Hány órát vesz igénybe az alvás?

A jó teljes alvás nagyon fontos minden ember egészségére, nem ok nélkül, hogy a gyógyászat egész ága, a szomnológia foglalkozik az alvási problémákkal. A tudósok régóta megtalálják a választ arra a kérdésre, hogy mennyi alvás szükséges ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon, és energiát adjon a testének egész nap. Végül is egy álmos ember bosszantó és hajlamos, képtelen tanulni vagy elvégezni a szokásos napi munkát, minden gondolata összekapcsolódik egy vágyal - az alvással. Az alváshiány azzal fenyeget, hogy súlyosbítja a meglévő betegségeket, és új súlyos betegségek jelentkezhetnek, akár az immunitás csökkenéséig, a depresszió és az álmatlanság kialakulásához. Az alváshoz szükséges órák száma az életkorától és a nemétől, a munka sajátosságaitól és a mentális stressz mértékétől függ. A lényeg az, hogy az alvás időtartama teljes mértékben megfelel a test igényeinek.

Az alvás fontossága

Az egészséges alvás a jó egészség és a jó hangulat forrása. Jó pihenést biztosítva az agynak tartósan megőrizheti az ifjúságot és a szépséget, amelyet kozmetikumok segítségével oly gyakran nehéz elérni. Alvás közben az ember elfelejti a sürgető problémákat, és álmokban elviszi az illúziók mesevilágába.

A folyamatos és egészséges alvás olyan fontos a test számára. Ha egy ember nem tud elaludni altatók nélkül, nyugodt idege van, és az agya nem eléggé ellazult, akkor másnap túlterheltek és fáradtak lesznek, és nem lehet beszélni az ilyen pihenés előnyeiről. Még a szabálytalan altatók szedésekor is hamarosan álmatlanság alakulhat ki, amelyet orvos segítség nélkül nem tud megszabadulni.

A tudósok megállapították, hogy az ember számára az alvás sokkal fontosabb, mint az étel. Valójában egy jó pihenés nélkül nehéz két napnál hosszabb ideig tartani. Az álmos munkavállaló a legmegfelelőtlenebb pillanatban elalszik közvetlenül a gépnél, vagy leállhat az asztalon. Különösen fontos, hogy a járművezető hosszú utat indítson, mivel az alváshiány katasztrófává válhat.

Annak érdekében, hogy az éjszakai pihenés maximális előnyöket biztosítson, meg kell próbálnia megfigyelni az alvás és az ébrenlét fázisait, lefeküdni és időben kelni, és kedvező körülményeket teremteni a hálószobában.

Alvási fázisok

Az ember alvása lassú és gyors lehet, a stádiumokat többször megismételve éjszaka. Az új fázis megkezdésével az agy bizonyos része aktiválódik, és az a rész, amelyik most működött, nyugszik.

A lassú alvás több szakaszra oszlik.

1. Félig alszik, nap. Jellemző az izom aktivitásának csökkenése, a szívverés számának csökkenése és a testhőmérséklet csökkenése.

1. Sekély. Az izmok és a szív munka lelassulása folytatódik.
2. Lassú. A test teljesen ellazult és visszanyeri erejét.
3. Mélyen lassú. Minden testrendszer teljesen nyugodt, a test nyugszik és felépül.

Az utolsó két szakasznak köszönhetően az ébredt személy teljesen pihenőnek érzi magát.

A REM-alvás először 90 perccel elalszik. Az izmok teljes relaxációja ellenére az agysejtek aktivitása ebben a fázisban megegyezik az emberi ébrenlét során. Növekszik a testhőmérséklet, felgyorsul az impulzus, a szemhéj alatti szemek gyorsan mozognak. Miután belépett a REM alvás szakaszába, az ember álmodozni kezd.

A tudományos kutatás segítségével bebizonyosodott, hogy az éjszakai pihenésnek öt ciklusból kell állnia, amelyek mindegyikének az idő 85% -át a lassú alvás, a 15% -át a böjt alkotja. Az összes fázis össze van kötve és szükséges a test agyi aktivitásának helyreállításához.

Mennyi aludni aludni?

Manapság, a gyors sebességű korban, amikor a „halálhoz hasonló” késések vannak, az emberek egyre inkább érdekli azt a kérdést, hogy hány órát kell eltölteni a pihenésnek, hogy teljes mértékben helyreállítsák az erőt, és ne töltsönek el túl sok értékes időt. Az alvás időtartamára vonatkozó anyagokat a purityis.decorexpro.com/hu/ webhely szerzője gyűjtötte össze.

A szomnológusok szerint a teljes éjszakai pihenéshez öt folyamatos ciklus elegendő a lassú és gyors fázis megváltoztatásához.

Fontos!

A ciklus hossza kb. 90 perc - ami azt jelenti, hogy az alvásnak legalább 7-8 órát kell tartania.

Ha valaki este tízkor lefekszik, reggel kb. Hatkor fel kell kelnie. Ezek az adatok hozzávetőleges értékek, és minden egyes személy tisztán egyéni. A történelem ismeri az embereket, akik csak napi három órát tudtak aludni, és ezzel egyidejűleg kiváló munkát végeztek feladataikkal. De ez kivétel és egy hétköznapi ember számára nagyon nehéz 6-8 óra folyamatos alvás nélkül.

