Mikor kell lefekszem és mikor jobb felébredni?

Az alvás felébresztése után megjelenik a világosság, az energia teljessége és az alkotó vágy, ám sajnos ez az érzés nem mindenki számára ismert. Sokak számára hasznos lesz megtudni, mennyi időre kell lefeküdni, hogy minden nap kellemesen kezdődjön, és az éjszakai pihenés gyógyuljon, és jó egészség és hangulat forrásává váljon.

Az alvásigény a test egyedi tulajdonságainak köszönhető. Egy felnőtt átlagos pihenőideje 7-10 óra. Ebben az esetben nem csak az alvás ideje, hanem az elalvás és az ébredés pillanata is fontos. Ebben a tekintetben a legjobb idő lenne, ha lefekszik 11 és 12 óra között, és felkelne 5-7 órakor.

Ideje aludni

Annak szükségessége, hogy a test bizonyos időben elaludjon, a hormonok előállítása okozza. Éjszaka, 12-től éjjel 5-ig reggel nagy mennyiségű melatonin képződik, amely teljes alvásban vesz részt. Ebben az időszakban a pihenés életstílus és jó közérzet érzését nyújtja az embernek. A melatonin hormon rendkívül fontos a szervezetben a szívműködés fenntartása, a vérnyomás normalizálása és az immunvédelem fokozása érdekében.

Ez a normál vértartalmú anyag lelassítja az öregedési folyamatot, segít a testnek megbirkózni a kórokozókkal. A megfelelő melatonintermelés javítja a memóriát, fokozza a szexuális aktivitást, és daganatellenes hatást fejt ki.

Ezek a tényezők határozzák meg a napi rendszer betartásának és a nap bizonyos időpontjában elaludásának fontosságát. Az egyéni ütemterv elkészítésénél figyelembe kell venni a szakemberek ajánlásait arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell lefeküdni és mennyi ideig kell felébredni.

Mikor kelj fel

Az ébredést az alvás pillanata és az alváshoz szükséges idő határozza meg. Az éjszakai pihenés ciklikusan fordul elő, a gyors és a lassú alvásnak több fázisa van. Az első ciklus körülbelül 100 percig tart, a következő - 15 perc alatt rövidebb. Általában legalább 4 ciklusnak kell történnie éjszakánként, ez átlagosan 6-8 óra.

tanács

Este 11 órakor elalszik, és a riasztást reggel 6-ra lehet beállítani. A test ebben az esetben pihenni fog, és a vágy további 5 percig aludni nem lesz olyan zavaró.

A következő tényezők befolyásolják az alvás időtartamát.

• Teljesítmény. Az éjszakai pihenés jobb és gyorsabb lesz azok számára, akik kedvelik a könnyű, alacsony zsírtartalmú ételeket.
• Nappali tevékenységek. Egy kemény munkanap után a test gyorsan alszik, de több időbe telik a teljes gyógyulás.
• Age. Fiziológiai szempontból megállapítást nyert, hogy újszülöttben az alvás 12-16 óra, a felnőttek 4-8 ​​óra aludhatnak, idős embereknél az alvási idő 4-6 órára csökkent.
• Paul. Az idegrendszer sajátosságai miatt egy nőnek több időre van szüksége a relaxációhoz, átlagosan 20-60 percig.

Természetesen nem szabad elfelejteni az olyan tényezőket, mint a stresszes helyzetek, a meglévő betegségek és a stimulánsok koffein formájában történő használata.

Miért figyelje meg a napi rutinot?

Ideális esetben a nappali foglalkoztatás nem befolyásolja, amikor a test elalszik és felébred. Az alvás egy időtartam alatt beállítja a test programját - és egy ideje fennáll a szokása, hogy elalszik és ébredjen egyszerre.

Ez nem csak lehetővé teszi, hogy elegendő alvást kapjon, hanem fokozatosan csökkenti az alvás időtartamát is.Annak biztosítása, hogy a megfelelő időben lefeküdnie kell, megismerheti a napi rutin megsértésének lehetséges következményeit.

