5 ok, hogy figyeljen a fej helyzetére a párnán alvás közben

Minden ember inkább egy bizonyos testtartást részesít aludásban, de nem mindig gondolkodik azon, hogy ez hogyan befolyásolja a jólétet. Az alvást az egészségügy részeként tekintve tudnia kell, hogyan kell aludni a párnán, és miért számít. Érdemes-e megvásárolni egy modern ortopéd hengert az alváshoz, vagy a test számára nem számít, hogyan lehet megvalósítani az élettani igényét?

A párnánkénti alvás azt jelenti, hogy a gerinc stabil helyzetét biztosítja anélkül, hogy a nyak ereit megpréselnék. Az anyag minősége, amelyből a párna készül, alakja és a fej helyzete abban rejlik. A csigolyák állapota, az agy vérkeringése és a pihenés minősége függ ettől. A gerinc helyes pozícióját meg kell adni a sok betegség megelőzése és a sérülés elkerülése érdekében, ha már vannak eltérések.

Miért van szüksége párnára?

A nyak területén a legfontosabb artéria, amelynek rendszeres tömörítése alvás közben nem megfelelő fejhelyzet esetén az agyi keringés megsértéséhez vezet. Az oxigén hiánya gátolja a vezetőképességet, és az idegimpulzusok átviteli sebessége csökken. Ez messze nem az egyetlen oka annak, hogy a fejét a párnára kell helyeznie, és időt kell töltenie a termék kiválasztására.

A kényelem megteremtése mellett a párna más funkciókat is ellát:

• a nyaki csigolyák megfelelő szinten tartása;
• a normál vérkeringés biztosítása;
• a szabad légzés feltételeinek megteremtése;
• az alvás közbeni gyógyulási energiaköltségek csökkentése;
• az izmok és ízületek kinyomásának megelőzése;
• a gerinc fájdalmának megelőzése.

Használat nélkül nehéz biztosítani a gerinc és az összes belső szerv kényelmes és megfelelő pihenését. Ha a fej semmit nem támaszt, akkor a nyaki csigolyák görbülnek, és ha ez rendszeresen megtörténik, akkor problémák vannak a csigolyák közötti lemezekkel és izmokkal. A párnának és a matracnak meg kell ismételnie a test összes hajlítását, különben a terhelés egyenetlenül oszlik meg, az egyes izmok és ízületek feszültek alvás közben. Ez az anyagcserének lelassulásához, károsodott vérkeringéshez és általános fáradtsághoz vezet.

A párnán lévő helyes helyzet viszont megakadályozza a reggeli fejfájást és a test bizonyos részein fellépő kellemetlenségeket. Néhány ember krónikus fáradtságtól szenved, az alvás már nem teljesíti fontos funkcióját az emberi életben - energiát ad és enyhíti a nehéz nap stresszét. Ebben az esetben azonnal felébredés után apátia figyelhető meg, fáradtság, fejfájás érezhető.

tanács

A krónikus fáradtság szakember segítségét igényli, de ha kényelmesen alszik a jobb felületen, a legtöbb probléma önmagában megoldható.

Fej pozíció egy álomban

A párna kiválasztásáról és az alvásról szóló útmutatások egyaránt hasznosak lesznek azok számára, akik elég alszanak, és azok számára, akik felébrednek, és kellemetlen érzést és fájdalmat éreznek a nyakban. A párna fő célja a fej, a nyak és a vállak karbantartása, ahonnan a választás és az alvás minden szabálya származik.

Hogyan aludni egy párnán?

• Az alsó él a nyak alatt van.
• A fej teljesen a párnán van, és nem lóg.
• A váll a matracon fekszik, nem emelkedik fel.

E három egyszerű szabály betartása már a kezdete az alváshoz szükséges megfelelő feltételek megteremtésének.Ebben a helyzetben a gerinc közvetlenül helyezkedik el, az agyban normális vérkeringés történik, az izmok és az ízületek lazulnak.

tanács

A párna illeszkedjen a pózhoz. A standard toll vagy szintetikus négyzet alakú formák kiválóan alkalmasak a hátán való alváshoz. A magas hengerrel rendelkező terméket akkor kell kiválasztani, ha inkább az oldalán alszik. Néhány modellnek van egy speciális bevágása a váll alatt, de ez nem túl kényelmes, ha az ember gyakran megváltoztatja alvási helyzetét. A gyomorban alvás szerelmeseinek jól alkalmazhatók a klasszikus modellek.

Hogyan válasszunk párnát az egészséges alváshoz?

A kiválasztást el kell kezdenie az alváshoz szükséges kényelmes testtartás meghatározásával. Néhány napon belül megfigyelheti, hogy a test melyik helyzetben nyugszik leggyorsabban és elalszik.

