¿A qué hora debo levantarme por la mañana para sentirme bien?

La fisiología del sueño es la misma para todos, pero alguien se despierta fácilmente temprano por la mañana, y para alguien, el despertar temprano se convierte en una verdadera tortura. Para crear todas las condiciones para un sueño saludable, es importante comprender a qué hora necesita levantarse por la mañana y por qué es tan difícil acostumbrarse a despertarse a la hora "correcta".

En general, hay normas aceptadas que establecen que debe levantarse entre las 6 y las 8 de la mañana. Pero las alondras y los búhos no estarán de acuerdo con esto. Cada cronotipo tiene sus propios límites del tiempo óptimo de despertar. Se deben al reloj biológico, que depende de muchos factores: estilo de vida, genética y ocupación.

¿A qué hora necesitas para despertarte?

Existe una creencia generalizada de que el mejor momento para un amanecer es un amanecer de verano, de 5 a 6 de la mañana. Además, muchos estarán de acuerdo en que necesita despertarse solo cuando el propio cuerpo lo desee. Una opción aún mejor sería un horario individual teniendo en cuenta las fases de sueño, cronotipo, estado de salud y estilo de vida. El descanso es necesario para restaurar la fuerza del cuerpo; en consecuencia, esta necesidad fisiológica pierde su significado si una persona se despierta en un momento determinado por la fuerza.

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Puede usar la útil calculadora de sueño, calcula el tiempo de vigilia correcto, teniendo en cuenta las fases del sueño, la duración y el tiempo de quedarse dormido. Pero el dispositivo "inteligente" no tiene en cuenta la necesidad genética de dormir, lo que afecta el resultado.

4 horas son suficientes para que algunas personas duerman lo suficiente y se sientan bien, otras necesitan más de 10 horas. También depende de la edad: los recién nacidos necesitan al menos 12 horas al día para un desarrollo normal, los niños y adolescentes duermen menos, el cuerpo está lleno de fuerza y ​​se recupera rápidamente. En un adulto, el régimen de sueño se ajusta al máximo y, en las personas mayores, lleva aproximadamente 8 horas, el descanso se reduce a 5-6 horas.

Para elegir el mejor momento para despertarse, debe calcular la duración de cada fase del sueño. El tiempo resultante corresponderá a un sueño saludable, y esto será suficiente para sentirse bien por la mañana. Ahora queda por acostumbrar al cuerpo a quedarse dormido en un momento determinado para despertarse a las horas deseadas de la mañana.

Definición de cronotipo

Hay tres cronotipos humanos: alondras, búhos y palomas. Esto está determinado por la naturaleza de la actividad diaria. El cronotipo explica la alternancia de actividad en la noche y durante el día.

Según el cronotipo, es fácil determinar a qué hora necesita levantarse y cuándo irse a la cama correctamente.

• Alondras Se despiertan solos por la mañana, se observa una mayor actividad física y mental en la mañana con una disminución característica en la tarde. Se acuestan muy temprano de lo que sorprenden a los búhos.
• Búhos Se despiertan tarde solos, después de las 10 de la mañana. La actividad se manifiesta en la tarde y la noche. Se acuestan tarde cuando las alondras ya están pasando por varias fases de sueño lento.
• Palomas Este es un tipo intermedio, un "hombre paloma" puede mostrar periódicamente las características de un búho y una alondra.

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Las alondras tienden a despertarse a las 5-7, las lechuzas a las 10-12, las palomas a las 7-9 de la mañana.

Fases del sueño

El siguiente paso importante para determinar el mejor momento para el despertar es la fase y cómo afectan el bienestar de una persona en diferentes momentos del despertar. La separación principal ocurre en el sueño lento y rápido. Slow tiene cuatro subfases con diferentes duraciones.

Fases de sueño lento:

1. La primera fase dura 15 minutos, conocida como siesta.
2. La segunda fase dura 25 minutos, hay una desaceleración en el trabajo de los órganos internos.
3. La tercera y cuarta fase, que duran unos 40 minutos, son la parte principal de un sueño saludable.

En la fase rápida, el cuerpo está completamente relajado, pero comienza la actividad cerebral. Los sueños vistos en esta fase son bien recordados. Hay un aumento en la frecuencia cardíaca, los globos oculares se mueven activamente. La fase rápida toma alrededor del 20% del tiempo total de descanso.

El sueño comienza con la primera fase del sueño lento, llega a la cuarta, que dura aproximadamente 2 horas. Este es un ciclo completo, que debe repetirse al menos 4 veces. De esto se deduce que debe levantarse por la mañana después de 8 horas desde el momento en que ingresa a la primera fase. Si una persona está acostumbrada a acostarse entre las 11 y las 12 pm, debe levantarse a las 7-8 horas.

Relación del bienestar con la fase de vigilia.