A rendszeres alváshiány következményei

Súlyos stressz vagy több csésze kávé után a testet nehéz felkészíteni az ágyra. Ha ez rendszeresen megtörténik, akkor a rendszer eltévelyed és a test fokozatosan új pihenőidőre vált. Izolált helyzetek, amikor valamilyen okból ki kell hagynia az éjszakai alvást, vagy élénk fantáziák hirtelen kitörnek és zavartak reggel előtt, nem jelentenek semmilyen veszélyt a testre, és nagyon valószínű, hogy másnap az álom a megfelelő időben jön.

tanács

Ha az alvásmentesség rendszeresen előfordul, a test súlyos stresszt kap, amely hatással van a testi és mentális egészségre, és ezt kellemetlen következményekkel összefüggésben nem szabad megengedni.

Mi történik a rendszeres alvásmentességgel:

• az immunrendszer gyengül;
• a test sebezhetővé válik a fertőző betegségekkel szemben;
• a memória és a koncentráció romlik;
• irritáció, idegesség, apátia jelentkeznek;
• a test gyorsított öregedése, korai ráncok jelentkeznek, a haj szürkévé válik.

Az éjszakai ébrenlétre való éles átmenet nem történik nyom nélkül, még akkor is, ha napközben elég alszik. Ennek oka az a tény, hogy a test úgy van programozva, hogy éjszaka aludjon, és ebben az időszakban álmosság mutatkozik.

Ha egy személy naplemente után folyamatosan ébren marad, ami a munkatervhez kapcsolódik, akkor a test egy idő után megszokja, és jobban érzi magát. De ez nem azt jelenti, hogy az új rendszer biztonságos. Még mindig negatív hatás van az idegrendszerre, a szív-érrendszerre és az endokrin rendszerre. Jelentősen érintett és pszicho-érzelmi állapot. A nappali rendszer kényszerváltása a munkaképesség csökkenéséhez, apátiahoz és egyes esetekben a depresszióhoz vezet.

Mi köze az álmatlansághoz

Ha szükség van a nap megfelelő módjának beállítására, de az álmatlanság megakadályozza a cél elérését, akkor nem kell feladnia. Néhány ajánlás követése egyértelművé teszi a test számára, mikor kell lefeküdni, és az elalvás folyamata felgyorsul.

tanács

Az elhúzódó álmatlanság, amelyet nem nyilvánvaló tényezők (koffein, stressz, nappali alvás) okoznak, kezelést igényel, ezért a purityis.decorexpro.com/hu/ javasolja, hogy forduljon szakemberhez vizsgálat céljából.

Hogyan tanítsuk meg a testet egyszerre elaludni?

• Gondoljon a lefekvés előtti rituáléra, amely jelzést ad a testének (séta, olvasás).
• Néhány órával lefekvés előtt (legalább 4 óra) feladja a kávét és az energiát.
• Ne hajtson végre nappali pihenést, mert ez az első lépés az álmatlansághoz.
• A hálóhelyet ne használja más célra (TV-nézés, olvasás stb.).
• Próbálja ki a meditációt és tanulja meg a légzés technikáját a test ellazításához.

Egészséges alvás szabályok

Annak érdekében, hogy elegendő alvást kapjon, kövesse a szakemberek által nyújtott hasznos és bevált ajánlásokat.

• A friss levegőn történő séta pozitív hatással van az éjszakai alvásra - a test ellazul, az idegrendszer megnyugodik.
• A kontrasztos zuhany és a lefekvés előtti kocogás nem járul hozzá a gyors elaludáshoz, ezt a legjobb reggel tenni.
• Nem ajánlott lefekvés előtt enni, de az éhezés nem engedi, hogy elaludjon. Ön inni kefirot vagy enni egy kis gyümölcsöt.
• Összeállíthat egy táblát, és megadhatja az alvás és ébredés idejét, valamint az alváshiányt befolyásoló tényezőket.
• Sokkal jobb aludni szellőztetett helyiségben, nyáron pedig hagyja nyitva az ablakot.

Amint hozzászokik, hogy elaludjon a megfelelő időben, és önmagában ébredjen riasztás nélkül, az ébredés után azonnal érezheti a könnyedséget és még a boldogságot is. A teste tudja, mikor kell lefeküdni, ne szakítsa meg a természetes mechanizmusokat munkája vagy akár röpke szórakozás kedvéért.