1. A hátsó alváshoz egy 5-10 cm magas, közepes merevségű és fejsüllyedő termék alkalmas.
2. Az alvás oldalán - akár 10 cm magas, közepes és magas merevségű, jó nyaktartóval.
3. A gyomorban alváshoz - akár 8 cm magas, puha és vékony.
4. Ha álomban gyakran változnak a testtartás, a közepes magasságú párna megfelelő, puha, könnyű alakváltozással.

Kemény töltőanyagként hajdinahéjat vagy latexet használnak. Az ilyen termékek a gerincbetegségben szenvedők számára alkalmasak, amikor fenn kell tartania a fej különleges helyzetét, és kemény felületen kell aludnia. A közepes kemény memóriahatású párnák kivétel nélkül mindenki számára alkalmasak. A legpuhább töltőanyagok a mesterséges vagy természetes pelyhek, selyem, pamut és holofii. Ez az opció azok számára ajánlott, akik gyakran lefekvés előtt forognak, és nem tudnak hosszú ideig aludni, és kényelmes pózot választanak. Ajánlott, hogy a gerincbetegségben szenvedőknek párnát válasszanak orvossal együtt, speciális kötszer vagy nyakörv szükséges.

tanács

Jó lehetőség az ortopéd párna. Támogatja a fejet és a nyakot a megfelelő helyzetben, megakadályozva a csigolyák és a nyaki artéria összenyomódását.

Aludhatok párna nélkül?

Ha élesen megváltoztatja a párna alakját és magasságát, akkor a szokásos helyzetben ugyanolyan gyorsan elaludni nem fog. Időbe telik, míg hozzászokik az új feltételekhez, de ha ez hasznos, a test gyorsan alkalmazkodik - és hamarosan megfigyelheti a pozitív irányú változásokat. Akinek legalább egyszer párna nélkül kellett aludnia, nem akarja, hogy egy ilyen élmény sokáig megismétlődjön.

tanács

A fej alvás közben szokásos, hogy a gerinc szintje felett legyen és puha alapon. A kemény matraccal való érintkezés nem csak kellemetlenséget okoz, hanem a nyaki gerinc súlyos feszültségéhez is vezet.

Azoknak, akiknek sima felületen kell aludniuk és előnyeik vannak, az újszülöttek. A csecsemőknek a fej további támogatása nélkül kell aludniuk, ami a gerinc megfelelő hajlásainak kialakításához szükséges. Hat hónaptól kezdve elkezdesz kissé megemelt pozícióban részesíteni a fejét, bezárva egy összehajtott pelenkát. Már 12 hónapja óta speciális gyermek ortopéd párnát használnak.

Hogyan függ össze a párna az egészséggel?

A párna hiánya izomfeszültséghez vezet, amely egész éjjel támogatja a gerincét. Egy ilyen reggeli alvás után a nyaki fájdalom és a fejfájás érezhető. Párnára is szükség van az aspirációs fulladás elkerülése érdekében. A fej vízszintes helyzete a gerinc szintjén növeli a nyál vagy hányás veszélyét a légutakba jutáskor. Ugyanezen okból a párna nélküli alvás gyakori reflexiós köhögéshez vezet.

A purityis.decorexpro.com/hu/ tudja, hogy miért nem lehet egészséges a párna nélküli alvás.

1. Megjelenés. Az arcon egy kemény matrac lenyomata egy ideig megmarad, és a károsodott véráramlás ödéma kialakulásához vezet.
2. A horkolás. A fej visszahúzásakor a nyelv kissé átfedésben van a légzőrendszer lumenével, amely különféle hangokat vált ki légzés közben, beleértve a horkolást is.
3. A gerinc betegségei. A csigolyák tömörítése a nyaki gerincben, a károsodott vérkeringés megteremti a feltételeket a kiemelkedés és az osteochondrosis kialakulásához.
4. Érrendszeri patológia. A rossz párna vagy annak hiánya miatt az agy szenved, romlik az emlékezet, hosszan tartó károsodott véráramlás növeli az ischaemiás stroke kockázatát.
5. Kényelem és hangulat. Az egyik legkellemesebb pillanat a nehéz nap után a kedvenc puha párnáján való pihenés, amelyet reggel nem akar megosztani.

Az alvás utáni fáradtság és fejfájás rontja az életminőséget és az egészségügyi problémák jeleit. A változások észrevehetetlenül előfordulnak, mivel nem mindig lehet időben kiküszöbölni a kockázati tényezőket, hanem a következményekkel kell foglalkozni. A párnán történő megfelelő alvás a megelőzés része, a gerincoszlop és a belső szervek egészségének fenntartásának előfeltétele.