los mecanismos naturales por el bien de su trabajo o incluso por el entretenimiento fugaz.