¿Cuántas horas se tarda en dormir bien?

Un buen sueño completo es muy importante para la salud de cada persona; no es sin razón que toda una rama de la medicina, la somnología, se ocupe de los problemas del sueño. Los científicos han encontrado durante mucho tiempo la respuesta a la pregunta de cuánto sueño necesita para dormir lo suficiente y proporcionar a su cuerpo un impulso de energía para todo el día. Después de todo, una persona con sueño está molesta y distraída, incapaz de estudiar o realizar el trabajo diario habitual, todos sus pensamientos están conectados con un solo deseo: dormir. La falta de sueño amenaza con exacerbar las enfermedades existentes y la aparición de nuevas dolencias graves hasta una disminución de la inmunidad, el desarrollo de depresión e insomnio. La cantidad de horas necesarias para dormir depende de la edad y el sexo, los detalles del trabajo y el grado de estrés mental. Lo principal es que la duración del sueño satisface plenamente las necesidades del cuerpo.

La importancia del sueño

El sueño saludable es una fuente de buena salud y buen humor. Al proporcionar un buen descanso al cerebro, puede preservar permanentemente la juventud y la belleza, lo que a veces es tan difícil de lograr con la ayuda de los cosméticos. Durante el sueño, una persona se olvida de problemas apremiantes y se deja llevar en sueños al mundo de las ilusiones de los cuentos de hadas.

Es un sueño continuo y profundo que es tan importante para el cuerpo. Si una persona no puede conciliar el sueño sin pastillas para dormir, su descanso está ansioso y su cerebro no está lo suficientemente relajado, al día siguiente se sentirá roto y cansado, y no se puede hablar de los beneficios de tal descanso. Incluso tomando pastillas para dormir de forma irregular, pronto puede contraer insomnio, del que no puede deshacerse sin la ayuda de un médico.

Los científicos han descubierto que dormir para los humanos es mucho más importante que la comida. De hecho, sin un buen descanso es difícil aguantar más de dos días. Un trabajador somnoliento puede quedarse dormido justo en la máquina en el momento más inoportuno o quedarse dormido en un escritorio. Es especialmente importante que un conductor realice un largo viaje, ya que su falta de sueño amenaza con convertirse en un desastre.

Para que el descanso nocturno brinde los máximos beneficios, debe intentar observar las fases de sueño y vigilia, acostarse y levantarse a tiempo, y crear condiciones favorables en el dormitorio.

Fases del sueño

El sueño de una persona puede ser lento y rápido, y las etapas se repiten varias veces durante la noche. Con el inicio de una nueva fase, se activa una cierta parte del cerebro y ahora descansa la parte que funcionó.

El sueño lento se divide en varias etapas.

1. Medio dormido, siesta. Se caracteriza por una disminución en la actividad muscular, una disminución en el número de latidos cardíacos y una disminución en la temperatura corporal.

1. Superficial El proceso de ralentizar el trabajo de los músculos y el corazón continúa.
2. Lento El cuerpo está completamente relajado y comienza a recuperar fuerzas.
3. Profundamente lento. Todos los sistemas del cuerpo están completamente relajados, el cuerpo descansa y se recupera.

Gracias a las dos últimas etapas, la persona despierta se siente completamente descansada.

El sueño REM por primera vez ocurre 90 minutos después de quedarse dormido. A pesar de la relajación completa de los músculos, la actividad de las células cerebrales durante el curso de esta fase es la misma que durante la vigilia humana. La temperatura corporal aumenta, el pulso se acelera, los ojos debajo de los párpados se mueven rápidamente. Habiendo entrado en la etapa de sueño REM, una persona comienza a soñar.

Con la ayuda de la investigación científica, se demostró que el descanso nocturno debería consistir en cinco ciclos, en cada uno de los cuales el 85% del tiempo se dedica a dormir lentamente y el 15% a ayunar. Todas las fases están interconectadas y son necesarias para restaurar la actividad cerebral del cuerpo.

¿Cuánto sueño para dormir?

Hoy, en la era de las velocidades rápidas, cuando cualquier retraso en "la muerte es como", la gente está cada vez más interesada en la cuestión de cuántas horas se deben dedicar al descanso para restaurar completamente la fuerza y ​​no gastar demasiado tiempo precioso. El autor del sitio purityis.decorexpro.com/es/ recopiló material sobre la duración del sueño.

Los somnólogos sostienen que para un descanso nocturno completo, cinco ciclos continuos de cambio de las fases lenta y rápida son suficientes.

Importante!

La duración del ciclo es de aproximadamente 90 minutos, lo que significa que el sueño debe durar al menos 7-8 horas.