A következő tényezők befolyásolják az alvás időtartamát.

• Paul. A nőknek 30-50 perccel hosszabb ideig kell aludniuk, mint a férfiaknál. A tudósok ezt a nők idegrendszerének sajátosságaival magyarázzák.
• Age. Régóta ismert, hogy minél kisebb az ember kora, annál többet alszik. Tehát egy csecsemő összesen több, mint 16 órát tud aludni egy nap, és egy idős embernek csak 5-7 órára van szüksége.
• Teljesítmény. Az étel összetétele befolyásolja az alvás időtartamát és az elaludás sebességét. Ha valaki olyan ételeket szereti, amelyekben a zsírtartalom kis százaléka van, akkor könnyebben elalszik, és nehezebben alszik.
• Fizikai aktivitás. Az a személy, aki nap folyamán kemény fizikai munkát végez friss levegőben, nehézségek nélkül elalszik, és szünet nélkül 8-10 órát alszik.

Sok más tényező befolyásolja az alvás időtartamát. Ezért, ha egy embernek elegendő öt órája van ébren és pihenőnek, ne próbáljon aludni további három órát, amit a norma előír.

Miért nem aludt az a személy?

Előfordul, hogy 8 órás alvás után az ember felébreszkedik és nem pihen. Valójában számos tényező befolyásolja az alvás minőségét, amelynek elhanyagolása az alváshiányt váltja ki.

• Mode. Az alvás területén szakemberek azt javasolják, hogy tartsanak be egy bizonyos rendszabályt - feküdni és egyszerre ébredni. Semmi esetre sem szabad az éjszakai alvást pótolni egy nappali pihenéssel.
• Stressz. Az alvás minőségét nagyban befolyásolja a személy mentális állapota. Az állandó stressz és idegösszeomlások, a munka zavara és a krónikus fáradtság nyugtalanságot és időszakos nyugtatást tesz szükségessé.
• Nem megfelelő viselkedés lefekvés előtt. Alkohol vagy energiafogyasztás, hangos zene, tánc vagy sportgyakorlatok nem járulnak hozzá a jó pihenéshez éjszakai alvás közben.
• Ecology. A rossz ökológia gyengíti az emberi testet, ezért több órát kell aludnia.
• Pihenjen rossz időben. Az ebédet kedvezőnek tekintik, de ha esténként néhány órát szundikál, éjjel ébren maradhat.

Így egyértelmű, hogy általában egy személy az alváshiányért felelős. Ha az alvásmentesség gyakran előfordul, és káros az ember életére, akkor ki kell küszöbölni a rossz alvás okait és növelni kell a pihenőidőt.

Mi az alváshiány veszélye?

Egy hétköznapi embernek elegendő aludni egy nap 6-8 órát. Ha minden nap ez az idő folyamatosan csökken, és 4-5 órát adnak pihenésre, akkor krónikus alváshiány léphet fel. Sokan úgy vélik, hogy a munkahét folyamán nem engedhetik meg maguknak öt órát, aludni, reggel körülbelül háromkor, és hétkor kelni. És hétvégén egész nap aludhat, anélkül, hogy elhagyná az ágyát.

Ez a feltételezés téves. Így nem csak lehetetlen helyreállítani az elhasznált energiát, hanem könnyű megszerezni egy „alvó bulimia” nevű súlyos betegséget is.

A krónikus alváshiány veszélyes változásokat okoz a testben:

• csökken az immunitás;
• csökken a munkaképesség és a figyelem koncentrációja, romlik az emlékezet;
• különböző szív- és érrendszeri betegségek fordulnak elő;
• fejfájás jelentkezik;
• férfiaknál a tesztoszteron szint csökken, a has növekszik, a kórokozó-rendszer betegségei gyakoriak;
• megkísérelve pótolni az energiahiányt, a test sejtjei tartalékban lévő táplálékkal tárolják a kalóriákat, így alváshiány esetén gyakran előfordul elhízás;
• álmatlanság és depresszió alakul ki.

A krónikus alváshiány fő veszélye a biológiai ritmusok megsértése. Az emberi test minden egyes szervezete rendszeresen működik, váltakozva a pihenés és az aktivitás fázisait. Az emberi testben előforduló összes kémiai reakció a bioritmusoktól függ. Ezért az alvás minőségének és időtartamának megsértése súlyos betegségekhez vezet.

Időnként az alvás hiányával is megbirkózhatunk, megváltoztatva a napi rendszert, és megteremtve a megfelelő pihenés feltételeit. De leggyakrabban az ilyen betegeknek szakemberhez kell fordulniuk.

Tehát, ha követik a szomnológusok útmutatásait, egy hétköznapi egészséges embernek legalább 8 órát kell aludnia éjjel, és a nap folyamán legalább fél órát le kell szundítania. Az ilyen rendszer betartása mellett egész nap aktív és energikus maradhat, fenntartható a magas hatékonyság és koncentrálódhat a figyelem.