El despertar sin despertador va acompañado de vivacidad, una persona se siente completamente descansada. Tal sueño puede considerarse completo. El tiempo que una persona se ha quedado dormida, sujeto a una buena salud en la mañana, se considera una norma individual. El despertar ocurre en la fase lenta inicial, cuando el cuerpo está listo para la vigilia, pero aún no ha entrado en la fase rápida. Si tiene que despertarse en la fase de sueño lento, se sentirá cansado, el cuerpo restaurará la actividad muscular durante mucho tiempo.

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Al despertar en la etapa del sueño REM, uno puede notar un dolor de cabeza y una ligera nubosidad de la conciencia, pero los sueños coloridos se recordarán mejor.

Existe la teoría de que las personas que se despiertan constantemente con un reloj despertador durante la fase de sueño profundo lento son propensas a diversos trastornos neuropsíquicos. Usando el conocimiento de la duración de cada fase, puede reducir el tiempo de descanso, despertarse en un momento determinado, en la etapa en que el cuerpo está listo para esto.

Cómo dormir en 15 minutos.

Hay varias formas de dormir lo suficiente en poco tiempo. Dichas técnicas se han practicado durante mucho tiempo, muchos artistas y escritores conocidos que tuvieron que trabajar durante mucho tiempo practicaron el sueño corto durante 20 minutos varias veces al día o 4 horas 2-3 veces al día. Esto ayudó a recuperar rápidamente la fuerza y ​​comenzar una nueva fase de trabajo con pensamientos "frescos". Es difícil juzgar si esto afectó la salud, porque se deben tener en cuenta muchos otros factores.

Importante!

Los métodos propuestos pueden afectar negativamente la salud, se recomienda recurrir a ellos raramente, cuando realmente sea necesario.

¿Cómo dormir y despertar rápidamente en un momento dado?

1. Descansa en 15 minutos. Este es un invento de Leonardo Da Vinci, que se refiere a aquellas personas creativas que lograron dormir lo suficiente en poco tiempo. Descansó 15 minutos cada 4 horas. La esencia de este método es simple, pero no todos pueden dominarlo. Para muchos, es difícil quedarse dormido, y esto solo funciona cuando estás muy cansado. Este método es perjudicial para la salud, porque el tiempo mínimo de una fase es de al menos 1,5 horas. El método Da Vinci priva completamente algunas de las fases que son importantes para el cuerpo, lo que amenaza con reducir las defensas, la aparición de enfermedades crónicas y trastornos mentales.
2. Descansa en 20 minutos. Asume quedarse dormido en una determinada posición. Debe acostarse boca abajo, girar la cabeza hacia la izquierda, doblar una pierna y presionarla contra el estómago, colocar la mano directamente sobre el cuerpo. Este método complementa una taza de café justo antes de acostarse. La cafeína funciona después de 20 minutos y actúa como un despertador natural. Quienes practican tal sueño creen en su efecto positivo en el sistema cardiovascular.
3. El método del soldado. El despertador se inicia durante 30 minutos, después de despertarse se reinicia durante otra media hora, esto se repite 4 veces. Las personas, después de haber probado este método, notan una carga de vigor durante 6-7 horas.

Para despertarse en el momento adecuado, es importante organizar adecuadamente su sueño. El descanso debe estar en una habitación ventilada, antes de acostarse se recomienda tomar una ducha tibia y cenar durante 3-4 horas. Es importante que la habitación no reciba luz solar, las persianas o cortinas deben estar bien protegidas del alumbrado público.Una persona se dormirá rápidamente y se despertará en el momento adecuado si no hay sonidos extraños y la luz brillante no irrita los ojos.

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Cuando, por ciertas razones, tiene que relajarse en una habitación iluminada, el recurso pureity.decorexpro.com recomienda usar una máscara para dormir, creará condiciones adicionales para conciliar el sueño y un buen descanso.

"Despertador inteligente"

Hay "alarmas inteligentes" que saben a qué hora levantarse. Son capaces de determinar la fase del sueño mediante movimientos, frecuencia cardíaca y otros indicadores. La "alarma inteligente" tiene un error, pero todos pueden intentarlo. Este dispositivo es muy sensible y el despertar accidentalmente por la noche, los sonidos extraños de la calle y los ladridos de un perro pueden afectar sus resultados. Es posible que un despertador inteligente no funcione en el momento adecuado, pero si una persona duerme tranquilamente y todos los signos característicos de cada fase están presentes, el dispositivo puede convertirse en un buen ayudante.

Pero ningún despertador inteligente podrá calcular el mejor momento para despertarse por la mañana tan correctamente como el cerebro humano. El cuerpo mismo le dirá cuándo irse a la cama y cuándo despertarse, es suficiente para crear las condiciones para un sueño saludable. Y con un duro entrenamiento y deseo, cualquier alondra puede convertirse en un búho, y viceversa.