Si una persona se acuesta a las diez de la noche, por la mañana debe despertarse a eso de las seis. Estas cifras son valores aproximados y para cada persona individual son puramente individuales. La historia conoce a personas que podían dormir solo tres horas al día y al mismo tiempo hicieron un excelente trabajo con sus deberes. Pero esta es una excepción, y es muy difícil para una persona común sin 6-8 horas de sueño continuo.

Los siguientes factores afectan la duración del sueño.

• Paul Las mujeres deben dormir 30-50 minutos más que los hombres. Los científicos explican esto con características en el trabajo del sistema nervioso en las mujeres.
• Edad. Hace tiempo que se sabe que cuanto más pequeña es la edad de la persona, más duerme. Por lo tanto, un bebé en total puede dormir más de 16 horas al día, y una persona mayor solo necesita de 5 a 7 horas.
• Nutrición La composición de los alimentos afecta la duración del sueño y la velocidad de quedarse dormido. Si una persona prefiere platos con un pequeño porcentaje de contenido de grasa, se duerme más fácilmente y duerme más.
• Actividad física Una persona que realiza un trabajo físico intenso al aire libre durante el día se dormirá sin dificultad y dormirá durante 8-10 horas sin descanso.

Hay muchos otros factores que influyen en la duración del sueño. Por lo tanto, si una persona tiene 5 horas suficientes para sentirse despierto y descansado, no intente quedarse dormido durante otras tres horas, según lo establecido por la norma.

¿Por qué la persona no dormía?

Sucede que, después de dormir durante 8 horas, una persona se despierta magullada y no descansa. De hecho, hay muchos factores que afectan la calidad del sueño, cuyo descuido provoca falta de sueño.

• Modo. Los especialistas en el campo del sueño recomiendan seguir un determinado régimen: acostarse y despertarse al mismo tiempo. En ningún caso debe reemplazar una noche de sueño con un día de descanso.
• El estrés La calidad del sueño se ve muy afectada por el estado mental de una persona. El estrés constante y las crisis nerviosas, la agitación en el trabajo y la fatiga crónica hacen que el descanso sea inquieto e intermitente.
• Comportamiento inadecuado a la hora de acostarse. Beber alcohol o bebidas energéticas, música alta, baile o ejercicios deportivos no contribuyen a un buen descanso durante una noche de sueño.
• Ecologia La mala ecología debilita el cuerpo humano, por lo que necesita más horas para dormir.
• Descansa en el momento equivocado. El almuerzo se considera beneficioso, pero si toma una siesta durante un par de horas por la noche, puede permanecer despierto por la noche.

Por lo tanto, está claro que generalmente una persona tiene la culpa de su falta de sueño. Si la falta de sueño ocurre con frecuencia y es perjudicial para la vida de una persona, las causas de la falta de sueño deben eliminarse y el tiempo para descansar debe aumentarse.

¿Cuál es el peligro de la falta de sueño?

Para una persona común, es suficiente dormir de 6 a 8 horas al día. Si todos los días este tiempo se reduce de manera constante y se administran 4-5 horas para descansar, puede producirse una privación crónica del sueño. Muchas personas creen que durante la semana laboral pueden permitirse dormir no más de cinco horas, acostarse a las tres de la mañana y levantarse a las siete. Y los fines de semana puedes dormir todo el día sin levantarte de la cama.

Esta suposición es errónea. Por lo tanto, no solo es imposible restaurar la energía gastada, sino que también es fácil ganarse una enfermedad grave llamada “bulimia del sueño”.

La falta crónica de sueño provoca cambios peligrosos en el cuerpo:

• la inmunidad se reduce;
• la capacidad de trabajo y la concentración de atención disminuyen, la memoria empeora;
• se producen diversas enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos;
• aparecen dolores de cabeza;
• en los hombres, los niveles de testosterona caen, el abdomen crece, las enfermedades del sistema genitourinario son frecuentes;
• tratando de compensar la falta de energía, las células del cuerpo almacenan calorías de los alimentos en reserva, por lo que a menudo con falta de sueño se produce obesidad;
• se desarrolla insomnio y depresión.

El principal peligro de la falta crónica de sueño es la violación de los ritmos biológicos. Cada órgano del cuerpo humano funciona periódicamente, alternando fases de descanso y actividad. Todas las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo humano dependen de los biorritmos. Por lo tanto, una violación de la calidad y la duración del sueño conduce a enfermedades graves.

A veces es posible hacer frente a la falta de sueño por nuestra cuenta, cambiando el régimen del día y creando las condiciones necesarias para un buen descanso. Pero con mayor frecuencia, tales pacientes tienen que recurrir a especialistas.

Por lo tanto, si sigue los consejos de los somnólogos, una persona sana común debe dormir al menos 8 horas por la noche y tomar una siesta al menos media hora durante el día. Al observar dicho régimen, será posible permanecer activo y enérgico durante todo el día, mantener una alta eficiencia y concentrar la atención.