Mikor kell felkelnem reggel, hogy jól érezzem magam?

Az alvás fiziológiája mindenki számára azonos, de valaki könnyen felébred reggel, és valakinek a korai ébredés valódi kínzásgé válik. Az egészséges alvás feltételeinek megteremtéséhez fontos megérteni, hogy mennyi időre kell felkelnie reggel, és miért olyan nehéz, hogy megszokja magát, hogy felébredjen a „megfelelő időben”.

Vannak általánosan elfogadott normák, amelyek kimondják, hogy reggel 6 és 8 között kell felébrednie. A cápák és a baglyok azonban nem értenek egyet ezzel. Minden kronotípusnak megvannak az optimális ébredési ideje. Ennek oka a biológiai óra, amely számos tényezőtől függ: életmódtól, genetikától és foglalkozástól.

Mikor kell felébrednie?

Széles körben elterjedt a vélemény, hogy a reggeli felkelés legjobb ideje egy nyári hajnal, reggel 5-6. Sokan egyetértenek abban is, hogy csak akkor kell felébrednie, amikor maga a test azt akarja. Még jobb választás lenne az egyéni ütemterv, amely figyelembe veszi az alvás fázisait, kronotípusát, egészségi állapotát és életmódját. Pihenésre van szükség a test erőinek helyreállítása érdekében, ennek megfelelően ez a fiziológiai szükséglet elveszíti értelmét, ha egy ember egy erőfeszítés útján egy adott időben ébred fel.

tanács

Használhatja a hasznos alváskalkulátort, amely kiszámítja a helyes ébredési időt, figyelembe véve az alvás fázisait, az elaludás időtartamát és idejét. De az „intelligens” eszköz nem veszi figyelembe az alvás genetikai igényét, ami befolyásolja az eredményt.

Néhány óra elegendő ahhoz, hogy néhány ember aludjon és jól érezze magát, másoknak több, mint 10 óra szükséges. Az életkor függvénye is: az újszülötteknek a normál fejlődéshez legalább napi 12 órára van szükségük, a gyermekek és serdülők kevesebbet alszanak, a test tele van erővel és gyorsan felépül. Egy felnőttnél az alvási rend maximálisan beállítva van, és kb. 8 óra, idős embereknél a pihenés 5-6 órára csökken.

Az ébredés legjobb idejének kiválasztásához ki kell számítania az alvás minden fázisának időtartamát. A kapott idő az egészséges alvásnak felel meg, és ez elegendő ahhoz, hogy reggel jól érezze magát. Most azt kell hozzátenni, hogy a test egy bizonyos időben elaludjon, hogy felébredjen a kívánt reggeli órákban.

Kronotípus meghatározás

Három emberi kronotípus létezik - cápák, baglyok és galambok. Ezt a napi tevékenység jellege határozza meg. A kronotípus magyarázza az éjszakai és nappali aktivitás váltakozását.

A kronotípus alapján könnyű meghatározni, hogy mikor kell felkelni és mikor kell lefeküdni.

• Pacsirta. Reggel egyedül ébrednek fel, fokozott fizikai és mentális aktivitást észlelnek reggel, jellegzetes csökkenéssel délután. Nagyon korán feküdnek le, mint amikor meglepik a baglyokat.
• Baglyok. Későn ébrednek fel reggel tíz óra után. A tevékenység este és éjszaka is megmutatkozik. Későn feküdnek le, amikor a sáfrányok már lassú alvás több fázisán mennek keresztül.
• Galambok. Ez egy közbenső típus, a „galambember” időszakosan megmutathatja a bagoly és a cápa tulajdonságait.

tanács

A sávok hajlamosak 5–7-kor felébredni, baglyok 10–12-kor, galambok reggel 7–9-én.

Alvási fázisok

A következő fontos lépés az ébredés idejének meghatározásában a szakasz és az, hogy ezek miként befolyásolják az ember jólétét az ébredés különböző időszakainál. A fő elválasztás lassú és gyors alvásban következik be. A Slow négy alfázisú, különböző időtartamú.

Lassú alvás fázisai:

1. Az első szakasz 15 percet vesz igénybe, napfényként ismert.
2. A második szakasz 25 percig tart, a belső szervek lelassulnak.
3. A harmadik és a negyedik szakasz, kb. 40 perc, az egészséges alvás fő részét képezi.

A gyors szakaszban a test teljesen ellazul, de megkezdődik az agyi tevékenység. Az ebben a szakaszban látott álmok jól emlékezetbe kerülnek. Növekszik a pulzus, a szemgolyó aktívan mozog. A gyors szakasz a teljes pihenőidő kb. 20% -át veszi igénybe.

Az alvás a lassú alvás első fázisával kezdődik, eléri a 4., ami kb. 2 órát vesz igénybe. Ez egy teljes ciklus, amelyet legalább négyszer meg kell ismételni. Ebből következik, hogy reggel kell felkelnie 8 órával az első szakaszba lépéstől számítva. Ha valaki hozzászokik lefekvéshez 11 és 12 óra között, akkor fel kell kelnie 7-8 órakor.

A jólét kapcsolata az ébrenlét fázisával

Az ébresztőóra nélküli ébredést éberség kíséri, az ember teljesen pihent. Egy ilyen álom teljesnek tekinthető. Egyéni normának tekintik azt az időt, amikor egy személy elhagyta a reggelenkénti egészségi állapotot. Az ébredés a kezdeti lassú fázisban történik, amikor a test készen áll az ébrenlétre, de még nem lépett be a gyors fázisba. Ha a lassú alvás fázisában kell felébrednie, fáradtnak érzi magát, a test hosszú ideig helyreállítja az izmok aktivitását.

tanács

A REM alvás szakaszában ébredve fejfájást és tudatosság enyhe elhullását észlelik, ám a színes álmok jobban megmaradnak.

Van egy elmélet, hogy azok az emberek, akiket a lassú mély alvás szakaszában állandóan ébresztőóra ébreszt, hajlamosak különböző neuropszichiátriai rendellenességekre. Az egyes fázisok időtartamának ismeretével csökkentheti a pihenőidőt, egy bizonyos pillanatban felébredhet - abban a szakaszban, amikor a test erre készen áll.

Hogyan lehet aludni 15 perc alatt

Számos módja van annak, hogy rövid idő alatt elegendő alvást kapjon. Az ilyen technikákat már régóta gyakorolták, sok ismert művész és író, akiknek hosszú ideig munkát kellett végezniük, rövid alvást gyakoroltak, napi többször 20 percig, vagy napi 2-3 alkalommal 4 órán keresztül. Ez elősegítette az erő gyors visszaszerzését és a „friss” gondolatokkal való munka új szakaszának megkezdését. Nehéz megítélni, hogy ez befolyásolta-e az egészséget, mivel sok más tényezőt is figyelembe kell venni.

Fontos!

A javasolt módszerek negatívan befolyásolhatják az egészséget, ajánlott ritkán alkalmazni őket, ha erre szükség van.

Hogyan lehet gyorsan aludni és felébredni egy adott időben?

1. Pihenjen 15 perc alatt. Ez a Leonardo Da Vinci találmánya, amely azon kreatív emberekre vonatkozik, akiknek rövid idő alatt sikerült eleget aludniuk. 4 óránként 15 percig pihent. Ennek a módszernek a lényege egyszerű, de nem mindenki tudja elsajátítani. Sokak számára nehéz elviselni magát, és ez csak akkor működik, ha nagyon fáradt. Ez a módszer káros az egészségre, mivel az egyik fázis minimális ideje legalább 1,5 óra. A Da Vinci módszer teljesen megfosztja a test számára fontos fázisokat, amelyek azzal fenyegetnek, hogy csökkentik a védekező képességeket, a krónikus betegségek megjelenését és a mentális rendellenességeket.
2. Pihenjen 20 perc alatt. Feltételezi, hogy egy bizonyos helyzetben elalszik. Hazudjon a hasán, fordítsa el a fejét balra, hajlítsa meg az egyik lábát és nyomja meg a gyomrához, tegye a kezét közvetlenül a test mentén. Ez a módszer kiegészíti egy csésze kávét közvetlenül lefekvés előtt. A koffein 20 perc elteltével működik, és természetes ébresztőóraként működik. Azok, akik ilyen álmot gyakorolnak, hisznek annak pozitív hatásakor a szív- és érrendszerre.
3. A katona módszer. Az ébresztőóra 30 percre elindul, az ébredés után még fél órára állítja vissza, ezt négyszer megismételjük. Az emberek, ezt a módszert kipróbálva, 6-7 órán át energiát vesznek fel.

A megfelelő időben történő felébredéshez fontos az alvás megfelelő megszervezése. A többinek szellőztetett helyiségben kell lennie, lefekvés előtt ajánlott meleg zuhanyozni és 3-4 órát vacsorázni. Fontos, hogy a helyiség ne kapjon napfényt, a redőnyöket vagy a függönyöket jól védeni kell az utcai világítás ellen.Az ember gyorsan elalud, és a megfelelő időben felébred, ha nincs idegen hang, és a szemet nem irritálja a erős fény.

tanács

Ha bizonyos okokból kivilágított helyiségben kell pihennie, a purityis.decorexpro.com/hu/ erőforrás használatához maszk használatát javasolja, ez további feltételeket teremt a gyors elalváshoz és a jó pihenéshez.

"Intelligens ébresztőóra"

Vannak olyan „intelligens riasztások”, amelyek tudják, mikor kell felkelni. Képes meghatározni az alvás fázisát mozgások, pulzusszám és egyéb mutatók alapján. Az "intelligens riasztás" hibája, de mindenki kipróbálhatja. Ez az eszköz nagyon érzékeny, és az éjszakai véletlen ébredés, az utcáról származó idegen hangok, a kutya ugatása befolyásolhatja az eredményt. Lehetséges, hogy egy intelligens ébresztőóra nem fog a megfelelő időben működni, de ha valaki nyugodtan alszik, és az egyes fázisok minden jellegzetes jele jelen van, az eszköz jó segítővé válhat.

De egyetlen intelligens ébresztőóra sem tudja kiszámítani a legjobb időt arra, hogy reggel felébredjen, olyan helyesen, mint az emberi agy. Maga a test megmondja, mikor kell lefeküdni, mikor kell felébredni, elég ahhoz, hogy megteremtse az feltételeket az egészséges alváshoz. Kemény edzéssel és vágyakkal minden cérna baglyá válhat - és fordítva.